حذاء الجري أم الحذاء البسيط؟

بقلم فابيو كومانا ، ماجستير ، ماجستير ، NASM-CPT ، CES ، PES

حذاء الجري ، الحذاء البسيط ، أو خلعه بالكامل والخلع عاريًا؟ تجول معنا ونحن نشارك كيف يؤثر نوع الأحذية التي يتم ارتداؤها على أسلوب الجري وكيفية الدخول في برنامج تدريب انتقالي بسيط.

يستمر الجدل وربما يصبح أكثر حيوية في ضوء الشعبية المتزايدة للأحذية البسيطة. وفقًا لـ SportsOneSource ، تمثل مبيعات الأحذية البسيطة أو حفاة القدمين (على سبيل المثال ، Nike Free ، Vibram Five Fingers) ما لا يقل عن 12٪ من جميع أحذية الجري المباعة في صناعة تبلغ قيمتها 2.5 مليار دولار وتستمر في النمو بمعدل أسرع من أحذية الجري العادية (1 ). ليس من المفاجئ معرفة أن هذه الأحذية ، التي قدمتها شركة Nike في الأصل عام 2004 (Nike Free) و Vibram في عام 2005 (Five Fingers) يتم تقديمها الآن من قبل أكثر من عشرين مصنعًا مختلفًا للأحذية.

أحذية الجري مقابل الأحذية البسيطة

ولكن ما هو الحذاء البسيط؟ عادةً ما تضع أحذية الجري التقليدية الكعب 22-24 مم (0.87 - 0.94 بوصة) بعيدًا عن الأرض وتضع مقدمة القدم حوالي 10-15 مم (0.4 - 0.6 بوصة) بعيدًا عن الأرض. ينتج عن ذلك فرق تفاضلي من كعب إلى مقدمة القدم يبلغ 12-16 مم تقريبًا ، في حين تحركت الأحذية البسيطة نحو "صفر قطرة" المستوى مع عدم وجود فرق.

يتم تحقيق ذلك عن طريق إزالة معظم ، إن لم يكن كل ، نعل الحذاء الأوسط (أي التوسيد بين النعل الخارجي والنعل الداخلي). ينتج عن هذا حذاء أخف وزنًا (أقل من 9 أونصات أو 255 جرامًا) ويوفر قدرًا أقل من التوسيد والثبات الجانبي (التحكم) - مما يفرض على الفرد المشاركة بنشاط في أنظمته الفسيولوجية لتحقيق كليهما. ومع ذلك ، فإن الآثار المترتبة على "نقطة الصفر" تعتبر التكنولوجيا لجسم الإنسان مهمة ، بدءًا من التغييرات في الموقف والحركة (أي ميكانيكا الجري) ، إلى استراتيجيات الإصابة والوقاية.

هل هناك فوائد للأحذية البسيطة؟

أسئلة كثيرة لا تزال قائمة. هل هناك فوائد حقيقية لهذه الحركة البسيطة؟ هل يجب أن نستمر في الجري في أحذية الجري؟ هل أحذية الجري تضر أكثر مما تنفع؟ هذه الحجج تغذيها الشعبية المعتدلة ، لكن النقاش ليس جديدًا. يعود تاريخه إلى عام 1960 عندما فاز أبيبي بيكيلا من إثيوبيا بالماراثون الأولمبي في روما وهو يركض حافي القدمين. ثم سجل Zola Budd ، عداء المسافات الجنوب أفريقي ، الرقم القياسي العالمي 5000 متر وتنافس في أولمبياد لوس أنجلوس 1984 حافي القدمين ، مما يدل على أن الجري حافي القدمين لا يمثل أي عوائق أمام الأداء.

رغم أن الباحثين أمثال آدم داود ودانيال ليبرمان ؛ وقد دعم عداءو الماراثون والخبراء الطبيون مثل مارك كوكوزيلا (2:24 وقت الماراثون) منذ فترة طويلة العودة إلى أسلوب الجري البسيط ، وربما كان كريستوفر ماكدوغال هو الشخص الأكثر تأثيرًا لهذا التحول النموذجي في التفكير. م> ' ولدت لكي تجري:قبيلة خفية ، ورياضيون خارقون ، وأعظم سباق لم يشهده العالم من قبل في عام 2009 (2).

