تجويف البطن مقابل. تستعد

تم دمج كل من تجويف البطن (أو مناورة السحب) وتقوية البطن من قبل المعالجين والمدربين وغيرهم من المتخصصين في التمارين الرياضية لإفادة الأشخاص الذين يعانون من عدم استقرار أسفل الظهر (Vaičienė، Berškienė، Slapsinskaite، Mauricien، &Razon، 2018). هناك ميل للمهنيين لاختيار أحد هذه التدخلات مع التقليل من صحة وقيمة الآخر. يعتمد التدريب المتكامل على تنفيذ جميع الأدلة التي تعمل خلال الوقت المناسب مع فهم كيف يمكننا تحسين النتائج لعملائنا. سنراجع البحث الذي يدور حول تجويف البطن وتقوية البطن لتوفير فهم أفضل للأدلة على تطبيقاتها العملية.

تشير الدلائل إلى أن عضلات البطن العميقة يتم تنشيطها بشكل أكبر مع تجويف البطن وزيادة تنشيط عضلات السطح مع تقوية البطن (Vaičienė، Berškienė، Slapsinskaite، Mauricien، Razon، 2018). أظهر التجويف أنه يزيد من مثبتات العمود الفقري المحلية (Lee et al. ، 2013 ؛ Suehiro et al. ، 2014 ؛ Kim &Oh ، 2015 ؛ Lee et al. ، 2016) واستقرار LPHC مع تقليل تسهيل نشاط العضلات العالمي أثناء التمرين ( Suehiro et al.، 2014؛ Kahlaee، Ghamkhar، &Arab، 2017). تم العثور على تجويف البطن متفوقًا على تقوية البطن لزيادة ثبات LPHC وتصلب الساق في مهام القفز (Dupeyron ، Hertzog ، Micallef ، &Perrey ، 2013). على الرغم من أنه يبدو أن الحفاظ على عمود فقري محايد (Reeve &Dilley ، 2009) والتنفس الضلعي الحجابي (الصدر / البطن) مهم لتحسين تنشيط العضلات أثناء إجراء تجويف البطن (Ha، Kwon، Kim، &Choung، 2014).

تتساءل البيانات المتعددة عن فعالية علاج LBP فقط باستخدام تجويف البطن (Unsgaard-Tondel et al. ، 2012 ؛ Vasseljen et al. ، 2012 ؛ Wong et al. ، 2013). ماكجيل ، الذي يمكن القول أنه أحد كبار الباحثين لهذا الجيل في مجال التمرين والعمود الفقري ، ليس من المعجبين بتجويف البطن ، ويجادل بأن البطن المستعرض يجب أن ينشط عندما يتم إجراء تقوية البطن بشكل مناسب دون الحاجة إلى سحب السرة (2016). يقدم دليلًا على أن الصلابة الأساسية لها قيمة أكبر بكثير عندما يتعلق الأمر بحماية الظهر (Lee &McGill ، 2015).

تعمل الأدلة التي تدعم كلاً من دعامة البطن وتجويف البطن على زيادة استقرار LPHC. لم يترك لنا نقاش حول فعالية هاتين التقنيتين ، ولكن التطبيق. أي تطبيق يجب أن نوظف ومتى؟

احصل على خصم 20٪ على طلبك الآن عن طريق الاتصال بالرقم 800-460-6276 أو زيارة NASM.org ، واستخدام الرمز Podcast 20.

الاشتراك:

• Apple Podcasts
• Google Podcasts

نسخة:

أنت تستمع إلى NASM-CPT Podcast مع ريك ريتشي ، البودكاست الرسمي للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.

مرحبًا بكم في بودكاست NASM-CPT ، اسمي ريك ريتشي ، واليوم سنجري مناقشة. يدور الجدل حول ما إذا كان هناك جدل هنا بين الرسم في السرة لتثبيت العمود الفقري ، أو تجويف البطن ، مقابل الدعامة ، هذه الدعامة البطنية.

لذلك ، تجويف البطن ، أو سحب السرة ، وامتصاص السرة باتجاه العمود الفقري ، وهذا هو المكان الذي يوجد فيه البطن المستعرض بشكل أساسي ، والذي يلتف حول منطقة البطن بأكملها. عندما تتقلص ، فإنها تمتص زر البطن نحو العمود الفقري.

