قم بزيادة ذكاء قلبك بمعلومات حول كيفية تأثير التمرين على قلبك ، وكيفية قياس اللياقة عبر معدل ضربات القلب ، وأهم مخاوف القلب بالنسبة لـ NASM-CPTs.
كيف يعمل
يزن قلبك حوالي 10 أونصات فقط وهو بحجم قبضة الشخص البالغ تقريبًا. هذه المضخة المكونة من أربع غرف ، والموجودة في المنتصف تدفع من خمسة إلى ستة ليترات من الدم ، في الدقيقة ، في جميع أنحاء جسمك.
- يتم بدء كل نبضة قلب من خلال منطقة متخصصة تسمى العقدة الجيبية الأذينية (SA) في الحجرة اليمنى العلوية للقلب. غالبًا ما يُطلق على العقدة الجيبية الأذينية اسم منظم ضربات القلب (أو منظم ضربات القلب الأساسي) للقلب ، مما يطلق نبضات كهربائية تضغط على هذا الجزء من القلب في وقت أبكر قليلاً من بقية القلب ، مما يدفع الدم إلى الحجرات السفلية لكل نبضة.
- عند ممارسة الرياضة ، تتطلب عضلاتك المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية بمعدل أسرع لتغذية الانقباضات. سوف ينبض قلبك بشكل أسرع لتوصيل المزيد من الدم لتلبية هذا الطلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشرايين (الأوعية الدموية الأصغر التي تمتد من الشرايين إلى الشعيرات الدموية) التي تخدم عضلات التمرين تتمدد لاستيعاب التدفق المتزايد. عندما تفتح هذه الأوعية ، تنقبض الشرايين الأخرى في الأجزاء الأقل نشاطًا من الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي والجلد والعضلات الهيكلية التي لا تستخدمها.
- التمارين الرياضية تقوى قلبك. يضخ القلب القوي الدم بسهولة أكبر خلال هذه العملية برمتها ، مما يحافظ على ضغط الدم صحيًا أو يقلل ضغط الدم المرتفع للغاية. يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم وخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
تدريب بالقلب
يعد معدل ضربات القلب مقياسًا جيدًا لشدة التمرين. فيما يلي طريقتان لتتبع معدل ضربات القلب للمساعدة في تحسين اللياقة البدنية ومراقبتها.
- معدل الراحة اطلب من العميل تسجيل نبضاته أثناء الراحة في نفس الوقت كل يوم لمدة ثلاثة أيام تقريبًا ، واستخدم المتوسط لمعرفة ما هو طبيعي. ثم استخدمه لمراقبة الاسترداد. إذا بدأ معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الارتفاع (أو الانخفاض) باستمرار عن المعدل الطبيعي ، فقد يكون مفرطًا في التدريب . اسأل عن العلامات الأخرى ، مثل التعب ، وراقب ما إذا كان الأداء متأخرًا. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الوقت قد حان لأيام الراحة والتعافي الإضافية.
- معدل الاسترداد يشير استرداد معدل ضربات القلب (HRR) إلى مقدار انخفاض معدل ضربات القلب خلال الدقيقة الأولى بعد ذروة التمرين - إنها أداة بسيطة لقياس لياقة القلب. معدل الاسترداد للشخص العادي هو انخفاض من 15 إلى 25 نبضة في الدقيقة. أولئك الذين يتعافون بسرعة أكبر لديهم قلب أكثر صحة. إذا انخفض معدل ضربات قلب العميل بمقدار 12 نبضة (أو أقل) في الدقيقة الأولى بعد التمرين ، فيجب أن تطلب منهم زيارة الطبيب قبل مواصلة التدريب.
أمراض القلب الذكية
عند العمل مع عميل مصاب بمرض في القلب (ووافق طبيبه على ممارسة الرياضة) ، تأكد من أن العميل:
- ملء فحص صحي كامل قبل المشاركة (مثل PAR-Q ) لمشاركة التاريخ الصحي ؛ إذا كانت هناك مخاوف ، اطلب من الطبيب أن يوقع قبل بدء التدريب.
- يشارك قائمة الأدوية حتى تتمكن من مناقشة كيفية التعامل مع الآثار الجانبية المحتملة
- إجراء عملية إحماء (وتهدئة) تدريجيًا ممتدة لمدة تصل إلى 20 دقيقة
- تمارين بوتيرة مريحة بناءً على معدل الجهد الملحوظ (RPE)
- تجنب رفع الأثقال والتنفس بشكل طبيعي طوال جلسة التمرين
- لا يفرط في الإمساك بالأوزان أو بقبضة اليد أثناء التمرين
- يمارس التمارين في وضعية الوقوف أو الجلوس
- يتقدم ببطء
- تمارين مع الأصدقاء عندما لا تتمرن معك
قلب كبير ، مشاكل كبيرة؟
عادة ما يشير تضخم القلب (أو ما يطلق عليه طبيا تضخم القلب) إلى ضعف أو تلف القلب ويستجيب عن طريق التضخم (ولكن دون تحسين القدرة على الضخ). في كثير من الأحيان ترتبط هذه الحالة بارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي وأمراض صمام القلب واضطرابات الغدة الدرقية وفقر الدم وحتى الحمل. لكن قلوب الرياضيين المتنافسين ، ولا سيما رياضيو التحمل ، يمكن أن تصبح أكبر من المعتاد - وهي حالة يُشار إليها باسم قلب الرياضي. يحدث هذا عندما يتكيف الجسم مع التدريبات الشاقة المنتظمة وتصبح جدران القلب أكثر سمكًا قليلاً. عند الرياضيين ، تكون التغييرات صغيرة نسبيًا - فعادة ما يظل حجم القلب ضمن الحدود الطبيعية. عندما يتوقف التدريب ، فإنه ينعكس ويعود القلب إلى حجمه الطبيعي.
إبطاء قلبي المرتعش
مصدر قلق آخر للقلب سمعنا الكثير عنه هو الرجفان الأذيني ، المعروف باسم AFib. في AFib ، لم تعد العقدة SA هي منظم ضربات القلب الأساسي لأن النبضات الأخرى تطلق النبضات مما يتسبب في خفقان الشيح بسرعة وبشكل غير منتظم ، مما يجعله غير فعال في نقل الدم إلى البطينين. يرتبط AFib أيضًا بزيادة خطر السكتة الدماغية 5-7 مرات نظرًا لأن الضخ غير الفعال يمكن أن يتسبب في تجمع الدم وتجلط الدم في القلب والانتقال إلى الدماغ.
الإنعاش القلبي الرئوي والدرهم الإماراتي - يجب أن تتوفر جميع مهارات إنقاذ الحياة
إن معرفة كيفية إجراء الإنعاش القلبي الرئوي وكيفية استخدام أجهزة تنظيم ضربات القلب الخارجية الآلية (AED) هي مهارة نحتاجها جميعًا. على الرغم من ندرتها ، يمكن أن تحدث الأحداث القلبية أثناء التمرين دون سابق إنذار ، للصغار أو المسنين ، في صالة الألعاب الرياضية أو في الميدان ، أو في أي مكان من هذا القبيل. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن يحصل المدربون الشخصيون ومدربون اللياقة البدنية الجماعيون على شهادات في CPR و AED.
