هل يتراجع عملاؤك عن إيمانهم بخيالات اللياقة؟ هنا ، Brent Brookbush و DPT و PT و MS و NASM-CPT و CES و PES و CSCS و ACSM-H / FS و NASM Master Instructor ومؤلف اللياقة أو الخيال:الحقيقة حول النظام الغذائي والتمرين ، يصل إلى أسفل خمسة مفاهيم خاطئة شائعة.
تأكد أيضًا من مراجعة:10 أساطير حول التغذية يجب تجاهلها لمزيد من المعلومات حول الجانب الغذائي للياقة البدنية.
5 أساطير عن التمرين
# 1 أنت لا تفقد الوزن لأنك تستعيد عضلات
الحقيقة: يقول Brookbush:"إذا كنت قد بدأت في تدريب القوة ، فلن تضع كتلة عضلية كافية لتعويض فقدان الوزن بشكل كبير". وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين أجروا تدريبات المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا اكتسبوا حوالي رطلين من كتلة الجسم النحيل ، وهو ما لن يعوض رطل واحد إلى رطلين أسبوعيًا مرتبطًا بفقدان الوزن الصحي.
# 2 ستزيد قوة النساء إذا تمرن
الحقيقة: ليس لدى النساء مستويات هرمون التستوستيرون أو هرمون النمو كما هو الحال عند الرجال ، لذا فإن الانتفاخ أمر صعب للغاية. بدلاً من ذلك ، سيبدوون أكثر تناغمًا ويصبحون أقوى.
ولا ، لا يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون بأطعمة معينة!
3 # يمكنك "نغمة التركيز"
الحقيقة: يتم تحديد مكان خروج الدهون أولاً وراثيًا ويحدث في كل مكان - هل لاحظت يومًا كيف تصبح أصابعك أرق عندما تفقد الوزن؟
# 4 الآلات أكثر أمانًا من الأوزان الحرة
الحقيقة: يمنحك رفع الأوزان الحرة بالشكل المناسب تنسيقًا أفضل ويربط المزيد بأنشطة العالم الحقيقي.
5 لا ألم عضلي في اليوم التالي ، لا ربح
الحقيقة: يقول بروكبوش:"إذا كنت تتألم كثيرًا ، فقد تكون مفرطًا في التدريب وتحصل على نتائج أسوأ". وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 أن الإفراط في التدريب يمكن أن يعزز الالتهاب ويتداخل مع نمو العضلات.
تحقق من هذا الفيديو لمزيد من المعلومات حول الخرافات الشائعة حول اللياقة البدنية:
