عضلات مفرطة النشاط وقابلة للنشاط الجزء 2:زيادة الميل إلى الأمام وتقوس أسفل الظهر

لقد طلبت ذلك - لقد حصلت عليه! هذا هو الجزء الثاني من ثلاث حلقات (استمع إلى الجزء الأول هنا) حيث سيتم مناقشة موضوع العضلات المفرطة وغير النشطة. ستغطي هذه الحلقة تعويضين شائعين للحركة في تقييم القرفصاء العلوي:

• الإفراط في إعادة التوجيه
• قوس أسفل الظهر (إمالة الحوض الأمامية)

استمع إلى مراجعة للعضلات القصيرة التي تؤدي إلى هذا التعويض وإطالة العضلات التي تسمح بحدوث التعويضات. هذه الحلقات ثقيلة من الناحية التشريحية وقد تساعد المستمع على فهم التشريح الوظيفي بشكل أفضل. يساعد التشريح الوظيفي المستمعين على فهم أفضل لكيفية مساهمة العضلات في تعويض الحركة والخلل الوظيفي. قد توفر النتائج تنفيذًا أفضل للإعداد للتمرين وربما تساعدك ، ربما ، إذا كنت تدرس لامتحان ... ؛-)

احصل على خصم 20٪ على طلبك الآن عن طريق الاتصال بالرقم 800-460-6276 أو زيارة NASM.org ، واستخدام كود Podcast 20.

الاشتراك:

• Apple Podcasts
• Google Podcasts

نص

أنت تستمع إلى بودكاست NASM-CPT ، مع ريك ريتشي ، البودكاست الرسمي للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.

مرحبًا بكم في بودكاست NASM-CPT. اسمي ريك ريتشي ، واليوم سنعود إلى بعض الموضوعات التي قدمتموها إلينا يا رفاق. الآن ، هذه متابعة للموضوعات التي عادت بشكل أساسي من الجميع ، لذا فإن غالبية التعليقات التي حصلنا عليها ، وهي مراجعة للعضلات المفرطة النشاط وغير النشطة ، لذلك سنبحث اليوم بشكل خاص في شيئين.

سنلقي نظرة على الأقواس الأمامية المفرطة والمنخفضة الظهر. هذان هما الشيئان اللذان سنلقي نظرة عليهما اليوم ، الأقواس الأمامية الزائدة والمنخفضة الظهر. أعتقد أن الكثير من الأشخاص قد قدموا ملاحظات حول هذا الأمر لأنه محور تركيز رئيسي لـ NASM ، والذي يحاول إيجاد توازن ، ومحاولة إنشاء حركة في شكل مثالي ، ووضع مثالي ، وليس هذا بالضرورة ، عندما تفعل ذلك القرفصاء العلوية هكذا يجب أن يبدو ، ولكن يجب أن تكون قادرًا ، عند القيام بقرفصاء علوية ، أن تكون قدميك متجهة للأمام مباشرة ، مع توجيه أصابع قدميك الثانية والثالثة للأمام بشكل مستقيم ، وليس فقط إصبع قدمك الكبير ، إصبع القدم الثاني والثالث مستقيم إلى الأمام ، والركبتان موجهتان للأمام مباشرة ، والوركان في محاذاة ، والذقن مطوية ، والكتفين للأعلى ، والأكتاف منكسرة أو في وضع محايد ، والذراعين فوق الرأس ، كل هذه الأشياء الرائعة ، وعندما تنزل إلى القرفصاء ، وتصل إلى عمق الكرسي ، والعودة مرة أخرى ، من الناحية المثالية ، لا يوجد تعويض.

من الناحية المثالية ، بعد أن تمر بالعديد من تلك القرفصاء ، وتعود مرة أخرى ، ونقوم بتقييمك وننظر إليك ، ستبدو تمامًا كما فعلت قبل أن تبدأ في القرفصاء. لا تزال قدميك متجهتين نحو الأمام. لا تزال ركبتيك في محاذاة ، وحوضك لا يزال محاذيًا ، ورأسك لا تزال موجودة دون بروز للأمام أو تسقط الذراعين للأمام ، لذلك هناك العديد من الأشياء التي ننظر إليها فيما يتعلق بالتقييم ، وسوف تضعك التقييمات في وضع فريد من أجل معرفة ما إذا كنت قد خرجت من تلك المواقف.

