كيفية التخلص من حلوى الهالوين

قبل الحصول على حلوى بحجم عيد الهالوين من المرجل ، إليك عدد السعرات الحرارية الزاحف الذي سيجعلك تطارد الصالة الرياضية.

يشتهر شهر أكتوبر بالعودة إلى الوطن والقرع وكل شيء بنكهة اليقطين ، والبيسبول بوستسسن ، وماراثون شيكاغو ، والهالوين. كان دائما ، وسوف يكون دائما. مع اقتراب عيد الهالوين في الحادي والثلاثين ، هناك فرصة ممتازة لأن تجد أسنانك طريقها إلى حلوى الهالوين المرغوبة. سواء كنت تقوم بالخداع أو الحلوى أو توزع الحلوى ، فخور بقرارك. لا أحد يريد أن يضيع وقته - أو سعراته الحرارية - في أكل حلوى سيئة.

إذا اخترت البقاء في المنزل وتوزع الحلوى ، فكن مانحًا رائعًا للحلوى. يكشف اختيار الحلوى عن شخصيتك الحقيقية. هل لديك حلوى رائعة على استعداد؟ سوف تبتسم لك أشباح الهالوين. عن علم لديك اختيار الحلوى الرهيبة؟ احذر من غضب الخدعة أو المعالجين الغاضبين. فقط تذكر:ليس من المقبول تحت أي ظرف من الظروف توزيع الزبيب.

لكن كيف نظل منضبطين وسط هذه التجربة اللطيفة؟

أولاً ، اسمح لنفسك بمكافأة صغيرة. التحديق في كيس من Snickers أثناء اختبار قوة إرادتك لمعرفة المدة التي لا يمكنك فيها الحصول على واحد هو أمر شديد بعض الشيء. لا بأس أن تأكل واحدة سنيكرز. لكن إذا فقدنا ضبط النفس وألقينا دلاء الحلوى في أفواهنا ، فسنحتاج إلى خطة طوارئ. تبدأ هذه الخطة بمعرفة عدد السعرات الحرارية في الحلوى التي نتناولها وما يتعين علينا القيام به لحرقها.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يبلغ متوسط ​​وزن الرجل البالغ (فوق سن 20) 195.7 رطلاً ، بينما يبلغ متوسط ​​وزن المرأة البالغة 168.5 رطلاً ، وقد قمنا في هذه المقالة بالتبسيط باستخدام وزن بالقرب من منتصف 180 رطلاً. باستخدام هذا الرقم ، قمنا بموازنته مع بعض حلوى الهالوين الشهيرة ، وعدد السعرات الحرارية فيها ، وما يجب فعله لإخافته.

1. سنيكرز

هل تعرف أي شخص يكره سنيكرز؟ ولا أنا كذلك. للحصول على مصداقية فورية للحي ، وزع سنيكرز في عيد الهالوين. فقط اعلم أن كل قطعة حلوى ذات حجم مرح من سنيكرز تحتوي على 160 سعرة حرارية ، لذلك كل قطعة سنيكرز المتبقية ستتطلب 15 دقيقة من تمارين الضغط لتحترق (هذا إذا كنت تضغط بشدة لأن حرق السعرات الحرارية يتراوح بين 4 إلى 11 في الدقيقة!).

2. أكواب زبدة الفول السوداني من ريس

هل تقدم الحياة مزيجًا أفضل من الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني؟ الجواب الصحيح:لا. قبل أن تجادلني أن زبدة الفول السوداني في أكواب زبدة الفول السوداني من ريس تحتوي على بروتين ، وبالتالي فهي صحية ، اعلم أن أكواب حجم المرح تحتوي على 110 سعرة حرارية. ستقفز على الحبل لمدة 27.5 دقيقة (أو تقفز بقوة لمدة 8) لمسح ذلك الكوب.

