بصفتنا متخصصين في اللياقة البدنية ، فإن وظيفتنا ومسؤوليتنا هي توفير أفضل الفرص لعملائنا لتحقيق أهدافهم. بالإضافة إلى توفير برامج تمرين فردية مخصصة ، فإننا نسعى في كثير من الأحيان للمساعدة في تغيير سلوكياتهم ، لا سيما في مجال التغذية.
قام النموذج التقليدي للتدريب على السلوك بتعليم مدربي السلوك تحديد مكان العميل في نطاق نموذج Transtheoretical (1) ، ثم التحدث معهم بلغة تناسب مستوى استعدادهم لقبول التغيير ، ويهدف إلى تغيير السلوكيات غير المرغوب فيها لمن هم أكثر صحة.
على سبيل المثال ، قد يشرب عميلك مشروبات الطاقة على مدار اليوم. أنت تعلم أنه لكي يرى عميلك النتائج التي وعدتها بها في الإطار الزمني الذي يريده ، فمن المحتمل أن يؤدي هذا السلوك إلى تخريب جهودها. لذا فإن نصيحة التدريب العامة هي توجيهها للتوقف عن شرب مشروبات الطاقة واستبدالها ببدائل صحية ، مثل الماء.
على الرغم من أن هذا الأمر يبدو نظريًا ، إلا أنه غالبًا ما يترك العميل يشعر بالحرمان. في اللحظة التي تخبر فيها شخصًا ما بالتوقف عن فعل شيء يستمتع به ، أو أصبح عادة ، يميل أكثر إلى الرغبة في ذلك الشيء. ثم عندما تصبح الحياة صعبة يومًا ما ، ينتهي بهم الأمر بشرب خمسة على التوالي. أو ما هو أسوأ من ذلك ، فهم لا يتوقفون أبدًا ، على الرغم من أنهم يخبرونك بذلك.
إذا كنت بحاجة إلى شهادات:فراجع حزمة اللياقة والتغذية !
تشذيب متشابك
مع تقدمنا في العمر ، تؤدي أدمغتنا شيئًا يعرف باسم التقليم التشابكي. الفكرة الأساسية هي أن دماغك يقطع الاتصالات بين الخلايا العصبية التي لا يتم استخدامها ويبني اتصالات يتم استخدامها بشكل متكرر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرفع الأولمبي لمدة عشر سنوات ، فإن عقلك سيعمل على تقوية الروابط بين تلك الخلايا العصبية. كلما تدربت أكثر ، أصبحت الروابط أقوى. ليس هذا فقط ، تصبح الروابط أسرع وأكثر كفاءة في كل مرة تتدرب فيها. نظرًا لأن عقلك يبني اتصالات أقوى وأسرع بين الخلايا العصبية ، يمكنك التعبير عن مهاراتك بسهولة وخبرة أكبر. إنه تغيير بيولوجي يؤدي إلى تنمية المهارات.
وفي الوقت نفسه ، فإن شخصًا آخر لم يسبق له أن تم رفع الأثقال الأولمبي لا يقوي تلك الروابط في دماغه. نتيجة لذلك ، يقوم الدماغ بتقليم تلك الاتصالات غير المستخدمة ويخصص الطاقة لبناء اتصالات لمهارات الحياة الأخرى.
تكديس العادة
يحدث التقليم التشابكي مع كل عادة تقوم ببنائها. كلما فعلت شيئًا ما ، أصبح الاتصال أقوى وأكثر فاعلية.
كل شخص لديه عادات واتصالات قوية يأخذونها كأمر مسلم به كل يوم. على سبيل المثال ، ربما يكون دماغك فعالاً للغاية في تذكر تنظيف أسنانك بالفرشاة كل صباح أو تحضير فنجان قهوة الصباح أو آلاف العادات اليومية الأخرى.
يحدد Habit Stacking عادة يومية حالية ، واحدة يقوم بها عميلك حاليًا ، ويضاف إليها ممارسة صحية. هذه الطريقة ، التي ابتكرها BJ Fogg كجزء من برنامج Tiny Habits (2) ، يمكن استخدامها لتصميم إشارة واضحة لأي عادة تقريبًا.
خذ عميل شرب الطاقة لدينا ، على سبيل المثال. لقد عززت الروابط المشبكية في دماغها لشرب مشروب طاقة كل يوم. بدلاً من تدريبها على التوقف عن شرب مشروبات الطاقة ، فإن نهج "العادة التراكمية" من شأنه أن يدرب العميل على الاستمرار في شرب مشروبات الطاقة ، ولكن أيضًا على شرب 8 أونصات من الماء بعد كل واحدة. هذه الطريقة تتجنب الشعور بالحرمان ، وتربط عادة جديدة صحية بعادة موجودة بالفعل. القيام بذلك يجعل العميل يشعر بأنه متمكن ، وليس محرومًا ، ولديه فرصة أكبر للنجاح.
السبب في أن تكديس العادات يعمل بشكل جيد هو أن عاداتنا الحالية موجودة بالفعل في أدمغتنا. لديك أنماط وسلوكيات تم تعزيزها على مر السنين. من خلال ربط ممارسة جديدة بدورة مدمجة بالفعل في دماغ العميل ، فإنك تزيد من احتمالية التزامه بالسلوك الجديد.
كيفية تطبيق تكديس العادة
بغض النظر عن العادة الجديدة التي تضيفها إلى روتين عميلك ، فمن الضروري العثور على التلميح الصحيح لضمان نجاحه.
للعثور على التلميح أو المشغل الصحيح ، قد ترغب في تبادل الأفكار مع عميلك بشأن جميع العادات اليومية التي يقوم بها كل يوم دون أن تفشل. لا شيء صغير جدا. الآن لديك قائمة بالأشياء التي يقومون بها كل يوم ، ويمكنكما معًا تحديد الأشياء التي يمكنك تكديس عادة جديدة عليها لضمان النجاح.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن يأكل عميلك وجبة الإفطار كل صباح ، لكن صباحه مليء بالفوضى مع استعداد الأطفال للمدرسة والذهاب إلى العمل ، فقد تكون قد أعدت عميلك للفشل. ضع في اعتبارك متى تضيف عادة جديدة إلى روتينهم اليومي في الوقت الذي يُرجح فيه أن يكونوا ناجحين.
يعمل تكديس العادة أيضًا بشكل أفضل عندما تكون الإشارة محددة جدًا ، وتكون العادة الجديدة قابلة للتنفيذ على الفور. إذا كنت تريد أن يقوم عميلك بمزيد من النشاط على مدار اليوم ، فمن المحتمل أن يكون تدريبه على "المشي أكثر" غامضًا جدًا. متى يمشون؟ إلى أي مدى ينبغي أن يذهبوا؟ بدلًا من ذلك ، دربهم على "المشي لمدة 10 دقائق يوميًا بعد الغداء". هذا مفرط التحديد وله مجموعة أهداف محددة.
تحقق من هذه المدونة حول التغذية وتغيير السلوك للحصول على المزيد من الأمثلة الرائعة على تكوين العادات.
المراجع
1. Prochaska، J.O.، Redding، CA، &Evers، K. (2002). نموذج Transtheoretical ومراحل التغيير. في K. Glanz ، B.K. ريمر واف. لويس ، (محرران) السلوك الصحي والتثقيف الصحي:النظرية والبحث والممارسة (الطبعة الثالثة). سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا:Jossey-Bass، Inc.
2. فوغ دكتوراه ، BJ. عادات صغيرة:التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء. 31 ديسمبر 2019
