تمارين للكوع الأباريق

تم صنع تاريخ الدوري الرئيسي للبيسبول في عام 1974. ولم يكن من صنع بطولة العالم التي قررت اللعب على اللوح أو حتى حدث كسر الرقم القياسي. تم صنع التاريخ بعيدًا عن الميدان عندما أصبح تومي جون ، الذي كان آنذاك الإبريق الأيسر لفريق لوس أنجلوس دودجرز ، أول شخص يخضع لجراحة إعادة بناء الرباط الجانبي الزندي (UCL) بواسطة جراح العظام فرانك جوبي. عُرفت هذه الجراحة في النهاية باسم جراحة تومي جون أو T.J. كما يطلق عليه في الدوائر الرياضية.

لا تتعلق هذه المقالة بالجراحة نفسها بل بالأحرى عن تأثير إطالة المسار المهني الذي أحدثته على مسيرة تومي جون المهنية ونفث الحياة التنافسي الذي منحته لاعبي البيسبول ورماة الكرة. من وجهة نظر ميكانيكية ، اضطر تومي إلى تغيير آليات الرمي ، ليس فقط لأغراض إعادة التأهيل ، ولكن أيضًا لتخفيف الضغط على ذراعه ، مما مكنه من مواصلة مسيرته المهنية مع موسم 1976 وما بعده (حتى 1989!). / ف>

البحث غير حاسم تجاه أي عامل واحد يساهم في الإجهاد وإصابة وتمزق UCL في نهاية المطاف. تختلف العوامل باختلاف وجهة النظر ، بما في ذلك الزوايا المختلفة لميكانيكا الرمي ، وعدد الملعب ، والأدوار المنحدرة ، ونوع الملعب ، وسرعة الملعب ، والراحة بين النزهات. يمكن أيضًا إضافة تحمل الكفة المدورة وتحمل الوضع إلى قائمة العوامل.

سنستكشف هنا نطاق الحركة واحتياجات القوة والتكييف لرامي البيسبول. من الجانب الميكانيكي الحيوي لحركة الرمي يظهر نطاق من احتياجات الحركة بالنسبة لذراع الرمي. و بالإضافة إلى ذلك ، حيث تمرينات العوامل التصحيحية في هذا الموضوع.

ER:دوران خارجي ، IR:دوران داخلي

على الرغم من عدم وجود حاجة لتجاوز المعايير ، فمن المهم تحديد أي نقص في نطاق الحركة أو أوجه قصور مماثلة في المفاصل المعنية.

إن وضع خطة رعاية مثالية للكتف والمرفق لرياضي رمي يعني البدء أولاً بتقييم شامل للحركة. قد يبدأ هذا بتقييم واحد مثل تقييم القرفصاء العلوية (OHSA). يمكن أن يكون هذا التقييم خادعًا في بعض الأحيان بسبب بساطة التطبيق بالنسبة إلى القاذف. ومع ذلك ، إذا تم تحديد التعويضات ، فيمكن معالجة أوجه القصور في المفاصل المدرجة سابقًا ودمجها في استراتيجية تمرين تصحيحية على الأقل.

على سبيل المثال ، حدد OHSA التعويضات التالية لرامي اليد اليمنى:

• قدم
  • القدم اليسرى - تبين
• الركبتان
  • أروح - كلا الركبتين
• مجمع الورك القطني والحوض
  • تقوس أسفل الظهر بشكل مفرط
  • الميل إلى الأمام المفرط
• أكتاف
  • كلا الذراعين يسقطان للأمام

قد يكون لأي واحد أو كل التعويضات مجتمعة تأثير على ميكانيكا الرمي وبالأسباب التالية

• يلزم ميكانيكا القدم والركبة والورك المعاكس للقيادة والقدم الهبوط بينما يتقدم الرامي نحو لوحة المنزل.
• يعكس قوس أسفل الظهر والميل إلى الأمام نقصًا في القوة في الوركين والعمود الفقري الضروري للوضع المثالي للحفاظ على الرأس والرقبة والكتفين في موضعها.
• قد يعكس سقوط الذراعين للأمام نقصًا في ثني الكتف المطلوب للحفاظ على زاوية فعالة للذراع أثناء رمي الرامي داخل منطقة الضربة.

أي خلل في أي من هذه المفاصل سيكون له تأثير على جميع المفاصل الأخرى المشاركة في حركة الرمي.

