هل كبار السن غير مبالين وخائفين ويحجمون عن ممارسة الرياضة؟

يمكن أن تجلب التمارين الرياضية العديد من الفوائد لكبار السن ، جسديًا ونفسيًا ، فلماذا لا يكونون نشيطين بشكل كافٍ؟ في بعض الأحيان ، تكون أكبر التحديات التي تواجه تدريب هذه المجموعة ، أو حتى حملهم على محاولة أي تمرين على الإطلاق ، هي الحواجز المتصورة لديهم. كيف يمكننا كمحترفين للياقة البدنية مساعدة كبار السن على تجاوز هذه التصورات والتغلب على هذه الحواجز؟

بصفتي مدربًا شخصيًا ومعلمًا صحيًا ، أعمل مع كبار السن أكثر من أي مجموعة سكانية أخرى. أحد التحديات التي أواجهها غالبًا هو عدم الاهتمام ببدء برنامج تمرين ، والذي غالبًا ما يكون محيرًا لأنه يظهر فهمًا واضحًا أن المزيد من النشاط يعني صحة أفضل. بناءً على هذه التجربة المتكررة ، أصبح هدفي هو فهم كبار السن بشكل أفضل ، ولماذا لا يمارسون الرياضة ، وكيف يمكننا نحن كمرشدين تحفيز هذه التركيبة السكانية المتنامية بشكل أفضل.

كبار السن من المتمرنين قليلون ومتباعدون

بعض العوامل التي تؤثر على مدى نشاطنا تشمل الاستمتاع ، والحصول على الدعم الاجتماعي ، والاعتقاد بأن التمرين يؤثر علينا بطريقة إيجابية (1). المؤثر القوي الآخر هو مقدار الحواجز المتصورة التي يجب على الفرد التحرك بها (1). على سبيل المثال ، في حين يعتقد العديد من كبار السن أن ممارسة الرياضة سيكون لها تأثير إيجابي على صحتهم (2 ، 3 ، 4) ، فإن حواجزهم التي تمنعهم من ممارسة الرياضة تسود باعتبارها التأثير الأقوى (4). يتضح هذا من خلال العدد المزعج لكبار السن في أمريكا الذين لا يمارسون التمرينات الكافية (1،4،5). في عام 2010 ، لم يستوف 52٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 64 عامًا ، و 61٪ فوق سن 65 عامًا ، الحد الأدنى الموصى به لممارسة الرياضة (6). النتائج؟ يفقد عدد كبار السن لدينا استقلاليتهم ويعانون من سوء الحالة الصحية ويثقل كاهلهم بتكاليف الرعاية الصحية المتزايدة [4).

ما الذي يقاومه كبار السن؟

بصفتك مدربًا شخصيًا شابًا يتمتع بصحة جيدة أو مستشارًا صحيًا ، من الصعب تخيل العقبات المتعددة التي يتعين على كبار السن التغلب عليها قبل أن يصلوا إلى خط البداية. فيما يلي بعض الحواجز الشائعة:

• الكفاءة الذاتية

تشير الكفاءة الذاتية إلى ثقة الشخص في قدرته على إكمال مهام معينة. مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد تلك الثقة في معظم الأنشطة ، باستثناء المشي (4). يمكن أن تعزى هذه الخسارة إلى تصورات انخفاض اللياقة البدنية وكفاءة الجسم (2،3). لسوء الحظ ، يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى مزيد من العجز في الكفاءة المتصورة للجسم ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى الخوف من السقوط (7).

• الخوف من الإصابة

عندما يجعل كبار السن أجسادهم غير ملائمة وغير كفؤة ، فإن الخوف من الإصابة أمر طبيعي. يعد الخوف من السقوط والأذى والسلامة العامة (7) من بين أكثر الحواجز التي يتم الإبلاغ عنها شيوعًا عن كبار السن (6،2،4). وكما ذكرنا أعلاه ، فإن نمط الحياة المستقرة يؤدي فقط إلى تفاقم خسائرهم في الكفاءة الذاتية ، والخوف من الحركة الآمنة (7).