ما بدأ كمحاولة للعثور على إجابات لماذا تؤلم قدميه بعد تعرضه لإصابة متكررة عندما كان عداءًا ، أصبح رحلة اكتشاف. وجد ماكدوغال هنود تاراهومارا المنعزلين في المكسيك الذين مارسوا تقنيات سمحت لهم بالركض لمئات الأميال دون إصابة أو انهيار. اكتسب كتابه اعترافًا بكيفية تغلبه على إصاباته وآراء الخبراء الطبيين للتوقف عن الجري. في هذه العملية ، اكتشف رياضيًا فائقًا داخله من خلال إكمال تحدي الجري لمسافة 50 ميلًا باستخدام أسلوب تاراهومارا للجري ويستمر في الركض اليوم.

هذا التحول في التفكير والرأي قد غير بالتأكيد عقلية الكثيرين فيما يتعلق بالتدريب وعلوم الحركة البشرية. بالنسبة للمدرب الشخصي المعتمد (CPT) ، أو أخصائي تحسين الأداء (PES) أو أخصائي التمرينات التصحيحية (CES) ، فإن الفهم الأكثر شمولاً لهذا الاتجاه والعلم الذي يحرك الحجج أمران مناسبان وجديران بالتأكيد. في النهاية ، نتشارك جميعًا في موضوع ثابت في تدريب عملائنا ومرضانا والرياضيين ؛ وهي تحسين كفاءة الحركة وتجنب الإصابة. وبالتالي ، إذا كان الجري هو أحد مكونات التمرين في برنامجك ، فربما يجب أخذ هذا النقاش في الاعتبار.

علم الحركة البشرية

القدم البشرية هي بنية معقدة ومذهلة تحتوي على 33 مفصلاً و 26 عظمة وحوالي 24 عضلة جوهرية (لا تعبر مفصل الكاحل) و 10 عضلات خارجية (تعبر مفصل الكاحل) ومستقبلات حسية لا حصر لها ؛ كلها مصممة للمساعدة في تحريكنا بكفاءة عن طريق امتصاص القوى (عند الهبوط) وإنشاء القوى (أثناء الدفع) ، كل ذلك مع توفير الاستقرار الديناميكي والتنقل خلال الحركة.

ومع ذلك ، فإننا نحتفظ به في حذاء حيث تزداد احتمالية فقدان القوة والاستجابة اللمسية. في الحذاء ، لدينا تداخل حسي أكبر بين نعل القدم والأرض ، ونحول المزيد من المسؤولية عن التوسيد والثبات إلى أحذيتنا أو أرجلنا ووركينا وأسفل ظهرنا. يُترجم هذا إلى نظام أساسي أضعف وأقل وعيًا للحركة والذي ينقل ردود فعل أقل حسية على التوجه المكاني والمحاذاة ، أو بشكل أكثر بساطة ، وهذا يعزز الموقف السيئ والحركة غير الفعالة (التعويضية).

أثناء المشي (المشي) - نمط الحركة الافتراضي لدينا ، يستعد الجسم لضرب الكعب من خلال وضع القدم في وضع مرتفع قليلاً. يهدف هذا الوضع إلى قلب الجلد (عظم الكعب) عند التلامس ، وضغط عظام القدمين معًا لزيادة الثبات داخل الهيكل حيث يقبل الحمل (3). نظرًا لانخفاض مقدمة القدم للتلامس مع الأرض ، فإن القدم تتقلب إلى الداخل مما يؤدي إلى انقلاب الجلد (مما يوفر مزيدًا من الحركة) ، مع الاعتماد على المرونة داخل الأقواس الطولية والعرضية لتكون بمثابة نوابض وامتصاص بعض قوى التأثير.

جرب هذا

الخطأ الشائع هو فحص أنماط ارتداء الأحذية وافتراض أنها تعكس موقفنا. أثناء المشي ، يجب أن يضرب الجزء الخارجي من الكعب أولاً ، ويتحمل عبئًا أكبر من الحمل ، وبالتالي يجب أن يرتدي بشكل أسرع - وهذا لا يعكس وضعية الوقوف.

