دليل المطلعين لجلسات التدريب في الهواء الطلق

تبحث لتنمو عملك؟ فقط أضف الهواء النقي وأشعة الشمس! توفر الدورات التدريبية في الهواء الطلق للمدربين تغييرًا في المشهد ، والعودة إلى تمارين أبسط ، وطريقة جديدة لجذب العملاء. لمساعدتك على تجنب المزالق المحتملة ، طلبنا من مدرب NASM الرئيسي داريل كروس الحصول على نصائح من الداخل حول الأماكن الخارجية.

يتعرق الناس تحت السماء الزرقاء (أو المرصعة بالنجوم) منذ عقود. ولكن وفقًا لاستطلاع رأي شهير حول اتجاهات اللياقة البدنية ، فإن المدربين الذين يقدمون دروسًا في اللياقة البدنية ومعسكرات للتمارين الرياضية خارج الصالة الرياضية ظهروا لأول مرة في عام 2010. على الرغم من أن هذا الاتجاه قد تحرك صعودًا وهبوطًا في المخططات قليلاً من حيث الشعبية ، إلا أنه يبدو أنه موجود هنا لتبقى.

يوفر أخذ التدريبات في الخارج العديد من الفوائد لكل من العميل والمدرب. من بينها:يتيح للعملاء الهروب من حدود الجدران التي تحيط بهم في العمل والمنزل. يشعر العديد من الحاضرين أيضًا بتخويف أقل عند الظهور في حديقة أو حقل بدلاً من صالة الألعاب الرياضية. قد يفضلون أيضًا تمارين الحركة الوظيفية وتمارين وزن الجسم المستخدمة في العديد من التدريبات الخارجية على الروتين القائم على المعدات الموجودة غالبًا في إعدادات الصالة الرياضية. أفادت دراسة أجريت عام 2013 أن العديد من المتمرنين يجدون التدريبات في الطبيعة أكثر متعة وأسهل ، مما يسمح لهم بمجهود أنفسهم أكثر مما قد يفعلون في الداخل. لقد أدى التواجد في الخارج لممارسة الرياضة إلى تحسين الالتزام ببعض العملاء ، وهو أمر جيد لرفاهيتهم ولعملك.

بالنسبة للمدربين ، غالبًا ما يكون تشغيل الجلسات الخارجية أسهل عندما تكون بسيطة. إنها تتطلب معدات أقل ، ويسهل تكييفها مع مجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية وأنواع الجسم ، ويمكنها أن تجعل العصائر الإبداعية تتدفق من خلال تحديك للتوصل إلى تمارين لكامل الجسم تستخدم كائنات مختلفة في البيئة ، مثل مقاعد الحديقة وجذوع الأشجار.

يقول داريل كروس ، ماجستير إدارة الأعمال ، NASM-CPT ، CES ، PES ، GPTS ومدربو NASM الرئيسيون ، إن أكبر عقبة في التدريب في الهواء الطلق ، كما هو الحال في العقارات ، تميل إلى أن تكون الموقع والموقع والموقع. وهو الرئيس التنفيذي لشركة HighPer Coaching ، التي تخدم أعضاء المجتمع القانوني ، ومالك Rainmaker Fitness ، التي تخدم الجمهور العام والفرق الرياضية والمدربين. وهو أيضًا مدرب رجبي معتمد محليًا ودوليًا ومستشارًا في أداء اللياقة البدنية في جامعتين. بالإضافة إلى تقديم مجموعة متنوعة من الجلسات الداخلية ، فقد قاد الفصول والمعسكرات التدريبية في الحقول والمتنزهات ، وفي ملاعب التدريب للفرق الرياضية ، وخارج الفنادق ، وفي مواقع أخرى مختلفة لخلوات الشركات ومؤتمرات المعارض التجارية. إذا كنت تفكر في بدء جلسات خارجية أو تنمية هذا المجال من عملك ، ففكر في هذه الأفكار من داريل حول التحديات المحتملة التي ستواجهها وكيف يمكنك التغلب عليها.

