يوفر NASM نموذجًا متكاملًا من المرونة يتضمن فئات المرونة التصحيحية والنشطة والوظيفية. الأساليب المحددة المستخدمة في سلسلة المرونة المتكاملة هي كما يلي:
تسلسل المرونة المتكاملة
المرونة التصحيحية
مصمم لزيادة ضغط المفاصل لتقصير العضلات. إنه مخصص لمناطق نقص الحركة.
هذا ، مثل المراحل الأخرى من السلسلة المتصلة ، مفيد بشكل خاص للرياضيين. مثل لاعبي البيسبول ، على سبيل المثال!
- SMR / SMT / Foam Rolling - اتبع الرابط لمزيد من المعلومات حول درفلة الرغوة.
- التمدد الساكن
المرونة النشطة
- درفلة SMR / SMT / فوم
- الإطالة النشطة المعزولة
المرونة الوظيفية
- درفلة SMR / SMT / فوم
- المرونة الديناميكية
تتحدث هذه الحلقة عن مجرد "الإحساس" بالعضلات لا يعني أنها في الواقع مشدودة. يجب إجراء التقييمات لتحديد تقصير العضلات والعضلات المطولة. في النموذج المتكامل ، يجب التطلع إلى التقدم من نوع فئة المرونة إلى فئة أخرى. نظرًا لأن الحدود الأولية في ROM تبدأ في الزيادة من خلال الاستراتيجيات التصحيحية ، يمكن تطبيق تقنيات أكثر نشاطًا لتوفير القوة للذاكرة ROM الجديدة التي تم العثور عليها.
تمامًا كما هو الحال في نموذج الأراضي الفلسطينية المحتلة ، بمجرد تحقيق مكاسب القوة ، يمكن تطبيق السرعة. في هذه الحالة ، يمكن أن تشمل المرونة الوظيفية تقنيات المرونة الديناميكية حيث يتم إضافة الزخم والسرعة إلى الامتداد. تعتبر سلسلة المرونة المتكاملة هذه نموذجًا رائعًا ، ولكنه بسيط يجب اتباعه لدعم احتياجات المرونة لدى عملائنا.
اقرأ أيضًا هذا المورد لمعرفة صلة التدريب المرن
المصطلحات الأساسية:
Muscle Spindle ="Stretch-O-Meter"
Golgi Tendon Organ (GTO) - "Tension-O-Meter"
اشتراك:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
نسخة:
مرحبًا بكم في NASM-CPT Podcast ، اسمي Rick Richey واليوم سنتحدث عن NASM Flexibility Continuum. استمرارية المرونة المتكاملة. هذا يعني أننا لا نختار شيئًا واحدًا فقط لأننا نحب هذا الشيء ، بل إننا نأخذ مفاهيم المرونة ، ونجمعها معًا ، ونضعها في سلسلة متصلة ، ونجعلها منطقية لعملائك اعتمادًا على مكان وجودهم.
الآن عندما كنت شابًا ، مارست فنون الدفاع عن النفس. ما زلت أمارس فنون الدفاع عن النفس ، لكنني مارست فنون الدفاع عن النفس حيث ركزنا كثيرًا على الألعاب البهلوانية والجمباز ، وكنت قادرًا على فعل ذلك الصغير اللطيف جان كلود فان دام ينقسم بين تحريك كرسيين. هذا صحيح ، لقد تمكنت من إجراء تقسيمات الوسط بين كرسيين ، ويمكنني القيام بالتقسيم الأمامي على كلا الساقين ، وكان لدي مهارات! لا مزحة ، كان هذا مذهلاً ؛ بالنظر إلى ذلك ، أنا مندهش من أن هذا الجسم كان قادرًا على فعل أشياء من هذا القبيل.