أخذ نفس نتائج OHSA قد يكون لبرنامج التمرين التصحيحي أو "الرعاية الذاتية" الإستراتيجية التالية:

• منع:لفة
  • اليسار Peroneals
  • المقرّبات
  • لاتس
• الإطالة:تمدد ثابت
  • العجل واقفًا
  • المقربة الدائمة
  • TRX Lat Stretch
• التفعيل:تقوية
  • العجل الإنسي
  • جسر الكرة
  • 4-Point Scaption
• الدمج:
  • مشي الأنبوب الجانبي
  • التناوب إلى الأمام مع الاندفاع إلى الموازنة والصحافة العلوية

قد يتم التقدم في خطة تكييف البيسبول اللاحقة من خلال التحكم المعروض وتحسين كفاءة الحركة مع إعادة تقييم OHSA أو أي تقييمات إضافية مناسبة للرمي. قد تشمل التقييمات الأخرى ، على سبيل المثال لا الحصر ، ما يلي:

• ديناميكي
  • OHSA
  • OHSA وكعب مرتفع
  • ثني الكتف
  • ER
  • الأشعة تحت الحمراء الكتف
  • دوران الجذع

• مقياس الزوايا
  • ثني الكاحل دورسي
  • الورك ER
  • الورك IR
  • تمديد الورك
  • ثني الكتف
  • ER
  • الأشعة تحت الحمراء الكتف
  • تقريب الكتفين

بمجرد أن لا يكون التمرين التصحيحي هو الشغل الشاغل للرياضي يمكن أن يتقدم إلى خطة تكييف قائمة على التثبيت. على سبيل المثال:

• لفة رغوة
  • العجول
  • الكمثري
• تمدد ثابت (ضغط لمدة 30 ثانية)
  • العجل واقفًا
  • تمدد الكمثري
  • امتداد خط العرض
• نواة
  • جسر الأرض مع مارس
  • 4-Point Scaption
• التوازن
  • رجل واحد RDL
• رد الفعل
  • القفز الجانبي القرفصاء مع الاستقرار
• تدريب المقاومة
  • الضغط على القرفصاء على الرأس
  • الضغط على الدمبل بذراع واحد (DB)
  • اندفاع متعدد الأسطح باستخدام DB Reach
  • صفوف الكرة المعرضة بالتناوب
  • الكوبرا الدائمة
  • تمديدات ثلاثية الرؤوس مع الأنابيب
• التهدئة
  • لفة
    • لاتس
    • TFL
    • الكواد
  • التمدد الثابت
    • تمرين إطالة مفصل الورك مع تمرين رفع الرأس

البرنامج المحدد لرامي البيسبول متعدد الأوجه خاصة عندما يتعلق الأمر باحتياجاتهم المختلفة. تشمل هذه الاحتياجات المرونة والنطاق الأمثل للحركة والتوازن والاستقرار من أجل التأثير والقوة والقوة لسرعة التسليم والتنسيق والتوقيت وتحمل الوضع لأدوار متعددة.

يمكن أن يصل موسم البيسبول إلى خمسة أشهر أو يستمر طوال العام. يتطلب الحفاظ على جميع الأصول المادية للرياضة مراقبة وتقييم جميع المفاصل بشكل مستمر. كلما زادت التقييمات بشكل متكرر كلما زادت احتمالية منع تطور التعويضات أو على الأقل الحفاظ على التناظر العضلي.

تمكن تومي جون من مواصلة لعب البيسبول بعد ما كان يعتبر سابقًا إصابة تنتهي بمسيرته المهنية. مع إعادة التأهيل بعد الجراحة ورمية معدلة ، كان قادرًا على تعويض الضغط الذي ساهم في إصابته في UCL. التدخل ممكن بالتأكيد مع بعض العوامل الرئيسية:

1. التدريب على تقنيات الرمي المناسبة
2. إدارة الراحة والتعافي
3. تقديم خطة تكييف تراعي كلاً من احتياجات الفرد ومتطلبات الرياضة.

المراجع:

(2014). أساسيات NASM للتدريب التصحيحي (الطبعة الأولى القس). بيرلينجتون ، ماساتشوستس:Jones &Barlett Learning.

(2018). أساسيات NASM لتدريب اللياقة الشخصية (الطبعة السادسة). بيرلينجتون ، ماساتشوستس:Jones &Bartlett Learning.

(2019). أساسيات NASM لتدريب الأداء الرياضي (الطبعة الثانية). بيرلينجتون ، ماساتشوستس:Jones &Bartlett Learning.