من ناحية أخرى ، يشبه تقوية البطن تقريبًا ، ستحصل على لكمات في البطن وتشديد قلبك بشدة من أجل جعل عضلات البطن مشدودة. إذن ، أيهما له قيمة من أجل تثبيت العمود الفقري؟

والنقاش قادم حقًا لأن هناك أشخاصًا لديهم نزعة ، وهؤلاء متخصصون في هذا المجال يفعلون ذلك أيضًا ، لديهم ميل لاختيار واحد ثم يقللون من صحة وقيمة الآخر ، على الرغم من كلاهما لديه الكثير من الأبحاث وراءهما لإظهار القيمة. هذا فقط لماذا هم قيمون وماذا فعلوا ، وهل هناك إمكانية حيث يمكن للمرء أن يعمل بدلاً من الآخر أو يعمل بشكل أفضل من الآخر؟

لذلك ، سنلقي نظرة على الدليل اليوم. سيكون هذا يومًا مليئًا بالبحث ، وأنا لا أفعل ذلك في الواقع ، لقد تلقيت كل الأبحاث هنا ، وقد كتبت ذلك ، لكنني قرأت أسماءهم ، لذلك ، لا يمكنني نطق الكثير من أسماء هؤلاء الأشخاص ، وهناك الكثير من الآخرين هنا. لذا ، ما سأفعله هو أنني سأقول فقط عروض بحثية وهذا سيساعد في تغطية قاعدتي لأغراض هذا البودكاست وبعد ذلك سنكون قادرين على تقديم ، ربما ، بعض المحتوى المكتوب لذلك يمكنك إلقاء نظرة على بعض الأبحاث نفسها إذا أردت البحث عنها ومعرفة مصدرها.

ولكن ، لنتحدث عن البحث الذي يدور حول تجويف البطن وتقوية البطن ، حيث يتم توفير فهم أفضل للأدبيات والأبحاث والأدلة الموجودة.

الآن ، هناك شيء واحد مهم جدًا أن نلاحظه ، وهو أن الدراسة البحثية لا تثبت أي شيء. الدراسات البحثية لا تثبت أي شيء. تظهر الدراسات البحثية وجود ارتباط بين المتغيرات ومن المهم استخدام كل الأبحاث الموجودة. إذن فهذه أشياء مثل المراجعات المنهجية ، هذه عبارة عن تحليل تلوي ، وهذا يأخذ كل أو العديد من الأبحاث الموجودة حول موضوع معين ، وقم بتجميعها معًا في دراسة كبيرة لمعرفة المحتوى الموجود ومعرفة ما إذا كان يخلق صورة كاملة وفهم أفضل لما تفعله أشياء معينة.

لذلك ، مع ما يقال ، هناك الكثير من الأبحاث حول كل موضوع من هذه الموضوعات. لذا ، ما أريد فعله هو مناقشته والدخول في فكرة من أين بدأت هذه الأشياء ، وقد بدأ جزء منها بالفعل مع بيرجمارك ، الذي حدد في عام 1989 مجمع الورك القطني والحوض وقسمه إلى نظامين ، مثل نظام محلي حيث تكون هذه هي المثبتات الجوهرية للعمود الفقري ، ونظام عالمي ، وهي عضلات الحركة الأكبر للعمود الفقري التي تعبر أيضًا معقد الحوض والورك القطني.

وتؤثر هذه العضلات على كل ما نقوم به لأن LPHC ، مجمع الورك القطني ، اللب ، هو مركز الجسم ، لذا في أي وقت ندفع فيه بالذراع ، فعليه أن يثبت نفسه على الهيكل العظمي المحوري بالعضلات و يجب أن يظل الهيكل العظمي المحوري قويًا حتى نتمكن من دفع الأشياء التي نستوعبها وسحبها وتدويرها وتثبيتها. لذلك ، نفس الشيء ينطبق على أرجلنا.

