بودكاست NASM-CPT:كيف تتذكر أسماء العضلات

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أتلقاها بعد ورشة العمل هو "كيف تتذكر أسماء كل هذه العضلات؟" لذلك ، نناقش اليوم الكلمات التشريحية للعضلات ومن أين يتم اشتقاقها. من المهم أن تتعلم لغة مهنتك وهي أبسط مما تعتقد! العضلات التي تمت مراجعتها في هذه الحلقة تشمل:

• Gastrocnemius
• سوليوس
• أوتار الركبة
• Semimembranosus / Semitendionsus
• العضلة ذات الرأسين الفخذية
• عضلات الفخذ الرباعية
• المستقيم البطني
• ألوية مكسيموس
• إليوبسواس
• أرجوحة
• المعينات
• القصي الترقوي الخشائي

تحقق من كتاب "المعرفة الجسدية" من تأليف تشارلز هودجسون واستمع إلى هذه الحلقة من برنامج NASM-CPT Podcast للتعرف على جذور هذه الأجزاء التشريحية من الجسم وكيف أن حفظها قد لا يكون صعبًا كما كنت تعتقد من قبل.

احصل على خصم 20٪ على طلبك الآن عن طريق الاتصال بالرقم 800-460-6276 أو زيارة NASM.org ، واستخدام الرمز Podcast 20.

اشتراك:

• Apple Podcasts
• Google Podcasts

ما ستتعلمه:

• العضلات ومن أين أتت أسمائها
• جذور العضلات وكيفية حفظها

ما تم ذكره:

• قاموس علم أصل الكلمة على الإنترنت
• "Carnal Knowledge" تشارلز هودجسون
• وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية

نص

مرحبًا بكم في بودكاست NASM-CPT. اسمي ريك ريتشي واليوم سنتحدث عن العضلات وأسمائها. من أين حصلوا على الأسماء؟ سنتحدث عن أصل الكلمة ومن أين تشتق هذه العضلات من أسمائها.

سأعطيك بعض الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها. يمكنك الانتقال إلى etymonline.com والعثور على المزيد حول أصل الكلمة ، أي شيء تريد معرفته ، لكنني سأقترح كتابًا أولاً. ويبدو أنه كتاب ربما لا يجب أن أقترحه ، لكنه يُدعى "المعرفة الجسدية". يبدو مشبوهًا ، لكنه كتاب رائع عن تشريح الجسد والإنسان وهذا الرجل الذي كتبه ، تشارلز هودجسون ، يقوم بعمل بارع يتحدث عن مصدر أسماء أجزاء الجسم هذه ويجعلها مضحكة ومثيرة للاهتمام. إنه ممتع ، لذا تحصل على فرصة لقراءة هذا الكتاب والحصول على هذا الكتاب. إنه رائع حقًا. وأنا أقوم بسحب بعض المعلومات التي آخذها من اليوم من ذلك.

الآن ، سأحاول دائمًا إجراء القليل من البحث في كل شيء أفعله. لذا ، فإن البحث الذي سأجريه اليوم ، وأحيانًا يكون له علاقة بما نفعله وأحيانًا لن يكون له أي علاقة بما نتحدث عنه. لكن ، اليوم سأضع هذا هناك ، فلنلق نظرة على هذا. إذن ، هناك Proceedings ، إنها مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. وقاموا بفحص التمارين الرياضية وكيف أنها تزيد من حجم الحُصين وتحسن ذاكرتنا.

ويتم ذلك من خلال النشاط الهوائي وقاموا بتجارب عشوائية ، 120 من كبار السن ، ولاحظوا زيادة في حجم الحُصين. الآن ، الشيء المتعلق بالحصين هو أنه المكان الذي يتم فيه تحويل توحيد المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. والذاكرة المكانية التي تمكننا من خلق الملاحة. لقد نجح ذلك مع المدربين في الماضي الذين لا بد أن لديهم نشاط حصين منخفض جدًا لأنهم لم يتمكنوا من العثور على أي وعي مكاني عندما كانوا في صالة الألعاب الرياضية.