أنت تتحدث عنه إذا لم تستخدمه ، فستفقده ، لذلك كان ذلك منذ وقت طويل ، لكن القدرة على فعل ذلك أعطتني فهمًا للمرونة التي لن يفهمها الكثير من الناس ، ولكنها أيضًا لم تجعلني لفهم ما هي المرونة والغرض منها حقًا. كان ذلك مهمًا بالنسبة لي لأنني أردت أن أكون قادرًا على أداء الانقسامات ، وأردت أن أكون قادرًا على الركل عالياً حقًا ، وأردت أن أكون قادرًا على القيام بهذه التمارين ذات المظهر الديناميكي حقًا ، لكن وظائفها لم تكن حقًا استكشاف حقا.
الآن كان من المهم بالنسبة لما كنت أفعله في ذلك الوقت ، لذلك نحن بحاجة للتأكد من أننا نفهم أننا قد ندعم الناس في شيء لديهم جهود من أجله. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى المرونة في حرفتهم أو فنهم ، بالتأكيد يتبادر إلى الذهن فناني الدفاع عن النفس. كما يتبادر إلى الذهن الراقصون. لكن هل نساعد عملائنا على الدخول في هذا النطاق من الحركة ، هل نعتقد أن جميع عملائنا يحتاجون إلى هذا النطاق المذهل من الحركة؟ لا أعتقد أن أي شخص يعتقد ذلك ، ولكن قد يكون هذا هدفًا لشخص ما.
تريد أيضًا أن تفهم سبب تحقيق هذه الأهداف ، وإذا كانت لدينا هذه الأهداف ، فيمكننا المساعدة في الوصول إليها ، ربما تساعد بعض الأشياء التي سنتحدث عنها اليوم. ولكن أيضًا ، علينا أن نفهم أنه قد يكون لدي شخص ما أقوم بتدريبه ويريد أن يكون مرنًا ، لكن إذا نظرت إليه ، فهم بحاجة فعلاً إلى زيادة استقرارهم ، ولا يريدون أن يفقدوا استقرارهم بسبب هذا فرط الحركة.
إذا كان لدي عميل هايبرموبيل ، وأخبروني ، وبدون سبب ، فهم لا يمارسون فنون الدفاع عن النفس ، وليسوا راقصين ، ولا يقومون بأشياء أخرى يكون هذا مهمًا لها ، وهم فقط أقول ، "مرحبًا ، أوتار الركبة لديّ تشعر بالضيق ، وتشعر بالضيق." ثم تقوم بتمديد أوتار الركبة في هذا الوضع 90-90 ، ويصلون إلى هذا الوضع. وتعود إلى الوراء فتقول ، "ادفعها للخلف باتجاه رأسي ، أريد أن أكون قادرًا على تقبيل فخذي ،" أو أيًا كان. وهم لا يحتاجون منك أن تمدهم. قد يحتاجون إلى زيادة بعض الاستقرار ، ولكن بالنظر إلى هذا النطاق من الحركة ، وأحيانًا ما نشير إليه على أنه مرونة أو مرونة ساذجة بدون غرض ، لذلك يجب أن تكون مدركًا تمامًا أنك لا تخلق ، من المحتمل ، أي موانع من خلال الإفراط في التمدد شخص ما.
وبالطبع إذا أخبرك شخص ما أنه يشعر بالضيق ، فنحن نريد أن نفهم أيضًا أن المشاعر ليست حقائق. وفقط لأن شيئًا ما يبدو ضيقًا لا يعني أنه ضيق. إنه ليس ضيقًا ميكانيكيًا ، بالتأكيد ، في هذه الحالة. من الناحية العصبية ، قد يكون ضيقًا ، لأنه يفعل شيئًا ما ، ربما يحاول تثبيت المفصل ، لذلك يصبح نشطًا جدًا من الناحية العصبية.
