تمامًا مثل الرياضات الأخرى ، تتطلب لعبة الجولف مزيجًا من السمات الجسدية والعقلية المختلفة من أجل زيادة إمكانات الأداء إلى أقصى حد. تشمل السمات الجسدية التي تساهم في أداء لعبة الجولف القدرة على التحمل ، والسرعة ، والمرونة ، والتنقل ، والاستقرار ، والقوة ، والتوازن. ومثلما هو الحال في الرياضات الأخرى - لا سيما على المستوى الترفيهي - يجذب الجولف الناس من جميع الأعمار والخلفيات الرياضية والقدرات الرياضية. لذلك ، يترتب على ذلك أن كل لاعب غولف يأتي إلى مدرب بحثًا عن برنامج لياقة بدنية للجولف سيكون فريدًا من نوعه. أفضل برنامج لياقة للاعبي الجولف ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. إنه مصمم بشكل فريد لتلبية الاحتياجات المحددة للفرد.
أنواع الجسم ولاعبي الجولف:التخلص من الصورة التقليدية
قبل خمسة عشر عامًا ، عندما كنت أتنافس بشكل احترافي على حلبة القيادة الطويلة ، كافحت للعثور على مدرب يمكنه العمل مع احتياجاتي الخاصة. كنت نحيفًا ونحيفًا ، وحققت المسافة التي أمتلكها في المقام الأول بفضل مرونتي وسرعة الوركين. بصفتي محترفًا في لعبة الجولف ، فهمت أن أكثر ما احتاجه من أجل كسر المراكز العشرة الأولى هو المزيد من العضلات وقوة الجزء العلوي من الجسم - خاصة في الساعد والعضلة ثلاثية الرؤوس. كنت أخف وزناً بما يزيد عن 50 رطلاً من العديد من المنافسين ، وعانيت من أجل التحكم في رأس المضرب بسرعات أعلى. ومع ذلك ، فإن معظم المدربين الذين قمت بزيارتهم سينجذبون على الفور إلى التوصية بتمارين الإطالة الإضافية ، مع استبعاد أي نوع من أنظمة التعزيز بشكل كامل تقريبًا. تم النظر إلى القوة والقوة عن طريق الخطأ على أنهما غير مهمين نسبيًا للاعبي الغولف.
أعتقد أن المفاهيم الخاطئة نشأت لأن العديد من برامج اللياقة البدنية للجولف تم تطويرها لأول مرة مع وضع الصورة التقليدية للاعب الجولف "النموذجي" في الاعتبار:كبار السن ، ورجال ، ومثقلون بوضعية سيئة ومرونة محدودة. نتيجة لذلك ، تدور برامج لياقة الجولف التقليدية حول تحسين المرونة والتنقل. بينما تلعب المرونة والقدرة على الحركة دورًا كبيرًا في كل من الأداء والوقاية من الإصابات ، لا ينبغي افتراض أن هذه العناصر هي المكونات الوحيدة لبرمجة لياقة الجولف.
إذا قمنا بفحص أفضل 10 لاعبين في جولات PGA و LPGA اليوم ، فإننا نرى لاعبين من جميع أنواع الجسم ، لديهم نقاط قوة وضعف مختلفة. يبلغ طول ليديا كو 5 أقدام و 5 بوصات ، بينما يبلغ طول ليكسي طومسون 6 أقدام تقريبًا [i]. قائمة السير الذاتية لـ PGA Tour Dustin Johnson بطول 6 أقدام و 4 بوصات و 190 رطلاً ، في حين أن جاستن توماس مدرج في قائمة 5 أقدام و 10 بوصات و 145 رطلاً [ii]. بعضها طويل ونحيف ، ويمكنه توليد سرعة رأس المضرب من خلال طول القوس. البعض الآخر قصير وممتلئ الجسم ، وتولد سرعة رأس المضرب بشكل مختلف. لكني أراهن أن كل واحد منهم تقريبًا يرغب في العثور على نظام لياقة يستفيد إلى أقصى حد من نقاط قوته مع تحسين نقاط ضعفهم أيضًا. قلة هم الذين يريدون برنامجًا يستهدف واحدًا أو ذاك فقط. ونرى نفس الظاهرة بين اللاعبين الهواة.
لا يقتصر دور أنواع الجسم على تحديد أفضل برنامج لياقة للاعبي الجولف فحسب ، بل يؤثر ذلك أيضًا على نوع الجنس ومستوى اللعب وتقنية التأرجح. تختلف الإصابات الأكثر شيوعًا بين الرجال والنساء ، وبين المحترفين والهواة [3]. عادةً ما يستفيد الرجال (الذين يعانون من إصابات أسفل الظهر أكثر نسبيًا) أكثر من المرونة ، في حين أن النساء (اللائي لديهن إصابات أعلى نسبيًا في الجزء العلوي من الجسم ، خاصة في الرسغ والكوع) يمكن أن يستفيدن أكثر من التقوية. ومع ذلك ، لا تفترض أبدًا استنادًا إلى الجنس أو مستوى المهارة - قم دائمًا بإجراء تقييم شامل وتحقق بنفسك.