الجوهر مهم جدًا في التمرين وسنلقي نظرة على ... دعنا نتحدث عن تجويف البطن أولاً. حسنًا ، دعنا نجري المحادثة فقط. تجويف البطن هو رسم السرة نحو العمود الفقري ، وهناك دراسة تاريخية خلقت ضجة كبيرة حقيقية حول البطن المستعرضة وأهميتها في التدريب. لذلك ، منذ وقت طويل جدًا ، بدأت في جذب الأشخاص عبر المجالس في اللياقة البدنية وفي تمارين البيلاتس والطرائق التي كانت مهمة حقًا في المساعدة في تثبيت العمود الفقري. مرارًا وتكرارًا ، اسحب السرة للداخل ، زر البطن في ، زر البطن باتجاه العمود الفقري. لذا ، مهما كانت لغتهم ، من أجل استخدامها ، يحاول الناس حث الناس على شفط أزرار البطن باتجاه العمود الفقري ، وتفعيل عضلات البطن المستعرضة ، وخلق هذا الضغط داخل البطن من خلال الرسم في المناورة. حسنا هذا جيد. لقد كان جيدًا لأن هناك محتوى يدعم ذلك ، سنتحدث عنه ، لكن دعنا نتحدث عن من أين بدأ.

كان لريتشاردسون وهودجز دراسة تاريخية في ذلك الوقت ، ولم أقم في الواقع بتدوين هذه الدراسة في ملاحظاتي في الوقت الحالي ، لكنها دراسة تاريخية. وأظهرت أن هناك تأخيرًا في تنشيط عضلات البطن المستعرضة للأشخاص الذين عانوا من آلام أسفل الظهر المزمنة. لذلك ، الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، عندما يطلبون منهم القيام بحركة ، تنشط العضلات ومن ثم يكون تنشيط البطن المستعرض متأخرًا. كان هذا شيئًا مهمًا للغاية يجب ملاحظته. لذلك ، بدأوا في دفع هذا المفهوم وبدأت الصناعة في التعرف على مفهوم أن استقرار العمود الفقري وآلام أسفل الظهر مرتبطة بالبطن المستعرض.

الآن ، لا نعرف ما إذا كانت حالة دجاجة أم بيضة. هل آلام أسفل الظهر موجودة بسبب حدوث رد فعل متأخر في البطن المستعرض ، أم أن هناك تأخيرًا في البطن المستعرضة لأن ظهرهم يؤلمهم؟ لا نعرف ولكن أعتقد أن أحد المفاهيم هنا هو أن الناس سيبدأون في إنشاء هذا التنشيط المسبق للبطن المستعرض لدعم العمود الفقري. لذلك ، سيقولون رسم السرة ، وهذا من شأنه أن يخلق هذا الدعم الفقري قبل أن يبدأ الناس في القيام بالحركة والتمرين.

ولكن ، ظهرت دراسة في عام 2009 وقالت إن هذه الأنماط تظهر في عدة أنواع مختلفة من العضلات ، وليس فقط عضلات البطن المستعرضة. لذلك ، قد يحدث ذلك مع الانحناءات الداخلية ، وقد يحدث مع عضلات البطن المستقيمة أو Q-L ، حيث لا تظهر أنماط التنشيط المتأخرة هذه فقط في البطن المستعرضة مع الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ولا يتم رؤيتها فقط في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض. آلام الظهر ، حيث يوجد دائمًا نوع من التأخير في شيء ما عندما يقوم الناس بتمارين عندما يتعلق الأمر بتجنيد العضلات وتنشيطها. لذا ، نحن الآن في طريق مسدود تقريبًا مع هذه المفاهيم لأنه ، نعم ، هل البطن المستعرضة مهمة لتثبيت العمود الفقري؟ أنا أعتقد هذا. آلام أسفل الظهر؟ نعم ، نعتقد ذلك. ولكن ، ما الذي يواصل الأدب قوله بعد ذلك عن الرسم في المناورة؟ وبعد ذلك سنقضي وقتًا أطول قليلاً في الحديث عن تقوية البطن.

لذا ، فإن استقرار العمود الفقري مهم للغاية. لا أعتقد أنك ستعثر على أي معالج أو باحث يجادل في هذه النقطة ، إنه ليس كذلك ، إنه كذلك بالتأكيد. وسنستعرض بعض الأدبيات التي تتحدث عن رجل يُدعى Stu McGill ، Stuart McGill ، إنه يشبه نوعًا ما والد تمارين العمود الفقري وأبحاث العمود الفقري عندما يتعلق الأمر بالتمرين. لكن ، Stu McGill يقلل من قيمة الرسم في زر البطن ، أو تجويف البطن فقط. لذلك ، فقط تجويف في البطن.