لكن ، لهذه الأغراض اليوم ، أعتقد أنها مهمة لسببين. أولاً ، سيساعدنا ذلك ربما إذا مارست القليل من التمرين قبل الاستماع إلى البودكاست ، فسيساعدك ذلك على التذكر ، ولكن ثانيًا ، يأتي hippocampus من الكلمة الجذرية التي تعني فرس البحر. وهذا غريب. لكن عندما أجرى الناس تشريح الأدمغة ، منذ آلاف السنين بشكل أساسي ، ونظروا إليه وذهبوا ، رجل يشبه فرس البحر داخل الدماغ وقالوا ، يا رجل ، دعنا نسميها كذلك. وكانوا مثل ، نعم ، دعنا نسميها كذلك. إذن هكذا تحصل على اسمها.

حسنًا ، هذه هي الطريقة التي تعمل بها مع كل عضلة في الجسم تقريبًا. لدينا أسماء إذا كنت تتحدث اللاتينية ، فستبدو أكثر الأسماء وضيعًا ، وهي الأسماء الأكثر رمزية التي يمكن أن تبتكرها. إذا كنت تتحدث اليونانية ، فستبدو مثل أبسط الأسماء ، لكننا لا نفعل ذلك. نحن نتحدث اللغة الإنجليزية ، وما فعلناه الآن هو أننا لجأنا إلى تعلم لغة مختلفة. نحن نتعلم الأسماء اللاتينية. نحن نتعلم الأسماء اليونانية من أجل التحدث بلغة ربما لدينا بالفعل اسم باللغة الإنجليزية.

لكن سبب قيامنا بذلك هو أن اللغة الإنجليزية ، كما تعلم ، هي لغة تتطور باستمرار. هناك كل هذه الكلمات الجديدة التي ظهرت. هناك محادثات جديدة يجب إجراؤها. هناك إضافات جديدة إلى المعجم. لكن بالنسبة للغات الميتة مثل لغة كوين اليونانية واللاتينية ، التي لم يعد يتم التحدث بها ، لا يمكننا تغييرها ولذا لدينا قاعدة حيث ، إذا كنت طبيبًا محترفًا ، وشخص ما يسمي جزءًا من الجسم شيئًا في منطقة أخرى ، يسمونه شيئًا آخر ، حسنًا ، يمكننا دائمًا العودة إلى اللاتينية ونقول ، هل يمكننا الاتفاق على أن هذا هو جزء من الجسم.

حسنًا ، سنفعل ذلك اليوم. سنساعدك في محاولة فهم مصدر هذه الكلمات وسنتحدث أيضًا عن العضلات وأفعال المفاصل قليلاً أيضًا.

Gastrocnemius

لذا فإن أول ما أريد التحدث عنه هو المفضل لدي للحديث عنه. يطلق عليه gastrocnemius. وسنقوم بعمل نوع من العضلات الرئيسية ، من الأسفل إلى الأعلى. و gastrocnemius ، لقد سمعت تلك البادئة ، لذا gastroc. ربما معدي ويتبعه عادة معوي. لذلك يأتي gastro أو gastroc من جذر كلمة belly. وهكذا يعني gastroc البطن و nemius يعني الساق. لذا فإن الترجمة الحرفية لعضلة الساق هي بطن الساق.

الآن ، إذا قلت ، حسنًا ، فهذا منطقي تمامًا. تنظر إلى شخص ما من الجانب وإلى ربلة الساق هناك حيث يوجد عضلة الساق ، وهي الأكبر على شكل البطن ، ويذهب شخص ما مرة أخرى في اليوم ، رجل يبدو مثل بطن شخص ما هناك على ساقه. وهم يشبهون ، كما تعلمون ، سنسميها كذلك. واتفقوا جميعًا على ذلك وبدأوا يطلقون عليه اسم بطن الساق. باستثناء المصطلح هو gastrocnemius.

الآن لا نفكر في هذا النوع من الأسماء الاسمية التي تظهر. نقول فقط gastrocnemius ومن ثم لدينا كلمة أخرى لهذه العضلات ربما باللغة الإنجليزية عندما نجمعها معًا ونطلق عليها اسم العجول ، والتي سوف ندخلها في سبب تسميتها بالعجول أيضًا. يعبر عضلة الساق فوق مفصل الكاحل ويمكن أن تقوم بثني أخمصي ، ولكنها تعبر أيضًا فوق الركبة ، ويمكن أن تساعد في ثني الركبة أيضًا.

