"تمرن ببطء ، تحرك ببطء ؛ تدرب بسرعة وتحرك بسرعة ".
أنا ما زلت قل هذا للرياضيين والموظفين والطلاب بشكل متكرر. أحيانًا ننشغل كثيرًا بالاتجاهات والمقاييس والمقاييس والمصطلحات الحالية وما إلى ذلك ، لدرجة أننا (بما في ذلك أنا) ننسى أن بعض المبادئ الأساسية والمجربة والحقيقية لا تزال سارية. وهي مبدأ SAID (تعديلات محددة للمطالب المفروضة).
على حد علمي ، لم يتم دحض مبدأ SAID الخاص بتدريب جسم الإنسان ونظام الحركة حتى الآن. في رأيي ، لقد بدأنا للتو في رؤية مدى العمق الذي يصل إليه هذا المبدأ ، وكذلك إلى أي مدى تذهب تأثيرات التدريب والتأخير.
وبالتالي ، نظرًا لأننا ما زلنا نعمل وفقًا لنظريته ، فإن لمبدأ الخصوصية آثار هائلة وجذرية على بروتوكولات التدريب لدينا. لا يعني هذا فقط أنك إذا قمت بتدريب القوة فإنك تصبح أقوى ، وإذا قمت بتدريب القدرة على التحمل ، فستكتسب القدرة على التحمل ، وإذا قمت بتمارين الإطالة ، فستصبح أكثر مرونة. نحن نشهد تطبيقه على طائرات ونواقل حركة محددة ، ومعدل تطور القوة ، والتسلسل الحركي ، وثبات المفصل ، ومعدل استقرار المفصل ، وسرعة الحركة ، وسرعات التسارع والتباطؤ ، ونقل القوة ، والتوقيت ، وتمدد الخط اللفافي والشد. . على سبيل المثال لا الحصر.
هناك جزء آخر مما ورد أعلاه والذي أود إضافته أيضًا:"تمرن ببطء ، تحرك ببطء ؛ تدرب بسرعة ، وتحرك بسرعة ... ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك ببطء ، فلا يمكنك القيام بذلك بسرعة. "
من المنطقي ، أليس كذلك؟ انتظر لحظة ، كيف تتدرب أو تكمل حركة سريعة بمعدل سرعة بطيء؟ هل يمكنك الركض ببطء؟ وهل هذا منطقي؟
في علم أصول التدريس أو نظرية التوجيه ، يُطلق عليها "طريقة القطعة الكاملة - الطريقة الكاملة". بشكل أساسي ، يعني إظهار الحركة أو النمط بالكامل للعميل ، ثم تقسيمه إلى ذات مغزى (ذات مغزى للعميل ، أي) أجزاء أو شرائح ، تعمل على مستوى معين من الكفاءة لتلك القطعة ، ثم تعيدها إلى نمط الحركة بالكامل مرة أخرى. فيما يتعلق بالطائرات والمتجهات والتسلسل الحركي ، تزداد أهمية هذه الطريقة.
فهمت الأمر:لا يزال مبدأ SAID صحيحًا ونحتاج إلى كسر الأنماط في تدريب القوة. إذن ما هي القيود المحتملة التي يمكن أن يفرضها برنامج القوة على لعبة الجولف بناءً على هذه المفاهيم؟ وما هي التداعيات؟ فيما يلي أهم 5 أسباب.
لتتماشى مع مبادئ SAID هذه ، من المفيد أيضًا تخصيص البرمجة للاعبي الجولف بسبب الاختلافات في القوة.
1. برنامج القوة لا يعالج مستويات الحركة في التأرجح.
إنني مندهش باستمرار من تأرجح الجولف كلما عرفت المزيد عنها. بصراحة ، كلما تعلمت أكثر ، كلما تساءلت عن كيفية ضرب الناس لتلك الكرة الصغيرة على الإطلاق (ناهيك عن المسافة والدقة التي ينجزونها). أود أن أقول إن أرجوحة الجولف هي واحدة من أكثر الحركات تعقيدًا بشكل مذهل التي أعرفها في أي حركة رياضية. يتحرك الجسم حرفيًا ليس فقط عبر كل مستوى أساسي (سهمي ، أمامي وعرضي) ، ولكن أيضًا إلى حد كبير كل مستوى ممكن بينهما.