الشيء الأول في التقييم الذي يجب أن ندركه هو أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، إذا كان هناك ألم ، فعلينا أن نكون على دراية به ، لكننا لا نركز عليه الآن ؛ هذا جزء من تقييمنا وهذا هو الوقت الذي نعرف فيه أن نتوقف ، لكننا الآن نبحث في التعليقات على تلك التقييمات ، لذلك إذا كان لدي شخص ما ، فسنذهب مع أول تقييم ، وهو الميل المفرط إلى الأمام.

إذا كان لدي شخص ما لديه ميل مفرط إلى الأمام عند أداء القرفصاء ، مما يعني أنه يبدأ في النزول لأسفل في وضع القرفصاء العلوي ، ويثني جسمه للأمام ، لذلك يبدو الأمر كما لو كان ينحني ، ثم سأقوم إنشاء ، سوف ألاحظ ذلك. في واقع الأمر ، سألاحظ ذلك إذا ابتعدت عما نشير إليه بزاوية عظم الظنبوب. لذا إذا انحرفت ساقتي للأمام بمقدار 20 درجة ، فإن جذعي سيتجه للأمام أيضًا بمقدار 20 درجة. إذا كان أحدهما 40 درجة ، فسيكون الآخر 40 درجة. لذا فنحن ننظر فقط إلى زاوية جذع الظنبوب و 40 درجة مفرطة بعض الشيء ، لكن فقط افهم أنه إذا كنت ستأخذ مسامير أو قضيبين وقمت بمحاذاةهما بالتوازي مع قصبة الساق والجذع ودخل شخص ما القرفصاء ، يجب أن تتحرك هذه الأشياء جنبًا إلى جنب بحيث يظل الساق والجذع متوازيين ، أو متوازيين نسبيًا.

الآن ، في ميل مفرط للأمام ، سترى الجذع يكسر هذا الخط الموازي وينثني على الجسم قليلاً. العجاف المفرط إلى الأمام. إذن ما الذي يسبب ذلك؟ في كتابنا المدرسي ، والآن ، وقت التسجيل ، نحن في الإصدار السادس من الكتاب المدرسي. هذه بعض الأشياء التي سنركز عليها وننتبه لها ، وهذا المكون الحالي ، قد تنظر هناك وترى أن أول شيء قد يكون هناك هو النعل والنعل. وبالنسبة للأشخاص الجدد نسبيًا الذين يمارسون العلوم ويفهمون الميكانيكا البشرية ، والميكانيكا الحيوية ، وعلوم الحركة البشرية ، فإنك تشعر بالحيرة من حقيقة أنه إذا كان لدي ميل مفرط إلى الأمام ، في جذعي ، ما الذي تتحدث عنه في العالم عندما تقول إنني لديك عجول مشدودة ، لهذا السبب أعاني من انحناء مفرط إلى الأمام في جذعي؟ إنهم فقط لا يتصلون ، وهذا غير منطقي ، ولم يكن كذلك بالنسبة لي.

عندما سمعت هذا لأول مرة ، كنت مثل ، ها نحن ذا مع هذا الحديث المجنون مرة أخرى ، ولكن هناك الكثير من الحقيقة في هذا ، وفي الواقع أود أن أقول أن هذا ليس اقتباسًا من NASM ، إنه ليس بحثًا ، لكنني أود أن أقول ذلك 95 في المائة أو أكثر من الانحناء المفرط إلى الأمام هو بسبب ضيق العجول.

لذا فإن هذه العضلة البطنية والنعلية تحد من مقدار عطف الظهر الذي تحصل عليه في القرفصاء. أعني ، أنها عنصر ضخم ، وعامل أساسي في سبب ميل الناس إلى الأمام بشكل مفرط أو لماذا يميلون إلى الأمام عند قيامهم بتقييم القرفصاء أو القرفصاء بشكل عام. لماذا ا؟ يعود سبب ذلك إلى عدم وجود عطف ظهري لديك ، وبعضها يرجع إلى أنك تعلمت ، على الأرجح ، ألا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك عندما تقوم بتمرين القرفصاء ، وسأقول هذا ، إذا كنت لا تدع ركبتك تترجم إلى الأمام أمام أصابع قدميك ، إلى حد ما ، فلن تكون قادرًا على القيام بذلك بشكل مثالي. يجب أن تكون الركبتان قادرتين على تجاوز أصابع القدم ، وإذا لم يحدث ذلك ، فسيكون لديك ميل مفرط إلى الأمام.