علاوة على ذلك ، أثناء تشغيل الميكانيكا الخاصة بنا تتغير بشكل كبير حيث إننا نقضي 30٪ من دورة مشيتنا في الهواء (2 × 15٪ مراحل تعويم - واحدة لكل ساق) ونهبط مع وضعنا (دعم) ساقنا مباشرة تحت مركز كتلتنا ( كوم) (4). وهذا يعني تحريك ساق الوقوف أكثر تحت الجسم في المستوى الأمامي للحفاظ على التوازن وتجنب السقوط. لفهم هذا التفسير بشكل أفضل ، قم بإجراء سلسلة من الخطوات الفردية ، في كل مرة تضع قدمك اليمنى على الأرض أمامك ، ولكن قم بتغيير موضع القدم في كل مرة لتحريكها تدريجيًا أسفل COM الخاص بك كما تفعل عند الركض. ما يجب أن تلاحظه هو وضع أكثر انبساطًا حيث تتحرك القدم اليمنى للداخل في المستوى الأمامي. كرر هذه العملية مع الحفاظ على قدم مسطحة في كل مرة ولاحظ زيادة مقدار الإجهاد (أروح) الموضوعة على الركبة. الارتخاء عند ضرب الكعب أمر بالغ الأهمية للحفاظ على ركبتيك ، وبالتالي يجب أن يؤدي الجري إلى تآكل الجزء الخارجي من حذائك بشكل أسرع.

بالاعتماد على الأبحاث السابقة حيث زادت قوة التأثير بالقدم الخلفية حافي القدمين أو ضرب الكعب (RFS) (في غضون 50 مللي ثانية من ضرب الأرض) بين 1.9 - 3.0 مرة من وزن الجسم مقارنة بـ RFS المبطن حيث كانت القوى حوالي 1.75 مرة من وزن الجسم ، دانيال قام ليبرمان وزملاؤه بفحص الاختلافات بين قوى التأثير على RFS والضربات في منتصف القدم / مقدمة القدم (MFS / FFS) واكتشفوا اختلافات كبيرة (5). باستخدام MFS / FFS ، تم تقليل قوى التأثير هذه إلى ما يقرب من 0.6 مرة من وزن الجسم.

فلماذا تستخدم RFS ثم عند التشغيل؟ يمكن تفسير جزء من هذا السؤال من خلال المعلومات الأصلية حول قوى التأثير بين حافي القدمين و RFS المبطنة التي أدت إلى طفرة أحذية الركض في السبعينيات كفرصة لتقليل الإصابات المرتبطة بالجري. ومن المفارقات ، منذ ذلك الحين ، أن النسبة المئوية للعدائين الذين يتعرضون للإصابة كل عام ظلت ثابتة إلى حد ما - وتتراوح معدلات إصابة العداء الترفيهي بين 37 و 56٪ ؛ تتراوح معدلات عداء المسافات الطويلة بين 19.4 و 79.3٪ (6 ، 7). على الرغم من أن البعض يجادل بوجود تناقضات في منهجية الدراسة عند مقارنة إحصائيات الإصابات "آنذاك والآن" ؛ يبدو أن الإجماع العام هو أن حذاء الجري لم يقلل من حدوث الإصابات المرتبطة بالجري. قد يجادل المرء في أن سلسلة جديدة من مشاكل العضلات والعظام قد ظهرت منذ إدخال الكعب المرتفع والمبطن الذي غيّر آليات الوقوف والمشي والجري.

• ينتج عن الكعب المرتفع الوضعية السيئة وآلام القدم والمفاصل في جميع أنحاء السلسلة الحركية.
• نعل سفلي مبطن يضعف العضلات الأساسية للقدم لدعم أقواسنا.
• تتداخل الأحذية المغلقة مع الإحساس بالأرض مما يؤدي إلى فقدان ردود الفعل التحسسية (الاستجابات اللمسية) من أقدامنا.

في الآونة الأخيرة ، قام داود وزملاؤه بفحص 52 عداءًا عبر البلاد حيث كان 36 شخصًا (69 ٪) في المقام الأول من RFS بينما كان 16 شخصًا (31 ٪) في المقام الأول FFS. في نهاية الدراسة ، قُدر أن ما يقرب من 74 ٪ من العدائين قد تعرضوا لشكل من أشكال الإصابة المتوسطة إلى الشديدة كل عام ، لكن RFS المعتاد كان له حوالي ضعف حالات إصابات الإجهاد المتكررة مقارنة بالأفراد الذين استخدموا FFS بشكل معتاد ( 8).

