رفع الأثقال الأولمبية لتحسين الأداء الرياضي

تم تحديث هذه المدونة في 23 فبراير 2022 بمساهمات من مدرس NASM الرئيسي كينزي ماهافي.

لطالما استخدمت المصاعد الأولمبية وتنوعاتها كأسلوب تقوية لتحسين الأداء الرياضي.

استخدام رفع الأثقال الأولمبي واضح كممارسة منتظمة من قبل مدربي القوة الجماعية والمهنيين ، ومدعوم في المجلات المحكمة (1،2،3،4). نظرًا لأن محترفي الأداء الرياضي أصبحوا أكثر دراية ومهارة في تصميم برامج خاصة بالرياضة ، فإن المزيد من المعلومات حول الرفع الأولمبي ضروري لمساعدتهم على تقديم أفضل خدمة للاعبيهم.

دعونا نلقي نظرة أولاً على بعض المصاعد الأولمبية ومشتقاتها التي يمكن حتى للمبتدئين القيام بها!

7 حركات رفع الأثقال الأولمبية وكيفية القيام بها

في رياضة رفع الأثقال الأولمبية ، يوجد مصعدين فقط:الخطف والنطر. يتم استخدام مشتقات هذه المصاعد على نطاق واسع من قبل الرياضيين ومحترفي اللياقة البدنية وسيتم تضمينها في تفاصيل التمارين أدناه.

مصاعد أولمبية مشتقة

(1) الجبهة القرفصاء
(2) الرفعة المميتة
(3) شنق نظيفة
(4) دفع رعشة
(5) انتزاع السلطة

المصاعد الأولمبية الرئيسية:

(6) النطر والنطر
(7) انتزاع

المصاعد الأولمبية ومشتقاتها متطورة بطبيعتها بسبب مستوى الحركة والمرونة والتحكم في الموقف والتحكم العصبي العضلي والمهارة المطلوبة لأدائها. لا يُنصح بأن يحاول شخص ما بدأ للتو روتينًا للياقة البدنية هذه المصاعد ، ولكن بالأحرى شخص قام ببناء أساس متين من الاستقرار والقوة من خلال التدريب وإكمال المرحلتين 1 و 2 على الأقل من نموذج NASM OPT.

مشتقات المصاعد الأولمبية:

إذا كان عميلك جديدًا تمامًا في المصاعد الأولمبية ، فستكون هذه الحركات المشتقة مكانًا ممتازًا للبدء في تطوير المهارات التي سيحتاجها للتعامل مع بعض الحركات الأكثر تعقيدًا. على الرغم من أن كل رفع أدناه يتم تدريسه باستخدام قضيب الحديد ، إلا أنه يمكنك استخدام معدات أخرى مثل أكياس الرمل ، وأجراس الماء ، والأثقال لممارسة الحركات وأداءها.

التمرين رقم 1 أمام القرفصاء

• امسك البار في وضع الرف الأمامي ، مع رفع المرفقين والصدر مرتفعًا.

• الوقوف مع مباعدة قدم من الورك إلى الكتفين.

• قم بتدعيم القلب ، وحافظ على الصدر مرتفعًا ، والرأس في وضع محايد وأنت تنزل في القرفصاء.

• حافظ على ركبتيك متوازيتين مع أصابع القدم أثناء الحركة بأكملها واجلس في مستوى منخفض قدر الإمكان دون أن تفقد الشكل.

• الضغط على الألوية وأنت واقف ، والعودة إلى وضع الوقوف الطويل.

التمرين رقم 2 Deadlift

الإعداد:

• اصعد إلى قضيب حديد محمّل (أو قضيب أثقال مرتفع على رف بدون وزن للمبتدئين!) بحيث يكون الشريط فوق رباط حذائك ، بالقرب من قصبتك. يجب أن تكون القدمان مستقيمة للأمام.

• انحنى للاستيلاء على قضيب الحديد بقبضة مرفوعة واليدين خارج الركبتين مباشرة.

تشديد:

• افردي ظهرك واضبطي عضلات الظهر بسحب لوحي الكتف لأسفل وللخلف. يبدو الأمر كما لو كنت تسحب الشريط للداخل وللأعلى ، دون رفعه عن الأرض. يسمى هذا أحيانًا "إخراج الركود" من الشريط.

• في هذا الوضع ، يجب أن تكون الوركين أقل من كتفيك ، وظهرك مسطح.

