يمكن تلخيص برنامج الأداء الرياضي الناجح من خلال نتيجتين أساسيتين ؛ توافر الرياضيين والمتانة. لذلك ، تقع على عاتق محترف الأداء الرياضي مسؤولية التأكد من أن البرنامج قد تم تصميمه وتنفيذه باستخدام اختيار التمرين المناسب والمتغيرات الحادة والقيام به في البيئة المناسبة لحدوث التكيف. كما هو موضح ، يجب أيضًا تطبيق التقدم المناسب لتحسين مستوى الأداء باستمرار.
اقرأ أيضًا: استكشاف علم الاسترداد
هذا يعني أيضًا أن المحترف يجب أن يكون على دراية تامة بالتقنيات المناسبة ويستخدمها للتخفيف من العوامل التي قد تتداخل مع الأداء الأمثل أو الأسوأ من ذلك ، تسبب الإصابة. الشيء الوحيد الذي يجب البحث عنه هو علامات الإفراط في التدريب.
لا يقتصر التدريب المفرط على نخبة الرياضيين. قد يكون أي فرد يشارك في برنامج تدريبي عرضة للإفراط في التدريب. يحدث هذا عند وجود خلل في أي واحد أو أكثر من العوامل التالية:
- التدريب:التعافي
- التمرين:قدرة التمرين
- الإجهاد:تحمل الإجهاد
يمكن ببساطة تفسير الإفراط في التدريب على أنه تكرار مفرط أو مدتها أو حجمها أو شدتها لجلسات التدريب مما يتسبب في عدم قدرة الجسم على التعافي والتكيف. التدريب المفرط له نوعان رئيسيان - متعاطف وغير متعاطف. سيساعدك الحصول على فهم أفضل لكيفية التعرف على الاختلافات في تحديد طريقة الاسترداد الأنسب لدعم عميلك أو رياضيك.
يرتبط الإفراط في التدريب الودي بكميات كبيرة من النشاط اللاهوائي. بالإضافة إلى الانخفاض الواضح في الأداء ، قد يتسم الإفراط في التدريب الودي بعدم الراحة أو الإثارة غير العادية ، والنوم المضطرب ، وفقدان الوزن ، وتسارع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتأخر الشفاء. بالنسبة للرياضي الذي قد يكون يعاني من الإفراط في التدريب الودي ، قد ترغب في استخدام تقنيات التعافي من السمبثاوي.
قد يشمل ذلك طرقًا مثل التأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى بما في ذلك التدليك وأحواض الاستحمام الساخنة والعوم في المياه العميقة. يوصى أيضًا بأخذ قيلولة أثناء النهار. وبالمثل ، سيتم الإشارة إلى طرق الاسترداد النشطة مثل تدريب المقاومة بكثافة الضوء. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تقليل فرصة الإرهاق الرياضي وتسهيل التعافي المناسب. يجب على الرياضيين تجنب تناول أي شكل من أشكال المنشطات خلال هذا الوقت.
من ناحية أخرى ، يرتبط الإفراط في التدريب السمبتاوي بكميات كبيرة من النشاط الهوائي. بالنسبة للرياضيين الذين يعانون من هذا النوع من التدريب المفرط ، قد ترغب في التركيز على تقنيات التعافي الودية. في هذه الحالة ، لا تزال خيارات الاسترداد النشط منخفضة الكثافة خيارات جيدة ، ومع ذلك يمكنك زيادة برنامج الاسترداد بطرق مثل تحفيز العضلات الكهربائية (EMS) أو العلاج بالتبريد أو الحمامات المتباينة أو الساونا أو السباحة في الماء البارد.
تشمل أعراض الإفراط في الجهاز السمبتاوي الاكتئاب وانخفاض معدل ضربات القلب بالإضافة إلى التعب وانخفاض الأداء. على عكس التدريب المفرط الودي ، فإن أولئك الذين يعانون من الإفراط في التدريب السمبثاوي غالبًا ما يتمتعون بنوم هادئ ، ويمكنهم الحفاظ على وزن ثابت ، ولديهم القدرة على التعافي بشكل جيد من التدريبات العادية.
التحميل الزائد التدريجي والمناسب ضروري من أجل تحقيق التكيفات المحددة المطلوبة للأداء الأمثل. من الضروري أيضًا التخطيط للراحة والتعافي ، عندما تحدث التكيفات. بصفتنا محترفين في الأداء الرياضي ، نادرًا ما نتمكن من منع وقوع الإصابات.
ومع ذلك ، يمكننا تقليل عوامل الخطر التي قد تمنع الرياضيين من تحقيق الأداء الأمثل وبالتالي إبقائهم متاحين للمدربين وعلى المسار الصحيح لتحقيق أهداف أدائهم الشخصية. ستؤدي إدارة عبء العمل بشكل مناسب وكذلك التخطيط السليم ومنهجيات التقدم إلى التخفيف من احتمالية حدوث انتكاسات بسبب الإفراط في التدريب.
المرجع:
بودجيت ، ر. (1998). الإرهاق وضعف الأداء عند الرياضيين:متلازمة الإفراط في التدريب. المجلة البريطانية للطب الرياضي ، 32 (2) ، 107–110.
بودجيت ، ر. (1990). متلازمة الإفراط في التدريب. المجلة البريطانية للطب الرياضي ، 24 (4) ، 231-236.
جيمس ، دي في بي ، مونسون ، إس سي ، مالدونادو مارتن ، إس ، وكروا ، إم بي إيه دي إس (2012). تقلب معدل ضربات القلب:تأثير كثافة التمرين على الاستجابة بعد التمرين. Research Quarterly for Exercise and Sport، 83 (4)، 533-9.
كريهر ، جي بي ، وشوارتز ، جي بي (2012). متلازمة الإفراط في التدريب:دليل عملي. الصحة الرياضية ، 4 (2) ، 128-138.