قوى التأثير

من أجل تسهيل فهم تأثير قوى التأثير ، ضع في اعتبارك القياس التالي. تم تصميم الجسر الفولاذي لتحمل العديد من القوى بما في ذلك قوى الاهتزاز (على سبيل المثال ، الموجات المتكررة أو الاهتزازات من حركات الأرض). ومع ذلك ، فإن الطبيعة الصلبة للصلب تجعله أكثر ملاءمة لتحمل قوى التردد العالي بدلاً من قوى التردد المنخفض التي تتميز بتموجات كبيرة (موجات) في تردد القوة. في الحالة الأخيرة ، يتأرجح الجسر ، مما يضع ضغطًا هائلاً داخل العوارض الفولاذية مما قد يؤدي إلى الفشل (موضحًا سبب بناء الجسور المعلقة).

بطريقة مماثلة ، فإن هياكلنا الصلبة (أي العظام) مناسبة بشكل أفضل لتحمل قوى عالية التردد بينما أنسجتنا الرخوة مناسبة بشكل أفضل لتحمل قوى التردد المنخفض التي يمكن أن تمتص هذه التموجات الأكبر في الأنسجة المرنة. بالنظر إلى مدى ملاءمة قوى رد الفعل الأرضي لفئة قوى التردد المنخفض ، فإن الأنسجة الرخوة هي الأنسب لامتصاص هذه القوة. بعبارة أخرى ، بدلاً من استخدام RFS عند الجري بقوة عالية التأثير (4-11x من وزن الجسم) التي تنقل الكثير من القوة إلى الهيكل العظمي ، يتضمن MFS أو FFS تمددًا غريب الأطوار في العجول بينما يسقط الكعب (بعد التلامس ) ، إلى جانب ثني الركبة والورك الطفيف الذي يساعد على تبديد القوى بسهولة أكبر من خلال السلسلة الحركية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد التحميل المرن في السلسلة الخلفية أيضًا في دفع الجسم إلى الأمام في حالة ارتداد.

في حين أن التوسيد في حذاء الجري الحديث قد يقلل من قوى اصطدام الكعب ، فإنه يشجع الناس أيضًا على الهبوط على كعوبهم عند الجري وتطوير استراتيجيات مختلفة للجري الميكانيكية الحيوية. ما يقرب من 75 ٪ من ضرب كعب العدائين الرهيبين وعلى الرغم من أننا قد لا نعرف بشكل قاطع السبب ، فقد تم اقتراح العديد من التفسيرات (9):

• الراحة - وسائد تمتص الصدمات. يتعرض المشي لقوى تأثير أصغر مقابل الجري (4-11 × وزن الجسم) والمشي بشكل طبيعي ينطوي على ضرب الكعب. مع خيار الكعب المبطن ، نتبنى الآن نفس إستراتيجيتنا الميكانيكية الحيوية للمشي دون قلق كبير من الإصابة. عند ضرب الأرض ، يخلق الكعب "مكابحًا" مؤقتة مما يخلق زيادة فورية وكبيرة في قوى التأثير ، ولكن مع الكعب المبطن تنخفض هذه القوة بحوالي 10٪ (5). علاوة على ذلك ، يشغل الحذاء مساحة سطح أكبر من القدم ، مما يساعد على توزيع القوى على مساحة أكبر ، مما يجعل ضرب الكعب أكثر راحة.
• الثبات - يمنع الحذاء الحركة المفرطة داخل مفاصل القدم (على سبيل المثال ، الكب المفرط) مما يساعد بعض العدائين على الشعور بمزيد من الثبات.
• الاقتصاد في الجري لمسافة:السرعة =طول الخطوة x تردد الخطوة.
  • بعض التوليفات المثلى بين المتغيرين تشكل اقتصادًا جاريًا ونحن عمومًا أكثر كفاءة (أي الحفاظ على الطاقة) عندما نخفض معدل دوران الساق (التردد) ، ولكن من أجل الحفاظ على السرعة ، نحتاج إلى زيادة طول الخطوة مما يعني الوصول إلى تؤدي إلى مزيد من الضرب في الكعب. وبالتالي ، فإن إطالة الخطوة لتشمل كعب أخف (مع كعب مبطن) قد يحسن الاقتصاد الجاري بالنسبة للبعض.
  • ومع ذلك ، فإن ميكانيكا الجري (وضرب الكعب) يتأثر بسرعة الجري (5). يحقق العداءون سرعات عالية دون ضرب الكعب ("الفرملة اللامركزية") ، ويعتمدون أكثر على دوران الساق لتحقيق أطوال خطواتهم ، ليس من خلال الساق الرائدة التي تصل إلى الأمام ، ولكن من خلال الدفعات المتفجرة من الساق الخلفية. علاوة على ذلك ، تُترجم أوقات التلامس الأقصر مع الأرض إلى سرعات أعلى ، وبالتالي فإن الانتقال من الكعب إلى مقدمة القدم يستغرق وقتًا طويلاً مقارنةً بالضربة في منتصف أو مقدمة القدم.
  • ومع ذلك ، يوضح البحث أيضًا أن FFS يبدو أنه لا يتحمل أي تكلفة أيضية إضافية مقارنةً بـ RFS (10 ، 11).