على هذا النحو ، إذا كان تدريبنا لا يعرض عملائنا لكل من هذه الطائرات (وأشكالها المختلفة) ، فهناك احتمال أقل أن يكون لدى العميل أي درجة من الإتقان والكفاءة تتحرك مع القوة والسرعة والتحكم في المحرك والاستقرار من خلال الحركات اللازمة في أرجوحة الجولف.
يجب تدريب الاستقرار والحركة والقوة والقوة ونطاق الحركة في جميع الطائرات الثلاث.
2. لا يتعامل برنامج القوة مع نطاق الحركة والمواقف اللازمة للتأرجح جيدًا.
كان يُقال في الثمانينيات والتسعينيات أن تدريب القوة لم يكن فكرة جيدة للرياضيين (في الرياضات الأخرى غير كرة القدم) ، لأنه سيقلل من نطاق الحركة. الآن ، بينما نعلم أن هذا ليس صحيحًا وهناك أدلة تجريبية وبحثية كافية لدحض هذا الادعاء ، فمن المحتمل أنه إذا لم نقم بتدريب القوة والاستقرار والقوة من خلال نطاق الحركة الذي نرغب في استخدامه لذلك ، لن نحصل على مستويات كافية من أي من هذه الصفات الحركية الحيوية ونحافظ عليها من خلال النطاقات المرغوبة.
من منظور بسيط ، نعود مباشرة إلى مبدأ الخصوصية ، حسنًا ، القول المأثور القديم "إذا لم تستخدمه ، فإنك تفقده". إذا لم يتعرض الجسم بانتظام وفعالية للاستفادة من نطاق الحركة والمواقف المرغوبة ، فلن تكتسب القدرة على استخدام استراتيجيات للاستفادة من تلك الحركات كفاءة عصبية عضلية كافية لاستخدامها جيدًا أو بمعدلات سرعة عالية ضرورية.
3. برنامج القوة لا يتعامل مع الإيقاع والوقت تحت ضغط عنصر الحركة والقوة.
قد يركز برنامج القوة الذي تنفذه على تدريب القوة فقط. في الظاهر ، ما الخطأ في ذلك؟ كل شيء يتحسن مع القوة. يمكن. دعونا نلقي نظرة على ذلك للحظة. رافعات الأثقال هي الأفضل في مجال رفع الأوزان الثقيلة. هم أقوياء كما يأتون. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالقوة والسرعة ، والتحرك بسرعة ، فهل لا يزالان الأفضل؟ أو هل يفضل شخص ما رافع أثقال / رافع أولمبي ، عداء 100 متر ، وما إلى ذلك؟
وجهة نظري؟ يجب التعامل مع سرعة نقل الحركة والتطبيق. إذا كان الرياضيون يتحركون فقط بأحمال ثقيلة بسرعات بطيئة ، فإننا نفترض بشكل كبير أن أجسامهم ستكون قادرة على تحويل هذه القدرة الحركية إلى تحريك جسم خفيف للغاية ، أي مضرب غولف يزن أقل من رطل واحد. (حوالي 0.73 رطل) ، حوالي 90 ميلاً / ساعة (للترفيه / مستوى الهواة). يمكن للبعض جعل هذه القفزة؟ ربما ، لكن الاحتمالية ليست عالية بشكل كبير.
لذلك ، من الضروري زيادة الوتيرة والوقت في ظل التوترات نحو زيادة معدل الحركة بالإضافة إلى القدرة على امتصاص الحمل ، وتحويله بشكل فعال إلى قوة وطاقة مرنة.
4. لا يتعامل برنامج القوة مع مكون الطاقة ولا يتقدم خلال جميع المراحل لجعله متاحًا.
إذا كان برنامج القوة هو ببساطة ، القوة ، فإننا نفتقد عنصرًا كبيرًا من لعبة الجولف:السرعة.
ليس من المهم فقط لبرنامج تدريب القوة التعامل مع إيقاع وسرعة مكونات الحركة ، ولكن يجب أن يقوم نظام التدريب بتدريب الجسم على التحرك بمعدلات عالية من السرعة.
