يمكن القول إن الهوكي هي الرياضة التنافسية المثالية لموسم الطقس البارد. سنناقش هنا المتطلبات الفريدة لهوكي الجليد وكيف يمكن لمحترفي الأداء الرياضي تنفيذ برامج التكييف بأمان وفعالية لزيادة أداء الرياضي على الجليد. سيركز محترف الأداء الرياضي على هدفين أساسيين ؛ تقليل مخاطر الإصابة وتحسين الأداء "على الجليد".
ملاحظة:ستركز هذه المقالة على مركز اللاعبين في رياضة الهوكي وليس تحديدًا على مركز توجيه الهدف. حارس المرمى هو مكانة فريدة في الرياضة. ومع ذلك ، يجب مراعاة الأساسيات الأساسية نفسها عند تحليل أنماط الحركة والطلب على المركز وتحسين الأداء.
مطالب الرياضة:معلومات عامة (1)
- يتميز النشاط بالتزلج المتقطع عالي الكثافة مع تغيرات سريعة في السرعة والمدة.
- أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية مهمة لتكييف القلب والجهاز التنفسي.
- الحركة هي في الأساس التزلج للأمام بدون قرص ؛ ومع ذلك ، نادرًا ما تكون الحركة خطية لأكثر من خطوتين. لا ينبغي الخلط بين هذا والحركة الجانبية ؛ يمكن أن تتراوح المنعطفات من التدريجي إلى الحاد ، وبالتالي نادرًا ما يكون تحميل الساقين متساويًا.
- يتضمن تغيير الاتجاه التوقف والتزحلق للخلف وبعض الحركة الجانبية.
الطلب على الرياضة:معلومات محددة (1)
- مدة المباراة:60 دقيقة (3 × 20 دقيقة)
- لاعب على الجليد (التحول):15-20 دقيقة ، يلعب المدافعون عادةً دقائق أكثر من المهاجمين
- مدة كل وردية:30-80 ثانية
- متوسط طول التحول:39 ثانية
- الاسترداد بين الورديات:3–4 دقائق
- نسبة الشغل إلى الراحة 1:2–1:3
- فترات وجيزة من العدو السريع أثناء التواجد على الجليد:4-7 ثوانٍ
- الاحتكاك المتكرر بالجسم (لاعب إلى لاعب ، لاعب إلى ألواح) ، مما يضيف ضغطًا إضافيًا على الجسم
أهداف واعتبارات خارج الموسم (1)
يجب أن يركز هدف البرنامج غير الموسمي على تجديد السلسلة الحركية بأكملها وتطوير مستوى أساسي من اللياقة (المرونة ، والقدرة على التحمل ، والقوة ، والقوة).
- الإصلاح الجسدي والعقلي
- تصحيح أنماط الحركة الضعيفة والاختلالات العضلية بناءً على نتائج شاشات الحركة (والقياسات الزونية إن أمكن).
- تحسين نطاق الحركة واستقرار المفاصل وقوة العضلات والقدرة على التحمل.
- تحسين التكييف القلبي التنفسي (الهوائية / اللاهوائية).
- تحسين ثبات الجسم بالكامل وقوته وقوته.
- وضع خطة منهجية خارج الموسم تتضمن تدريبًا متكاملًا ، بما في ذلك التدريب الأساسي ، والتدريب على التوازن ، والتدريب على قياس الضغط ، وتدريب SAQ ، والتدريب على المقاومة ، والتدريب القلبي التنفسي جنبًا إلى جنب مع خطة التغذية المناسبة لتحقيق أقصى قدر من التدريب والتعافي.
- يجب إعطاء الراحة المناسبة بين التدريبات والممارسات لتحقيق أقصى قدر من المكاسب وتقليل احتمالية الإفراط في التدريب.
- يجب أن تكون برامج تكييف الهوكي مشابهة لمتطلبات "داخل اللعبة" قدر الإمكان بما في ذلك التدريبات في طائرات متعددة للحركة وقوى رد فعل أرضية مماثلة.