لذلك ، إذا كانت لدينا الفرصة لتقليل قوى التأثير ومخاطر الإصابة المحتملة في وقت واحد ، ولم يكن ذلك بدون تكلفة إضافية لعملية التمثيل الغذائي ، فهل يجب أن نفكر في الانتقال إلى استراتيجية من النوع البسيط تتضمن MFS أو FFS أثناء تشغيل التحمل؟

الانتقال إلى النهج البسيط:

ربما يكون أهم دليل هو الانتقال ببطء - لبناء أساس متين ، وتطوير تقنية جيدة ، ثم بناء حجم التدريب. ينتقل عدد كبير جدًا من الأشخاص بسرعة كبيرة جدًا دون إكمال المتطلبات المسبقة الضرورية وينتهي بهم الأمر بالتعرض للأذى.

على غرار مراحل تدريب NASM's OPT ، يجب أن يتبع هذا البرنامج الانتقالي أيضًا تقدمًا منهجيًا يتم من خلاله معالجة الاستقرار والتنقل أولاً ، متبوعًا بأي تدريب تكييف (تقوية) ضروري قبل محاولة أي أنشطة تفجيرية. وبالتالي ، يجب أن تتناول البرمجة مبدئيًا ميكانيكا الوضع والتمارين التصحيحية حسب الحاجة (على سبيل المثال ، التثبيط ، والإطالة ، والتفعيل ، ثم الاندماج).

إذا كنا نخطط لإعداد الجسم ميكانيكيًا حيويًا لهذا الانتقال ، فيجب أن يبدأ بمعالجة كيف نقف (على سبيل المثال ، الحياد أو الاستلقاء أو الكب - أكثر شيوعًا). توجد منهجيات مختلفة لتقييم الكب / الاستلقاء ، ولكن إليك طريقة بسيطة واحدة (12):

1. الركوع أمام العميل ، وضع راحة يدك (ممدودة عموديًا) بالفرشاة برفق داخل كاحل واحد (الكعب الإنسي).
2. وجه عميلك لطي كاحله إلى الداخل (قيادة الكاحل ، وليس الركبة) وحدد هذا الوضع النهائي بيدك (الشكل 1 أ).
3. بعد ذلك ، ضع راحة يدك المعاكسة (مد يدك عموديًا) بالفرشاة برفق من الخارج من نفس الكاحل (الكعب الجانبي).
4. وجّه العميل إلى دحرجة كاحله للخارج (قيادة الكاحل ، وليس الركبة) ووضع علامة على هذا الوضع النهائي باستخدام تلك اليد (الشكل 1 ب).
5. وجه العميل ليعدل ببطء وضع الكاحل حتى يتم وضعه في منتصف المسافة بين راحتي اليد (الشكل 1 ج).
6. بناءً على أمرك ، اطلب من العميل الاسترخاء.
   • تدلي القدم للداخل - مما يدل على وضعية أكثر بروزًا.
   • تدحرج القدم إلى الخارج - مما يدل على الوقوف أكثر ارتفاعًا.
7. الهدف العام هو التصحيح الواعي لطريقة وقوفنا وإعادة تدريب مساراتنا العصبية ببطء مع إطالة وتنشيط عضلات القدم والساق الخارجية والداخلية في نفس الوقت. من المهم ملاحظة أن هذا النظام ليس مثاليًا وقد لا يقدم حلاً لجميع الأفراد (على سبيل المثال ، المشكلات الهيكلية في القدم).

