يتطلب الحفاظ على أداء الرياضيين والعملاء في ذروتهم مع تجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة الاستعداد والتخطيط. تحتاج الأجسام إلى وقت للتكيف مع المتطلبات الفسيولوجية المتزايدة للتدريب في البيئات الدافئة. ولكن حتى مع الإعداد والتخطيط ، يمكن أن تحدث أمراض الحرارة ولا تزال تحدث.
تؤثر أمراض الحرارة بشكل عام على أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات اللياقة البدنية. عادةً ما يكون الأفراد الأكثر لياقة أفضل قدرة على تحمل التمارين في الحرارة ، والتأقلم بشكل أسرع ، والعرق أكثر (1). لمساعدة العملاء والرياضيين على تلبية متطلبات التدريب في الحرارة ، قم بتأقلمهم مع البيئة الأكثر دفئًا خلال فترة من 10 إلى 14 يومًا ، مع موازنة طول جلسات التدريب مع الكثافة (أي ، مدة طويلة بكثافة منخفضة ، أو قصيرة المدة مع شدة معتدلة) (1). يعتبر الترطيب الكافي مكونًا رئيسيًا آخر للوقاية من أمراض الحرارة ، حيث يقلل الترطيب غير الكافي من معدل العرق في الجسم.
شجع على تعويض السوائل المفقودة بسبب العرق والتبول ، وقدم فترات راحة أثناء التدريب (1-2). (على عكس كلمات Coach Boone في فيلم كرة القدم الشهير "Remember the Titans" ، فإن الماء ليس للجبناء ولا يجعلك ضعيفًا.) علم المشاركين استراتيجيات مراقبة فقدان السوائل ، مثل الوزن اليومي ، قبل وبعد - وزن إضافي للتمارين الرياضية إذا لزم الأمر (1-2).
تبخر العرق هو الآلية الرئيسية للجسم للبقاء باردًا. تقلل الرطوبة من معدل تبخر العرق ، كما يمكن أن تحد من تعرض الجلد عند ارتداء معدات التدريب الكاملة. إذا أمكن ، قلل من كمية المعدات والملابس التي يتم ارتداؤها ، خاصة خلال فترة التأقلم (1-2). سيؤدي اختيار أقمشة فتل الرطوبة إلى تسريع معدل التبخر على المواد الأقل نفاذية. حاول أيضًا جدولة التدريبات خلال الأوقات الباردة من اليوم ، إما في الصباح الباكر أو في وقت مبكر من المساء ، أو نقلها إلى أماكن داخلية يتم التحكم فيها مناخيًا عندما يكون ذلك متاحًا.
يمكن أن تؤثر الحرارة أيضًا على الأطفال بشكل مختلف ، نظرًا لأن لديهم أنظمة تنظيم حراري غير ناضجة ، بما في ذلك الاستجابة المتأخرة والقدرة المحدودة على التعرق (3). قد تتطلب فترة زمنية أطول للتأقلم ، وتضمين المزيد من فترات الراحة ، وعمليات الإحماء والتهدئة الممتدة ، والتذكيرات المتكررة للترطيب (1-3).
إقرأ أيضاً:مراقبة مستويات الترطيب
يمكن أن تصبح الأمراض المرتبطة بالحرارة مهددة للحياة في غضون دقائق. ستساعدك المراجعة المنتظمة للعلامات والأعراض والعناية بأمراض الحرارة على التعرف بسرعة على حالات الطوارئ الطبية المحتملة هذه والاستجابة لها بشكل مناسب.