حسنًا ، هذا عندما يكون الناس مثل ، قيل لي ألا أترك الركبتين تتجاوز أصابع القدم. لماذا ا؟ لا يمكنهم ترك الركبتين تتجاوز أصابع القدم. ولكن يمكنك. هذا ما أريدك أن تفكر فيه. لا أريد أن يرتفع كعبيك عن الأرض. إذا بدأ كعبك في الارتفاع ، ولم يبرز من الأرض ، لكنك قمت بتحويل وزنك إلى كرة قدمك ، وشعرت أن وزنك أقل على الكعب ، فإن ما سيحدث هو أنك ستبدأ في رؤية القدمين عندما يرفعون ، أو الكعبين ، عندما يرفعون ، قد يبدأون في التحول. قد تحصل على المزيد من الضغط في الركبتين لأن وزنك أكبر في كرة القدم ، لذلك لا يتعلق الأمر بمضي الركبتين للأمام. أصابع القدم؛ عندما لا تشارك وزن جسمك على كامل منصة قدمك.

الآن ما لا يعنيه هذا أيضًا هو أنه عندما تمارس القرفصاء ، أسمع الكثير من الناس يقولون ضع وزنك في كعبيك. لا ، ضع وزنك في الكعب وكرة القدم وشاركه ، ولكن عندما يبدأ الوزن في التحرك للأمام وتتخطى الركبتان أصابع القدم كثيرًا ، يبدأ الكعب في النزول عن الأرض وهذا هو مكان الخلل هو. تريد الحفاظ على الوزن والضغط في الكرة وكعب القدم ، والنزول ، ويمكن أن تتجاوز ركبتيك أصابع القدم ، وإذا بقي الكعبان على الأرض ، فأنت بخير ، وستتجاوز ركبتيك أصابع قدميك ما لم لديك قدم طويلة للغاية.

لذلك ، مع ذلك ، لا بأس من الركبتين لتجاوز أصابع القدم. لا تدع الكعب ينزل عن الأرض. لقد أصبحت قائمة انتظار رائعة تحولت إلى عقيدة تمرين ، ولم تعد بحاجة إلى الحفاظ على هذا الوضع بعد الآن. دعونا نتراجع عن ذلك. يمكن أن تتجاوز الركبتان أصابع القدم. مع ذلك ، لا تدع الوزن يخرج من الكعب ، وسيتعين عليك البحث عن عميلك وفحصه وتقييمه من زوايا مختلفة ومتعددة. سيتعين عليك التجول حولهم. عليك أن ترى كيف يبدو على الجانب الجانبي من قدمهم ، إذا كان الكعب قادمًا ، في الجانب الخلفي ، تحقق من ذلك. قد تضطر إلى القيام بذلك بدون أحذيتهم ، والتي ، من الناحية المثالية ، هذه هي الطريقة التي تقوم بها بإعداد القرفصاء العلوية. عميلك لا يرتدي حذاءًا ، ثم يأتي الميل المفرط للأمام لأنك لا تستطيع ترك ركبتيك ، أو لا يمكنك الحصول على عطف ظهري من خلال ترجمة قصبة الساق إلى الأمام ، وبالتالي إذا لم يكن لديك نطاق المستوى السهمي هذا الحركة عند القدم والكاحل ، ثم يسرقها وركك ، أليس كذلك؟ لا أستطيع الحصول على هذا النطاق من الحركة في كاحلي ، وسوف آخذه من ورك.

وبالتالي سيتم الحصول على نطاق الحركة ، لكنه سيأخذها من مفاصل مختلفة ، وبالتالي ستجعلك تخلق هذا الميل المفرط إلى الأمام ، لذلك تم إدراج عضلات الساق والنعل ، في المقام الأول لأنني إذا أنا في قائمة الانتظار ، لا تدع ركبتيك تمر فوق أصابع قدمي ، أو أن عضلاتي مشدودة جدًا لدرجة أنني لا أستطيع إبقاء كعبي على الأرض وأترك ​​ركبتي تنحرفان قليلاً فوق أصابع قدمي ، ثم ستسقط للأمام عند في الجذع أو إنشاء ميل مفرط إلى الأمام.