التحدي:البحث عن مكان

قد تكون المنافسة على الأماكن الخارجية الجيدة شرسة. ووفقًا لما قاله داريل ، فإن إحدى أكبر الفرق هي فرق الشباب المحلية مثل بطولات الدوري وكرة القدم البيوي. تحظى بطولات الشباب بالأولوية بسبب تاريخها الطويل وبسبب مشاركة الآباء والمدربين المتحمسين. إليك بعض الأشياء التي يقترح عليك وضعها في الاعتبار عند البحث عن مكان خارجي.

هذا شيء مهم حقًا يجب مراعاته إذا كنت مدربًا رياضيًا للشباب.

• ضع التوقيت في اعتبارك. إذا رأيت أطفالًا يمارسون الرياضة في أحد الحقول عندما ترغب في الالتحاق بصف ، فمن غير المحتمل أن تؤمن هذه المساحة. ضع في اعتبارك التغيير عندما ستستضيف جلستك. قد يكون لديك حظ أفضل بحجز واحدة خلال ساعات عندما يكون الأطفال في المدرسة أو في السرير.
• ابحث عن الإضاءة. إذا كنت تقيم فصلًا دراسيًا قبل شروق الشمس ، فتأكد من وجود بعض الضوء من مصابيح الشوارع أو المنازل نظرًا لأنه من النادر العثور على حقول غير مكلفة بإضاءة الاستاد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين وضوح الرؤية للعقبات المحتملة ، وسيساعد العملاء على الشعور بالأمان.
• تحقق من موقف السيارات والمرافق. يحتاج العملاء إلى مكان لمغادرة سياراتهم والوصول بأمان إلى منطقة التدريب. يعد الوصول إلى الحمامات ونوافير المياه ميزة إضافية أيضًا. إذا كانت منطقتك لا تقدم هذا ، فستحتاج إلى إعلام العملاء مسبقًا حتى يتمكنوا من التخطيط وفقًا لذلك.
• ابحث عن رؤية جيدة. ابحث عن مكان منعزل بما فيه الكفاية بحيث لا يشعر عملاؤك بالوعي الذاتي ، ولكن يجب أن يكون مرئيًا بدرجة كافية لجذب الأعمال المستقبلية. إنه لأمر مثالي أن يراك المارة في جلسة أثناء الركض على ممر قريب أو القيادة في الماضي. نصيحة:اجعل بطاقات العمل والنشرات متاحة لتوزيعها على الأشخاص الذين يبدون اهتمامًا بالانضمام إلى فصل دراسي في المستقبل.
• تجنب مناطق المشكلات. إذا لم يتم استخدام أحد الحقول خلال وقت التدريب المثالي ، اسأل نفسك عن سبب ذلك. في المرة القادمة التي تمطر فيها ، قم بزيارة الحقل بعد بضع ساعات ولاحظ ما إذا كان هناك الكثير من المياه الراكدة. آخر شيء تريده هو أن تضطر إلى إلغاء الفصل بسبب الظروف الميدانية السيئة.
• النظر في الأراضي الخاصة. لا يجب أن تكون الحدائق العامة والحقول خيارك الوحيد. قد تكون قادرًا على إبرام اتفاقية مع منشأة خاصة. غالبًا ما تمتلك المستشفيات ومجمعات المكاتب والشركات الكبرى مساحات شاسعة من الأراضي المحيطة بالحرم الجامعي. على سبيل المثال ، يستخدم Darryl حقلاً بجوار مبنى VFW المحلي مجانًا. ابحث عن حارس الأرض أو شخص الصيانة أو أي شخص مسؤول عن المنشأة واشرح ما تريد القيام به. نصيحة: عادة لا تعتبر الجامعات والمنشآت التعليمية الأخرى رهانًا جيدًا. من المحتمل ألا يسمحوا بالوصول ما لم يكن المدرب خريجًا ، وحتى ذلك الحين ، قد يحتاجون إلى التواجد في جميع الجلسات.

التحدي:تأمين مكان وصيانته

أول شيء عليك القيام به عندما تجد مكانًا محتملاً:اكتشف من يملك الحقل. إذا كانت حديقة عامة ، فمن الواضح أنها تديرها الدولة. تقع معظم حقول المدينة والمقاطعات تحت رعاية قسم الحدائق والاستجمام. في بعض الأحيان تشترك المقاطعة والمدينة في منطقة ما. يمكنك عادةً العثور على لافتات بالقرب من طاولات النزهات أو المباني الخارجية التي تخبرك بالمسؤول عن الحقل. وإليك كيفية التعامل معهم لمحاولة الوصول.