سوليوس

الآن ، دعنا ننتقل إلى عضلة الربلة الأخرى. هذا واحد يسمى وحيد. والوحيد الذي سمعته من قبل عن نعل الحذاء ، أليس كذلك؟ أو نعل حذائك. هذا هو المكان الذي تأتي منه هذه الكلمة بالفعل. أن نعل الحذاء هو الجزء المسطح من الحذاء. السمكة الوحيدة هي سمكة مسطحة ربما بدت لبعض الصيادين وكأنها نعل أحذيتهم وسموها كذلك. حسنًا ، النعل هو عضلة مسطحة وتقع تحت عضلة الساق. لذا نظروا إلى ذلك وقالوا إنه يشبه الجزء السفلي من حذائي تحت ذراع الساق لهذا الرجل. دعنا نسميها وحيد.

حتى أسفل بطن أسفل الحذاء. إنه أمر بسيط للغاية عندما تبدأ في تفكيكه. لكن عليك أن تعرف اللغة الأخرى لتعرف من أين أتت. هذه ليست كلمات صعبة. إنه صعب لأنه يمكن أن يكون لغة مختلفة ونحن لسنا على دراية بهذا النوع من المصطلحات. والمصطلحات هي في الواقع مصطلح يعني اللغة التي يتم استخدامها داخل مجموعة أو مجتمع معين لذلك لدينا لغة طبية وهذا حقًا ما نذهب إليه ، المصطلحات التشريحية ، الآن.

الإجراءات المشتركة للنعل ، انثناء أخمصي بشكل أساسي. لذلك يتقاطع فوق الكعب ، لكنه لا يتقاطع فوق الركبة أو أي مفاصل رئيسية أخرى. لذلك فهو ينثني أخمص القدمين أو يساعدنا على توجيه القدم. الآن ، من المثير للاهتمام ، عندما نجمع هاتين العضلتين معًا ، يطلق عليهم اسم عضلة الساق. وكلمة عجل تأتي من بقرة صغيرة وولادة نهر جليدي هي الوالد الكبير الذي يلد نسلًا صغيرًا. لذلك قد يكون الجذر في الواقع قد أتى من نفس الكلمة في اللغة الإسكندنافية القديمة وهي kalfi ، يبدأ بـ k. إذن k-a-l-f-i ، وهو ما يعني الانتفاخ أو الولادة. بشكل أساسي ، تبدو الساق وتلك المنطقة كبطن حامل ومن هنا جاء مصطلح العجول.

أوتار الركبة

الآن ، سننتقل إلى الجانب الخلفي من الساق هناك وسنذهب إلى أوتار الركبة. الآن ، لحم الخنزير هو ثني الركبة. وهذه عبارة أو كلمة تم استخدامها منذ وقت طويل والمصطلح الأول ، أول مرة دخل فيها لحم الخنزير إلى المعجم يعني مؤخرة الركبة ، حيث تنحني الركبة. حسنًا ، في الركبة الخلفية ، حيث تنحني الركبتان ، هناك زوجان من الحبال التي يمكن أن تشعر بها على الجانب الإنسي والجانبي من ساقيك وتلك كانت أوتار الركبة.

الآن يتم ربط أوتار منحنى الركبة بالفعل بالعضلات التي تمتد على طول الطريق حتى الورك. لذلك بدأت تلك الأوتار فعليًا ، إذن ، ليُشار إليها بأوتار الركبة وهكذا أصبحت العضلات تعرف بهذا الاسم. الآن ، هذه الأوتار أو الحبال الموجودة في مؤخرة الركبة ، لم يبدأ لحم الخنزير في الإشارة إلى فخذ خنزير إلا بعد مرور 700 عام. لكن لأطول فترة ، كان الانحناء في الركبة. لذلك ، نحصل على أوتار الركبة اسم.

Semimembranosus / Semitendionsus

الآن ، على أوتار الركبة ، هناك ثلاثة أوتار مختلفة مختلفة. هناك عضلات نصف غشائية ، وشبه وترية ، وهما عضلتان على الجانب الإنسي ، ثم العضلة ذات الرأسين الفخذية ، والتي تقع على الجانب الجانبي. الآن ، شبه لاتينية وتعني النصف. نصف هاتين العضلتين ، أحدهما هو الغشاء ، والآخر هو الأوتار. لذا فإن الغشاء عبارة عن غشاء ، والأوتار عبارة عن وتر ، ومن هنا حصل هؤلاء على أسمائهم.

