لا تخف من ارتداء ذلك الرجل القناع على جهاز المشي بجوارك. على الرغم من أنه يبدو وكأنه صليب بين لص و هانيبال ليكتر ، فإنه ربما يعني أنك لا تؤذيك. إنه يرتدي ما يُعرف باسم "قناع الارتفاع" ، وعلى الرغم من مخاوفك ، إلا أنه يرتديه لغرض أقل رعبًا بكثير:لأداء أفضل في بعض المجهود البدني. حتى لو كان ذلك مجرد سحق ميله الواحد كل أسبوع في صالة الألعاب الرياضية.
تعرف على "قناع التدريب"
القناع الذي يزينه جارك هو منتج جديد نسبيًا مصمم لتقليد تأثيرات الارتفاع عند مستوى سطح البحر. إنه يعمل عن طريق تقييد تدفق الهواء على مستخدمه ، والذي يقال (حسب الشركة المصنعة) لتقوية عضلات الجهاز التنفسي ، وخلق نقص الأكسجة في الدم (انخفاض مستويات الأكسجين في الدم) ، مع الهدف النهائي المتمثل في تحسين الأداء.
لطالما سعى الرياضيون المتنافسون للتعرض للارتفاعات للحصول على ميزة في منافساتهم ، ولسبب وجيه. يؤدي الصعود إلى ارتفاع أعلى إلى حدوث نقص الأكسجة في الدم ، مما يؤدي إلى إنتاج الجسم للمزيد من الإريثروبويتين (EPO) ، وفي النهاية يعزز القدرة على العمل من خلال زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. يأتي القناع مع العديد من أغطية الصمامات التي يمكن تبديلها لضبط مستوى الارتفاع ، مع خيارات تبدأ من 3000 قدم وتصل إلى 18000 قدمًا
نقص تأكسج الدم من قناع التدريب
يبقى السؤال:هل هذا الرجل الموجود على جهاز الجري المجاور يحصل على أي فائدة من القناع المخيف ، أم أنه ألقى 80 دولارًا فقط؟
على الرغم من البحث المحدود على قناع التدريب ، تشير دراسة نُشرت العام الماضي إلى أنه يعمل بالفعل كما هو معلن عنه ، أي أنه يحاكي الارتفاع لمستخدمه. اشتملت طرق الدراسة على خمسة ذكور شبان يتمتعون بصحة جيدة يؤدون 20 دقيقة من تمارين الجري بمعدل 60٪ VOmax ، يرتدون قناع التدريب في ثلاثة إعدادات ارتفاع مختلفة:3000 قدم و 9000 قدم و 15000 قدم. أبلغ المحققون عن انخفاض كبير في تشبع الأكسجين في الدم ( SpO) في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على ارتفاعين أعلى ، مما يدل بوضوح على استجابة ناقصة التأكسج. ومن المثير للاهتمام أنه لم يتم العثور على فروق ذات دلالة إحصائية في نقص تأكسج الدم بين 9000 قدم و 15000 قدم.
ما قد يكون اكتشافًا أكثر أهمية في دراستهم هو الآلية التي كان القناع من خلالها يتسبب في نقص الأكسجة في الدم ، والذي قال الباحثون إنه نتج عن إعادة تنفس ثاني أكسيد الكربون منتهي الصلاحية المحبوس في أقنعة المستخدمين. كما لاحظوا أن نقص الأكسجين في الدم الناتج عن تقييد تدفق الهواء هو طريقة جديدة وفعالة على ما يبدو لتقليد الارتفاع دون الانتقال إلى ارتفاع أعلى.
تسليط المزيد من الضوء على كيفية تأثير القناع على مقاييس الأداء هي دراسة كندية أجريت في معهد شمال ألبرتا للتكنولوجيا (على الرغم من أنها أقل موثوقية نظرًا لأنه تم نشرها فقط على موقع ويب شركة Training Mask). تضمنت الأساليب مجموعة مختلطة من 14 رجلاً والنساء اللواتي أدين خمس جولات دراجات عالية الكثافة (90-100٪ VOmax) مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع أثناء ارتداء قناع التدريب الإصدار 1.0 (لم يتم ذكر إعداد الارتفاع في الكتابة). تم العثور على زيادات كبيرة في التهوية (VE) وحجم المد والجزر (TD) لكل من الرجال والنساء. يقترح المحققون أن قناع التدريب عزز عضلات الجهاز التنفسي للأفراد ، والتي امتدت إلى تحسينات محتملة في VOmax. كما لوحظت زيادات في إنتاج الطاقة ، ولكن بشكل ملحوظ فقط في الموضوعات الذكور.
إخفاء المستخدمين المحبوبين. خاصةً مدرب NASM الرئيسي كارل ستيرلنج
مع مثل هذا البحث المحدود المتاح على Training Mask ، من الصعب التعليق بموضوعية على فائدته أو عدمه. ما لا يمكن إنكاره هو التقييمات الإيجابية التي يحصل عليها من يرتدونها بانتظام. بصرف النظر عن تقييماته في الغالب من فئة الخمس نجوم على أمازون ، فقد أحدث قناع التدريب تأثيرًا كبيرًا على أحد المدربين الرئيسيين في NASM ، كارل ستيرلنج ، الذي كان يرتدي ملابسه الدينية منذ أن اشتراه أطفاله في عيد الأب الماضي.