لذا ، لنتحدث عن بعض الأبحاث الموجودة هناك. دعنا نتحدث عن موقف Stu McGill ، لنتحدث عن دعامة البطن ، والأدلة تظهر أن عضلات البطن العميقة ستكون أكثر نشاطًا مع تجويف البطن أكثر من العضلات السطحية التي يتم تنشيطها بالفعل أكثر عندما تقوم بتدعيم البطن. وقد أظهر تجويف البطن أنه يزيد من قوة مثبت العمود الفقري المحلي. لقد ثبت أن ... نقول إننا سنقلل من تسهيل العضلات العالمية أثناء النشاط عندما تقوم بالسحب. لذلك ، لا يتعين على العضلات الأخرى دعم الاستقرار بقدر ما يتطلب الرسم في المناورة مكان.

تم العثور على تجويف البطن متفوقًا على تقوية البطن لزيادة ثبات أسفل الحوض والورك وتيبس الساق في مهام القفز ، وبالتالي النشاط الديناميكي للساق الواحدة. حسنًا ، مرة أخرى ، هذه دراسة واحدة ، لكن هذه كانت النتيجة التي شوهدت. على الرغم من أنه يبدو أن الحفاظ على العمود الفقري المحايد والتنفس الضلعي الحجابي ، أي تنفس الصدر والبطن ، أمر مهم لتحسين تجويف البطن عندما يتعلق الأمر بتثبيت العمود الفقري. وهذا يعني أنه عندما تذهب إلى مثل إمالة الحوض الأمامية والقيام بتدعيم البطن ، أو إمالة الحوض الخلفية ، فإنها لا تعمل على استقرار العمود الفقري بقدر ما تحافظ على وضع العمود الفقري المحايد.

أيضًا ، عندما يتعلق الأمر بالتنفس ، فإن التنفس من البطن فقط ، أو التنفس الصدري فقط ، ليس مفيدًا عندما يتعلق الأمر بتثبيت العمود الفقري ، كما هو الحال إذا كنت تستخدم كليهما. أنت تتنفس كوحدة واحدة ، وليس مجرد اختيار صدرك أو بطنك ، من أجل التنفس منه ، وهو ما أعتقد أنه ربما يكون نتيجة أفضل عندما يتعلق الأمر بالتنفس على أي حال ، باستخدام منطقة الصدر بالبطن بالكامل لدعم التنفس. ثم نجد بحثًا يدعم القيام بذلك بينما يساعد تجويف البطن على دعم العمود الفقري.

هناك أيضًا بعض المعلومات الشيقة جدًا حول التنفس عندما يتعلق الأمر بتثبيت العمود الفقري ، وكانت هناك دراسة تم إجراؤها وكان ماكجيل جزءًا من هذه الدراسة التي تحدثت عن انتهاء الصلاحية. وأظهر الزفير الكامل ، إذا استنشقت كل شيء ، زيادة ملحوظة في الانحرافات الخارجية ، والمنحرفات الداخلية ، وتفعيل البطن المستعرض ، مقارنة بكل من تجويف البطن وتقوية البطن. لذلك ، أحب إضافة هذا إليه لأننا ننظر الآن إلى استخدام تنفسنا للمساعدة في إنشاء دعم للعمود الفقري أثناء ممارسة التمرين وما قد يبدو عليه ذلك.

لذا مرة أخرى ، هذا هو البحث. نحن لا نبحث في أي تطبيقات عملية في الوقت الحالي. نحن فقط نعثر على بحث يدعم صحة القيام بالرسم في مناورة ، تجويف البطن. لكن الجدل لم ينته بعد لأن هناك باحثين لاحظوا أن تقوية البطن هي تقنية أكثر فاعلية لتنشيط العضلات الأساسية العميقة. وأعتقد أن هذا مثير للاهتمام لأنه عادةً عندما يكون لديك أشخاص يدافعون عن أحدهما أو الآخر ، عندها سيكون لديك طاقم تجويف في البطن يقول إنه أفضل للعضلات الأصغر حول عمودك الفقري. والتدعيم أفضل ، ويمكن أن يكون أفضل ، لبعض الأشياء ، لأن العضلات العالمية بدأت في العمل وتساعد على استقرار العمود الفقري. لكنني لا أعتقد أن هذا هو الحال تمامًا ودائمًا. لذلك ، نريد أن نكون واعين لما تقوله المعلومات وكيف نبدأ في تطبيقه.