العضلة ذات الرأسين الفخذية

ثم تحصل على العضلة ذات الرأسين الفخذية. حسنًا ، لقد تحدثنا عن العضلة ذات الرأسين من قبل على الأرجح وفكرنا ، يا العضلة ذات الرأسين ، هذا يعني رأسين. وبعد ذلك عليك أن تفهم جذر كلمة bi تعني اثنين ونحن جميعًا على دراية بذلك ، لكن المصطلح ceps هو الكلمة التي تشير إلى الرؤوس. لذلك فهي العضلة ذات الرأسين الموجودة أعلى عظم الفخذ. هذه هي العضلة ذات الرأسين الفخذية ، صحيح.

تقوم كل هذه العضلات بثني الركبة. كل منهم يفعلون تمديد الورك. دعنا ننتقل إلى الجانب الأمامي من الساق. سنتحدث عن العضلة الرباعية الرؤوس ومن أين حصلت على اسمها. الرباعي يعني أربعة وقد تحدثنا منذ لحظة فقط أن ceps تعني الرأس ، لذلك لدي هذه العضلات ، التي ، أربع عضلات ، التي تتصل جميعها برأس واحد.

الآن ، إذا أمسكت بيدك ، فضعها على الجزء العلوي من الرضفة ، كل تلك العضلات تدخل في الوتر المشترك هناك ، هذا الوتر الرباعي الرؤوس ، وهي تعمل فوق الجزء العلوي من الرضفة. هذا محير بالنسبة لي. لذلك إذا قمت بفركها ، ستشعر بشكل أساسي بوجود جلد ثم الرضفة ، الرضفة. ولكن هذا في الواقع عبارة عن وتر قوي بشكل لا يصدق تلتصق به جميع العضلات في تلك الكواد الكبيرة وتتفوق على الجزء العلوي منه.

رباعية الرؤوس

إذاً ، عضلات الفخذ الرباعية ، هناك أربعة منهم. ثلاثة منهم لديهم كلمة الجذر تلك ، الاسم المماثل ، البادئة متسعة. إذاً هناك متسعة ميدياليس ، متسعة جانبية ، متسعة وسطية. لقد سمعت عن المصطلح واسع النطاق من قبل وهذا يعني كبير أو إلى حد كبير. لذلك هناك عضلة وسطية كبيرة. ميدياليس تعني وسطي أو من الداخل. الوحشي جانبي أو في الخارج. Intermedius يعني الشخص الموجود بين هذين. لذلك فهي عضلات كبيرة. واحد في الداخل وواحد في الخارج وواحد بين هذين.

الفخذ المستقيم

وبعد ذلك يكون لديك عظم الفخذ المستقيمة. المصطلح المستقيم ، هو نفس الشيء بالنسبة لعضلات البطن والمستقيمة البطنية والفخذية المستقيمة ، المستقيمة المستقيمة. لذلك تعمل العضلات بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل. الفيموريس Femoris يعني عظم الفخذ ، أي عظم الفخذ ، لذلك فهي العضلة التي تمتد لأعلى ولأسفل في مقدمة عظم الفخذ. الآن ، كل هؤلاء الأربعة يعبرون الركبة ويقومون بتمديد الركبة. لكن عظم الفخذ المستقيم فقط هو الذي يعبر مفصل الورك ويقوم أيضًا بانثناء الورك. لذلك فهي عبارة عن عضلة ذات مفصلين. والآخرون عبارة عن عضلة ذات مفصل واحد.

لذا فإن عائلة المتسعة ، ميدياليس ، أفيراليس ، ميديوس ، تم تحطيمهم من قبل دخيل خرج ، جاء من الخارج ، المستقيمة الفخذية.

البطن المستقيمة

بينما نحن هنا ، دعنا نمضي قدمًا ونتحدث عن عضلات البطن المستقيمة. Rectus تعني صعودًا وهبوطًا ، لذا يعني الخط المستقيم والبطن البطن الموجود أعلى منطقة البطن. هذا هو المكان الذي حصل فيه مصطلح المستقيمة البطنية على اسمه. الآن ، لننخفض قليلاً.

