ما مدى أهمية المرونة في لعبة البيسبول؟

ما مدى أهمية المرونة في لعبة البيسبول؟

سواء تعلق الأمر بالتخصصات أو البطولات الصغيرة أو البطولات الترفيهية ، كما يعلم مدربون التمدد ، تعد المرونة جانبًا مهمًا ولكن في بعض الأحيان يتم تجاهله وغير منظم في تدريب البيسبول. شاهد كيف يمكن لبرنامج المرونة المخطط جيدًا أن يحافظ على رمي اللاعبين في ذروتهم ... طوال الموسم.

تقنيات الإطالة للاعب البيسبول

لطالما تم التأكيد على أن المرونة هي أحد أهم الأجزاء المفيدة في أي برنامج تكييف رياضي. ولكن على الرغم من أهميتها ، كثيرًا ما يتجاهلها الرياضيون في برامج التكييف البدني الخاصة بهم ، مما يعرضهم لخطر الإصابة. من خلال تنفيذ روتين تمدد متكامل ، يمكن للاعبي البيسبول زيادة المرونة الديناميكية متعددة المستويات ، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على العضلات السليمة والنسيج الضام ، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة.

شريطة أن يتم اختيار الشكل والتقنيات الفعالة وتطبيقها ، يمكن لبرنامج المرونة المخطط بشكل صحيح تعزيز صحة الأنسجة الرخوة والحماية من التلف (1،2). يستخدم العديد من المدربين والرياضيين حاليًا نهج مرونة عام وغير محدد. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يشمل هذا البرنامج أشكالًا مختلفة من المرونة ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من تقنيات التمدد ، في نظام واحد مصمم لتحقيق أفضل النتائج.

تحدث إصابات البيسبول الأكثر شيوعًا في الكوع والكتف عادةً بسبب سوء الأسلوب أو الاستخدام المفرط أو اختلال التوازن العضلي أو عدم المرونة (1،3). سيكون التركيز هنا على تقنيات المرونة الخاصة بهذا المجال.

التقنيات المتكاملة للاعب البيسبول

تسمح المرونة المثلى للمفاصل بأخذ وضعية راحة متوازنة ؛ يتم تحميل أسطح المفاصل بالتساوي ويتم وضع ضغط أقل على الهياكل السلبية. عند وجود خلل في التوازن ، يمكن أن يؤدي عدم تكافؤ التوتر العضلي إلى سحب المفصل من المحاذاة ، مما يؤدي إلى خلل في الموقف الثابت والديناميكي. طول الراحة الأقل من الأمثل يؤدي إلى تطور التوتر أقل من الأمثل. هذا يغير قوة الإخراج ، مما يؤدي إلى صدمة ميكروية ، وفي النهاية صدمة كبيرة.

كما ذكرنا سابقًا ، تحدث بعض الإصابات الأكثر شيوعًا التي يتعرض لها لاعبي البيسبول في الكوع والكتف بسبب اختلال التوازن العضلي. يحدث اختلال التوازن العضلي عندما يكون الناهض أقوى بشكل ملحوظ من خصمه. فيما يتعلق بالاختلالات العضلية والبيسبول ، فقد تم إثبات التناقضات الكبيرة في نطاق حركة الدوران الحقاني العضدي الداخلي والخارجي على المستوى الجامعي والمهني (3،4). وقد ثبت أيضًا أن لاعبي الوضعيات يظهرون دورانًا داخليًا حقانيًا عضديًا محدودًا على الجانب المهيمن ، مقارنةً بالأذرع غير المسيطرة وغير القاذفة (5). هذا على الأرجح بسبب الضغوط المتكررة التي يتم وضعها على الكتف بواسطة القوى غير المركزية لحركة الرمي أثناء تباطؤ الطرف العلوي. يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد المتكرر إلى علاقات متغيرة طولية (تصبح الأنسجة العضلية الخلفية والمحفظية ضيقة / مرهقة) ، وتغيير العلاقات بين الزوجين (إجهاد الكفة المدورة) ، وتغيير مفاصل الحركة (الهجرة العضدية الأمامية تؤدي إلى إجهاد الكوع الإنسي والجانبي) ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف المخرجات العصبية والعضلية وتقنية دون المستوى الأمثل (1).

مع وضع هذا الخلل الشائع في الاعتبار ، فمن الأفضل تنفيذ نهج متكامل لتحسين الدوران الداخلي الحقاني العضدي. ومع ذلك ، نظرًا لعدم وجود خلل في التوازن يمثل ظاهرة معزولة ، فمن الضروري أن يخضع الرياضي الذي يعاني من عدم الراحة في الكتف لتقييم شامل للحركة. يمكن أن يؤدي تمدد الأنسجة التي تظهر بالفعل فرط الحركة إلى ضعف أكبر. استخدم النظام التالي كمثال على كيفية بناء برنامج متكامل ، مع تذكر أنه يجب تقييم الجسم بأكمله ومعالجته.

تدريب المرونة المتكامل

ستبدأ هذه التقنيات في فئة المرونة التصحيحية لمعالجة اختلالات الكتف وتنتهي بالمرونة الوظيفية لإعداد اللاعب لبقية برنامج التكييف.

في فئة المرونة التصحيحية ، تصف الأشكال من 1 إلى 4 أدناه إطلاق الليف العضلي الذاتي (SMR) ، والتمدد الساكن (SS) ، وتقنيات التمدد النشط (AS) لزيادة نطاق الحركة الداخلي الحقاني العضدي على التوالي. أولاً ، يتم استخدام SMR لتثبيط فرط نشاط العضلات. ويتبع ذلك SS ، و AS.

