تقييمات اللياقة:الحفاظ على الأهداف على المسار الصحيح

كيف تأتي هذه الأهداف؟ تحديد الهدف هو إجراء تغييرات ، والنظر إلى ما هو - في الحاضر - وما نريده أن يكون. إن إنشاء الطريق والالتزام به للوصول إلى هناك هو ما يصنع التحدي. يمكن أن يبقينا التقييم المنتظم للتقدم على هذا المسار أو يشير إلى الحاجة إلى تغيير الاتجاه.

حتى الآن ، سمع معظمنا عن كيفية تطوير أهداف SMART. (1،2) ربما نكون قد وضعناها لأنفسنا وساعدنا عملاء التدريب الشخصي لدينا على تحقيقها أيضًا. ولكن كيف تعرف أن الوقت قد حان لذلك مراجعة تقدم الهدف (دون أن يصبح تصرفًا عصابيًا)؟ متى تقتل أو تعدل هدفًا؟ هل تم تحطيمها مبكرًا ، هل كانت هناك نكسة ، أم أنها صحيحة في المرمى؟

تساعد إعادة تقييم الأهداف بانتظام على توفير مقياس للتقدم المحرز. عمليات تسجيل الهدف هذه هي أيضًا طريقة لتحديد ما إذا كان يلزم إجراء تعديل للوصول إلى تلك الأهداف. من المهم أيضًا إدراك وإبلاغ أن هذه التعديلات جزء طبيعي من العملية. (2) يمكن أن تشمل التعديلات تقليل أو زيادة التوقعات أو تمديد جدول زمني ، ولا ينبغي اعتبار أي منهما علامة على الفشل.

كم مرة يجب عليك تقييم تقدم الهدف؟ هذا يعتمد على. فيما يلي بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند تحديد جدول تقييم مناسب للأفراد الذين تقوم بتدريبهم وما إذا كان المسار الذي تم اختياره في البداية يحتاج إلى تغيير الاتجاه.

قرب الهدف

ما هو الجدول الزمني لتحقيق الهدف؟ قد يعني الجدول الزمني الأطول أن التقييمات متباعدة على فترات أطول ، حيث يحتاج الجدول الزمني الأقصر إلى فجوات أقرب. هل هذا الوقت يقترب بسرعة ولكن تحقيق الهدف مفقود؟ هل هي مجرد انتكاسة مؤقتة ، مثل متطلبات العمل ، أو زيادة السفر ، أو المرض ، أو الإصابة ، أو أي مشكلة أخرى؟ بالنسبة للكثيرين ، عندما يكون الأداء ضعيفًا ضد هدفهم ، يتراجع الدافع. (2) يمكن أن تساعد إعادة تحديد الهدف في الحفاظ على تحفيز العملاء بدلاً من الشعور بالهزيمة والاستسلام. يمكن أن تؤدي إضافة أهداف ومعالم قصيرة المدى إلى تعزيز الدافع والنتائج.

مقياس الوزن

بالنسبة للعملاء الراغبين في إنقاص الوزن ، قد يؤدي الوزن اليومي إلى تحسين نجاحهم. (3) قد تحفز هذه المراقبة سلوكيات الأكل والأنشطة اليومية. شيء واحد يجب تذكره هو أنه من الطبيعي أن يتذبذب وزن الجسم بمقدار 5 أرطال في اليوم الواحد. لتتبع تقدم العميل ، ضع في اعتبارك وزنًا أسبوعيًا أو كل أسبوعين. بالنسبة لمعظم عملاء فقدان الوزن ، فإن الهدف الأسبوعي المتمثل في خسارة 0.5 إلى 2 رطل في الأسبوع هو أمر آمن وواقعي. (1) قد يجد العملاء في النهاية أن رقم المقياس قد لا يكون كذلك تكون بنفس أهمية تكوين الجسم أو التغييرات الأخرى التي تحدث. إذا كان الأمر كذلك ، فهذه فرصة رائعة للنظر في مراجعة الهدف إذا لم تعد الملاءمة قابلة للتطبيق.