المشكلات الشائعة للاعبي الجولف
في هذه المرحلة ربما تقول لنفسك ، "حسنًا ، فهمت - لا ينبغي أن أدرب جميع لاعبي الغولف بنفس الطريقة. لكنني لست لاعب غولف. كيف أعرف ما يحتاجون إليه؟ "
ستكون نقطة البداية الجيدة دائمًا مقابلتك الأولية والتقييم الأولي للعميل. سوف يساعد في إرشادك في الاتجاه الصحيح. تقدم NASM تخصصًا في لياقة الجولف يعتمد على نموذج OPT ™ ويقدم تقييمات ومعلومات عن برمجة الجولف. مصدر آخر ممتاز للمعلومات هو موقع معهد Titleist Performance ، والذي يقدم ذخيرة من التقييمات الأساسية ، بالإضافة إلى توصيات التدريب الخاصة بالعديد من تحديات التأرجح الشائعة التي قد يواجهها لاعبو الجولف. في حين أن عددًا كبيرًا من أمراض التأرجح الشائعة هذه تفتقر إلى المرونة أو التنقل كأسباب مساهمة ، يجب ألا يركز المدربون فقط على المرونة والتنقل مع خطر إهمال المناطق الأخرى. فيما يلي بعض المجالات الأخرى ذات الاهتمام المشترك:
- قد يساهم نقص التوازن و / أو الاستقرار في تمايل لاعبي الجولف بعيدًا عن الكرة ، أو النهوض قبل الأوان من وضعهم ، أو العثور على أنفسهم في زاوية العمود الفقري العكسي - وكل ذلك لا يضر فقط بأدائهم في لعبة الجولف ، ولكن أيضًا تعرض لاعب الجولف لخطر الإصابة. من المعروف أن العديد من لاعبي الجولات السياحية والسائقين لمسافات طويلة يدمجون كرة الاستقرار وتدريب لوحة التوازن في نظمهم.
- قد لا تكون السرعة والقدرة على التحمل أول ما يفكر فيه لاعبو الجولف عندما يتعلق الأمر بالتكييف ، ولكن مع ذلك فإنهما مهمان. قد يعاني العديد من لاعبي الغولف في عطلة نهاية الأسبوع لأنهم يتلاشى النزول على الامتداد بعد 4 ساعات من المشي في الملعب. بالنسبة للرياضيين رفيعي المستوى الذين يسعون إلى ضرب الكرة لمسافة أبعد ، فإن التدريبات لزيادة سرعة دوران الوركين والجذع وسرعة دورانهما ستحدث المعجزات.
- كما لوحظ سابقًا ، لا يزال يتم رفض تدريب القوة في بعض الدوائر باعتباره غير ضروري وحتى ضار للاعبي الغولف. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. كلما كانت العضلات أقوى ، زادت سيطرة اللاعب وزادت قوة التأرجح. يمكن أن يساهم تدريب الساقين والألوية في تغيير قوي للوزن ، وتقليل التأثير الجانبي ، والسماح للاعب بتدوير الوركين بقوة دون رفع من وضعيته. يمكن للقوة من خلال الكتفين والعضلات الثلاثية والساعدين أن تساعد اللاعب في الحفاظ على تأثير مربع واجهة النادي ، وتسخير السرعة الناتجة عن تغيير الوزن ودوران الورك ، والتحكم في مسار النادي على طول خط الهدف. أخيرًا ، الجوهر حيوي ولا يمكن المبالغة في التأكيد عليه. نظرًا لأننا لا نتطلع إلى بناء لاعبي خط الظهير أو بناة الأجسام ، بل نتطلع إلى التحكم في القوة والسرعة والانفجار ، يمكن أن يكون تدريب plyometric مفيدًا بشكل خاص للاعبي الغولف.
الاستنتاجات
لقد قطعت برامج اللياقة البدنية للجولف شوطًا طويلاً بالتأكيد منذ أيام المنافسة. يدرك المزيد والمزيد من المدربين الآن أهمية إجراء التقييمات الأولية لعملائهم ، وتصميم البرامج وفقًا لاحتياجات الأفراد الفريدة. ومع ذلك ، لا يزال هناك خطر الاستسلام للافتراضات التقليدية حول لعبة الجولف والتركيز فقط على المرونة مع التغاضي عن المكونات الهامة الأخرى. إذا لم تكن لاعب غولف ولم تكن متأكدًا مما قد يعوق أداء عميلك ، فإنني أوصي بالتواصل مع محترف PGA أو LPGA الخاص بعميلك. كلما تمكنت من تحسين القيود المادية لعميلك ، كلما كانت مهمة محترفي الجولف أسهل ، وكلما زادت قدرتهم على إحراز تقدم مع العميل. سيقدر معظم محترفي PGA و LPGA جهودك وسيسعدهم العمل معك لمساعدة عملائنا المشتركين في الوصول إلى أهدافهم.
المراجع
[i] تصنيفات الجولف العالمية للسيدات. تم الاسترجاع من:http://www.rolexrankings.com/
[ii] تصنيفات الجولف العالمية PGA Tour. تم الاسترجاع من:http://www.cbssports.com/golf/rankings/world-rankings
[iii] فوستر ، لاري ، دكتور في الطب. (2004). دليل دكتور ديفوت لإصابات الجولف:دليل للوقاية من إصابات الجولف وعلاجها.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول درجات التمرينات العلمية عبر الإنترنت في Cal U ، فانقر هنا .