• قم بإنشاء خطة مفصلة. عادة ما يكون هناك شخص واحد مسؤول عن تعيين امتيازات الوصول إلى هذه الحقول. كلما زادت التفاصيل التي يمكنك إعطاؤها لهم حول ما تنوي القيام به ، كان ذلك أفضل. قد يشعرون بالقلق من أنك ستحفر العشب عن طريق جر الزلاجات أو قلب الإطارات عبرها. لذا ، قم بإعداد عرض تقديمي واضح وشامل لما تأمل في القيام به وكيف سيؤثر على المساحة (إن وجد). قم بتضمين عدد الأشخاص الذين تأمل في الحصول عليهم في كل فصل ، والتمارين التي تنوي القيام بها ، والمعدات التي تخطط لاستخدامها ، والأشياء الأخرى التي تخطط لإحضارها (زجاجات المياه ، والمناشف ، وما إلى ذلك) ، وكيف تخطط لضمان تنظيف المنطقة بعد كل فصل. في بعض الأحيان ، يُدخِل المدرسون الفصل في جلسة "تنظيف المتنزه" (إذا رغبوا في ذلك) في نهاية الفصل ، ويلتقطون كل القمامة التي يرون أنها بادرة إضافية على حسن النية. إذا أمكن ، قدم صورًا أو مقاطع فيديو لك مع فصل دراسي أو رسوم بيانية أو خريطة للمنطقة التي ترغب في استخدامها. كثير من الناس يجدون صعوبة في تخيل شيء ما يعتمد فقط على التفسير اللفظي.
• اشرح الفوائد. في كثير من الأحيان ، ستحتاج إلى تقديم عرض ترويجي بسيط للمبيعات. كيف سيجلب نشاطك حركة المرور إلى الحديقة؟ تقدر أقسام باركس آند ريك بشكل خاص عندما يمكنك إخبارهم كيف سيخدم برنامجك حاجة داخل المجتمع. تأكد من أنك محترف معتمد ، مما يمنحك المصداقية وراحة البال.
• بناء علاقة. قم بدعوة الشخص المعني إلى جلساتك ، واعرض عليه بعض التصاريح المجانية. حتى إذا كنت لا تعتقد أنهم سيحضرون ، فهذه لفتة لطيفة ، وقد يوزعونها على العائلة أو الأصدقاء. أجب على جميع أسئلتهم وعالج أي مخاوف. تحلى بالصبر والتفهم. بمجرد حصولك على الإذن ، تأكد من المتابعة برسالة شكر. بعد بدء جلساتك ، قدم تقريرًا من حين لآخر عن مدى جودة كل شيء وكم يستمتع الناس به. قدم تحياتي على ظروف المنطقة ، وشكرهم مرة أخرى على مساعدتهم المستمرة. في معظم الأوقات ، سيتصل بهم المواطنون فقط إذا كانت لديهم شكوى ، ولا تريد أن تكون هذه هي المرة الوحيدة التي يسمعون فيها عن جلساتك.
• استهدف الاتساق. من الأسهل تأمين مكان لفترة زمنية منتظمة كل أسبوع مقارنة بالجلسة لمرة واحدة أو مرة واحدة كل فترة. يعني وجود وقت منتظم أنه يمكن للشخص المعني أن يضعك على التقويم ويعرف ، على سبيل المثال ، أنه سيكون لديك المجال يومي الاثنين والأربعاء من الساعة 6 صباحًا حتى 8 صباحًا.إنه شيء يمكن أن يضعه في الاعتبار عندما يتصل به الآخرون ليسأل للوصول. ستصبح "الفتحة الخاصة بك" ، وستقل احتمالية فقدها. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل للأعمال إذا كان بإمكانك تقديم موقع محدد وجدول زمني. وهذا يسهل على العملاء وضع الجلسة في التقويم أيضًا.
• اسأل عن الرسوم. المواقع المختلفة لها تصاريح ورسوم مختلفة. قد يكون بعضها مجانيًا ، والبعض الآخر يتطلب تصريحًا ورسومًا لمرة واحدة أو نسبة مئوية من إيراداتك. تعرف على جميع التفاصيل مقدمًا حتى تعرف ما يمكن توقعه وما إذا كان البرنامج يستحقك أثناء التحدث نقديًا. ادفع حصتك العادلة واعمل على إضافة التكاليف إلى رسومك.
• اتصل بشركة التأمين. ستحتاج إلى إضافة المكان كـ "مؤمن إضافي" إلى شهادة التأمين الحالية (COI) الخاصة بك. يجب أن يتم ذلك والموافقة عليه من قبل الناقل الخاص بك مسبقًا. لا تتخط هذه الخطوة. كن محترفًا كما لو كنت تعمل في صالة ألعاب رياضية.
• توقع الانتظار قليلاً. عادةً ما تكون الرياضة موسمية ، لذا إذا حاولت حجز ملعب في منتصف موسم تدريبي ، فمن المحتمل ألا تحصل عليه. انظر إلى الحقول في الخريف ، لكن توقع ألا تكون قادرًا على الاطلاع على التقويم وتأمينها حتى الربيع. لا تخبر العملاء بكلمة عن جلساتك حتى تكون متأكدًا تمامًا من حصولك على مساحة وفترة زمنية.

