بقلم Brian Sutton MS، MA، PES، CES، NASM-CPT
يهتم معظم الناس بعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. لكن بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يكون العكس صحيحًا. يمارس بعض الأفراد أقصى درجات الرياضة وقد يتسببون عن غير قصد في إتلاف أجسامهم. القول القديم ، "لا ألم ، لا ربح" لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. توضح الأبحاث الحالية بوضوح أن الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية قد يسبب آثارًا ضارة مثل ضعف وظائف المناعة ، ومستويات الطاقة غير الكافية ، وتشنجات العضلات ، وانخفاض مقاومة الأوعية الدموية الطرفية ، والإفراط في التدريب.
ضعف المناعة
وفقًا لـ Nieman et al. ، يُظهر الجهاز المناعي العديد من التغييرات بعد التمرينات الهوائية المكثفة الطويلة (1). تترك فترة ما بين ثلاث إلى 72 ساعة بعد النشاط الهوائي المكثف جهاز المناعة مكبوتًا ومجهدًا ، وبالتالي يكون الجسم أكثر عرضة للبكتيريا والعدوى ، وخاصة عدوى الجهاز التنفسي (1). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضي الذي يمارس في حالة استنفاد الكربوهيدرات يزيد من هرمونات التوتر المنتشرة (2). ومع ذلك ، فإن العوامل الأخرى مثل الإجهاد العقلي وقلة النوم وفقدان وزن الجسم هي أيضًا عوامل لضعف وظيفة المناعة لرياضيين التحمل (1،2). استنتج نيمان وزملاؤه أن خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي قد يزداد عندما يمر رياضي التحمل بدورات متكررة من المجهود الثقيل ، ويتعرض لمسببات الأمراض الجديدة ، ويعاني من ضغوط أخرى مثل قلة النوم ، والإجهاد العقلي الشديد ، وسوء التغذية. ، أو فقدان الوزن (1).
مستويات الطاقة المنخفضة
غالبًا ما يتبع العديد من عدائي الماراثون (ورياضيين التحمل الآخرين) نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا لتقليل عداء الماراثون من توافر الطاقة (السعرات الحرارية) هي ؛ لتعديل حجم الجسم لتحسين الأداء ، أو تعاني من اضطراب في الأكل ، أو لا تتطابق عن غير قصد مع تناول الطاقة مع إنفاق الطاقة الناتج عن النشاط (3). وبالتالي ، فإن انخفاض توافر الطاقة بشكل ملحوظ يضعف الصحة الإنجابية والهيكل العظمي (3). وبالتالي ، ليس من المستغرب أن يكون انخفاض توافر الطاقة ، والاضطرابات الإنجابية ، وانخفاض كثافة المعادن في العظام ، وكسور الإجهاد أكثر شيوعًا بين الإناث من الرياضيين الذكور (3).
تقلصات العضلات
غالبًا ما يعاني عداءو الماراثون من تقلصات عضلية في أرجلهم. وفقًا لشويلنوس ، ترتبط تقلصات العضلات بانقباض مؤلم لا إرادي للعضلات الهيكلية أثناء التمرين أو بعده مباشرة (4). في حين أن الآلية الدقيقة للتسبب في تقلصات العضلات غير معروفة ، هناك عدة عوامل مؤثرة بما في ذلك ، تاريخ من تقلصات العضلات ، والتمارين طويلة المدى عالية الكثافة مثل الجري في سباق الماراثون أو التنافس في سباقات الترياتلون (4).
انخفاض مقاومة الأوعية الدموية الطرفية
ليس من غير المألوف أن نشهد انهيار رياضي التحمل في نهاية سباق طويل وشاق. يعاني غالبية رياضيي التحمل الذين ينهارون في نهاية السباق من انخفاض ضغط الدم الوضعي (ضغط الدم عادة أقل من 100 مم زئبق) مع معدلات ضربات قلب منخفضة بشكل غير متوقع (أقل من 100 نبضة في الدقيقة) (5). يبدو أن سبب انخفاض ضغط الدم الوضعي يُعزى إلى التغيرات الفسيولوجية الناجمة عن التمارين الهوائية طويلة الأمد التي تحافظ على حالة مقاومة الأوعية المحيطية المنخفضة بشكل غير طبيعي (5).
الإفراط في التدريب
تؤدي ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية عند أدائها بشكل صحيح إلى تحسين الصحة والأداء. ومع ذلك ، عندما يقوم الرياضي بأداء كميات زائدة من التدريب دون الراحة والتعافي المناسبين ، فقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية الضارة. قد تشمل بعض هذه الآثار الجانبية قلة الأداء ، والإرهاق ، والحالات الهرمونية المتغيرة ، وأنماط النوم السيئة ، واضطرابات المزاج (6).
شاهد هذه المدونة عن الإفراط في التدريب لتصفح أعمق!
ملخص
كما ترى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية إلى مخاطر صحية معينة مثل ضعف وظيفة المناعة ، وتشنجات العضلات ، وانخفاض مستويات الطاقة ، وانخفاض مقاومة الأوعية الدموية الطرفية. بالإضافة إلى ذلك ، عند التدرب على أحداث التحمل مثل الماراثون والترياتلون ، قد يؤدي الرياضيون الذين يمارسون رياضة التحمل إلى الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية عن غير قصد مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء واختلالات هرمونية واضطرابات مزاجية. عند تصميم برامج تمارين لرياضيين التحمل ، من المهم أيضًا مراعاة فترات الراحة والتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن توجيه الرياضيين بشأن إرشادات التغذية السليمة وتناول السعرات الحرارية الكافية سيساعدهم على تجنب انخفاض الأداء ، وانخفاض مستويات الطاقة ، وكسور الإجهاد ، والاضطرابات الإنجابية ، وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
المراجع
1. Nieman DC، Pedersen BK. التطورات الأخيرة في ممارسة الرياضة ووظيفة المناعة. الطب الرياضي . 1999 ؛ 27 (2):73-80.
2. Gleeson M ، NiemanDC ، Pedersen BK. التمرين والتغذية ووظيفة المناعة. العلامة < ؛ ط > ؛ J Sports Sci . 2004 ؛ 22 (1):115-125.
3. Loucks AB. انخفاض توافر الطاقة في سباقات الماراثون ورياضات التحمل الأخرى. الطب الرياضي . 2007 ؛ 37 (4-5):348-352.
4. شويلنوس إم بي. تقلصات العضلات في الماراثون:المسببات وعوامل الخطر. الطب الرياضي . 2007 ؛ 37 (4-5):364-367.
5. Noakes TD. انخفاض المقاومة المحيطية وعوامل أخرى في انهيار الماراثون. الطب الرياضي . 2007 ؛ 37 (4-5):382-385.
6. Meeusun R ، Duclos M ، Gleeson M ، Rietjens G ، Steinacker J ، Urhausen A. الوقاية من متلازمة التدريب المفرط وتشخيصها وعلاجها بيان موقف ECSS "Task Force". العلامة < ؛ ط > ؛ Eur J Sport Sci. مارس 2006 6 (1):1-14 .
