هل يؤدي استخدام إطلاق اللفافة العضلية الذاتية (SMR) ، أو التمدد الساكن ، أو مزيج من الاثنين معًا ، إلى تحسين نطاق الحركة (ROM) للرياضيين فوق مستوى الرأس؟ انظر ماذا كانت النتائج لهؤلاء لاعبي الكرة اللينة.
مقال بمجلة علمية:
Fairall ، R.R. ، Cabell ، L ، Boergers ، R.J. ، &Battaglia ، F. (2017). التأثيرات الحادة للإفراج عن اللفافة العضلية الذاتية والتمدد في الرياضيين فوق الرأس مع الحزام. مجلة علاجات الجسم والحركة دوى:10.1016 / j.jbmt.2017.04.001
الغرض من الدراسة :
كان الغرض من هذه الدراسة هو فحص الآثار الحادة لإطلاق اللفافة العضلية الذاتية (SMR) ، والتمدد الساكن (SS) ، و SMR + SS على نطاق الدوران الداخلي (GH) (IR) (ROM) في النفقات العامة. الرياضيون الذين يظهرون عجز الدوران الداخلي الحقاني العضدي (GIRD).
المشاركون في الدراسة :
شارك في الدراسة 12 من لاعبي الكرة اللينة الهواة الذكور الذين لم تظهر عليهم أعراض. لم يشعر أي مشارك بألم أثناء الراحة أو أثناء اللعب ، ولم يتم تشخيصه قط بأي إصابة محددة في الكتف ، أو خضع لعملية جراحية في الكتف. تم اختيار لاعبي المركز لأنهم يقومون برمي اليد في جميع الأوقات ، وهي حركة الكتف الميكانيكية الحيوية الأكثر ارتباطًا بـ GIRD.
الإجراء أو الطرق :
تم قياس GH IR ROM مع المشاركين في وضع جانبي على جانب كتف الرمي مع ثني الكتف والمرفق إلى 90 درجة. تم إخبار المشاركين بالسماح للجاذبية بسحبهم إلى الأشعة تحت الحمراء السلبية. هنا ، تم أخذ القياس. تم أخذ سلبية على عكس نشطة للمساعدة في الحفاظ على لوح الكتف في وضع مستقر.
تم إجراء SMR من قبل المشاركين في وضع استلقاء جانبي على جانب كتف الرمي ، مع ثني الكتف والكوع إلى كرة لاكروس بزاوية 90 درجة في منطقة العضلة تحت الشوكة على الجانب الخلفي من لوح الكتف. تم توجيه المشاركين لتحديد "أكثر المناطق رقة" ثم تم توجيههم إلى الحفاظ على الضغط المستمر على هذا الموقع لمدة 60 ثانية. تم إجراء مجموعتين من الحجوزات لمدة 60 ثانية مع استراحة 30 ثانية بينهما.
يتألف التمدد الساكن من أداء تمرين الإطالة النائمة وشد الجسم المتقاطع على كتف الرمي. تم إجراء تمرين الإطالة النائمة في وضع الاستلقاء الجانبي مع ثني الكتف والكوع إلى 90 درجة. بعد ذلك ، تم توجيه المشاركين للسماح لكتف الرمي بالسقوط بشكل طبيعي في الدوران الداخلي حتى نهاية ROM حيث شعروا بالمقاومة. ثم تم استخدام الذراع غير القابلة للرمي لدفع الذراع لأسفل ، مما يؤدي إلى زيادة التمدد. كان من المقرر أن يتم التمديد عند نقطة "انزعاج خفيف" لمدة 3 مجموعات من 30 ثانية مع 30 ثانية راحة بينهما.
تم إجراء تمرين شد الجسم المتقاطع أيضًا في وضع الاستلقاء الجانبي على جانب كتف الرمي. قيل للمشاركين أن يلفوا الذراع غير القابلة للرمي تحت ذراع الرمي بالقرب من الكوع وسحب الذراع إلى التقريب الأفقي للكتف ، عبر الجسم ، إلى درجة "الانزعاج الخفيف". استمر هذا التمدد لمدة 3 مجموعات من 30 ثانية مع استراحة 30 ثانية بينهما.
النتائج :
أنتجت الطرق الثلاث زيادات كبيرة في GH IR ROM.
- أنتج SMR + SS أكبر زيادة عند 10.15 درجة
- أنتجت SS ثاني أكبر قوة عند 8.58 درجة
- أنتج SMR وحده أقل تحسن عند 3.84 درجة
مناقشة :
تظهر نتائج هذه الدراسة أن جميع الطرق الثلاثة تحسن بشكل ملحوظ GH IR ROM في الرياضيين العلوية مع GIRD. ومع ذلك ، قام SMR + SS بتحسين ROM بشكل ملحوظ أكثر من SMR وحده. قامت SS وحدها أيضًا بتحسين GH IR ROM بشكل ملحوظ. استنتج هؤلاء المؤلفون أنه إذا كان لدى الرياضي وقت كافٍ للإحماء ، فإن أداء كل من SMR و SS سيمنحهم أعظم التحسينات في ROM وقد يوفر فوائد إضافية للوقاية من الإصابة. إذا كان محدودًا بالوقت ، فقد يكون SS وحده مناسبًا أيضًا.
الاستبعاد من NASM CPTs:
تدعم نتائج هذه الدراسة استخدام دحرجة الرغوة مع تمدد ثابت كجزء من إحماء متكامل للرياضيين الذين يعانون من عجز في ROM في المفصل الحقاني العضدي. ترتبط قيود الدوران الداخلي للكتف بشكل كبير بإصابات الكتف. شوهدت التحسينات المقاسة في هذه الدراسة على الفور ، بعد تدخل واحد. وبالتالي ، يمكن أن يكون للجمع بين SMR و SS تأثير إيجابي خلال الجلسة الأولى.