تصميم التمرين

أولاً ، قاوم الرغبة في تغيير التمرين بأكمله كل أسبوع. ثانيًا ، تجنب تبديل المواقع كثيرًا. قد يبدو هذا مثيرًا للمدرب ، لكنه قد يضغط على عملائك ويخلق المزيد من المشاكل اللوجستية لك. يعني تغيير التدريبات في كثير من الأحيان أن عملاءك لا يملكون الوقت الكافي للتمتع بالتمرين والشعور بالإنجاز أو التقدم. يعني تغيير المواقع أنه من المرجح أن يتم الخلط بينها أو فقدها - أو عدم ظهورها. فقط لأنها تبدو قديمة بالنسبة لك لا يعني أنها تبدو قديمة بالنسبة لعملائك. أشياء أخرى يجب تذكرها:

• أجر التمرين بدون العملاء. تبدو بعض الأنشطة أفضل من الناحية النظرية منها في الواقع. بعد إنشاء الخطة ، قم بتشغيلها في الوقت الفعلي في الموقع الذي اخترته في الوقت من اليوم الذي حجزت فيه. لا توجد طريقة أسهل لاكتشاف ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات!
• استخدم ما توفره الطبيعة (والمتنزه). كلما قل ما تحتاج إلى إحضاره في شكل حصائر وأوزان وأكياس رمل وما إلى ذلك ، كان ذلك أفضل. استفد بشكل كبير من معدات الملاعب والمقاعد والخطوات وما إلى ذلك. هذه تحول جيد من معدات الصالة الرياضية - لك ولعملائك. وتوفر التدريبات الوظيفية في العالم الحقيقي للعملاء تحديًا أكثر تشويقًا وقد يبدو أشبه باللعب وأقل شبهاً بالعمل.
• قاوم الرغبة في أن تكون عفويًا. لقد مررت بالفعل بالتمرين كما هو مخطط ، ولكن خلال الجلسة ، يمكنك التجسس على سجل يمكن أن يكون لديك عملاء يقومون بتمرينات الضغط عليه. لا تميل إلى استخدامه إذا لم تقم بفحصه مسبقًا. يمكن أن يكون هناك ثعبان أو نحل أو غيرها من الحيوانات البرية في الداخل. يمكن أن ينمو اللبلاب السام عليه ، أو قد يكون محملاً بالشظايا. لا تفعل أي شيء عشوائي. لن تقوم بتغيير مفاجئ في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك لا تفعل ذلك في الخارج أيضًا.
• تعليم المناطق بوضوح. في حقل واسع من العشب ، قد يكون من الصعب على العملاء معرفة إلى أين يذهبون ... أو لا. أحضر الأعلام أو الأقماع الملونة الزاهية واللافتات البسيطة لتحديد المكان الذي يجب أن يكون فيه عملاؤك لكل محطة. قد ترغب أيضًا في تحديد الحدود الخارجية للمنطقة التي حجزتها و / أو حبس المخاطر مثل منطقة الإنزال أو المنطقة الصخرية. كلما زاد فهم عملائك للمكان الذي يحتاجون إليه ، زادت قدرتهم على الاسترخاء والتركيز على التمرين.