يجب أن يطور برنامج التدريب التدريجي الخاص بك أولاً المكونات الأساسية للوعي التحسسي التحسسي والثبات والتنقل في القدمين ، ثم يتدرب بشكل منهجي لتحميل الجسم عموديًا من خلال السلسلة الحركية (على أمل الحفاظ على موضع شبه عظمي محايد) قبل تقديم تمارين ثابتة وديناميكية أكثر تعقيدًا تحضير الجسم لتشغيل MFS / FFS. يوضح الجدول 1 البرنامج التدريجي الأساسي الذي يمكن للمرء اتباعه.

الخطوة الأولى:الوعي التحسسي:

• الهدف:زيادة الحس العميق (الوعي اللمسي) في أقدامنا.
• الطرق:تحسين الاستقرار والحركة داخل عضلات القدم الداخلية والحركة عبر مفصل الكاحل. 4-5 x / أسبوع.

الخطوة الثانية:تمارين القدم النشطة.

• الهدف:تقديم تدريبات حافي القدمين متكاملة لتحسين التوازن وحس الجسم والمشي في النهاية.
• الطرق:تمارين متنوعة ومتكاملة (لكامل الجسم) غنية بحساسية الجسم.

الخطوة الثالثة:عضلات السمانة والأرداف (التقوية والتعافي)

• يشكو العديد من الأشخاص من وجع عضلات الجزء الخلفي من أسفل الساق (ربلة الساق) بمجرد انتقالهم إلى MFS أو FFS ، نظرًا للحمل غريب الأطوار في هذه العضلات أثناء هبوط الكعب.
  • طوِّر برنامج تكييف للجزء السفلي من الساق (العجول ، مجموعة الظنبوب) الذي يتضمن كلاً من التقوية اللامركزية والانتعاش (أي تحرير وتمديد اللفافة العضلية).
• في البداية ، مع الخطوات القصيرة ، تنخفض سرعات الجري ، لكن العديد يحاولون التعويض فورًا عن طريق زيادة سرعة دوران الأرجل. غالبًا ما يحاول الأفراد رفع أفخاذهم إلى أعلى كمحاولة لرفع وتقليب الساقين بشكل أسرع ، وإرهاق عضلات الفخذين.
• على الرغم من عدم إتقانها ميكانيكيًا ، حاول التغلب على آلام العضلات المصاحبة لها من خلال تضمين تمارين تقوية عضلات الورك والتعافي.

الخطوة الرابعة:تشغيل الميكانيكا

بشكل عام ، يتضمن الانتقال من RFS إلى FFS / MFS تغييرات ميكانيكية حيوية محددة في تقنية التشغيل. في حين أن PES الماهر كمدرب للجري يمكنه إرشاد الفرد بشكل فعال لتحسين ميكانيكا الجري ، يتم توفير قائمة مختصرة للنظر فيها:

• قم بتدريب الميل العام بمقدار 5 درجات إلى الأمام في جميع أنحاء روابط الجسم (الكاحل من خلال الوركين)
  • يمكنك المساعدة في تطوير هذا الميل إلى الأمام من خلال التدريبات المتنوعة لتحويل COM إلى الأمام
    • الميول الأمامية الثابتة والمتداخلة
    • مشي شاق
• مواضع الأقدام الخفيفة (MFS / FFS)
  • المشي إلى الوراء - زيادة الإحساس بـ MFS / FFS
  • الجري الخفيف - ثني أكبر للورك
• تمارين دوران أسرع للساق
  • أبجديات:
    • ج:الجري مع ركبتيك ، قفز آلي
    • ب:المسيرات من فوق الركبة
    • ج:الركلات المؤخرة ("الخدش" وليس "الركل بالبغال" - وهو امتداد مبالغ فيه للساق الخلفية حيث تقوم بركل نفسك في الأرباع الخلفية.
  • الأقدام السريعة (20 - 25 ياردة مع أكبر عدد ممكن من ملامسات القدم)
• محركات الذراع
  • ذراع قصير ومضغوط يتأرجح من الكتف وليس الكوع