الرفع:

• استنشق ، وقم بتدعيم قلبك قبل رفع الوزن. يجب أن يرتفع وركاك وظهرك في وقت واحد (لا ترفع الكتفين أولاً ، أو الوركين أولاً ، وإلا فإنك تخاطر باستخدام عضلات خاطئة).

• اضغط على عضلات المؤخرة أثناء رفعها وخاصة عندما تقف منتصبًا في الجزء العلوي من الحركة.

• حافظ على قضيب الحديد قريبًا من جسمك أثناء الحركة بأكملها وأعد ضبطه بين الرفع المميت لضمان شكل جيد.

التمرين رقم 3 Hang Clean

• يمكنك رفع الشريط من على الرف المنخفض أو عن الأرض للبدء.

• قف منتصبًا أثناء إمساك قضيب الحديد بقبضة مرفوعة ، واليدين خارج الساقين مباشرةً.

• حافظ على جذعك مشدودًا وظهرك مسطحًا وأنت تتأرجح للأمام ، واجلس الوركين إلى الخلف وثني الركبتين قليلاً. المفصلة حتى الشريط في منتصف الفخذ.

• ادفع الوركين للأمام بشكل متفجر بحيث تنفجر من المفصلة إلى التمديد الثلاثي (تمديد الورك ، تمديد الركبة ، وثني أخمصي) لإعطاء القضيب زخمًا صعوديًا بينما تتجاهل وترفع القضيب لأعلى.

• أمسك بالقضيب عن طريق الهبوط في ربع قرفصاء أسفل الشريط ، والمرفقين عالياً في موضع الرف الأمامي ، ثم قف طويلاً بعد الإمساك لإنهاء الحركة.

التقدم:تنظيف الطاقة

• الحركة ومقبض تنظيف الطاقة هما نفس طريقة التنظيف المعلق ، والفرق الوحيد هو أنك تبدأ من الأرضية ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة.

• قم بإجراء هذه الحركة بدءًا من البار على الأرض. قم بإعداد الرافعة المميتة كما تفعل ، ثم ارفع الشريط مع الحفاظ على اللب مستويًا والظهر مسطحًا (تمامًا مثل الرفعة المميتة).

• بمجرد أن يكون الشريط في منتصف الفخذ ، تتحرك الوركين للأمام وتنحني الركبتان قليلاً لإنشاء حمل غريب الأطوار قبل إجراء الدفع القوي للورك كما فعلت في التنظيف المعلق.

التمرين رقم 4 دفع رعشة

• قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، وأصابع القدمين للأمام بشكل مستقيم ، والحديد في وضع الرف الأمامي.

• قم بتدعيم قلبك للحركة وأنت تثني الركبتين للتحميل بشكل غريب الأطوار.

• قم بالقيادة بقوة من الأرجل لمنح الشريط زخمًا تصاعديًا بينما تضغط عليه بشكل مستقيم.

• انزل من تحت العارضة وحافظ على القلب مقومًا بينما تحبس ذراعيك فوق رأسك. الوقوف بشكل مستقيم أثناء الإمساك بالقضيب ، مع إبقاء عضلات البطن وعضلات الألوية مشدودة.

• خفض الشريط لأسفل ببطء للعودة إلى وضع البداية.

التمرين رقم 5 Power Snatch (القرفصاء السفلي في استقبال البار)

• سيبدأ قضيب الحديد من منتصف الساق (يمكن تحقيق ذلك باستخدام قضيب حديد محمل أو قضيب حديد مرتفع بدون إضافة أوزان)

• الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ، وقبضة حديد على الساق ، وقبضة كبيرة بيدك.

• * نصيحة احترافية:لاختيار الموضع الصحيح لليد ، قم بقياس المسافة من طرف الإصبع الأوسط الأيسر إلى الكوع الأيمن عندما تكون الذراعين مفرودين على جانبي الجسم ، مثل جناحيها.

• قم بإخراج الركود من الشريط (كما فعلت للتحضير للرافعات المميتة) ، وقم بتدعيم قلبك ، ثم ارفع الشريط بعيدًا عن الركبة.

• ارفع القضيب للأعلى ، بين منتصف الفخذ العلوي وعظمة العانة ، وأعد ثني الركبتين لتحويل الوزن إلى كرات القدمين وتحميل غريب الأطوار.

• قم بتمديد الورك والركبة والكاحل بشكل متفجر لدفع القضيب لأعلى بقوة.