تكوين الجسم

كما قلنا ، كم مرة يعتمد على الأهداف. يمكن أن يكون كل 4 أسابيع هدفًا معقولاً لإعادة تقييم تكوين الجسم. ضع في اعتبارك أنه إذا كان يخسر أقل من رطلين أسبوعيًا ، فلن يكون التغيير في النسبة المئوية ملحوظًا مع أطر زمنية أقصر. وإذا كان الهدف هو زيادة العضلات الخالية من الدهون ، فإن حوالي 0.25 إلى 0.5 رطل أسبوعيًا هو مكسب واقعي ، لذا مرة أخرى ، لا يمكن ملاحظة النتائج خلال فترات التقييم الأقصر. مضاعفة أنه مع الخطأ القياسي لتقديرات طرق تكوين الجسم من +/- 2.5٪ إلى +/- 4٪ مع الأساليب والتغييرات الأكثر شيوعًا والتي يمكن الوصول إليها يمكن أن تكون أقل وضوحًا مع التقييمات المتقاربة.

القوة في الأرقام

لا يسعى معظم العملاء بشكل عام في البداية إلى تحسين أحمال القوة القصوى لديهم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون تتبع تحسينات القوة المتزايدة للعميل على مدار كل جلسة مصدرًا للتعليقات الإيجابية عبر تعليق تحفيزي سريع. قارن أين كانوا عندما بدأوا تدريبهم ومقدار ما يمكنهم فعله الآن (الوزن ، التكرارات ، أو الوقت). سيتأثر مقدار وسرعة تحسين قوتهم بمدى الوقت والجهد الذي يبذله في تدريبهم. كما هو الحال مع التقييمات والمتغيرات الأخرى التي تمت مناقشتها ، قد يكون الحد الأدنى لمدة 4 أسابيع لإجراء المزيد من التقييمات الرسمية بمثابة جدول زمني يجب مراعاته. يمكنك أيضًا استخدام اختبارات أداء القوة بشكل فردي في التمرين بدلاً من مجرد جلسة تقييم مخصصة. لماذا لا تستخدم اختبار الضغط أو اختبار مهارة القرش كجزء من التمرين؟

احفظ التاريخ

هل ناقشت جدول التقييم مع عميلك؟ لا أحد يحب الاختبار المنبثق إذا لم يكن مستعدًا ، وربما لن يستمتع العملاء أيضًا بتقييم البوب. ضع جدولاً مقبولاً. ربما يتم التخطيط لحدث خاص (حفل زفاف ، أو جولة في النبيذ ، أو حدث آخر كثيف السعرات الحرارية) ، لذلك يلزم القليل من وقت "التعافي" الإضافي إذا كان فقدان الوزن هو الهدف. سيظلون يرغبون في الاستمتاع بالحدث ، باعتدال ، في حين أن فهم هذا قد يؤدي إلى تمديد الجدول الزمني لتحقيق الهدف.

كانت هذه مجرد بعض الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء التخطيط لجدول تدريب العملاء وتقييمهم. كما ترى ، لا توجد "قواعد" صارمة بشأن موعد إجراء تقييمات المتابعة لمعظم العملاء الذين لديهم أهداف لياقة عامة. تقدم كل جلسة تدريبية فرصة غير رسمية لتذكيرهم بهدفهم (أهدافهم) والتأكد من تقدمهم ، مع استكشاف أي حواجز تعيق النتائج أو قد تتطلب مراجعة إضافية. (2) حاول الحفاظ على التقييمات إيجابية و تجربة محفزة. لمزيد من المعلومات والطرق لمساعدة عملائك على الاستمرار في الالتزام بأهدافهم ، تحقق من تخصص تغيير السلوك NASM!

المراجع:

1. McGill E.، Montel، I. (2017) NASM Essentials of Personal Fitness Training (5 ed.). بيرلينجتون ، ماساتشوستس:Jones &Bartlett Learning.
2. دليل اختصاصي تغيير السلوك في NASM. تشاندلر ، أريزونا:الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.
3. شتاينبرغ ، دي إم ، وآخرون ؛. "الوزن كل يوم مهم:الوزن اليومي يحسن فقدان الوزن واعتماد سلوكيات التحكم في الوزن." مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 115 ، لا. 4 (أبريل 2015):511-18.