• تجربة أحجام الفصول الدراسية. تعني المجموعة الأصغر أنك ستحتاج إلى تحصيل رسوم أكثر لكل شخص ، لكن كل فرد سيحصل على مزيد من الاهتمام الشخصي. تذكر أنه كلما دفعوا أكثر ، زاد توقعهم منك ؛ لن يرغبوا في مجرد الجري والقيام بتمارين الضغط. تعني المجموعة الأكبر أنه يمكنك تحصيل رسوم أقل ، ولكن قد تحتاج الأنشطة إلى أن تكون أبسط حتى يتمكن الجميع من القيام بها بقليل من التوجيه. أيضًا ، قد يكون من الصعب جعل 30 شخصًا يحضرون بانتظام ، وبدون هذه الأرقام ، قد تكون في المنطقة الحمراء. قد تحتاج إلى تجربة بعض الأساليب حتى تكتشف الأفضل بالنسبة لك.
• إنشاء حزمة ترحيب. العملاء يفضلون الوضوح. إنهم يريدون أن يعرفوا أين يجب أن يكونوا ، وماذا يرتدون ، وماذا يحضرون ، ومتى ستبدأ الجلسة وتنتهي. قدم الاتجاهات وصورة باستخدام خرائط جوجل. التقط صورة لمنطقة وقوف السيارات واشرح المكان الذي ستلتقي فيه (على سبيل المثال ، أسفل الجناح أو بالقرب من مجموعة الأرجوحة). قد ترغب أيضًا في إنشاء مقطع فيديو بدءًا من منطقة انتظار السيارات والمشي إلى موقع اللقاء ، يروي ما يجب أن يبحث عنه العملاء وكيفية معرفة أنهم على المسار الصحيح. قد ترغب أيضًا في تضمين روابط لمقاطع فيديو للتمارين التي ستقوم بها أو لصف خارجي سابق عقدته. ضع أيضًا قائمة بكل ما يجب عليهم إحضاره ، بما في ذلك الواقي من الشمس ، والنظارات الشمسية ، ورذاذ الحشرات ، والسترة ، والأحذية الرياضية (حدد ما إذا كان ينبغي أن تكون قديمة) ، والماء ، والمنشفة. أنت تريد أن تفعل كل ما في وسعك للتخلص من أي شعور بالحرج. لا يلزم أن تكون هذه المعلومات في حزمة مطبوعة - يمكنك إرسالها في رسالة بريد إلكتروني أو نشرها على موقع الويب الخاص بك.

التحدي:الوصول إلى الميدان

قد يبدو استخدام الحقول الخارجية أمرًا بسيطًا ، ولكن لا يمكنك إيقاف سيارتك والركض على العشب مع عملائك. يمكن أن تتغير البيئة كل أسبوع. الحديقة مفتوحة للعوامل الجوية وغالبًا ما يستخدمها العديد من الأشخاص (وأحيانًا الحيوانات) ، لذلك لا يمكنك التحكم فيها كما تفعل في بيئة الصالة الرياضية. ضع في اعتبارك هذه العوامل قبل كل جلسة:

• تجول في المنطقة قبل وصول العملاء. ابحث عن التجاويف والفروع والصخور وغيرها من المخاطر والمخاطر المحتملة للكاحل. لن ترغب أيضًا في أن يواجه العميل فضلات الحيوانات أو القمامة ، لذا كن مستعدًا للتنظيف. إذا أسقطت عاصفة حديثة الفروع أو خلقت مناطق مستنقعات ، ففكر في تغيير موقعك أو تعديل أجزاء من التمرين.
• احمل تصريحك والأوراق الأخرى. بمجرد حصولك على إذن لاستخدام حقل ، التقط صورة من الأوراق بهاتفك ، وقم بتصفيح نسخة واحتفظ بها معك في الميدان ، واحتفظ بنسخة أخرى في سيارتك. قد يتحداك الأشخاص لإثبات أنه مسموح لك بالحصول على هذه المساحة ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لتظهر لهم الدليل (بأدب). احتفظ أيضًا برقم الهاتف واسم جهة الاتصال الخاصة بـ Parks and Rec (أو أي جهة اتصال لديك) حتى تتمكن من الاتصال بهم إذا لزم الأمر. لكن ...
• كن متسامحًا قدر الإمكان. إذا وصلت إلى مساحتك ووجدت شخصًا آخر يستخدمها ، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي. اقترب بابتسامة واشرح الموقف دبلوماسياً وأظهر لهم أوراقك. مع ذلك ، كن متسامحًا قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى جزء صغير فقط من الميدان وكان فريق الأطفال يريد أن يقوم بممارسة مرتجلة ، فاعرض أن تأخذ جزءًا فقط من المنطقة واترك الباقي لهم. قد ترغب أيضًا في السماح للشخص المسؤول عن الاتصال بمعرفة ما حدث ، فقط في حالة اتصال الطرف الآخر بالشكوى أو للتعبير عن مخاوفه.
• احزم بعض الأساسيات. احمل معك مجموعة إسعافات أولية وجهاز إزالة رجفان القلب إذا كنت تستطيع تحمله. حتى إذا طلبت من العملاء إحضار زجاجة المياه والمناشف الخاصة بهم ، فاحرص على توفير بعض الإضافات لمن نسوا أو قللوا من تقدير احتياجاتهم من الماء. (لن ترغب في عرض تقديم هذا النوع من الأشياء لكل ضيف ، على الرغم من ذلك. يصبح هذا مرهقًا ومكلفًا.) وهذا سبب آخر لسرد ما يجب إحضاره / ارتدائه في البريد الإلكتروني الترحيبي أو النشرة الإعلانية ، كما ذكرنا سابقًا.
• إحضار بطاقات العمل. مرة أخرى ، مجرد تذكير لإبقاء هؤلاء و / أو منشورات متاحة حتى يتمكن المارة من اختيار واحدة والانضمام إلى المرح في المرة القادمة.

قبل كل شيء ، ينصح داريل المدربين "باحتضان بساطة التواجد في الخارج". يذكرنا أن الناس كانوا يخرجون للعب في الخارج منذ أن كانوا أطفالًا. بصفتك مدربًا ، فإن هدفك هو إعادة تعريفهم بالأنشطة الخارجية التي يعرفونها ويحبونها — ولكن بطرق جديدة ومبتكرة.

ملاحظات المحرر: ابحث في مدونة NASM عن مقالات إضافية حول الموضوعات المتعلقة بالتمرينات الخارجية ، مثل مواجهة تحديات تمارين الطقس البارد ومراقبة مستويات الترطيب (خاصة أثناء الطقس الحار).

المراجع

1. داريل كروس ، ماجستير في إدارة الأعمال ، NASM-CPT ، PES ، GPT ، CES ، هو واحد من 60 مدربًا رئيسيًا في جميع أنحاء العالم معتمدين من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. لأكثر من 30 عامًا ، قام بتدريب أكثر من 10000 رياضي ومدير تنفيذي للأعمال من أكثر من 100 دولة حول كيفية تحسين الأداء والتحسين المستمر للنتائج في مجال الأعمال والرياضة واللياقة الشخصية. داريل هو الرئيس التنفيذي لشركة HighPer Coaching ، التي تخدم أعضاء المجتمع القانوني ، ومالك Rainmaker Fitness ، التي تخدم الجمهور العام بالإضافة إلى الفرق الرياضية والمدربين.
2. جلادويل وفاليري إف ودانييل ك.براون وكارلي وود وجافين آر ساندركوك وجو إل بارتون. "الأماكن الخارجية الرائعة:كيف يمكن لبيئة التمرينات الخضراء أن تفيد الجميع." علم وظائف الأعضاء والطب المتطرف. مركز بيوميد ، 3 يناير 2013. الويب. 08 أغسطس 2016.
3. طومسون ، والتر R. ، FACSM. "المسح العالمي لاتجاهات اللياقة البدنية لعام 2016:إصدار الذكرى العاشرة". مجلة الصحة واللياقة ACSM. الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، نوفمبر - ديسمبر. 2015. الويب. 3 أغسطس 2016.