• القصور الذاتي

أبلغ العديد من كبار السن عن اللامبالاة العامة أو الكسل كسبب لعدم ممارسة الرياضة (7 ، 3). يجد البعض أن التمارين نفسها مملة (7) ؛ أبلغ آخرون عن نقص في الطاقة (3). من بين مجموعات الأقليات ، قال رجال ونساء اللاتينيات والأمريكيين من أصل أفريقي إنهم يفتقرون إلى العزيمة اللازمة لممارسة الرياضة (6).

• الاكتئاب والقلق

يتعامل كبار السن مع أكثر من مجرد تغييرات في كفاءة الجسم والحدة العقلية - فقد يتأقلمون أيضًا مع وفاة أحبائهم ، والتقاعد ، واضطرارهم إلى رعاية الأشخاص الضعفاء الأكبر منهم سنًا (2،4 6). ليس وآخرون. ذكرت في عام 2005 أن التأثير السلبي ، أو الشعور بالاكتئاب ، كان من بين الأسباب الخمسة الأولى لانخفاض النشاط في كل من كبار السن المتمرنين وغير المتمرنين.

• الوعي الذاتي

يعتبر كبار السن أن أسوأ جزء من الشيخوخة هو التغييرات التي تحدث في مظهرهم الجسدي (2). صورة الجسد السيئة تجعلهم يخشون ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية أو الأماكن العامة الأخرى.

• مشكلات صحية

تعد الأمراض المزمنة والعجز وآلام المفاصل وما إلى ذلك من المشكلات الصحية الشائعة التي يمكن أن تمنع كبار السن من ممارسة الرياضة (6،7). قد يخشون الألم أو المزيد من الإصابة أو المرض ، أو يفترضون ببساطة أنهم لا يستطيعون القيام بالعمل جسديًا.

• لا وقت

يقضي كبار السن الكثير من الوقت في زيارات الطبيب والصيدليات ، والتي يقولون إنها لا تتيح لهم وقتًا لممارسة الرياضة. يشعر بعض كبار السن أيضًا بأنهم مضطرون لمزيد من الوقت بسبب التوفيق بين المسؤوليات المتعددة والجوهرية ، مثل رعاية مراهق و آبائهم الأكبر سنا (2،6،7).

• نقص المعرفة

أفادت العديد من مجموعات الأقليات أنها لا تعرف كيفية ممارسة الرياضة بدون تعليمات (6). هناك أيضًا اعتقاد بأن التمرين يجب أن يكون شاقًا للغاية وغير مريح حتى يكون فعالًا ، مما يمنع بعض كبار السن من التفكير في ممارسة الرياضة (4).

• نقص الدعم

يزعم العديد من كبار السن المستقرين أن العائق الرئيسي أمام ممارسة الرياضة هو نقص الدعم من الأصدقاء والعائلة (4) ، في حين أن كبار السن الذين فعلوا ذكرت ممارسة هذا الحاجز في كثير من الأحيان أقل (7). يشير هذا إلى أن الدعم الاجتماعي قد يكون مؤشرًا مهمًا لبدء التمرين لدى كبار السن.

• الإزعاج والتكلفة وهيكل المنتدى هي أيضًا حواجز تحول دون ممارسة الرياضة التي أبلغ عنها كبار السن (6)

ومن المفارقات أن التمرين هو علاج لموانع الدخول

والمثير للسخرية هو أن التمرين يمكن أن يحسن أو يعكس الظروف التي تمنع كبار السن من ممارسة الرياضة في المقام الأول (أي الخوف من السقوط ، والقلق ، والاكتئاب ، وضعف كفاءة الجسم ، وما إلى ذلك). أبلغ كبار السن عبر الأعراق عن تحسن في الإنتاجية واحترام الذات والمزاج والصحة العامة مع زيادة النشاط البدني (6). كما ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من خطر السقوط وتطور الحالات المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وهشاشة العظام (5،6،1). إنه يحسن نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة أو معاق (1) ، ويزيد من الشعور بالكفاءة الذاتية (7 ، 2) ، ويقلل من مستويات القلق والاكتئاب (5 ، 6 ، 1).