- اختيار مخطط الفترة المتموجة مقابل الفترة الزمنية الخطية.
أهداف واعتبارات ما قبل الموسم (1)
يجب أن يركز الهدف من برنامج ما قبل الموسم على الوقاية من الإصابات والحفاظ على المكاسب المتكبدة خلال البرنامج خارج الموسم بينما تزداد الزيادة الطبيعية في النشاط الخاص بالرياضة (مثل ممارسة الهوكي).
- تصحيح أنماط الحركة المعطلة بناءً على نتائج تقييمات ما قبل الموسم.
- تقليل فرصة الإصابة أثناء المشاركة في التدريبات والألعاب مع الحفاظ على الصحة البدنية والأداء الأمثل في مثل هذه الأنشطة.
- حافظ على نطاق الحركة واستقرار المفاصل وقوة العضلات والقدرة على التحمل.
- حافظ على التكييف القلبي التنفسي (اللاهوائي / الهوائية).
- حافظ على استقرار الجسم بالكامل وقوته وقوته.
- تطبيق الاسترداد والترميم المناسبين خلال هذا الوقت من النشاط المتزايد.
- ضع في اعتبارك حجم التمرين للوقاية من الإصابات والتدريب على الأداء. تدريبات التعافي النشطة أمر لا بد منه بناءً على مستوى النشاط المتزايد للرياضي وتعديله وفقًا لذلك.
- ضع مع الرياضي استراتيجية وخطة في الموسم بناءً على ما يحتاجه الرياضي ويريده وستكون لديه القدرة على القيام به.
ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك اعتبارات عالمية أخرى لتدريب الرياضيين ، تمت الإجابة عنها في هذه المدونة الخاصة بالأداء الرياضي.
أهداف واعتبارات الموسم (1)
يجب أن يركز هدف البرنامج في الموسم على الوقاية من الإصابات والحفاظ على المكاسب المتكبدة خلال البرنامج خارج الموسم بينما تزداد الزيادة الطبيعية في النشاط الخاص بالرياضة (على سبيل المثال ، ممارسة الهوكي والألعاب). يجب وضع اعتبارات خاصة للتوافق مع الجدول الزمني المتطلب للرياضي.
- إجراء التقييمات والاختبارات لضمان مراعاة البرنامج لمنع إصابات الإفراط في الاستخدام والحفاظ على مستويات الأداء.
- استمرار الانتباه إلى أنماط الحركة الضعيفة مع تنفيذ استراتيجيات تصحيحية.
- حافظ على نطاق الحركة واستقرار المفاصل وقوة العضلات والقدرة على التحمل.
- حافظ على التكييف القلبي التنفسي (اللاهوائي / الهوائية).
- حافظ على استقرار الجسم بالكامل وقوته وقوته.
- ضع في اعتبارك تكييفًا إضافيًا للرياضيين الذين قد لا يحصلون على نفس نوع الدقائق على الجليد أثناء الألعاب مثل اللاعبين الآخرين.
- وضع خطة صيانة منهجية في الموسم تسمح للرياضي بتقليل انخفاض الأداء وفرصة الإصابة على مدار موسم طويل من خلال أنماط الحركة الرياضية المتكررة والاتصال الجسدي.
- ضع في اعتبارك حجم التمرين للوقاية من الإصابات والتدريب على الأداء بناءً على زيادة مستوى سفر ونشاط الرياضي وتعديله وفقًا لذلك.
- إنشاء عملية اتصال مع الرياضي لمراقبة خطة الصيانة في الموسم بناءً على ما يحتاجه الرياضي ويريده وستكون لديه القدرة على القيام به.
المرجع:
- الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (2019). أساسيات NASM لتدريب الأداء الرياضي ، الطبعة الثانية بيرلينجتون ، ماساتشوستس ، جونز وبارتليت ليرنينج.