وما هو الشيء الآخر الذي يمكن أن يتسبب في الميل إلى الأمام بشكل مفرط؟ حسنًا ، عضلات الورك ، لأن الانحناء المفرط للأمام ، في الواقع ، هو الكثير من الانحناء في الورك. لذلك تحصل على الكثير من ثني الورك ، وبالتالي فإن الميل الأمامي للجذع يأتي من ثني الورك ، لذلك قد يكون مجمع ثني الورك أحد المكونات ، وقد يكون عاملاً دافعًا للانحناء المفرط إلى الأمام. مكون ، جزء منه. لدينا أيضًا ، في هذا السياق ، مجمع البطن ، باعتباره مفرط النشاط ، وما يشير إليه ذلك على الأرجح ليس ميلًا مفرطًا إلى الأمام ، ولكن انثناء العمود الفقري.

إذاً لديك أشخاص لا يميلون إلى الأمام من الورك ، لكنهم ينثنون للأمام عند العمود الفقري ، عندها سيكون هذا هو مجمع البطن. ستعمل عضلات البطن على خلق انثناء في العمود الفقري ، لذلك قد يكون لديك بعض النشاط الزائد في هذا المجمع البطني ، مما يؤدي إلى ثني أو إمالة الحوض الخلفية ، شيء من هذا القبيل ، وهذا يسمح بحدوث ذلك.

حسنًا ، دعنا نلقي نظرة على العضلات الخاملة هنا. يتزامن هذا مع عضلات الساق ، وعضلة الساق والنعل ، والعضلة غير النشطة ، ستكون الظنبوب الأمامي. الظنبوب الأمامي ، إذا ذهبت إلى عظم القصبة ، فإن عظمة القصبة هذه تسمى قصبتك ، وتذهب مباشرة إلى جانبها ، وفي مقدمة الساق ، في مقدمة الساق ، والأمام ، وتشعر هذا هو عظم الظنبوب الأمامي ، لذلك عندما تسحب قدمك لأعلى في الانحناء الظهري ، تشعر أن العضلة تنبثق في أصابعك وأنت تنعطف ظهريًا ، بينما تضغط على العضلة. عظم الظنبوب الأمامي ، هو عضلة أصغر بكثير من ربلة الساق ، لذلك من المنطقي أنها تفقد عضلات ربلة الساق.

ومع ذلك ، يجب أن تتمتع عضلات ربلة الساق بالتمدد لتنتقل إلى 15 إلى 20 درجة ، من الناحية المثالية 20 درجة من عطف ظهري ، ويجب أن تكون عضلة الظنبوب الأمامية قوية بما يكفي لسحبك إلى هناك ، مما يعني أنه يجب أن يكون لدي قابلية تمدد لعضلات ربلة الساق وقوتها في عظم الظنبوب الأمامي لجذبي إلى هذا النطاق من الحركة. إذاً هناك أخذ وعطاء هنا. يجب أن يكون لدي تمدد مع عضلات مفرطة النشاط ، والتي ربما لا أملكها. يجب أن أمتلك قوة في العضلات الخاملة من خلال نطاق كامل من الحركة ، وهو ما لا أملكه على الأرجح.

لذا فإنني أنظر الآن إلى العضلات المفرطة النشاط ، والنحافة المفرطة إلى الأمام ، والعضلة العضلية والنعلية التي تحد من عطف ظهري ، وعظم الظنبوب الأمامي الخامل هو عطف ظهري والأساسي ، ثم أحتاج إلى خلق توازن عند القدم ومركب الكاحل. في عضلات الورك ، إذا كانت عضلات الورك قصيرة ، وضيقة ، ومفرطة النشاط ، وتؤدي إلى هزيل مفرط للأمام ، فإن عضلاتي الأساسية غير النشطة ، وهذا لا يبطئ ذلك ، ستكون الألوية الكبيرة.

إن glute max هي الباسطة الأساسية لوركك ، وبالتالي قد لا تعمل على إبطاء انثناء الورك بشكل مناسب ، لأنك تدخل في الكثير من ثني الورك ، ومن ثم فإن مجمع مفصل الورك هو المكون الأساسي لذلك. ثم مجمع البطن. إذا دخلت في حالة انثناء في العمود الفقري عندما أقوم بجلوس القرفصاء ، فما هي الباسطة في العمود الفقري؟ وكمجموعة ، سوف نشير إلى المجموعات الأساسية الخاصة بك على أنها نصب spinae.