ما الذي يمكن أن نتعلمه من كبار السن الذين يفعلوا التمرين؟

لحسن الحظ ، تقدم الأبحاث بعض الأفكار المفيدة حول سبب بدء بعض كبار السن في ممارسة الرياضة ومواصلتهم.

المحفزات الأولية

• الرغبة في تحسين نوعية الحياة (2)
• الرغبة في تحسين المظهر (4)
• توصية الطبيب ودعمه (ولكن فقط عندما تكون التوصيات محددة ، وهذا ليس شائعًا) (4)
• احتمال تحقيق نتائج صحية إيجابية (6)
• عوائق قليلة للدخول ومستويات أعلى من الكفاءة الذاتية (4)

الميزات المفضلة

• معتدل الشدة (4)
• التمرين يبدو آمنًا (4)
• جداول بسيطة (4)
• موقع مناسب (4)
• المكون الاجتماعي (النساء بشكل رئيسي) (4)
• بيئة غير تنافسية (4)
• منخفض التكلفة (4)
• كبار السن الذين لديهم مؤشر كتلة جسم> 27 لا يفضلون عادةً البيئات الصفية (4)
• المشي هو الوضع المفضل للأعراق (5،1)

المؤثرون في الالتزام بالبرنامج

• الدعم الاجتماعي ، مثل ممارسة الرياضة مع صديق (6)
• مرافق مخصصة لكبار السن (6)
• الملاءمة والتكلفة المنخفضة (4)
• المتعة (4)
• النقل (4)
• اتباع روتين ثابت (4)

كيف يمكننا البدء في تحطيم الحواجز؟

بمجرد أن نفهم أنواع المخاوف التي يمكن أن نتوقعها ، يمكننا البدء في معالجتها. يُعد إظهار التعاطف والحساسية تجاه الحواجز الشخصية أمرًا بالغ الأهمية لاكتساب ثقة العميل ، خاصةً إذا كان فارق العمر لديك يؤدي إلى انفصال (2). فيما يلي قائمة بسيطة بالطرق التي تساعدك أنت وعميلك في التغلب على الحواجز الأكثر شيوعًا.

الخوف من الإصابة

• ناقش إصاباتهم السابقة ، ووصف البرنامج المخصص الذي ستنشئه لاستيعابهم (2).
• صِف استخدام وفائدة الإحماء والتمدد والتهدئة لمساعدة العميل على تجنب الألم وعدم الراحة (2).
• شارك معهم التدريب الذي أكملته للعمل مع العملاء الذين يعانون من أمراض مزمنة ، مثل التهاب المفاصل ، وأنك تفهم العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها لضمان السلامة (2).
• اشرح كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف آلام المفاصل وآلامها ، ومنحها قدرًا أكبر من المرونة وسهولة في الحركة (3).

القصور الذاتي

• أخبرهم أن بإمكانهم البدء ببطء ، (على سبيل المثال ، من 5 إلى 10 دقائق من المشي و 2-3 من تمارين القوة). حدد الأهداف طويلة المدى لتوضح لهم كيفية تقدم برنامجهم (3).
• اكتشف الأسباب التي قد تكون سببًا في انخفاض طاقتهم (الأدوية ، والحزن على شخص عزيز على قيد الحياة ، وضعف مستوى اللياقة البدنية ، وما إلى ذلك). اشرح لهم كيف ستعمل التمارين الرياضية على تعزيز مستوى طاقتهم ، ومساعدتهم على القيام بالمزيد من الأنشطة التي يحبونها (3).
• امنحهم تمارين وأنشطة يجدونها ممتعة ، وقم أيضًا بتعديل وتعديل برنامجهم لمنع الملل (2،3).

