شاهد كيف ظهر أن لف الرغوة يحسن تدفق الدم إلى العضلات المستهدفة لفترة طويلة من الوقت ، والآثار المترتبة على فوائد الإحماء والتهدئة.
مقال بمجلة علمية:
Hotfiel، T.، Swoboda، B.، Krinner، S.، Grim، C.، Engelhardt، M.، Uder، M.، &Heiss، R.U. (2017). التأثيرات الحادة لرغوة الفخذ الجانبية المتدحرجة على نضح أنسجة الشرايين التي تحددها الدوبلر الطيفي والموجات فوق الصوتية الدوبلرية القوية. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 31 (4) ، 893-900.
الغرض الدراسة :
كان الغرض من هذه الدراسة هو تقييم تأثير دحرجة الرغوة على تدفق الدم الشرياني ونضح الأنسجة بواسطة دوبلر الطيفي والموجات فوق الصوتية الدوبلرية القوية. افترض الباحثون أن دحرجة الرغوة ستزيد من تدفق الدم الشرياني الموضعي مباشرة بعد التدحرج ، لكن التغييرات ستستمر أقل من 30 دقيقة.
المشاركون في الدراسة :
شارك في الدراسة 21 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة وغير مصابين (12 ذكور و 9 إناث). كان لدى جميع الأشخاص أكثر من 3 أشهر من الخبرة في درفلة الرغوة. بالإضافة إلى ذلك ، كان لدى جميع الأشخاص ضغط دم طبيعي وليس لديهم أمراض مزمنة.
الإجراء أو الطرق :
تلقى جميع المشاركين الـ 21 الموجات فوق الصوتية الدوبلرية الطيفية والقوية من حالة الراحة الأولية. تمت إعادة فحص المشاركين مباشرة بعد وبعد 30 دقيقة من دحرجة الرغوة.
يتألف بروتوكول درفلة الرغوة من 3 مجموعات من كل 45 ثانية من الرغوة تتدحرج في الفخذ الجانبي (نطاق IT). تم السماح بالراحة لمدة 20 ثانية بين كل مجموعة. تدحرج المشاركون من اللقمة الظنبوبية الجانبية إلى أعلى إلى وضع أعلى من المدور الأكبر وعادوا إلى وضع البداية. حدث دحرجة الرغوة بسرعة ثابتة (قدر الإمكان) قدرها لفة واحدة لكل ثانيتين. تم التحكم في التدخل من قبل معالج فيزيائي.
النتائج:
تم قياس التحسينات في تدفق الدم الشرياني للفخذ الجانبي مباشرة بعد دحرجة الرغوة وبعد 30 دقيقة.
مناقشة:
وجدت هذه الدراسة أن تدفق الدم الشرياني للفخذ الجانبي يزداد مباشرة بعد وبعد 30 دقيقة من دحرجة الرغوة مقارنة بظروف الراحة. تم قياس التحسينات في تدفق الدم المطلق (Vmax) مباشرة بعد درفلة الرغوة مع زيادة نسبية تقارب 74٪. بعد 30 دقيقة ، استمر قياس زيادة معتد بها إحصائيًا في الدورة الدموية للأنسجة ، حيث يقابل تدفق الدم المطلق زيادة نسبية بنسبة 53٪.
يقترح المؤلفون أن هذه النتائج تساهم في المناقشة المستمرة وفهم التفاعلات الفسيولوجية المحلية لدرفلة الرغوة. قد تكون مزايا تدفق الدم المعزز مهمة للإحماء والتعافي. تدعم نتائج هذه الدراسة استخدام دحرجة الرغوة في النشاط البدني إذا كانت هناك حاجة إلى تعزيز الدورة الدموية للأنسجة.
الاستغناء عن NASM-CPTs:
وجدت هذه الدراسة أن تدفق الدم في الفخذ الجانبي يزداد بشكل ملحوظ بعد دحرجة الرغوة في المشاركين الأصحاء. تشير هذه النتائج إلى أن دحرجة الرغوة جزء مهم من عملية إحماء ديناميكية متكاملة حيث أن تدفق الدم مهم لتقليل فرصة الإصابة. استمرت الزيادات في الدورة الدموية لمدة تصل إلى 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا دعم دحرجة الرغوة كجزء من عملية التبريد. في حين أن وجع العضلات الناتج عن التمرين يساهم بشكل كبير في الإصابة بالصدمات الدقيقة التي تتحملها ألياف العضلات ، فقد يتم تسريع التعافي من خلال التشجيع الفعال للنفايات الأيضية من العضلات العاملة.
* تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة لم تتضمن أي مقاييس لأداء الحركة أو المرونة أو مدى الحركة. وبالتالي ، يتم تعميم البيانات على تدفق الدم في الفخذ الجانبي. ومع ذلك ، مع التعرف على التحسينات محليًا ، فمن المحتمل أن تحدث زيادة في الدورة الدموية في أي مجموعة عضلية تتلقى دحرجة الرغوة أو إطلاق اللفافة العضلية الذاتية.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تطبيق تقنيات لف الرغوة مع عملائك ، تحقق من برامج المدرب الشخصي المعتمد من NASM ومقاطع الفيديو الإرشادية على قناة NASM الخاصة بنا على YouTube