لذا فإن الناصب السنساني لا يفعل ما يحتاج إلى القيام به من أجل الحفاظ على هذا النوع من الوضع المستقيم المطلوب في العمود الفقري. حسنًا ، حسنًا ، أنا معجب بما أسمعه الآن. هذا كله محتوى جيد. لذلك دعونا نستمر في هذا الوريد وننتقل إلى المكون التالي ، وهو أقواس أسفل الظهر أو ، سنشير إليه كثيرًا ، على أنه إمالة الحوض الأمامية.

إمالة الحوض الأمامية. الآن أحد الأشياء التي تربك الكثير من الأشخاص في إمالة الحوض الأمامية ، يشعر الناس بالارتباك حقًا مع إمالة الحوض الأمامية ، في كثير من الأحيان يعتقدون ، عندما تمسك مؤخرتك ، لأنهم يركزون عليها ، فإنهم أجد صعوبة في تحديد إمالة الحوض الأمامية والخلفية ، لذلك إذا قمت بإلصاق مؤخرتي بالخارج ، وهو الخلف ، فهذا ليس ميلًا خلفيًا. هذا هو الميل الأمامي.

لذا ما عليك القيام به هو تحديد ما هي النقطة المرجعية الخاصة بك. لأنه لا يمكنك القول ، لا يمكنك الحصول على نقطة مرجعية متحركة. ستكون النقطة المرجعية التي سنستخدمها هي الجزء الأمامي العلوي من الحوض ، لذلك نحن ننظر إلى الجزء العلوي من الحوض من منظور أمامي ، وعندما يميل الجزء العلوي من الحوض إلى الأمام ، أو يمينًا ، أو يميل إلى الأمام ، ثم تبرز المؤخرة. لذا فإن إمالة الحوض الأمامية ستسبب قوسًا في الخلف لأن هناك إيقاعًا يتماشى مع مجمع الورك القطني ، لذلك في وضع الوقوف ، عندما يحدث إمالة الحوض الأمامية ، يكون هناك قوس خلفي منخفض ، وهناك انثناء عند الورك الذي يتبع الدعوى.

الآن دعونا نلقي نظرة على العضلات التي قد تكون مشدودة عند تقوس أسفل الظهر في تقييم القرفصاء العلوي. تقييم القرفصاء العلوية ، أو تقوس الظهر السفلي أو إمالة الحوض الأمامية ، فإن أول شيء يجب أن ننتبه إليه هو مجمع ثني الورك. الآن هذا يحتوي على عنصرين صعبين هنا. واحد هو أن هناك الكثير من العضلات في مجمع مفصل الورك. هناك psoas ، وهذا واحد أساسي سننظر إليه ، ولكن أيضًا الحرقفي ، ودعنا ننتبه إلى هذا ولماذا هو مهم لأن psoas لها نقطة ارتباط قريبة في أجسام العمليات العرضية الأمامية وحتى الأقراص من العمود الفقري القطني ، حتى T-12 ، حتى الصدر 12 طوال الطريق من خلال العمود الفقري القطني ، ويتصل بالعمود الفقري ثم يعبر الورك وهو المثني الأساسي للورك.

ولكن مع ما يقال ، عندما تضيق هذه العضلات ، يمكن أن تضغط على العمود الفقري ، ويمكن أن تتسبب أيضًا في الظهر ، عن طريق شدها للأمام ، مما يؤدي إلى تقوس الظهر وزيادة هذا الانحناء اللوردي في العمود الفقري ، وسيكون هذا القعس يتفاقم بسبب الميل العام الأمامي على أي حال ، لذلك لديك عضلة واحدة تسبب في اثنين من أنماط التعويض الأولية هذه سننظر إليها. تقوس أسفل الظهر وإمالة الحوض الأمامية. إذاً لدينا معقد الورك المثني ، القطنية ، الحرقفية ، ما هي بعض عضلات الورك الأخرى؟ ربما يمكنك رمي الفخذ المستقيمة هناك. دعنا نقول TFL. هناك الكثير من عضلات الورك الأخرى أيضًا ، لكنني لا أريد أن أغرق في المحتوى ، ولكن في مجمع الورك المثني ، ما الذي ننظر إليه في المقام الأول ، وماذا يحدث أيضًا ، مما يتسبب في تقوس الظهر؟ حسنًا ، ما هي العضلات التي تتصل مباشرة بالعمود الفقري ، مما يتسبب في تقوس الظهر؟

