مارش مادنس ومباريات الدوري الاميركي للمحترفين قاب قوسين أو أدنى. سيشاهد لاعبو كرة السلة من جميع الأعمار بعضًا من أفضل الفرق تنافس على اللقب. ليكون الأفضل ، يحتاج الرياضيون إلى التدرب مثل الأفضل.
تتطلب رياضة كرة السلة قدرًا كبيرًا من المهارة وخفة الحركة والسرعة في الحركات الخطية والجانبية والدورانية. برامج الأداء التي تركز فقط على تضخم العضلات أو القوة العضلية لن تهيئ الرياضي بشكل كافٍ لمتطلبات الملعب. لذلك ، من الضروري تطوير برامج الأداء الرياضي ، والتي تعمل على تحسين مهارة الرياضي وخفة الحركة والسرعة ، مع الحد أيضًا من مخاطر الإصابة.
نموذج OPT ™ وكرة السلة
نموذج OPT ™ هو الدليل المثالي لتطوير البرامج الخاصة بكرة السلة. كما ذكرنا ، تتطلب كرة السلة حركات خطية وجانبية ودورانية. يجب أن يكون اللاعب قادرًا على توليد السرعة والقوة أثناء التحرك بكفاءة والحفاظ على الاستقرار. لذلك ، يجب على المدربين الشخصيين تطوير برامج تركز على الاستقرار والقوة والقوة في بيئة متعددة المستويات.
مرحلة الاستقرار
تتمثل أهداف مرحلة التثبيت في نموذج OPT ™ في تحسين الاختلالات العضلية ، وتحسين استقرار العضلات الأساسية ، ومنع الحمل الزائد للأنسجة ، وتحسين الحالة العامة للقلب والجهاز التنفسي والعضلي ، وإنشاء حركة مناسبة (كلارك ، ساتون ، ولوسيت ، 2014) . بالنسبة إلى كرة السلة ، ستساعد هذه المرحلة على زيادة التحكم في الثبات من خلال التأكيد على الوزن المنخفض أو المنعدم ، والمجموعات المنخفضة ، والتكرار العالي.
يجب أن تحتوي برامج الاستقرار على تدريبات المرونة والجوهر والتوازن وقياسات البلايومتر و SAQ والمقاومة ويتم تنفيذها 2-4 مرات في الأسبوع لمدة 4-6 أسابيع (Clark، Sutton، &Lucett، 2014). فيما يلي مثال على برنامج خاص بكرة السلة. يمكن تعديل التمارين ، ولكن من المهم ملاحظة أن التركيز الرئيسي هو التحكم والاستقرار ، لذلك يجب أن يضع التدريب الرياضي في وضع يحتاج إليه للحفاظ على الاستقرار أثناء أداء التمارين بطريقة بطيئة ومنضبطة. 
مرحلة القوة
يتكون قسم القوة في نموذج OPT ™ من ثلاث مراحل:تدريب القوة على التحمل (P2) ، تدريب تطوير العضلات (P3) ، تدريب القوة القصوى (P4). في كل مرحلة من هذه المراحل ، ينصب التركيز الرئيسي على زيادة الاستقرار مع زيادة القوة. سيحتاج محترفو اللياقة البدنية إلى تحديد المرحلة الأكثر ملاءمة لاحتياجات عملائهم أثناء تطويرهم لخطط التدريب السنوية والشهرية. يجب استخدام كل مرحلة لمدة 4 أسابيع.
بمجرد أن يكمل اللاعب مرحلة واحدة في هذا القسم ، فمن المستحسن أن يعود مرة أخرى من خلال برنامج تدريب التحمل لمدة 4 أسابيع (المرحلة 1) (Clark، Sutton، Lucett، 2014). يقدم الجدول أدناه المكونات الرئيسية لكل من المراحل الثلاث.
عينة من برامج القوة للاعبي كرة السلة
تدريب القوة على التحمل (P2)
تدريب تنمية العضلات (الصدر ، الكتفين ، ثلاثية الرؤوس) (P3)
** ملاحظة:يمكن تقسيم هذه المرحلة إلى أجزاء من الجسم **
تمارين القوة القصوى (P4)
مرحلة الطاقة
القسم الأخير من طراز OPT ™ هو القوة. ينقسم هذا القسم إلى مرحلتين:تدريب القوة (P5) وتدريب القوة القصوى (P6). في هذه المراحل ، سيطور لاعبو كرة السلة القوة والإنتاج العالي اللازم للمنافسة في الملعب.
يعتبر هذا القسم من طريقة OPT ™ ضروريًا لزيادة القفزة العمودية والانفجار (كلارك ، ساتون ، ولوسيت ، 2014). يجب إكمال كل من هذه المراحل لمدة 4 أسابيع ، ويجب إعطاء راحة مناسبة بين كل تمرين.
تدريب القوة (P5)
تدريب القوة القصوى (P5)
متغيرات أخرى
يعد البرنامج المناسب خطوة أساسية في تحسين الأداء ، ولكنه ليس الخطوة الوحيدة. يجب على الرياضيين التأكد من أنهم يتبعون التغذية السليمة والنوم والصحة العقلية وأعباء التدريب والراحة والتعافي والتوصيات الأساسية الأخرى للارتقاء بألعابهم إلى المستوى التالي.
خاتمة
كرة السلة هي رياضة تتطلب مهارات عالية ورشاقة. المطالب والقوى المفروضة على الرياضي ليست فقط خطية ولكنها تأتي من عدة اتجاهات. ستساعد البرامج الموضحة في هذه المدونة رياضي كرة السلة من أي عمر ومستوى على الاستعداد مثل الأفضل.
راجع أيضًا:الاستراتيجيات التصحيحية لكرة السلة
المراجع
كلارك ، م ، ساتون ، ب.ج ، ولوسيت ، س. (2014). أساسيات NASM لتدريب الأداء الرياضي. الطبعة الأولى المنقحة. بيرلينجتون ، ماساتشوستس:Jones &Bartlett Learning.