لذلك ، لدينا هنا ، اختبار هبوط رأسي ، وكان لديهم دعامة للبطن وتقول إنه ثبت أنه يعزز استقرار الحوض ، ويزيد من التحكم في المحرك الحسي ، ويساعد في وضع الأطراف السفلية ، ويساعد في تقليل العوامل الميكانيكية الحيوية المرتبطة بإصابة الرباط الصليبي الأمامي ، مع حماية العمود الفقري القطني. هذا يبدو ذا قيمة. دعونا نلقي نظرة على علامة الاختيار لتقوية البطن. لدينا العديد من البيانات التي تشكك في فعالية علاج آلام أسفل الظهر فقط باستخدام تجويف البطن. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يقولون إن شخصًا ما يعاني من آلام أسفل الظهر ، ما عليك سوى إجراء تجويف في البطن ويمكن أن يساعد ذلك في تخفيف آثار آلام أسفل الظهر. وهذا ليس صحيحًا بالضرورة أيضًا. البحث هناك يدعم ذلك. ولكن ، إذا نظرت إليها وقلت إن كل ما تفعله هو تجويف في البطن ، فقد لا تفعل ما يكفي.

لذا ، دعنا نستمر في هذا الخط من التساؤل هنا. دعنا نعود إلى ماكجيل الآن ، الذي يمكن القول إنه أحد كبار الباحثين في الجيل في تمرين العمود الفقري ، ومن المسلم به أنه ليس من محبي تجويف البطن لأنه يجادل بأن البطن المستعرض يجب أن ينشط عندما تقوم بعمل تقوية البطن. وهو نصير كبير لتقوية البطن من أجل استقرار العمود الفقري. ولكن ، لماذا يتم السحب فقط عندما يمكنك دعم العمود الفقري من عدة طرق مختلفة ، وإنشاء ضغط داخل البطن ، وجعل البطن المستعرض دورًا داعمًا في ذلك أيضًا؟

في الواقع ، قال في كتابه المدرسي ، دعنا نرى ، كتابه المدرسي الذي اشتريته مؤخرًا ، أنا من أشد المعجبين به ، ويسمى "اضطرابات أسفل الظهر ، والوقاية القائمة على الأدلة وإعادة التأهيل". إنه في نسخته الثالثة ، وهي النسخة التي أمتلكها. وأنا أحب هذا ، وهناك يتحدث عن البطن المستعرض ويقول إنه نعم ، يجب أن يكون البطن المستعرض جزءًا من هذا ، ومن الأهمية بمكان أن تشارك عضلات البطن المستعرضة في تثبيت العمود الفقري. لكنه لا يعتقد أن تجويف البطن هو أفضل طريقة للقيام بذلك. إنه يعتقد أن تقوية البطن وإشراك البطن المستعرضة يشار إليها بشدة لذلك. وأنا أحب أن. تعجبني فكرة أن أقول ، حسنًا ، لنقم بالاستعداد. وهو لا يقول القيام بعمل تجويف في البطن. في واقع الأمر ، يقول إن النشاط متساوي القياس يجب أن يحدث ، وأنك عندما تقوم بتدعيم البطن ، فأنت لا تسحب ، وبطنك لا يكون بارزًا على الإطلاق. في الحقيقة لا يوجد تغيير في حجم عضلات البطن. أنت فقط تخلق تيبسًا. وهدفه النهائي ، عندما يتعلق الأمر بحماية العمود الفقري ، هو خلق تيبس حول العمود الفقري. حسنًا ، أوافق. أعتقد أن هذه معلومات رائعة حقًا.