الألوية مكسيموس

سنعمل في طريقنا للعودة إلى الألوية. هناك ثلاث عضلات المؤخرة. هناك واحد كبير حقًا وهناك زوجان أصغر. وتأتي كلمة glute من جذر كلمة تعني الردف أو الأرداف. لذلك كانت هذه فقط الكلمة التي تم استخدامها للتعبير عن المؤخر في اليوم.

وهناك غلوة كبيرة تسمى ماكسيموس. هناك القليل من الألوية يسمى الصغرى. وهناك عضلة بين هذين الاثنين تسمى الوسيط. لذلك متوسط ​​glute ، medius يعني الوسط فقط. لذلك فهو يقع بين glute max و glute medius. ستكون الحركة الأساسية لـ glute maximus عبارة عن امتداد للورك ، ولكن بالطريقة التي تعمل بها الألياف ، فإنها ستدور أيضًا إلى الخارج وتختطف الورك.

الاختطاف يعني الانتقال من الإنسي إلى الجانبي. إذن لدينا هذا الاختطاف ، التمديد ، الدوران الخارجي. سوف يقوم وسيط الألوية بالاختطاف والدوران الخارجي للألياف الخلفية. ستعمل الألوية الصغرى على اختطاف الورك وإجراء القليل من الدوران الداخلي على تلك الألياف الأمامية أيضًا.

إليوبسواس

لديك الآن عضلة تسمى iliopsoas ، والتي نفكر فيها ، يجب أن تكون عضلة الورك الأساسية لدينا. نعم ، الفخذ المستقيمة التي تحدثنا عنها للتو هي عضلة فخذية ، لكنها ليست عضلة فخذية أساسية. iliopsoas هو. Iliopsoas هو ضم عضلتين في نفس الاسم. هناك الحرقفي و psoas الرئيسي. الآن ، عندما يكون هناك تخصص رئيسي ، فمن المحتمل أن يكون هناك قاصر ، ولكن الشيء هو ، ليس كل شخص لديه psoas طفيف وهو مجرد عضلة مجمعة أصغر في psoas.

عندما تكون موجودة ، لديها نفس الإجراءات المشتركة التي تحدث ل psoas الرئيسي. إذن ، psoas ، التي تبدأ بـ p بالمناسبة ، p soas ، هي a ، إذا نظرت إلى كلمة الجذر ، فهي عضلة حقويه. إذن تلك العضلة التي تجري من الورك وتنتقل إلى العمود الفقري ، وهي أسفل البطن.

وبعد ذلك ، الحرقفة هي عضلة ترتبط بالحرقفة. والحرقفة ، إذا كنت ستأخذ يديك ، ضعها على حوضك ، فهي أكبر آذان ميكي ماوس في الحوض وهما في داخل الحوض. لذا فإن متوسط ​​التخمير موجود في الخارج والحرقفي في الداخل من ذلك. لديهم وتر مشترك ، وبالتالي تنتقل هذه العضلات من الحرقفة أو الحرقفة ثم القطنية من العمود الفقري القطني ، والعمليات العرضية ، والأجسام ، وحتى T12. يعبرون الورك ويمكنهم القيام بحركة انثناء الورك الأولية ، لكن يمكنهم أيضًا القيام ببعض الدوران الخارجي وقليلًا من الاختطاف. لكن تلك الحركة الأساسية التي يجب أن تفكر بها مع هؤلاء ستكون ثني الورك.

العضلة ذات الرأسين العضدية

الآن دعنا نستمر لأنني أحب فقط - دعنا نستمر في التحرك. دعنا نذهب إلى الذراعين. لذلك قمنا فقط بعمل الساقين. لنفعل الذراعين. العضلة ذات الرأسين ، العضدية ذات الرأسين. لقد تحدثنا بالفعل عن العضلة ذات الرأسين تعني رأسين والعضلة تعني الذراع.

لذلك فإن العضلة ذات الرأسين العضدية تعني فقط العضلة ذات الرأسين المتصلة بالذراع. العضلة العضدية ، التي تقع تحت العضلة ذات الرأسين ، هي عضلة الذراع. العضلة هي منطقة الذراع فوق الساعد. لذلك عندما ننظر إلى اللغة ، نتحدث عن الذراع على أنها كل شيء من كتفنا وصولاً إلى أيدينا ، ولكن الذراع تقنيًا بين الكتف والمرفق والساعد من الكوع من خلال بقية اليد.