• اثنِ الكوعين وأنت تسحب الشريط لأعلى ، واجعله فوق رأسك بأسرع ما يمكنك بينما تسقط في ربع القرفصاء لتتحول إلى أسفل لتلتقط العارضة. ستكون الأذرع مستقيمة في وضع الالتقاط هذا ، مع وجود الشريط في الهواء بشكل مستقيم ، ورأسه أمام القضيب.

• ارتقي إلى وضع الوقوف ، مع إبقاء عضلات البطن مشدودة والأذرع مستقيمة.

المصاعد الأولمبية التقليدية:

تأكد من أن عميلك يتمتع بحركية ممتازة ومرونة وتحكم عصبي عضلي قبل أداء هذه الحركات.

التمرين رقم 6 نظيف ورعشة

هنا ، نقوم بدمج Power Clean (أثناء إضافة قرفصاء أعمق في المسكة) وحركات Push Jerk.

قم بإجراء Power Clean كما هو موضح أعلاه ، ولكن قم بالهبوط في وضع القرفصاء الكامل بينما تمسك الشريط في موضع الرف الأمامي.

• الوقوف للاستعداد للنطر. لا تتردد في إعادة ضبط قبضتك في هذه المرحلة ، حسب الحاجة.

• شد القلب قبل القيام بالغطس والقيادة لتفجير الشريط العلوي.

• امسك القضيب فوق الرأس مع انقسام الساقين في اندفاع ضحل.

التمرين رقم 7 الخطف

يتم تنفيذ هذه الحركة تمامًا مثل Power Snatch حتى تصل إلى نقطة الالتقاط.

• في المصيد ، اسقط أسفل الشريط في وضع القرفصاء العميق.

• يعتبر الرفع مكتملاً عندما تقف بشكل مستقيم ، مع رفع قضيب الحديد وتحت السيطرة.

كيفية زيادة القوة والانفجار للمصاعد الأولمبية

تعتبر المصاعد الأولمبية قوية في حد ذاتها ، لذا في بعض الأحيان تسمح المزيد من الممارسات بمصعد أنظف ، والذي يمكن أن ينتج عنه المزيد من القوة والانفجار. بالإضافة إلى ممارسة المصعد ، يمكنك تدريب نمط الحركة الأساسي الذي يجعل هذه المصاعد فعالة جدًا في التدريب الرياضي:المفصلة. التدريب في المرحلة 5 من نموذج الأراضي الفلسطينية المحتلة:تدريب القوة ، سوف ينتج عنه هذه النتائج.

عينة مجموعة الطاقة المفصلية الفائقة:

قم بأرجحة kettlebell مباشرة بعد الرفعة المميتة. يجب أداء كل تمرين بأسرع ما يمكن وبصورة جيدة.

المصاعد الأولمبية مقابل رفع الأثقال

تعتبر رياضة الرفع الأولمبية ورفع الأثقال من الرياضات التي تتطلب حركات محددة في منافساتها. المصاعد الأولمبية ، كما غطينا بالفعل ، هي المصاعد النظيفة والنفضة والخطف. يتنافس رياضيو رفع الأثقال باستخدام Bench Press و Squats و Deadlifts.

نموذج لبرنامج تمرين الرفع الأولمبي - المرحلة الرابعة ، و 5

ملاحظة حول البرمجة:من الحكمة أن تبدأ في تدريب أنماط الحركة الشائعة التي ستحتاج إلى إتقانها أثناء المصاعد الأولمبية. في المراحل السابقة من نموذج الأرض الفلسطينية المحتلة ، ضع في اعتبارك تدريب حركات القرفصاء ، ومفصلة الورك ، وحركات الضغط العلوية للاستعداد لهذه المصاعد.

المصاعد الأولمبية مناسبة للمرحلتين 4 و 5 من نموذج الأراضي الفلسطينية المحتلة. في المرحلة 4 ، يمكنك البدء في تعليم عميلك كيفية أداء المصاعد الأولمبية باستخدام وزن أخف أثناء جزء تنمية المهارات من التمرين (قبل التدريب على المقاومة).

بمجرد أن يتقدم عميلك ويكون جاهزًا لتدريب المرحلة 5 ، إليك عينة من تمرين المقاومة لتجربته:

يمكن أن تكون المصاعد الأولمبية ممتعة ومليئة بالتحديات ، كما أنها تحقق نتائج رائعة عندما يتم إجراؤها بشكل جيد وتطبيقها بشكل صحيح.

قبل تصميم برنامج الرفع الأولمبي ، من المهم لمحترفي الأداء الرياضي فهم الأساس المنطقي العلمي وفعالية المصاعد الأولمبية.