لذلك ، حتى الآن ، وافقت وأشرت إلى الأدبيات والأدلة التجريبية التي تظهر أن تجويف البطن يساعد على زيادة الاستقرار في العمود الفقري ويساعد في آلام أسفل الظهر. لقد وجدت أيضًا بحثًا وأشرت إلى أن إجراء تجويف البطن فقط للتخفيف من آلام أسفل الظهر ليس مثاليًا ، وأن تقوية البطن يمكن أن تكون أكثر فاعلية ، في ظروف معينة ، من التجويف.

إذن ماذا نفعل؟ ماذا نفعل؟ لدينا أدلة لدعم كليهما. لكن ، هذا هو الشيء ، في التطبيق ، الذي نستخدمه ، أعتقد في وقت مبكر في مراحل التدريب ، عليك أن تشير إلى تجويف البطن. وربما تكون نقطة انطلاق جيدة ، عندما يتعلق الأمر بمحاولة جعل شخص ما ، عضليًا عصبيًا ، يفهم ما يحدث ، وكيفية إنشاء هذا الرسم البطني المستعرض في مناورة. لذلك ، فإن ممارسة الرسم أمر ذو قيمة ، وممارسة تقوية البطن أمر مفيد. لأنه بمجرد دخولك في تقوية البطن ، ستستفيد أكثر من ثباتك.

لنفترض أنك تقوم بالضغط على الصدر واقفًا بذراع واحدة ، ولا تقوم بتدعيم بطنك ، إنك تسحب فقط. حسنًا ، لقد فقدت بعض الصلابة التي تعاني منها ، كل عضلاتك يمكن أن تساعد في تحقيق الاستقرار من خلال LPHC الخاص بك. لذا ، فإن إضافة التثبيت ، والإضافة في الرسم في المناورة ، أو تجويف البطن لدعم العمود الفقري ، أمر مهم للغاية لمعرفة كيفية القيام بكل منهما. لكن ما لا أريد فعله هو التقليل من أهمية زيادة التيسير العصبي تجاه عضلة معينة قد لا تؤدي وظيفتها ، ونعلم أن عضلات البطن المستعرضة والأطراف المائلة الداخلية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يكاد يكون من المستحيل فصل هاتين العضلتين عندما يتعلق الأمر بتثبيت العمود الفقري.

لذلك ، عندما ترسم السرة ، فإنك تحصل أيضًا على تنشيط قوي جدًا للأطراف المائلة الداخلية الخاصة بك ، والتي ستعمل بشكل متزامن مع بعضها البعض من خلال صفاق اللفافة القطنية لتثبيت العمود الفقري ومفصل SI ، والذي لدينا أيضًا الدعم من الرسم في المناورة والاستعداد لدعم مفصل SI. لذلك ، فإن القيام بهذه التمارين الخاصة ، السحب واستقامة البطن ، كلاهما ذو قيمة. لا تختار واحدة على فقدان الأخرى. أعتقد أنه يجب عليك ممارسة كليهما. بنفس الطريقة التي قد تقول بها ، حسنًا ، حسنًا ، سأعمل ، لا أعرف ، دعنا نقول العجول ، حسنًا ، لكنك لا تريد العمل على عظم الظنبوب الخلفي. حسنًا ، سيكون هذا صعبًا لأنهم جميعًا عضلات أخمصية. لذا ، فإن الظنبوب الخلفي سيكون مكونًا مهمًا سيساعد في دعم انثناء أخمصي. ولكن ، قد يكون هناك وقت ، من خلال محاولة الحصول على أفضل النتائج من تعلم كيفية التحكم في القدم ، نقوم فيه بشكل تفضيلي بتنشيط الظنبوب الخلفي ، من أجل خلق المزيد من الدعم عند القدم والكاحل؟ في ذلك ، ستكون الإجابة نعم بالطبع.