لا وقت

• تحلَّ بالمرونة ، وأظهر لعملائك أنك على استعداد للتغلب على جداولهم المزدحمة (2).
• امنحهم طرقًا لدمج النشاط البدني في أنشطتهم اليومية المعتادة (على سبيل المثال ، تمارين الكرسي أثناء الانتظار في الصيدلية) (2).
• إن أمكن ، قابلهم في مكان مناسب يسهل الوصول إليه لممارسة التمارين ، مثل متنزه الحي أو ممر المشي المحلي (4).
• اسألهم كيف يمكنهم أن يكونوا أكثر نشاطًا في إجازاتهم ، واقترح عليهم أنشطة مثل التنزه والتجديف بالكاياك (2).

الوعي الذاتي

• عندما يكون ذلك ممكنًا ، أشر إلى كبار السن الآخرين الموجودين في صالة الألعاب الرياضية يمارسون الرياضة (2).
• عرِّفهم على دروس تمارين كبار السن التي يتم تقديمها في النادي الصحي. ابحث عن طرق لتظهر لهم أن الصالات الرياضية صديقة لكبار السن أكثر مما يعتقدون (2).

مشاركات المدونة ذات الصلة للتحقق من لياقة كبار السن

• برمجة التمرينات لكبار السن
• تدريب العملاء الأكبر سنًا والشباب
• تمرين البرمجة لاستبدال مفصل الورك
• تحسين الموقف للعملاء الأكبر سنًا

المراجع:

1. النشاط البدني والصحة:​​تقرير موجز تنفيذي عام للجراح. (1996). مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها . http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/execsumm.pdf.
2. Stone، J.J.، Alexander، J.L.، Thompson، C.، Register-Mihalik، J.، &Barefield، K. (2012). دليل أخصائي اللياقة البدنية الأول للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. تم الاسترجاع من https://www.dropbox.com/s/wn1gw6m1dkxj28p/sfs_manual_complete.pdf؟dl=0.
3. ستة عوائق تحول دون المشاركة في النشاط البدني. (2011). الولايات المتحدة مدونة "كن نشطًا على طريقتك" التابعة لوزارة الصحة والخدمات البشرية . http://www.health.gov/paguidelines/blog/post/Barriers-to-Physical-Activity-Among-Older-Adults.aspx.
4. كينج ، إيه سي (2001). التدخلات لتعزيز النشاط البدني لدى كبار السن. مجلة علم الشيخوخة:السلسلة أ ، 56 أ ، 36-46. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/56/suppl_2/36.full.pdf+html.
5. بيلزا ، ب ، والويك ، ج ، شوارتز ، إس ، لوجيرفو ، جيه ، شيو-ثورنتون ، س ، وتايلور ، إم. (2004). وجهات نظر كبار السن حول النشاط البدني والتمارين الرياضية:أصوات من ثقافات متعددة. الوقاية من الأمراض المزمنة:أبحاث الصحة العامة والممارسات والسياسات 1 (4) ، أ 09. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1277949/pdf/PCD14A09.pdf.
6. ماثيوز إيه إي ، لاديتكا ، إس بي ، لاديتكا ، جي إن ، ويلكوكس ، إس ، كوروين ، إس جي ، ليو ، آر ، فريدمان ، دي بي ، هانتر ، آر ، تسينج ، دبليو ، ولوجسدون ، آر جي. (2010). عوامل التمكين والحواجز الجسدية لكبار السن:منظور متعدد الثقافات. مجلة الشيخوخة والنشاط البدني ، 18 ، 119-140. http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17918.pdf.
7. Lees، F.D.، Clark، P.G.، Nigg، C.R.، &Newman، P. (2005). عوائق ممارسة السلوك بين كبار السن:دراسة جماعية مركزة. مجلة الشيخوخة والنشاط البدني ، 13 ، 23-13. http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/4512.pdf.