اقرأ المزيد: مرونة أوتار الركبة من خلال الاستقرار الأساسي
تسلسل المرونة
لذا أسس كل ما تفعله على أساس التقييمات الشاملة. الآن دعنا نتحدث عن المرونة المستمرة. يعجبني هذا لأنه ، أحد الأشياء الرائعة في نموذج الأراضي الفلسطينية المحتلة ، إنها البساطة. وتتماشى المرونة المستمرة بشكل جيد مع هذا الاستقرار والقوة ومرحلة الطاقة ، ولديك ثلاثة إصدارات مختلفة من المرونة التي سنلقي نظرة عليها في سلسلة المرونة المتكاملة.
هناك مرونة تصحيحية ومرونة نشطة ومرونة وظيفية. الآن هذه عناوين رئيسية ، هذه هي الموضوعات ، وأنواع المرونة التي نريد مساعدة الأشخاص في الحصول عليها والحفاظ عليها. هناك تقنيات تسمح لنا بالوصول إلى هناك. كل واحدة من هذه في جميع المجالات ، سواء كانت المرونة التصحيحية ، أو المرونة النشطة ، أو المرونة الوظيفية يمكن أن تستخدم جميعها ما يشير إليه NASM بالإفراج عن العضل العضلي الذاتي ، أو ما يشار إليه عادةً باسم دحرجة الرغوة.
تحرير اللفافة العضلية الذاتية
لذلك يمكنك استخدام درفلة الرغوة في أي من هذه الأساليب للمساعدة في المرونة التصحيحية ، وزيادة المرونة النشطة ، وتوفير المرونة الوظيفية ، لذلك يتم لف الرغوة عبر اللوح. إذا كنت مثل ، "ماذا علي أن أفعل ، من حيث المرونة؟" لقد كنت عالقًا في جزيرة ، ولم يُمنحك سوى خيار واحد ، وهو في هذا المثال غير منطقي لأنه يمكنك القيام بمرونة تصحيحية أو نشطة أو وظيفية إذا كنت عالقًا في جزيرة ، لكنني أعتقد أنك تفهم إذا كان بإمكانك اختيار شيء واحد ، فقد يكون لف الرغوة أحد تلك الأشياء التي يشار إليها بشدة بغض النظر عن القسم الذي أنت فيه. يمكنك القيام بذلك بشكل شامل ، لذلك يتم الإشارة إليه بشدة بغض النظر عن نتائج المرونة الخاصة بك. ليكون.
الآن ، أحد الأشياء المهمة التي يجب فهمها حول المرونة التصحيحية هو أن نبدأ في تحديد ما يقع تحتها. تم تصميم المرونة التصحيحية لزيادة نطاق حركة المفصل ، وهذا هو الغرض منه حقًا. أريد زيادة نطاق الحركة عند المفصل. يمكن أن يساعد في تحسين الخلل العضلي ، لماذا؟ لأننا محدودون في نطاق حركتنا. ويمكن أن يساعد في تصحيح نطاق حركة المفصل المتغير.
لذلك قد يكون هناك هذا الخلل في الحركة المفصلية الذي يحدث ، وسوف يساعد في كيفية ، من المحتمل أن نستطيع ، أن تنزلق عضلاتنا ، وكيف يمكن أن تتدحرج. لذا كن على دراية بذلك ، وافهم أن المرونة التصحيحية هي في الحقيقة لتصحيح الاختلالات. الآن بعد أن عدنا إلى هذه المحادثة التي نجريها حول شخص مرن حقًا وربما تمنحه هذا التمدد في أوتار الركبة ويقولون إنهم يشعرون أنهم بحاجة إليه ، لكن عندما تنظر إليهم ، لا يحتاجون إلى ذلك. إنها مرنة بشكل لا يصدق ، أو فائقة التنقل ، أو متنقلة بشكل مفرط.