تمارين الإطالة للاعبي البيسبول

1. ضع أسطوانة الفوم بشكل عمودي على العمود الفقري الصدري أثناء إرخاء الرأس في اليدين.
2. استنشق بعمق ، ثم ازفر مع التوافق مع محيط لفة الرغوة الحيوية (باتجاه الأرض).
3. إذا شعرت بالتيبس ، فانتظر لمدة. 3 ثوانى. قبل التحرك صعودا إلى وضعية البداية عن طريق تقلص البطن.
4. كرر التسلسل في جميع أنحاء العمود الفقري الصدري.

تذكر:هذا تمرين استرخاء يستخدم لتحسين الحركة في العمود الفقري الصدري. استرخ!

1. استلقي على جانبك ، وضعي لفة من الفوم تحت الإبط كما هو موضح.
2. ضع الجسم مؤخرًا بشكل أكبر من أجل وضع ضغط ثابت مقبول على المدورة الصغرى وتحت الشوكة.
3. تأكد من عدم تدوير عظم العضد داخليًا لأن الكفة المدورة والأنسجة الأخرمية الفرعية (وتر العضلة ذات الرأسين والجراب تحت الأخرم) يمكن أن تصطدم بين عظم العضد والسطح السفلي للأخرم أو الرباط الغرابي الأخرمي أو كليهما.

إذا تسبب الضغط الساكن في تهيج مجمع الكتف ، توقف فورًا.

1. استلق على جانبك مع ثني كتفك ومرفقك بزاوية 90 درجة - يجب أن يكون ساعدك في وضع عمودي. باستخدام يدك المعاكسة ، اجلب ذراعك ببطء موازية للأرض حتى تشعر بتمدد في مؤخرة كتفك.
2. باستخدام اليد المعاكسة ، اجعل ساعدك ببطء موازيًا للأرض حتى تشعر بتمدد في مؤخرة كتفك.
3. انتظر لمدة 30 ثانية.

1. استلق على جانبك مع ثني كتفك ومرفقك بزاوية 90 درجة - يجب أن يكون ساعدك في وضع عمودي. باستخدام يدك المعاكسة ، اجلب ذراعك ببطء موازية للأرض حتى تشعر بتمدد في مؤخرة كتفك.
2. باستخدام اليد المعاكسة ، اجعل ساعدك ببطء موازيًا للأرض حتى تشعر بتمدد في مؤخرة كتفك.
3. امسك لمدة 1-2 ثانية وكرر.

بعد هذا التسلسل المتكامل ، ننتقل إلى المرونة الوظيفية ، باستخدام تقنية التمدد الديناميكي (DS) الموضحة في الشكل 5. تستفيد هذه التقنية من مبدأ الفيزيولوجيا العصبية للتثبيط المتبادل أثناء تعديل السرعة لتلبية المتطلبات الرياضية للاعب.

1. ابدأ في وضع تمرين الضغط مع وضع القدمين على الأرض وأصابع قدميك على الأرض. ضع يديك على مسافة أبعد قليلاً من عرض الكتفين.
2. اربط السرة وشد عضلات المؤخرة. مع بقاء ظهرك مسطحًا ، أنزل جسمك ببطء نحو الأرض ، وقم بخفض وشد كتفيك.
3. ادفع لأعلى إلى وضع البداية وقم بتدوير جسمك 90 درجة من الأرض ، مع مد ذراعيك بالكامل ، أحدهما في الهواء والآخر مستقرًا على الأرض. عكس حركة الدوران والعودة إلى وضع البداية. كرر مع تبديل اتجاه الدوران.

متغيرات البرمجة

المدرجة أدناه هي متغيرات البرمجة العامة لجميع تقنيات التمدد الموصوفة. تأكد من تعديل المدة والشدة والتكرار وفقًا للاحتياجات الفردية للاعبين.

يتم استخدام العديد من أشكال المرونة والعديد من تقنيات التمدد في عالم الأداء. كل منها له غرض ويمكن أن يكون مفيدًا إذا تم تطبيقه بشكل صحيح. المفتاح هو اختيار وتطبيق التقنيات بطريقة منهجية مع الأخذ في الاعتبار أن النموذج يجب أن يكون العامل المحدد لأي تقدم. من خلال اتباع نهج متكامل ، على عكس النهج المنعزل ، يمكن لأخصائي الأداء أن يتخلص بشكل فعال من التخمين بشأن "أيهما أفضل".

المراجع

1. كلارك إم إيه ، لوسيت إس سي. NASM أساسيات تدريب الأداء الرياضي. بيرلينجتون ، ماساتشوستس ، جونز وبارتليت ليرنينج ؛ 2019.
2. Clark MA، Parracino L. دليل دورة المرونة المتكاملة المتقدمة. الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ؛ 2003.
3. Dines JS، Frank JB، Akerman M، Yocum LA. عجز الدوران الداخلي الحقاني العضدي في لاعبي البيسبول مع قصور الرباط الجانبي الزندي. Am J Sport Med . 2009 ؛ 37 (3):566-570.
4. Bigliani LU و Codd TP و Connor PM وآخرون. حركة الكتف والتراخي في لاعب البيسبول المحترف. آم J سبورتس ميد 199 ؛ 25 (5):609-613.
5. براون LP ، و Niehues SL ، و Harrah A ، وآخرون. نطاق أقصى للحركة وقوة متساوية الحركة للكتف الدوارة الداخلية والخارجية في لاعبي البيسبول بالدوري الرئيسي. آم J سبورتس ميد 198 ؛ 16 (6):577-585.