هناك الكثير مما يجب التفكير فيه أثناء التمرين مثل الحفاظ على ميكانيكا الجسم المناسبة والوقوف والتحكم في الجهد والقوة والتنفس بشكل صحيح. كل هذه الجهود تحدث في نفس الوقت الذي نحفز فيه أنفسنا وندفع أنفسنا لبذل المزيد والعمل بجدية أكبر.
عامل إضافي يجب مراعاته أثناء التمرين هو حديثنا الذاتي ، والمعروف أيضًا باسم حوارنا الداخلي أو الثرثرة.
يمكن أن تؤثر الأفكار التي تغذي أذهاننا على الأداء الرياضي للرياضي وتجربة التمرين الشاملة إما بشكل إيجابي أو سلبي. هذا لأن الأفكار تؤثر على المشاعر ، والتي بدورها تؤثر على سلوكنا. يمكن أن تؤثر جودة أفكارنا على مدى إنتاجيتنا أو تحفيزنا - خاصة مع التمرين.
والخبر السار هو أنه كلما مارسنا الخطوات المذكورة أدناه ، يمكن للرياضيين والمتمرنين إعادة صياغة الحديث السلبي عن النفس لخلق عادات تفكير جديدة.
كيف يبدو الحديث الذاتي السلبي
على مر السنين ، سمعت أن العملاء يشاركون حديثهم الذاتي السلبي في جلسات التدريب ، أو قبل وبعد التدريبات في الفصل.
لقد سمعت عبارات الحديث الذاتي مثل:
- "لا يمكنني فعل هذا!"
- "لن تكون التمارين سهلة أبدًا بالنسبة لي ..."
- "أنا لست ماهرًا بما يكفي ..."
...والقائمة تطول.
كما قد تتخيل ، لا تحفز العبارات السلبية مثل هذه المذكورة أعلاه الأداء أو تدفع الأفراد إلى الأمام بالطريقة التي يحتاجون إليها لتحقيق الأهداف ، وتحدي العقبات ، وخلق تغيير سلوكي مستدام.
بدلاً من ذلك ، فإنها تقلل من إيماننا بالكفاءة الذاتية في أنفسنا ، والنتائج الناتجة تصبح نبوءات تحقق ذاتها.
4 خطوات لإعادة أسلاك التحدث الذاتي
نظرًا لتأثيرها على سلوكنا ودوافعنا ، من المهم ملاحظة متى يظهر الحديث السلبي عن النفس. يمكن أن يساعد القيام بذلك في منع التأثير السلبي على التحفيز والالتزام بالتمرين والأداء الرياضي.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البدء في تنمية اليقظة الذهنية لملاحظة الحديث الذاتي ، وإعادة صياغة التفكير لتحسين سلوكيات التمرين بشكل أفضل.
1. انتبه عمدًا
تبدأ ممارسات اليقظة الذهنية صغيرة وتتطور بمرور الوقت. إذا كانت تنمية اليقظة أمرًا جديدًا بالنسبة لك ، فابدأ هذه الرحلة بإيلاء المزيد من الاهتمام عمداً للأفكار التي لديك قبل التمرين وأثناءه وبعده.
حوّل انتباهك بعيدًا عن المشتتات الخارجية ، و انتبه إلى تجربتك الداخلية . لاحظ ما يخطر ببالك في الوقت الحالي ، مثل الأفكار و المشاعر .
من منظور اليقظة ، يسمى هذا "البقاء حاضرًا" في التجربة.
2. صقل الجهود بمرور الوقت
يستغرق صقل مهارات جديدة وقتًا ، بغض النظر عن المهارة. ضع هذه الحقيقة في الاعتبار وأنت تتدرب على البقاء حاضرًا.
نظرًا لأن تسخير هذا الوعي عملية ، فحاول ألا تضغط كثيرًا على نفسك لتلاحظ كل الوقت ، وبدلاً من ذلك ، ركز على عبارات الحديث الذاتي التي تلاحظها.
ركز على النجاحات ، وثق أنه كلما صقلت وتدربت على الانتباه بشكل متعمد ، زادت مهارتك في هذه الجهود.
3. أعد صياغة الأفكار غير المفيدة
أقترح تدوين عبارات الحديث الذاتي السلبية التي تأتي لك.
ماذا تقول بالضبط لنفسك؟ كن محددًا جدًا في الصياغة التي تكتبها.
بعد ذلك ، اسأل نفسك ، ما الذي قد يكون أكثر إفادة وتكيفًا؟
على سبيل المثال ، رياضي أثناء الجري يقول لنفسه:" أنا بطيء جدًا الآن "إعادة صياغة هذه الفكرة إلى:" أريد أن أصبح أسرع ، وسأواصل العمل على هذا ".
تشير كلتا العبارتين ضمنًا إلى أن تشغيل الشخص يكون أبطأ مما يريد ، ولكن النسخة التي تمت إعادة صياغتها تدفع إلى اتخاذ إجراء مستقبلي إيجابي بشكل لا يفعله الإصدار الأصلي.
من المهم إعطاء إخلاء المسؤولية بأن عملية إعادة الصياغة لا تعني استبدال جميع العبارات السلبية بعبارة إيجابية للغاية.
الهدف هو إعادة صياغة الأفكار السلبية التي تهزم الذات بطريقة تشجع على النمو والتحفيز. القيام بذلك سيكون له تأثير إيجابي على نتائج تحسين الرياضة.
4. تعزيز وتكرار
الخطوة التالية هي الاستمرار في تعزيز الفكر المعاد صياغته حديثًا في اللحظات التي يظهر فيها حديث الذات السلبي القديم.
بعبارة أخرى ، عندما تجد نفسك تتخلف عن الحديث السلبي عن النفس ، قل لنفسك البيان الذي أعيدت صياغته مؤخرًا بصوت عالٍ أو بهدوء . استمر في تكرار ذلك في كل مرة يظهر فيها الحديث السلبي عن النفس.
كلما استخدمت العبارة الجديدة بدلاً من العبارة الأقدم ، زادت تعزيزها وأصبحت عادة.
هل لديك فكرة سلبية أخرى تريد إعادة صياغتها؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، كرر هذه العملية الموضحة أعلاه. كلما تدربت على البقاء يقظًا للتحدث مع نفسك وإعادة صياغة العبارات السلبية ، زادت مهارتك.
بشكل عام ، يمكن أن يكون لعملية الانتباه عمدا لإدراكنا من أجل إعادة صياغة الحديث الذاتي السلبي تأثير عميق على نتائج الأهداف. عندما نحول " لا أستطيع "إلى" يمكن "وتقليل العبارات التي تتحدث بشكل سلبي عن قيودنا و / أو قدراتنا الحالية ، سيكون لها تأثير إيجابي على أدائنا الرياضي أيضًا. تؤثر عملية اليقظة الذهنية هذه بشكل إيجابي على الحافز على التمرين والالتزام بها وتزيد من تجربة الفرد والاستمتاع بالتمرين.
