يمكن أن يؤدي تغيير الفصول إلى ظهور نزلات البرد والفيروسات وحتى الإنفلونزا. هناك الكثير من الأسئلة التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء المرض ، تمامًا مثل العمل مع مرض كوفيد. يمكن أن تستمر بعض هذه الأمراض لعدة أسابيع ، مما يؤدي إلى تهميش عملك الشاق. الأساطير من "النوم قبالة" إلى "العمل بها" وفيرة. ما هي التوصية الصحيحة؟ هل التمارين المنتظمة تساعد في منع مثل هذه الأمراض؟ ستدرس هذه المقالة البحث لتبديد الأساطير وتقديم بعض الإرشادات العملية.
فلنبدأ بالشخص العادي الذي يتمتع بصحة جيدة ويمارس الرياضة من 3 إلى 6 أيام في الأسبوع.
هل ممارسة الرياضة تحسن المناعة بمرور الوقت أم تقللها؟ أجرى Walsh وآخرون بحثًا مكثفًا في علم المناعة يدعم بعض أنواع التمارين كتعزيز للمناعة (4). يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم بالتمارين المعتدلة إلى تحسين وظيفة المناعة ، وهذه الميزة ملحوظة بشكل خاص في الفئات السكانية المعرضة للخطر مثل كبار السن ، أو الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مزمنة (4).
ومع ذلك ، تؤدي نوبة من التمارين المكثفة إلى تثبيط وظيفة المناعة لمدة 24 ساعة (4). إذا تم تكرار التمرين المكثف بانتظام ، يمكن أن تصبح وظيفة المناعة المكتئبة أكثر مزمنة (4). إن انخفاض المناعة ليس فقط نتيجة التغيرات الخلوية ، ولكن الإجهاد المزمن يغير أيضًا النشاط الهرموني عبر المحور الوطائي - النخامي - الكظري (4). على وجه الخصوص ، يؤدي الارتفاع المزمن في الكورتيزول إلى ضعف وظيفة المناعة (1).
الآن بعد أن فحصنا الاستجابة المناعية الطبيعية للشخص السليم ، دعنا نفحص توصيات التمرين عندما تكون مصابًا بمرض.
متحمس للياقة البدنية أو رياضي مصاب بمرض.
مارتن وآخرون ، أجرى أبحاثًا مكثفة ومراجعات للأدبيات مع "أدلة تدعم الفرضية القائلة بأن التمارين المعتدلة الشدة تقلل الالتهاب وتحسن الاستجابة المناعية للعدوى الفيروسية التنفسية" (3).
في نهاية المطاف ، تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الطويلة والمكثفة إلى تثبيط المناعة ، بينما تعمل التمارين المعتدلة الشدة على تحسين وظيفة المناعة وتقليل مخاطر العدوى الفيروسية التنفسية وشدتها ؛ يحدث هذا في حالة عدم وجود العدوى ، وكذلك عند وجود العدوى (3).
إذا كنت ستمارس الرياضة وأنت مريض ، فإن الدكتور لاسكووسكي من Mayo Clinic يقدم لك التوصيات التالية (2):
- تجنب التمرين إذا كنت تعاني من الحمى والأعراض أسفل رقبتك (مثل ألم العضلات أو انزعاج في الصدر)
- تقليل الحدة والمدة
يجب عليك الانتظار لاستئناف التدريب المكثف حتى بضعة أيام بعد حل عدوى الجهاز التنفسي العلوي (1).
إذا ظهرت أعراض للعدوى الفيروسية في جميع أنحاء الجسم (مثل الحمى وآلام العضلات واحتقان الصدر) ، فإن التمرين يمنع استخدامه (1 ، 2). تميل بعض الفيروسات إلى غزو عضلة القلب وزيادة مضاعفات القلب حتى لدى الأشخاص الأصحاء ؛ ثبت أن البعض الآخر يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة أخرى مثل التهاب السحايا وانحلال الربيدات (1). في حالة وجود هذه الأعراض الجهازية ، يجب عليك الانتظار من أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل تحقيق الشدة الكاملة السابقة للتمرين مرة أخرى (1).
قم بزيارة صفحة المدرسة الشريكة NASM لمعرفة المزيد عن أكاديمية لايف تايم.
بقلم:ميريديث بوتوليس ، DPT ، CIMP ، ACSM HFS ، NASM-CPT ، CES ، PES ، BBU Pilates ،
مدرس أكاديمية لايف تايم
المراجع:
1. Brooks، GA، Fahey، TD، and Baldwin، KM. ممارسة فسيولوجيا:الطاقة الحيوية البشرية وتطبيقاتها. 4 إد. 2005. ماكجرو هيل:بوسطن ، ماساتشوستس.
2. Laskowski، ER. (اختصار الثاني.). هل من المقبول ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بنزلة برد؟ Mayo Clinic . مأخوذ من:http://www.mayoclinic.org/exercise/expert-answers/faq-20058494
3. مارتن ، إس ، وآخرون (2009). التمرين والعدوى الفيروسية في الجهاز التنفسي. العلامة < ؛ ط > ؛ Exerc Sport Sci Rev. أكتوبر 2009 ؛ 37 (4):157–164. تم الاسترجاع من:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/
4. والش ، NP ، وآخرون. بيان الموقف:الجزء الأول:وظيفة المناعة والتمارين الرياضية. Exerc Immunol Rev . 2011 ؛ 17:6-63. تم الاسترجاع من:http://www.medizin.uni-tuebingen.de/transfusionsmedizin/institut/eir/content/2011/6/article.pdf
الصورة مأخوذة من:http://www.cochrane.org/features/wides انتشار-media-coverage-cochrane-review-zinc-common-cold
4.8.14