يمكننا وضع قدمنا ​​في حالة ثني أخمصي ومن ثم يمكننا إنشاء انعكاس والقيام بتمارين الانقلاب الأخمصي من أجل تقوية الظنبوب الخلفي. ويمكن أن يساعد ذلك بعد ذلك في دعم قدمي وكاحلي ، أثناء خضوعي للتمشي والحركة أثناء المرور بالانثناء الأخمصي. والشيء نفسه ، أو الشيء المماثل ، سيحدث في الصميم. يمكنني أن أعمل كل شيء معًا ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى انتقاء بعض العضلات وما إذا كان هذا هو البطن المستعرض أو في أي مكان يكون التركيز الأساسي فيه على القطني متعدد الوظائف ، أو أيًا كان ، لا يهم. في بعض الأحيان عليك التركيز على القطع وليس الكل. لذلك ، دمج تجويف البطن في التدريب الخاص بك ، الرسم في زر البطن للمساعدة في دعم العمود الفقري ، تلك العضلات المحلية ذات الأهمية الحيوية ، يجب أن تمارس. القيام بتقوية البطن لدعم العمود الفقري ، خاصة عندما تبدأ في القيام برفع أثقل. لا يمكنك السحب والقيام برفع ثقيل. إنه مكون طبيعي ، حيث تبدأ في رفع أثقل ، تبدأ في زيادة الضغط والضغط داخل البطن.

لذلك ، أود أن أقول إذا كنت ستبدأ مع شخص ما ، وسوف نختار نمطًا نتبعه ، ربما نبدأ ببعض دعامة البطن ، آسف ، تجويف البطن ، وجعل الناس يمارسون مص زر البطن وتدعم عضلات العمود الفقري الأصغر. ثم ابدأ بتضمين الدعامات فيه ، حيث تقوم بإنشاء تنشيط عضلي مستعرض وتقلص مشترك للعديد من العضلات.

لذلك ، نحن نتحدث عن المائل الداخلي ، والأطراف المائلة الخارجية ، وإذا نظرت إلى نمط تلك الأشياء ، عندما تقوم بالدعامة والرسم ، فإن المائل الداخلي والخارجي تخلق نمطًا متقاطعًا. فكر في نمط متقاطع مثل إذا كنت تمشي خلال البناء في مدينة نيويورك ، ورأيت سقالات لأعلى ، تمشي من خلالها ، كل تلك السقالات بها معدن على شكل X ، مما يخلق تقاطعًا هناك ، وهذا الشكل X ، هذا النمط المتقاطع ، يخلق الاستقرار. نريد هذا الاستقرار. لحسن الحظ ، لدينا مائل داخلي وخارجي على كلا الجانبين ، على جانبي الجسم ، مما يؤدي إلى استقرار العمود الفقري. لأنهم يجرون بشكل غير مباشر ، لديهم دعم ، في المستوى السهمي ، المستوى العرضي ، ومن ثم يكونون على جانب الجسم ، وكذلك في المستوى الأمامي. لماذا أختار الرسم فقط عندما أعلم أنه يمكننا القيام بأشياء أخرى تدعم عمودنا الفقري؟ نحن نبحث أيضًا في عضلات البطن المستقيمة ، والتي يمكن أن تكون مكونًا يساعد في دعم عمودنا الفقري بالطريقة التي يستقر بها الصدر والحوض. لكن هذا الرسم في المناورة هو الذي يعمل على تشغيل جميع العضلات الأصغر في العمود الفقري القطني.

دعونا نجعل كلاهما يمارس في أنظمتنا وعندما نبدأ في أن يصبح أثقل وأثقل مع الوزن ، نبدأ في إضافة المزيد والمزيد من الدعامات لأننا نعلم بالفعل أن الرسم في المناورة موجود لدعم المثبتات الأصغر في عمودنا الفقري.

حسنًا ، آمل أن يكون هذا مفيدًا ، وما قلته هو في الأساس ، تجويف البطن وعمل تقوية البطن والقيام بهما معًا. لماذا هناك نقاش؟ لأنه يمكنك فعل أحدهما دون الآخر ، ويمكنك التقليل من قيمة الشيء الذي لا تفعله. لا تفعل ذلك. هذا نموذج تدريبي متكامل وستجد معلومات مفيدة وذات قيمة ، فقط ابدأ بدمجه في نظامك. اكتشف الحقيقة بأكبر قدر ممكن من الحقيقة التي يمكن أن تتناسب مع التدريبات الخاصة بك وكيف تعمل مع المدرب والعملاء والرياضيين المدربين ، دعنا نفعل كل شيء. حسنًا ، شكرًا جزيلاً لك على الاستماع. هذا هو بودكاست NASM-CPT مع ريك ريتشي.