حسنًا ، سيكون هذا هو المنتصب الشوكي. سينشئ العمود الفقري ، ويمكنك فعل ذلك الآن ، فقط تقويس ظهرك ، وهذا على الأرجح هو المكان الذي ستشعر به ، في ظهرك ، وستشعر بأن عضلات المنتصب تعمل. أحد الأشياء الأخرى التي سننظر إليها أيضًا ، مع تقوس أسفل الظهر ، فكر في هذا ، لأن هذا هو ذراعي فوق رأسي ، أو عندما أضع ذراعي فوق رأسي ، أو عندما يقوم عملاؤك بذلك ، ومن الوقوف الموقف ، عندما ترتفع الذراعين فوق الرأس ، ترى القوس الخلفي.

هذا لأن اللاتس ، عندما ننظر إلى تشريح اللاتات ، فإنه يعلق على الذراعين ، وبالتالي فإن الجزء الإنسي الأمامي من عظم العضد ويمر نوعًا ما عبر الإبط ، أسفل الظهر ، ويذهب إلى اللفافة الصدرية القطنية. ، لذلك في الواقع تتصل عضلاتنا بالعمود الفقري القطني ، وفي الواقع سوف تتصل أيضًا بالجزء الخلفي من حوضنا ، لذلك عندما نصل إلى أذرعنا ، وأنا أفتقر إلى نطاق الحركة في عضلاتي ، حيث أقوم بدفع ذراعي فوق الرأس ، سوف أسرق نطاق الحركة من العمود الفقري عن طريق تقويس ظهري من أجل إعطائه لكتفي حتى أتمكن من رفع ذراعي بالكامل. لذلك ستكون اللاتس مشدودة ، أو من المحتمل أن تكون مشدودة ، في هذا الوضع ، وبعد ذلك لدي سلسلة من العضلات غير النشطة.

هذه عضلات مفرطة النشاط تسبب هذا الورك القطني - ليس نقصًا في المحاذاة المثلى ، كما يقولون ، هناك الكثير من الأشياء التي لا أريد التفكير فيها كثيرًا في الخلل الوظيفي ، لكنها بالتأكيد ليست وظيفية كما ينبغي أن تكون ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أشياء مثل آلام أسفل الظهر ، لذلك من الواضح أننا لا نريد ذلك ، لكن لدينا عضلات مفرطة النشاط ، ومركب مفصل الورك ، والعضلات المنتصبة ، والظهر العريض ، ما هي عضلاتنا الخاملة؟ حسنًا ، إذا كانت عضلات الورك هي العضلة المفرطة النشاط الأساسية ، فما هي الباسطة الأولية للورك؟ ها نحن ذا.

تظهر glute max مرة أخرى عندما يتعلق الأمر بخلل وظيفي ، وربما لأننا نجلس على glute maxis طوال اليوم ، كمجتمع ، ومن الصعب جدًا علينا تنشيط تلك العضلات ، وعندما نفعل ذلك ، فإننا نفعل ذلك ، في كثير من الأحيان سننشئ حركة في الغش ، لذلك تبدأ العضلات التآزرية في القفز ، لأن الألوية لا تطلق النار بالقدر الذي ينبغي أن تكون عليه ، ثم يؤدي ذلك إلى عبارة أو مصطلح يسمى الهيمنة التآزرية التي قد تكون مدركًا لذلك ، يبدو أن الألوية تستهلك مع الخمول بسبب التثبيط المستمر من قبل الأشخاص الذين يجلسون عليها ثم تقفز العضلات الأخرى وتقول ، سأفهمها ، سأفهمها ، سأحصل عليها ، حسنًا ، هذه هي النقطة التي نحتاج فيها إلى إلقاء نظرة على هذه العضلة والقول ، لا أحد آخر يقفز ، نحتاج إلى محركنا الأساسي ليكون المحرك الأساسي لدينا ، ودعنا نقوم ببعض التنشيطات المحددة لألوية مكسيموس لدينا ، يجب أن أحصل على عضلاتي لإطلاق النار.