بعد رؤية عدد قليل من الرياضيين المحليين يرتدونها ، كان كارل مفتونًا بالقناع ولكنه بالتأكيد لم يستخف باستخدامه. طلب من ابنه ، طالب الطب في جامعة ولاية بنسلفانيا ، القيام ببعض الحفر على القناع للتأكد من أنه كان مطاردة آمنة. بعد مرور عام ، تفاجأ كارل بالحصول على القناع في عيد الأب ، لكنه كان سعيدًا لأن هذا يعني أن ابنه وافق على استخدامه.
بدأ ببطء ، مرتديًا القناع على ارتفاع 3000 قدم حول المنزل ، مع القليل من الجهد. بعد أن شعرت بالرضا ، قرر كارل زيادة الرهان قليلاً والركض لمسافة ميل واحد مرتديًا القناع. من هناك ، كان يتقدم في المسافة قليلاً كل أسبوع ، ولكن فقط عندما شعر بالاستعداد. بعد شهر واحد من الاستخدام ، تمكن كارل من إعادة ضبط إعدادات الارتفاع إلى المستوى التالي ، أو 6000 قدم.
بعد حوالي 4 أشهر من ارتداء قناعه أربع مرات في الأسبوع في المتوسط ، شق كارل طريقه إلى الطبقة العليا التي يبلغ ارتفاعها 18000 قدم. سيرتديه عادةً أثناء أنشطة التحمل مثل الجري ، ولكنه أيضًا يحافظ عليه أثناء تمارين المقاومة التي يتم إجراؤها في نفس التمرين.
إليك أكثر ما يحبه كارل في قناعه:
- التحدي الذي يفرضه. يحب بشكل خاص ارتدائه أثناء الركض فوق التلال.
- ما مدى قوته أثناء التدريبات عندما يزيل القناع بعد ارتدائه في البداية.
- يجبره على إيلاء المزيد من الاهتمام لتنفسه - إيقاع التنفس وعمق التنفس - مما يعتقد أنه يزيد من كفاءته. كما أنه يلاحظ تنفسه كثيرًا الآن ، خارج التدريبات.
- في الوقت القصير الذي استخدم فيه قناع التدريب ، لم يكن لدى كارل شكوك حول قدرات تحسين الأداء. في كلماته ، "لقد كنت في مستوى عالٍ بالفعل ، لكن الآن احترس! إنه تدخل رائع ".
نصيحة كارل للمشترين المهتمين:
- إذا اشتريت القناع ، فتأكد من قراءة الدليل وابدأ ببطء ، مثل ارتداء القناع في جميع أنحاء المنزل ، والقيام بمهام خفيفة قبل محاولة الجري لمسافة 5 كيلومترات. تحتاج إلى التأقلم بشكل مناسب لتجنب الدوار.
- إذا وجدت أنك بين أحجام القناع ، فارتدِ رباط الرأس حتى لا ينكسر القناع (ينص الدليل على أن الشريط اختياري).
- إذا كنت تفكر في الحصول على قناع ، ففكر في القيام بتمارين القلب بانتظام (مستوى سطح البحر) بكثافة أعلى أولاً إذا كنت في حالة قلبية وعائية "لائقة". يعتبر Karl أن القناع يمثل تدخلاً متقدمًا لشخص في حالة جيدة بالفعل ويريد أن ينتقل بلياقته إلى المستوى التالي.
مع العديد من المراجعات الحماسية ، سيكون من المثير للاهتمام رؤية كل من تطوير قناع التدريب والأبحاث الناشئة فيما يتعلق بفوائد الأداء.
المراجع:
- قناع التدريب 2.0. (2015). قناع التدريب . http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0.
- ويلبر ، ر. (2004). تدريب الارتفاع والأداء الرياضي . شامبين ، إلينوي:حركية الإنسان.
- Brooks، GA، Fahey، T.D.، &Baldwin، K.M. (2005). علم وظائف الأعضاء:علم الطاقة الحيوية البشرية وتطبيقاتها . نيويورك ، نيويورك:ماكجرو هيل.
- Granados، J.، Jansen، L.، Harton، H.، Gillum، T.، Christmas، K.، &Kuennen، M. (2014). يتسبب "قناع تدريب الارتفاع" في حدوث نقص الأكسجة في الدم ولكنه يستخدم آلية جديدة لإشارات التغذية الراجعة. المجلة الدولية لعلوم التمرين 2 (6) ، الملخص. http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi؟article=1865&context=ijesab.
- Dregar، R.W. &Paridis، S. (2013). الدراسة السريرية والتقرير الفني من جامعة NAIT. قناع التدريب . http://www.trainingmask.co.uk/pages/clinical-study-training-mask-2-0.