لذلك تشير العضدية والعضدية إلى المنطقة من الكوع إلى الكتف. لذلك لدينا العضلة ذات الرأسين العضدية. لدينا العضلة ثلاثية الرؤوس. إذن ، جذر كلمة ثلاثة هو ثلاثة. مثل دراجة ثلاثية العجلات هي دراجة ثلاثية العجلات. لا أعلم. لم أقل ذلك بشكل صحيح. لكن ، أنت تعرف ما أتحدث عنه. لذلك فإن العضلة ثلاثية الرؤوس هي عضلة ثلاثية الرؤوس تقع على العضد أو على الذراع. أحببت هذه. هذا هو واحد من المفضلة.

القصي الترقوي الخشائي

القصية الترقوية الخشائية. ونحن الآن نذهب إلى العنق. إذاً القصية الترقوية الخشائية هي عضلة سطحية نوعاً ما وهي تبرز قليلاً على الرقبة. لذلك إذا كنت ستستلقي بشكل مسطح وترفع رأسك لأعلى ، ستشعر أنها تخرج من جانب العنق. وهي تعني حقًا ، بشكل مبسط ، عملية الترقوة والخشاء.

لذا فإن القص هو عظم الصدر والكليدو هو الترقوة أو عظمة الترقوة والخشاء هو نتوء العظم الذي يقع خلف مؤخرة الأذن مباشرة. إذاً لديك عضلة هنا حيث - عندما حصلت على وظيفة كمدرب شخصي لأول مرة ، لم يكن لدي أي خبرة كمدرب شخصي وكان لدي مدير يريدني ذلك ، أراد أن يختبرني.

وكان يقول أشياء مثل ، "أين هي فخذك المستقيمة؟" وأود أن أقول ، "هناك حق." وكان سيذهب ، "حسنًا ، رائع." أين هي عضلاتك الرباعية القطنية؟ "ثم قلت ،" هناك بالضبط ، "الذي سأصل إليه. ثم قال ،" أين هي القصية الترقوية الخشائية. " وقلت ، "ليس لدي أي فكرة." لم يكن لدي أي فكرة عما تعنيه. لكنني تابعت على الفور بالقول ، "لا أعرف ، لكن القص هنا" ، الترقوة هنا ، و عملية الخشاء هنا ". وفكر ، "يا رجل ، هذا جيد بما فيه الكفاية."

Quadratus Lumborum

لذلك بالنسبة لشخص ما لمعرفة ذلك بناءً على اللغة التي كانت موجودة هناك. لذلك سنذهب إلى ، حسنًا ، لقد ذكرت QL ، لذلك دعونا نتحدث عن QL. QL عضلة تحتها. ينتقل من أعلى الحرقفة على الجانب الخلفي إلى العمليات العرضية للعمود الفقري وإلى الأضلاع السفلية. وهذه العضلة الرباعية القطنية عبارة عن عضلة يجب أن تنظر إليها على شكل رباعي تعني أربع نقاط فقط. والقطني يشير إلى العمود الفقري القطني. لذلك فهي على شكل رباعي ، تلك العضلات الرباعية الشكل التي تقع على جانبي العمود الفقري القطني.

نصب العمود الفقري

الآن ، دعونا نلقي نظرة على عضلات المنتصب. لذلك نحن نعلم أن عضلات الظهر ، ربما تكون قد سمعت عنها ، تسمى الشوكة الناصبة. لذلك فإن العمود الفقري هو العمود الفقري والنصب يعني ، عندما تقوم ببناء مبنى ، فهذا يعني أنك تقوم ببناء مبنى. لذلك يقوم بإقامة العمود الفقري أو بناء العمود الفقري أو رفعه. لذا فإن اللغة الخاصة بهذه الأشياء ، الموزعة حقًا ، بسيطة نسبيًا.