تصميم برامج رفع الأثقال الأولمبية

رفع الأثقال الأولمبي هو من الناحية الفنية رياضة تقام فيها المسابقات محليًا ووطنًا ودوليًا وعلى الأخص في الأولمبياد. مصاعد المنافسة هي الخطف والنظافة والنطر. في حين أن رفع الأثقال الأولمبي هو رياضة ، فإن المصاعد نفسها تستخدم عادة من قبل محترفي الأداء الرياضي لمساعدة الرياضيين على تحسين عناصر الأداء الرياضي مثل القوة والقوة. علاوة على ذلك ، فإن الاختلافات في مصاعد المنافسة مثل انتزاع القوة والقوة هي الأكثر شيوعًا بين الرياضيين ومدربي القوة. نظيف (5). تستخدم المصاعد المتغيرة على نطاق واسع لأن العديد من الرياضيين لا يستطيعون تحقيق وضعية القرفصاء العميقة اللازمة للخطف والنظافة والنطر (5،6).

يُفضل تنظيف الطاقة وانتزاع الطاقة لأن موضع الالتقاط (موضع الاستلام) يتم إجراؤه من وضع القرفصاء 1/4 بدلاً من وضع القرفصاء الكامل. قد يُفضل أيضًا سحب المشتقات مثل السحب النظيف وسحب الخطف لأن التركيز على التمديد الثلاثي (الكاحل الأخمصي ، تمديد الركبة ، وتمديد الورك) والانفجار لا يزال مضغوطًا ، ولكن هذه المصاعد لا تتطلب من الرياضي تعلم تعقيدات موضع الصيد (6). لمعرفة المزيد حول الأداء وتقييم ما إذا كان الرياضيون قادرون وظيفيًا على أداء المصاعد الأولمبية بأمان وكفاءة ، راجع تخصص NASM لتحسين الرياضة (NASM-PES).

مبدأ سعيد في رفع الأثقال الأولمبية

عند تصميم برنامج لتحسين الأداء الرياضي ، فإن أحد أهم المتغيرات الحادة التي يجب على محترفي الأداء الرياضي أخذها في الاعتبار هو اختيار التمرين (5). يجب أن تتبع جميع التمارين المختارة مبدأ الخصوصية المعروف أيضًا باسم مبدأ SAID (التكيف المحدد للطلبات المفروضة). يعني مبدأ SAID بشكل أساسي أن الجسم سوف يتكيف مع نوع المطالب المفروضة عليه.

على سبيل المثال ، إذا كان الرياضي يرفع الأحمال الثقيلة باستمرار ، فسيكون التكيف هو القوة القصوى. على العكس من ذلك ، إذا كان الرياضي يرفع باستمرار الأحمال الخفيفة مع التكرار العالي ، فإن النتيجة ستكون التحمل العضلي. هذا مفهوم بسيط إلى حد ما لفهمه. في الأساس ، تحصل على ما تتدرب من أجله.

تتطلب غالبية الرياضات قوة تفجيرية (قوة + سرعة) من أجل اللعب بأقصى طاقاتها. في حين أن المصاعد الأولمبية لا تحاكي العديد من المهارات الرياضية المحددة مثل الجري أو الرمي أو اللحاق ، فإنها تطور التكيف المحدد للقوة التفجيرية. القوة هي قدرة الجسم على إنتاج أكبر قدر من القوة في أقصر وقت ممكن. يتم تمثيل ذلك بالمعادلة البسيطة ؛ القوة × السرعة.

لقد ثبت أن المصاعد الأولمبية ومشتقاتها تزيد من سرعة الحركة ومعدل إنتاج القوة (2،3،4). في الواقع ، يُظهر السحب الثاني لتنظيف الطاقة أحد أعلى مخرجات الطاقة في أي تمرين تدريبي للمقاومة (5،7). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعزيز القوة القصوى (القوة) من خلال أداء اختلافات رفع الأثقال الأولمبية مثل القرفصاء الثقيلة ، والرافعات المميتة ، والضغط (5،8).

وبالتالي ، من الآمن القول أن المصاعد الأولمبية ومشتقاتها تلتزم بمبدأ SAID ويمكن أن تكون اختيارًا فعالًا للتمرين لتعزيز القوة الشاملة والأداء الرياضي (طالما يمتلك الرياضي القدرات الوظيفية لأداء هذه الحركات) (5) .