3. سكيتلز

أقواس قزح سحرية ، وإذا تمكنا من أخذ قضمة من واحدة ، فمن المؤكد أنها ستذوق مثل لعبة Skittles. إلى جانب كونها جذابة بصريًا ، تضيف هذه الحلوى الفاكهية متعددة الألوان 60 سعرًا حراريًا لكل كيس بحجم ممتع (على الرغم من أن حجم الحصة يشير إلى 3 أكياس!). تذوق قوس قزح ، ثم اضرب كيسًا ثقيلًا لمدة 7.5 دقيقة (أو 22.5 دقيقة إذا كنت تأكل 3 أكياس).

4. اصبع الزبدة

إذا كانت وظيفتك هي الإمساك بكرات القدم ، فإن الحصول على أصابع الزبدة أمر سيء. إذا كنت قطعة حلوى ، فقد كان ذلك مرتبطًا بـ The Simpsons ، فإن الحصول على Butterfingers أمر جيد. مع 85 سعرة حرارية فقط معبأة في الإصدار Fun Sized ، ستحتاج إلى تأرجح kettlebell في أي مكان ما بين 4 إلى 21 دقيقة لتجنب بطن Homer Simpson. (تأكد من عدم وجود أصابع الزبدة عند تأرجح الجرس).

5. تويكس

في حين أن مزيج زبدة الشوكولاتة / الفول السوداني يكون دائمًا على حق (انظر رقم 2 أعلاه) ، فإن تويكس قريب من الترتيب مع التقشير العبقري الخاص به. يعتبر الكراميل وشوكولاتة الحليب من الكلاسيكيات ، وتسليم تويكس يعني أن لديك "المنزل الرائع" على الكتلة. ولكن ، كل قطعة حجم ممتع من تويكس تجد طريقها إلى فمك هي 80 سعرة حرارية. احصل على استعداد للقيام بـ 8 دقائق من القفزات الصندوقية لتعديل Twix.

6. M &Ms

M &Ms هي في الأساس نسخة الشوكولاته من Skittles. إنها بنفس الحجم تقريبًا ولها نفس المظهر المرئي. قد يظن البعض ، "نظرًا لأن M &Ms صغير ، سأأكل الحقيبة بأكملها ، ولا بأس لأنهم صغار!" فكرة سيئة يا صديقي. تحتوي هذه الحقائب الصغيرة من M &Ms على 73 سعرًا حراريًا رائعًا (حجم الحصة 3 أكياس) ، لذلك اضغط على جهاز المشي لمدة 7 دقائق (3 أكياس كاملة ستحتاج إلى زيادة ذلك إلى 21 دقيقة) عند ميل 5٪ بسرعة 4 ميل في الساعة.

7. أطفال سور باتش

على الرغم من أنها ليست المفضلة لدي ، فقد أدرجت صحيفة Chicago Tribune مؤخرًا Sour Patch Kids في المرتبة الأولى في تصنيف حلوى الهالوين في إلينوي ، لذا فقد وضعوا هذه القائمة. أطفال سور باتش هي مزيج رائع من المواد المطاطية والحامضة. بينما 5 أوقية. تحتوي الحقيبة على 150 سعرة حرارية ، ضع في اعتبارك مقدار العمل الذي يتعين على فكك القيام به لمضغها قبل ضرب الحبال لمدة 13 دقيقة.

استمتع بمرح الموسم ، ولكن تذكر نقاط الهالوين النقطية:

• إذا كنت ستأكل حلوى ، فتناول حلوى جيدة ، لكن اعرف محتوى السعرات الحرارية وتعرف على كيفية حرقها
• أبدًا ، لا تعطي الزبيب للخداع أو المعالجين أبدًا (وبالمناسبة ، تحتوي علب الزبيب الصغيرة هذه على حوالي 129 سعرة حرارية)

هالوين سعيد!

إذا كنت مهتمًا بالمساعدة في استشارة العملاء بشأن التغذية ، فعليك أن تصبح خبير تغذية معتمدًا مع NASM اليوم!

الأدوات والمصادر المرجعية للسعرات الحرارية:

1. MyFitnessPal.com
2. SparkPeople.com
3. FitClick.com
4. موقع DailyBurn.com