دلتويد

الآن ، دعنا نذهب إلى العضلة الدالية. أحب العضلة الدالية لأنها شكل وسنبدأ في تشكيل الأشكال الآن. لذلك فإن العضلة الدالية هي تلك الأولى. لذا إذا سمعت من قبل عن دلتا المسيسيبي. لذا فإن الدلتا هي المكان الذي يبدأ فيه نهر المسيسيبي في النزول إلى خليج المكسيك ، وكما هو الحال ، تصبح الأرض أكثر نعومة وبالتالي تنتشر وتشكل شكلًا مثلثيًا عندما تبدأ في الذهاب إلى الماء. الآن دلتا هي مثلث. إذا نظرت إلى رمز دلتا للطيران ، فهو مثلث. يعني المثلث.

إذن الدلتا ، أو الدالية ، هي عضلة على شكل مثلث موجودة على الكتف. ولدينا عضلة دالية أمامية وخلفية وسطية وهي ثلاثة مواقع مختلفة فقط يمكن لهذه العضلات تحديدها. لأنهم في أجزاء مختلفة من الجسم ، سيكون لديهم حركات مشتركة مختلفة. لذلك يمكن للدالية الأمامية أن تخلق ثنيًا في الكتف وتقريبًا أفقيًا. يمكن أن تختطف العضلة الدالية الوسطى في المستوى الأمامي. ومن ثم يمكن للعضلة الدالية الخلفية القيام بالتقريب الأفقي وقليلًا من الدوران الخارجي والامتداد. إذن لدينا العضلة الدالية ، تلك العضلة المثلثة الشكل الموجودة على الكتف.

لاتيسيموس دورسي

ثم دعنا نذهب ، سنذهب إلى بيكس ثم ندخل ، أوه و لاتس. أوه ، لنتحدث عن لاتس. لذا فإن اللاتس عبارة عن عضلة تقوم بتحطيمها. نقول لاتس ، لكنها تأتي من كلمة لاتيسيموس دورسي. والخط العريض يعني الأوسع. لذا فإن كلمة Latissimus تعني الأوسع وتعني dorsi في الخلف. وقد سمعت عن زعنفة ظهرية على سمكة قرش أو دلفين. إذاً هذا نحن ، إذا كان لدينا ذلك الجزء الظهري من أجسامنا ، ذلك الجزء العلوي من أجسامنا عندما نكون مستلقين ، سيكون الجزء العلوي من أجسامنا ، ولدينا العضلة الظهرية العريضة. هذا في ذلك الجزء من الجسم ، الجانب الظهري ، أكبر عضلة.

Pectroalis

حتى الصدر. صدرية جدا. صدرية. سأكتبه الآن لأنني سأتأكد من أنني حصلت على المصطلحات الصحيحة هنا. الصدرية تعني الثدي أو الصدر وليس لدينا أصل في هذا ، ولكن هناك صدرية كبيرة وصدرية صغرى. ونحن نعرف ماهية هؤلاء.

هناك عضلة كبيرة في الصدر وهناك عضلة أصغر في الصدر. لذلك إذا كانت لاتس تقوم بحركات مثل حركة المفصل وتمديد الكتف ويمكنها القيام بالدوران الداخلي للكتف ، فإن الحركة الأساسية للكتف ستكون التقريب الأفقي للكتف والدوران الداخلي.

من المحتمل أن يكون لكل هذه العضلات المزيد من الإجراءات المشتركة في مناطق مختلفة معينة ، ولكن لأغراضنا في الوقت الحالي ، سنبقيها بسيطة نسبيًا ونقول إن الحركة الأساسية للكتف ستكون امتداد الكتف وستكون الحركة الأساسية للبيك أن تكون تقريبًا أفقيًا مثل ما ستفعله في تمرين ضغط البنش ، وضغط البنش النموذجي على أي حال.

إذن لدينا العضلات الرئيسية في الجسم هناك ، لكننا سنضرب بعض الأشكال الأخرى. هناك شكلان آخران سيكونان شبه المنحرف والأشكال المعينية.

ترابيزيوس

نحن نعرف عضلات شبه المنحرف ، ونسميها الفخاخ وعادة ما نفكر في المصائد على أنها مجرد مصائد علوية تقوم برفع لوح الكتف أو هز الكتفين. ولكن هناك مصائد وسطى وهناك مصائد سفلية ، لكن شبه المنحرفة عبارة عن عضلة واحدة وتلك المصائد الوسطى تتراجع وتؤدي الفخاخ السفلية إلى المنخفضات. لذا فإن بعضهم ، نفس العضلة ، لديهم حركات مشتركة متعارضة. ترتفع الفخاخ العلوية ، بينما تضغط المصائد السفلية على لوح الكتف ، لكنها كلها عضلة واحدة. وهم يساعدون ، ويحصلون على اسمهم من الشكل. لذا فإن الشكل شبه المنحرف هو شكل رباعي له خطين متوازيين ويشبه شكل ماسة.