المركز الرياضي العالمي

كما ذكرنا سابقًا ، لا تحاكي المصاعد الأولمبية العديد من المهارات الرياضية المحددة مثل الجري أو الرمي أو اللحاق. ومع ذلك ، فإن وضعًا واحدًا ثابتًا / ديناميكيًا لتقليد المصاعد الأولمبية الذي كثيرًا ما يُشاهد في ألعاب القوى هو المركز الرياضي العالمي (5). يوصف هذا الوضع بالوقوف في ربع القرفصاء مع وضع القدمين مسطحتين ، والوركين خلف مركز الجاذبية ، والأكتاف في الأمام ، والجذع مسطح (مائل بزاوية حوالي 45 درجة) موزعة على قدم كاملة ، واليدين في الجبهة والركبتان فوق أصابع القدم والكتفين فوق الركبتين (5).

المركز الرياضي العالمي يعتبر عمومًا الموقف الأكثر شيوعًا في جميع الألعاب الرياضية (5). في بعض الحالات ، يتم استخدامه "كموقف جاهز" ثابت مثل الظهير الذي ينتظر بدء مسرحية أو لاعب بيسبول يستعد لسرقة القاعدة الثانية. في أوقات أخرى ، يتحرك الرياضي عبر المركز الرياضي العالمي ديناميكيًا (أثناء الحركة المضادة أو التصفية) لاستغلال دورة تقصير التمدد (5).

عندما يتم تنفيذ المصاعد الأولمبية بشكل صحيح ، فإنها تتحرك عبر المركز الرياضي العالمي بين مرحلتي السحب الأولى والثانية مما يسمح لبسط الورك وقوى رد الفعل الأرضي بتفجير الشريط عموديًا (5).

اقرأ أيضًا:تدريب الأداء الرياضي - 8 أسباب لتدريب الرياضيين

ماذا يقول البحث؟

الآن بعد أن أصبح لدينا فهم أساسي لرفع الأثقال الأولمبي ؛ ماذا يخبرنا البحث الحالي؟ هل يمكن لرفع الأثقال الأولمبي أن يحسن عناصر الأداء الرياضي؟ على الرغم من عدم وجود دراسة بحثية قاطعة تثبت أن رفع الأثقال الأولمبي يحسن جميع جوانب الأداء الرياضي ، فقد أظهرت العديد من الدراسات والمقالات التي راجعها الأقران فعالية برنامج تكييف رفع الأثقال الأولمبي في مقاييس الأداء المختلفة بما في ذلك القفز والركض والقوة الانفجارية.

• آيرز وآخرون خلص إلى أن عمليات التنظيف بالتعليق وخطفات التعليق تؤدي إلى نتائج مماثلة لتحسين القفز العمودي ، وقوة القرفصاء الخلفية ، وأوقات العدو 40 ياردة (3).
• كارلوك وآخرون خلص إلى أن قدرة رفع الأثقال وأداء الوثب العمودي مرتبطان بقوة معًا (9).
• القناة وآخرون. أشار إلى أن المصاعد الأولمبية وكذلك مصاعد الطاقة تحسن أداء القفز العمودي. بالإضافة إلى ذلك ، قد توفر المصاعد الأولمبية ميزة متواضعة على مصاعد الطاقة لتحسين القفز العمودي لدى الرياضيين في المدارس الثانوية (10).
• الشواشي وآخرون وجدت أن تدريب رفع الأثقال الأولمبي وتدريبات plyometric يحسن إنتاج القوة وأوقات الركض وأداء القفز للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-12 عامًا أفضل من تمارين المقاومة التقليدية (12). خلص المؤلفون إلى أنه مع الإشراف المناسب من الكبار ، فإن تنفيذ جميع أساليب التدريب الثلاثة له ما يبرره لتحسين مقياس الأداء للأطفال (12).
• هاكيت وآخرون أوضح أن رفع الأثقال الأولمبي يحسن تطوير ارتفاع القفز العمودي على غرار تدريب plyometric (2).
• هوري وآخرون خلص إلى أن الأداء في تعليق الطاقة النظيفة يرتبط بشكل كبير بالقفز والركض (11).

خاتمة

بناءً على الدليل الحالي ، هناك مبرر كافٍ لدمج المصاعد الأولمبية في برنامج تكييف الأداء الرياضي.

على الرغم من أنه لا يمكن اعتبار أي دراسة بحثية سببًا ونتيجة نهائيًا ، إلا أن الأدبيات توفر باستمرار أدلة كافية على أن المصاعد الأولمبية ومشتقاتها تحسن معدل إنتاج القوة ، وقوة سرعة الحمل العالية ، والقوة القصوى ، وأداء القفز العمودي أثناء استخدام المواقف الديناميكية (المركز الرياضي العالمي) شائع في العديد من الرياضات (5).