في الختام ، بينما تخبرنا المخاوف التي تم الإعراب عنها داخل المجتمع الطبي أن قضاء ساعات لا حصر لها في قصف الرصيف يؤدي إلى إصابات منهكة وتآكل وتمزق في مفاصلنا ، يواصل المزيد والمزيد من العدائين التدفق على خط البداية في سباقات الماراثون والمسافات الأخرى ( 13). بالنظر إلى هذا الاتجاه ، هل يجب أن نحول تركيزنا إلى معالجة نهج MFS / FFS إلى الجري للحفاظ على الجسم من الإفراط المزمن ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهل حان الوقت لمعالجة هذا الانتقال من خلال نهج أبطأ وتقدمي وأكثر فاعلية؟

المراجع

1. باول ، إم (2012). تحليل مبيعات الربع الأول 2012 ، SportsOneSource. تم الاسترجاع 01/30/13.
2. كريستوفر ماكدوغال (2009) ولد ليركض:قبيلة خفية ، ورياضيون خارقون ، وأعظم سباق لم يراه العالم من قبل . نيويورك ، نيويورك:راندوم هاوس.
3. جراي ، جي وتيبريو ، دي ، (2007). وظيفة التفاعل المتسلسل . معهد جراي ، أدريان ، ميشيغان.
4. براينت ، سي. &جرين ، د. (محرران) (2008). دليل إختصاصي الصحة واللياقة البدنية المتقدم من إيس . سان دييغو ، كاليفورنيا. المجلس الأمريكي للتمرين.
. أنماط ضربات القدم وقوى الاصطدام في المتسابقين حفاة الأقدام مقابل العدائين. الطبيعة 463:531-535.
5. فان ميكلين ، و. (1992). إصابات الجري:مراجعة الأدبيات الوبائية. الطب الرياضي ، 14 (5):320 - 335.
6. Van Gent، R.N.، Siem، D.، Van Middelkoop، M.، Van Os، A.G.، Bierma-Zeinstra، S.M.A.، &Koes، B.W. (2007). حدوث ومحددات إصابات الجري في الأطراف السفلية في عدائي المسافات الطويلة:مراجعة منهجية. المجلة البريطانية للطب الرياضي ، 41:469 - 480.
7. داود ، إيه آي ، جيسلر ، جي جي ، وانج ، إي ، ساريتسكي ، جي ، داود ، واي. &ليبرمان ، دي. (2012). معدلات ضربات القدم والإصابات عند عدائي التحمل:دراسة بأثر رجعي. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 44 (7):1325 - 1334.
8. Hasegawa، H، Yamauchi، T، Kraemer، W.J. (2007). أنماط ضربات القدم للعدائين عند نقطة 15 كم خلال نصف ماراثون على مستوى النخبة. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 21 (3):888 - 893.
9. كننغهام ، سي بي ، شيلينغ ، إن ، أندرس ، سي ، وكارير ، د. (2010). تأثير وضعية القدم على تكلفة النقل عند البشر. مجلة البيولوجيا التجريبية ، 213:790 - 797.
10. بيرل ، دي ، داود ، إيه آي ، وليبرمان ، دي. (2012). تأثير الأحذية ونوع الإضراب على تشغيل الاقتصاد. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 44:1335 - 1343.
11. كيندال ، إف بي ، ماكريري إي كيه ، بروفانس ، بي جي ، رودجرز ، إم إم ، روماني ، دبليو إيه ، (2005). اختبار العضلات ووظائفها مع الموقف والألم (5 ed.). بالتيمور ، دكتوراه في الطب ، ليبينكوت ، ويليامز وويلكينز.
12. تشغيل تقرير ماراثون الولايات المتحدة السنوي لعام 2011 ، (2012). تم الاسترجاع 31/01/13.