أعراض الحرارة
| المرض الحراري | الإشارات والأعراض * | إجراء فوري |
| التشنج الحراري | تقلصات وتشنجات العضلات التي تحدث أثناء أو بعد التمرين ، خاصة في ربلة الساق. | وقف النشاط ، أو الترطيب ، أو الضغط ، أو بدء تمارين الإطالة اللطيفة ، وتدليك العضلات. |
| إغماء الحرارة | صداع ، غثيان ، دوار ، رؤية نفقية ، إغماء | الانتقال إلى المنطقة المظللة ، والترطيب ، ورفع الأرجل ، ومراقبة العلامات الحيوية. |
| الإرهاق الحراري | انهيار ، احتمال فقدان الوعي ، تعرق شديد ، دوار ، إغماء ، ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم ، تنفس ضحل ، صداع ، ضعف ، عطش ، غثيان ، التقيؤ ، الجلد البارد المبلل | الابتعاد عن الشمس والحرارة ، وإجبارها على الترطيب ، ورفع الساقين ، وإزالة الملابس والمعدات الزائدة لتبرد بالمراوح ، والمناشف المبللة ، وأكياس الثلج. راجع الطبيب. |
| ضربة الشمس | البشرة جافة أو ساخنة أو متدفقة ، ودرجة حرارة الجسم مرتفعة (104+) ، وتغيير السلوك ، والارتباك ، والصداع ، وصعوبة التنفس ، وعدم الاستجابة ، والنوبات ، غيبوبة | تعامل مع حالة طبية طارئة وانتقل إلى المستشفى على الفور (قم بتنشيط نظام الطوارئ الطبي). قم بإزالة الملابس والمعدات الزائدة ، وابدأ بالتبريد فورًا بدءًا من الرأس وتحرك إلى أسفل الجسم ، باستخدام أكياس الثلج ، والمراوح ، والماء البارد مع التركيز على الأوعية الرئيسية (الإبط ، والرقبة ، والفخذ). |
| * لن تظهر كل العلامات والأعراض على كل الأفراد. | ||
| مقتبس من Powers and Howley، 2012، Exercise Physiology، 4th ed. وبيان موقف NATA:أمراض الحرارة الجهدية. | ||
ستساعد مراجعة هذه العلامات والأعراض والعناية بأمراض الحرارة بشكل منتظم ، جنبًا إلى جنب مع إجراءات الطوارئ ، في الحفاظ على مهاراتك حادة. على غرار أهداف تجديد شهادات CPR / AED ، يساعد هذا اختصاصي اللياقة البدنية على التغلب على الخوف أو الذعر عند مواجهة حالة طوارئ فعلية مرتبطة بالحرارة (4).
تذكر جبابرة ، فيلم يستند إلى القصة الحقيقية لفريق كرة قدم متكامل عرقياً من ضواحي فيرجينيا في عام 1971. هذا الاقتباس مأخوذ من وقتهم في المخيم ، عندما كانوا يقومون بتدريبات لمدة ثلاثة أيام في اليوم. بفضل الإرشادات والأبحاث الجديدة ، يتدرب رياضيو اليوم في مواقف أكثر أمانًا!
بلو ستانتون:مدرب نحتاج إلى استراحة ماء ، لقد كنا هنا طوال اليوم!
المدرب بون:ماذا قلت؟
بلو ستانتون:سعيد ، نحن بحاجة إلى فاصل ماء.
المدرب بون:استراحة ماء؟ الماء للجبناء. الماء يجعلك ضعيفا. الماء لغسل الدماء من هذا الزي الرسمي ولن تلطخ الزي الرسمي بالدماء ... سنقوم بأداء التمارين حتى لا يعود الأزرق متعبًا وعطشًا.
تأكد من إطلاعك على "التوصيات اليومية لتناول الماء".
المصادر
- باورز ، إس ، هاولي ، إي. ممارسة علم وظائف الأعضاء:النظرية والتطبيق على اللياقة والأداء. الطبعة الثامنة. نيويورك ، نيويورك:ماكجرو هيل. 2012.
- بينكلي ، هـ. ، بيكيت ، ج. ، كاسا ، دي ، وآخرون. بيان موقف الرابطة الوطنية لمدربي الرياضيين:أمراض الحرارة الجهدية. مجلة التدريب الرياضي ، 2002 ؛ 37 (3):329-343.
- كلارك ، إم ، لوسيت ، إس ، ساتون ، بي ناسم أساسيات تدريب اللياقة الشخصية ، 4 طبعات. بالتيمور ، دكتوراه في الطب:ليبونكوت ويليامز وويلكينز. 2012.
- إرشادات جمعية القلب الأمريكية لعام 2010 حول الإنعاش القلبي الرئوي وعلوم رعاية القلب والأوعية الدموية في حالات الطوارئ الجزء الأول:الملخص التنفيذي. التدوير . جمعية القلب الأمريكية ، 2010.