الأشكال المعينية

وأنت تنظر إلى مصطلح المعينات وهو عبارة عن عضلة سطحية أو تحت شبه منحرف ، إنه شكل معيني وهو شكل رباعي آخر وهو بالضبط ما يبدو عليه. ستنظر إليه ، سيكون على شكل معيني ، شكل رباعي صغير تحته.

هذه الأسماء بسيطة لكنها معقدة. إنها بسيطة ، لكن هذا لا يعني أنها سهلة. يكاد يكون عليك التحدث بلغة ما لفهم اللغة. لذلك ، باستخدام هذه الكلمات وهذه المصطلحات في محادثتك اليومية ، لا يتعين على الأشخاص فهمها ، ولكن عليك التحدث بها.

ابدأ في التدرب على استخدام الكلمات. التحدث بهذه الكلمات ، وإضافتها إلى محادثتك ، وحتى في بعض الأحيان مع بعض العملاء ، وتعليمهم. لأن عملائك لا يحتاجون حقًا إلى معرفة بالضرورة العضلات التي يعملون بها من أجل تمرين تلك العضلات. من المهم بالنسبة لك كمدرب شخصي معتمد أن تعرف ما هي العضلات التي تعمل وما الذي تحاول معالجته وما لا تحاول معالجته ، والذي أعتقد أنه أيضًا ذو قيمة لا تصدق بالنسبة لنا هو معرفة ما نحن نحاول ألا نفعل كذلك.

في النهاية ، نحاول الحفاظ على سلامة الناس وتحريكهم وهذان هما المطلبان اللذان بدأتهما بأي شيء. السلامة أولاً ثم دعنا نرى ما إذا كان بإمكاننا تحريك الأشخاص ومن ثم يمكننا متابعة أهدافهم في النهاية. إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن. إذا كانوا يريدون زيادة الأداء. يريدون زيادة المرونة. لكن لنفعل ذلك بأمان ودعنا نحصل عليهم من خلال الحركة وهذه هي وظيفتنا.

ونحن الآن نفهم لغة الكلمات التي نستخدمها من أجل تحديد ماهية هذه العضلات التي تخلق الحركة. الآن الحلقات المستقبلية ، سنذهب إلى اكتشاف المزيد عن لغة التشريح والبدء في الإشارة إليها أكثر من أجل حركتنا.

لذلك نتحدث عن بعض مستويات الحركة ، والحركات المشتركة ، والاتجاهات التشريحية ، وستكون هذه هي أساسيات ما نقوم به في الأجزاء الأولى من البودكاست في هذه الحلقات. وبعد ذلك سوف ندفع قدمًا للنظر في أشياء مثيرة للاهتمام عندما يتعلق الأمر بالتدريب المتقطع عالي الكثافة. وما هي بعض الأبحاث ، والتدريب السريع ، وعلم ما يحدث هناك حتى يكون هذا البودكاست مصدرًا لك بينما تمضي قدمًا وتبدأ في العمل مع العملاء أو لديك طلاب تعمل معهم وتريد إيجاد طرق فريدة لتقديم هذه المعلومات للطلاب. ثم أتمنى أن يكون هذا دعمًا لك.

أيضًا ، إذا كنت تريد التواصل معي ، فيمكنك التواصل معي على [email protected] وإخباري ببعض الموضوعات التي تريد معرفتها وسنرى ما إذا كان بإمكاننا الحصول على حلقة أو على الأقل الإجابة على بعض الأسئلة في الحلقات ربما في بداية الحلقة أو في نهاية الحلقة حتى نتمكن من الإجابة على الأسئلة التي لديك على وجه التحديد بناءً على التمرين وما يجب أن تركز عليه CPTs. سوف ندخل في بعض الأمور التجارية قريبًا ، ولكن في الوقت الحالي ، اسمي ريك ريتشي ، وهذا هو برنامج NASM-CPT Podcast.