لكنك ترى أيضًا هناك مجمع أوتار الركبة. الآن يمكن أن تكون أوتار الركبة أحد مكونات هذا. من الواضح أنه إذا كان أسفل ظهري يتقوس ، فإن أوتار الركبة ستسحب لأسفل على حدبتي الإسكية ويمكن أن تخلق وضعًا محايدًا ، أو تؤدي إلى إمالة الحوض الخلفية ، لذلك إذا كنت في إمالة الحوض الأمامية ، فإن أوتار الركبة في موقف مطول. لكن ، دعني أوقفك عند هذا الحد وأقول إن أول شيء يجب أن تركز عليه هو الحد الأقصى للعضلة الألوية ، لأن أوتار الركبة تميل إلى أن تكون المؤازرين الذين يخلقون هذا التنشيط المسيطر على الألوية. لذلك إذا قمت بتنشيط أوتار الركبة ، ولم تعمل على عضلات المؤخرة ، فسيكون من الصعب على عضلات المؤخرة أن تنطلق. أفعل هذا وأرى هذا من خلال القصص المتناقلة مع العملاء طوال الوقت في هذا الإعداد ، حيث إذا لم أقم بتهدئة أوتار الركبة ، فستكون أوتار الركبة هي المحرك الأساسي في العديد من تمارين تنشيط الألوية التي أحاول جذب الأشخاص إليها للقيام والتفكير في أشياء مثل الجسور ومحاور الورك ، لذلك إذا كانت أوتار الركبة الخاصة بي أكثر نشاطًا من عضلات المؤخرة ، فأنا بحاجة إلى التراجع عن ذلك ، وأحتاج إلى محاولة الحد من تنشيط أوتار الركبة وهذا المكون غير النشط حتى تبدأ عضلاتي في العمل المحرك الأساسي. وبعد ذلك أيضًا ، إذا كانت أقواس ظهري المنخفضة ، فستكون بعض نقاط الضعف ، على الأرجح ، في صميم الجوهري ، وعندما نتحدث عن الجوهر الجوهري ، فإننا نتحدث عمومًا عن أنظمة التثبيت المحلية ، لذا فإن البطن المستعرض ، والمنحدرات الداخلية ، العضلات متعددة الأطراف ، والعضلات التي تعتبر أكثر استقرارًا ، ويمكن أن تكون مكونًا لبعض العضلات الأكبر أيضًا ، ولكن في المقام الأول تلك المثبتات الأساسية الجوهرية التي سننتبه إليها يمكن أن تكون غير نشطة بشكل سلبي ، ونحن بحاجة إلى تحقيق الاستقرار فيها.

لذا ، مرة أخرى نتطرق إلى ما تحدثنا عنه. قد تكون العضلات الهزيلة إلى الأمام المفرطة ، والعضلات المفرطة النشاط ، والنعل ، والبطني ، ومركب الورك ، ومركب البطن ، والعضلات غير النشطة في العجاف المفرط إلى الأمام هي الظنبوب الأمامي ، والألوية الكبيرة ، والعضلة الشوكية المنتصبة. أقواس الظهر المنخفضة ، والعضلات المفرطة النشاط ستكون معقد الورك المثني ، والعضلة المنتصبة ، والعضلات الظهرية العريضة. العضلات الخاملة ، الألوية الكبيرة ، معقد أوتار الركبة ، والمثبتات الأساسية الداخلية.

الآن ، فقط لكي تعلم ، هذه ليست قائمة شاملة من النوع القصير ، أو العضلات المفرطة النشاط أو العضلات غير النشطة ، ولا يعني هذا أيضًا أن هذه العضلات هي المشكلة ، ولكن من وجهة نظرنا ، عندما ننظر إلى حركة الإنسان علمًا ، سنقول بناءً على الميكانيكا الحيوية والتشريح الوظيفي ، هذه هي العضلات التي يمكن الإشارة إليها على أنها مشدودة ، وهذا هو الشيء ، ستجري عملية الإحماء على أي حال. ستعمل على تدفئة عملائك على أي حال. تأكد من أنك تقوم بعملية إحماء منطقية لعملائك بناءً على تقييمات محددة. وتقييم القرفصاء العلوية تقييم ممتاز شامل يسمح لك بإلقاء نظرة على الطرف العلوي ، مجمع الورك القطني ، الأطراف السفلية ، أثناء قيامك بالعملية كمدرب شخصي ، في محاولة لتحديد أفضل طريقة للعمل مع احتياجات العميل الفردية. شكرا جزيلا لكم على الإستماع. هذا هو بودكاست NASM-CPT ، مع ريك ريتشي.