يجب أن يؤدي الجمع بين كل هذه العوامل إلى تحسين الأداء الرياضي للرياضيين الذين يمارسون الرياضات المتفجرة. ومع ذلك ، قبل تنفيذ برنامج الرفع الأولمبي ، من الضروري فهم الجوانب الفنية والتعقيدات والمتطلبات الوظيفية للرياضيين لأداء هذه الحركات بأمان وفعالية.

المراجع:

1. Durell D، Pujol T، Barnes J. مسح للبيانات العلمية وطرق التدريب المستخدمة من قبل مدربي القوة والتكييف. مجلة أبحاث القوة والتكييف . مايو 2003 ؛ 17 (2):368-373.
2. Hackett D ، و Davies T ، و Soomro N ، و Halaki M. تمارين رفع الأثقال الأولمبية تُحسِّن من ارتفاع القفز العمودي عند الرياضيين:مراجعة منهجية مع التحليل التلوي. Br J Sports Med . 2016 يوليو ؛ 50 (14):865-72. دوى:10.1136 / bjsports-2015-094951. Epub 2015 30 نوفمبر.
3. آيرز جي إل ، ديبيليسو إم ، سيفيني تي جي ، آدامز كي جي. تؤدي عمليات تنظيف التعليق ومخطفات التعليق إلى تحسينات مماثلة في الرياضات الجامعيات . بيول سبورت . 2016 سبتمبر ؛ 33 (3):251-6. دوى:10.5604 / 20831862.1201814. Epub 2016 10 مايو.
4. Teo SY و Newton MJ و Newton RU و Dempsey AR و Fairchild TJ. مقارنة فعالية الوثب العمودي قصير المدى مقابل برنامج رفع الأثقال في تنمية القوة الرياضية. J سترونج كوند ريس. 2016 أكتوبر ؛ 30 (10):2741-8. دوى:10.1519 / JSC.0000000000001379.
5. كاربوني J ، تاكانو ب. الرفع الأولمبي لتحسين الأداء. في كلارك إم ، أساسيات تدريب Lucett S. NASM للأداء الرياضي. بالتيمور ، MD Lippincott Williams &Wilkins ؛ 2010.
6. Suchomel TJ، Comfort P، Stone MH. مشتقات سحب الأثقال:أسباب التطبيق والتطبيق. الطب الرياضي . 2015 يونيو ؛ 45 (6):823-39. دوى:10.1007 / s40279-015-0314-y.
7. سوزا أ ، شيمادا إس ، كونتز أ. قوى رد الفعل الأرضية أثناء تنظيف الطاقة. J Strength Cond Res .. أغسطس 2002 ؛ 16 (3):423-427.
8. كيو إل ، مور سي ، فافر إم. رفع الأثقال مقابل رفع الأثقال للأداء الرياضي. مجلة القوة والتكييف . أكتوبر 2007 ؛ 29 (5):55-57.
9. كارلوك جي ، سميث إس ، هارتمان إم وآخرون. العلاقة بين تقديرات قوة القفز العمودي وقدرة رفع الأثقال:منهج اختبار ميداني. J Strength Cond Res . أغسطس 2004 ؛ 18 (3):534-539.
10. قناة BT، Barfield JP. تأثير تدريبات المقاومة الأولمبية والتقليدية على تحسين القفز العمودي في بنين المدارس الثانوية. J Strength Cond Res . سبتمبر 2008 ؛ 22 (5):1522-1527.
11. Hori N، Newton RU، Andrews AW. هل أداء قوة التعليق يُميّز أداء القفز والركض وتغيير الاتجاه؟ J Strength Cond Res . 2008 ؛ 22:412-18.
12. شواشي أ ، حمامي آر ، كعبي إس ، شاماري ك ، درينكووتر إي جيه ، بيهم دي جي. يوفر تدريب رفع الأثقال الأولمبي وتدريبات البليومتر مع الأطفال تحسينات مماثلة أو أكبر في الأداء من تدريبات المقاومة التقليدية. J Strength Cond Res. 2014 يونيو ؛ 28 (6):1483-96. دوى:10.1519 / JSC.0000000000000305.
13. ماكجيل ، إي أ ، ومونتيل ، إ. (محرران). (2019). الرفع الأولمبي لتحسين الأداء. في NASM أساسيات تدريب الأداء الرياضي (ص 390-411). مقال ، تعليم جونز وبارتليت