إنه ذلك الوقت من العام:كل شخص متحمس ومتشوق لتغيير بنيته الجسدية. كمدرب ومدرب لياقة جماعية ، أحب طاقة وإثارة الأشخاص الذين يتجمعون في صالة الألعاب الرياضية ، المليئين بالأمل والرغبة في تحقيق جسم قوي وعقل لائق. بينما أشعر بالفخر لكوني جزءًا من رحلتهم ، أعتقد أن مسؤوليتي تمتد إلى ما وراء صالة الألعاب الرياضية. لكل عميل أصل إليه ، أرغب في توفير التعليم حول تقنيات تحديد الأهداف الفعالة ، وبالتالي تمكينهم بالأدوات التي يحتاجون إليها لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
الأهداف هي الدافع للتغيير. إنها تمنح العملاء التوجيه وتوفر خارطة طريق للنجاح. من ناحية أخرى ، فإن القرارات قصيرة النظر وقصيرة الأمد. نادرًا ما يتم تشكيلها ، لذلك نادرًا ما تستمر. تعكس القرارات رغبة في أن تكون الأشياء مختلفة ، لكنها تفتقر إلى التزام وخطة ملموسة لتنفيذ التغيير. على حد تعبير أسطورة البيسبول في Hall of Fame ، يوغي بيرا ، "إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب ، فقد ينتهي بك الأمر في مكان آخر.
أستخدم دليلًا من 5 خطوات لتحديد الأهداف (أدناه) عند مساعدة العملاء على تحديد الأهداف. كما أقوم بتثقيفهم حول الانتكاس في التمرين لمساعدتهم على البقاء على المسار الصحيح وتجنب الانتكاسات المستقبلية. الانتكاس أمر حقيقي ، ويمكن لمعظم العملاء أن يتعاملوا مع كيفية تأثيره على رحلة التمرين في الماضي. (راجع "4 خطوات للحفاظ على أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد على المسار الصحيح" للحصول على خطة لمنع ذلك.) أفضل طريقة لضمان النجاح هي تثقيف العملاء حول تحديد الهدف الفعال وكيفية إدارة الحواجز قبل أن تصبح مشكلة.
دليل من 5 خطوات لتحديد الهدف
لا تكون الأهداف فعالة إلا إذا كانت مصممة جيدًا وواقعية. يعاني معظم العملاء من الإرهاق أو الإصابة أو نكسات أخرى نتيجة لأهداف غير فعالة أو عدم وجود أهداف على الإطلاق. إنهم يسعون جاهدين لإنجاز الكثير في وقت قريب جدًا ، أو ليس لديهم خطة محددة حتى يتم التخلص منهم بسهولة. إليك كيفية مساعدة العملاء على تحويل القرارات الغامضة إلى أهداف واعية للعام المقبل.
- ابدأ بأهداف SMART
من المهم تعليم العملاء هذا الاختصار ، وما يرمز إليه وكيفية تنفيذه.
محدد. يجب أن تكون الأهداف محددة قدر الإمكان. لا يوصى باستخدام الأهداف العامة العامة مثل "أريد أن أصبح لائقًا". من الأمثلة على هدف محدد ، "أريد أن أفقد 15 رطلاً في 10 أسابيع."
قابل للقياس. يجب أن تكون الأهداف قابلة للقياس. يجب أن تكون قادرًا على حساب تقدم العميل في الوزن والبوصات والمسافة والمتغيرات الأخرى. المثال السابق قابل للقياس من حيث الوقت والوزن.
قابل للتحقيق. يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق. يجب أن تكون شيئًا يمتلك عميلك القدرة الجسدية والقدرة على التحمل العقلي لتحقيقه. بعبارة أخرى ، يجب أن يكون الهدف ممكنًا للعميل لتحقيقه.
واقعية. حتى لو كان الهدف ممكنًا ، فهذا لا يعني أنه واقعي. يجب أن تستند الأهداف إلى مستوى تحفيز العميل وتاريخه وقدراته البدنية. قد يكون تشغيل الماراثون أمرًا ممكنًا بالنسبة للعميل ، ولكن قد يكون من غير الواقعي إذا لم يسبق لهم الركض من قبل أو لم يكن لديهم متسع من الوقت للتدريب كل أسبوع. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون أهداف العميل الخاصة بك صعبة نوعًا ما:تحديًا كافيًا لجذب اهتمامهم ، ولكن ليس من الصعوبة بمكان أن يصابوا بالإحباط.
الوقت المحدد . يجب أن يكون للأهداف نقطة بداية ونهاية محددة. يجب أن تكون ممكنة خلال هذا الإطار الزمني.
- تحديد أهداف قصيرة وطويلة المدى
الأهداف طويلة المدى تمنح عملائك التوجيه وتوجه مستقبلهم. قد يستغرق إنجازها شهرًا أو شهرين أو سنة. الأهداف قصيرة المدى تشبه الدرج. إنها تسمح للعملاء بمعالجة التحديات خطوة بخطوة ، في أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. يتيح ذلك للعملاء الوصول إلى هدفهم طويل المدى بطريقة آمنة وتقدمية ويساعدهم على البقاء متحمسين طوال العملية. قد تكون الأهداف قصيرة المدى لليوم أو هذا الأسبوع أو لجلسة تدريب معينة.
- تسجيل الأهداف على الورق
شجع العملاء على كتابة أهدافهم على الورق. بدلاً من مجرد الحديث عن الأهداف ، فإن وضعها على الورق يؤكد نوايا العميل. إنه يثبت أنهم جادون ، وهو مرجع لمساعدتهم على الاستمرار في التركيز. قم بتضمين أهداف قصيرة وطويلة المدى في هذا التمرين.
- احتفظ بمفكرة التمارين
إنها لفكرة رائعة أن يقوم العملاء بفحص ذاتي في كل مرة يقومون فيها بالتمرين. يعد الاحتفاظ بمذكرات تمرين ، في شيء بسيط مثل جهاز كمبيوتر محمول ، طريقة فعالة جدًا للقيام بذلك. بعد كل تمرين ، اطلب منهم قضاء بضع دقائق لتسجيل شعورهم تجاه أهدافهم في ذلك اليوم. يمكنهم تضمين ما فعلوه وأي تحديات واجهوها ، ثم ملاحظة بعض الكلمات المشجعة لإبقائهم متحفزين.
في نهاية الأسبوع ، يمكنهم التفكير في ما ينجح وما لا ينجح ، ومشاركة أي مخاوف معك. قبل كل شيء ، دعهم يعرفون أنه لا بأس من تعديل أهدافهم ، إذا لزم الأمر. هذا لا يعني أنهم يقبلون بأقل من ذلك. هذا يعني أنهم أذكياء بما يكفي لإعادة التفكير في الاستراتيجيات حتى يتمكنوا من تحقيق النجاح في النهاية.
- تقييم كيفية عمل الأهداف
مع أهداف SMART ، هناك نقطة بداية ونهاية محددة. في نهاية الإطار الزمني المحدد ، قم بتقييم. هل حقق العميل أهدافه كليًا أم جزئيًا؟ إذا لم يكن كذلك ، ما الذي يقف في الطريق؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنهم الاستمرار في التقدم؟ ماذا يمكن أن تكون أهدافهم الجديدة؟ يمنح تقييم الأهداف عملائك فرصة للاحتفال بمكاسبهم ووضع إستراتيجيات للإنجازات المستقبلية.
إذا تمكنا من مساعدة عملائنا على تحديد أهداف واقعية وتحقيقها وتقييمها ، فيمكننا تغيير رأيهم في التمرين وخلق قوة دافعة للتغيير الدائم.