بشكل أساسي ، يجب أن يتعامل البرنامج مع الطائرات ومتجهات القوة في التأرجح بشكل عام وعلى وجه التحديد ، ولكن يجب أن يشمل أيضًا التدرج التدريجي لعوامل الطاقة في البرمجة:مراحل دورة عدم الحركة المضادة والحركة المضادة وتقصير التمدد.
لا يسمح التدريب خلال كل مرحلة من هذه المراحل فقط بتدريب القوة بشكل أكثر أمانًا للاعب الجولف الترفيهي وتحسين أنماط الحركة والأوضاع ، ولكنه يسمح أيضًا للجسم بالتحسين في عوامل إنتاج الطاقة المختلفة ؛ أي معدل تقلص العضلات ، واستجابة المرونة ، وتحسين ترميز المعدل العصبي العضلي.
5. برنامج القوة يضيف قوة إلى الخلل.
قال أخصائي العلاج الطبيعي المعروف جراي كوك ذات مرة أنه إذا أضفت قوة إلى الخلل الوظيفي ، فإنك تقوي الخلل الوظيفي. في بعض الأحيان ، في إطار جهودنا لإبقاء الأمر بسيطًا ، قد نبالغ في التبسيط ونركز فقط على جعل رياضيينا أقوى على أمل أن يتماشى كل شيء إذا فعلنا ذلك.
لسوء الحظ ، إذا لم نتعامل مع ضعف الحركة (في أسوأ الأحوال) أو عدم وجود حركة عالية الكفاءة (في أحسن الأحوال) ، فإننا إما نزيد من احتمالية إصابة الرياضيين (أسوأ الحالات) أو نسلب قدرتهم على زيادة كفاءة الحركة إلى أقصى حد والقدرة على أقصى إمكاناتها (أفضل حالة).
في كلتا الحالتين ، مجرد الحصول على قوة ليس الحل دائمًا. يجب أن تبدو أنماط القوة جيدة على الأقل وأن تتوافق مع الإرشادات الفنية والميكانيكية الحيوية المقبولة عمومًا لحركة الجودة قبل وضعها في طبقات قوية.
الحقيقة؟ قد يكون برنامجك "مفقودًا" من التطبيق الجيد أو المناسب لكل هذه المتغيرات ويمكن أن يستمر عميلك في تحقيق مكاسب هائلة وسحق الكرة.
الآخر واقع؟ يمكنك القيام بكل هذه الأشياء بمستوى عالٍ للغاية من التخطيط والتنفيذ ولا يزال عميلك يعاني من الأوجاع والآلام بعد جولة ولم يضع بعد 10 ياردات إضافية باستمرار في قيادته.
ماذا ؟!
مرحبًا ، بعض الناس يدخنون طوال حياتهم ، ولا يأكلون أبدًا خضارًا ولا يمارسون تمرينًا بسيطًا ويعيشون حتى يبلغوا من العمر 97 عامًا. إنه لغز الآلة وتعقيد البشرية. لا توجد حيل بسيطة ولا توجد ضمانات بأن النظام يعمل بشكل مثالي.
يجب أن تجتمع الطبيعة البشرية والفن والعلم معًا. وبالتالي ، يجب أن نكافح باستمرار للحصول على ثقة زائدة عندما تعمل برامجنا ويقتل عملاؤنا الكرة أيضًا ، حتى لا نشعر بالإحباط الشديد عندما نفقد شيئًا ولم نكتشف بعد سبب استمرار عملائنا في الكفاح من أجل إضافة 10 ياردات إلى محرك الأقراص.
استمر في البحث ، واستمر في التغيير والتبديل ، واستمر في التقييم والقياس ، واستمر في معالجة جميع الاحتياجات الفسيولوجية ، وتذكر أنه عادة ما يكون عملاؤك بعيدين عنك من 47 إلى 71 ساعة عندما يمكن التراجع عن جميع الأشياء التي قمت بإنشائها في 60 دقيقة.
هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن الجولف واللياقة البدنية؟ كن متخصصًا في اللياقة البدنية للجولف في NASM (GFS) وابذل المزيد من أجل أدائهم!
موارد لياقة الجولف ذات الصلة التي يجب التحقق منها:
- احترس من آلام أسفل الظهر للاعبي الغولف
- مرفق لاعب الجولف مقابل مرفق التنس