المرونة التصحيحية
تم تصميم المرونة التصحيحية للأشخاص الذين يعانون من ضعف الحركة ، والأشخاص الذين يعانون من ضعف الحركة ونطاق الحركة المنخفض. قد تكون المرة الوحيدة التي أقترح فيها القيام بإطالة ثابتة لشخص قد يكون قد زاد بالفعل من نطاق الحركة بعد تمرين مكثف جدًا وتكون هذه العضلات مشدودة حقًا ، ومن المحتمل أن تتألم تمامًا ، ثم يمكن أن يساعد هذا التمدد في يخلق مثبطًا يؤدي إلى استرخاء تلك العضلات قليلاً.
لذا المرونة التصحيحية ، لديك شيئين. لديك تحرير اللفافة العضلية الذاتية ، لديك تمدد ثابت. إطلاق اللفافة العضلية الذاتية ، أو دحرجة الرغوة ، والتمدد الساكن. التمدد الثابت ، ستأخذ هذا الامتداد ، وستتمدد لمدة 30 ثانية على الأقل ، وأقول لعملائي طوال الوقت ، قد تحتاج إلى القيام بأكثر من 30 ثانية. قد تحتاج إلى القيام بـ 60 ثانية. والسبب الوحيد الذي أخبرهم به هو أنهم يفعلون ذلك واحدًا ، اثنان ، وتخطوا بعض الطرق ، لذا فهم لا يفعلون 30 ثانية حقًا ، إنهم يفعلون حوالي ثماني ثوان ، ويذهبون ، "أوه كان لابد من كانت 30 ثانية ". لذلك أحيانًا سأطلب منهم بذل المزيد.
وهناك بالفعل دراسة رائعة أظهرت العديد من الأشخاص المختلفين في دراسة بحثية حيث قاموا إما بـ 30 ثانية ، ثم فعلوا ما يصل إلى 120 ثانية. وكانت مجموعة الانتظار لمدة 30 ثانية فعالة مثل مجموعة الانتظار لمدة 120 ثانية. الآن ماذا يحدث هنا؟
عادة ما يحدث هو أننا لا نبحث فقط عن امتداد ميكانيكي للعضلة ، ولكننا نتطلع إلى جعل العضلات تتحرر من الناحية العصبية وهكذا ، أو أن تصبح مثبطة. وهذا المصطلح يسمى تثبيط ذاتي المنشأ. التثبيط الذاتي في حالة التمدد الساكن هو أنك تقوم بإطالة العضلات بشكل ثابت ، دعنا نقول أوتار الركبة ، لأن هذا أمر شائع يتحدث عنه الناس. لذلك تقوم بتمديد أوتار الركبة. عندما تقوم بشد أوتار الركبة ، فإن أوتار الركبة تصبح مشدودة. إنهم لا يحبون أن تتمدد. يوجد مستقبل ميكانيكي في الجسم. عندما تبدأ في إطالة العضلات ، اعتمادًا على طولها أو مقدار إطالتها ، ومدى سرعة إطالتها ، سيرى هذا المستقبل الميكانيكي ذلك ثم يذهب ، "لا أحب ذلك ، لا أحب كيف يبدو هذا. "
لذا فإن مقياس التمدد الموجود بالداخل سيكون هو مغزل العضلات. وعضو وتر جولجي هو مقياس توتر. إنه يقيس مقدار التوتر. لذلك بينما نقوم بالتمدد ويتمدد المغزل العضلي ، سواء كان مطولًا بشكل مفرط أو سريع الإطالة ، يبدأ في الشد ، ويقول ، "رجل سنؤذي هذه العضلة إذا واصلنا التمدد." حسنًا ، بعد حوالي 30 ثانية ، يشعر عضو وتر غولجي بهذه العضلة المشدودة ، ويستمر ، "يا رجل إذا واصلنا تمديد هذا ، ولم أرتاح ، فقد نؤذي هذه العضلة." أو ربما ينظر إليه ويقول ، "أشعر أننا كنا هنا لفترة من الوقت ، يبدو الأمر آمنًا نوعًا ما بالنسبة لي ، لذلك دعونا نسترخي العضلات الآن لأنني أعتقد أننا رائعون. نحن بخير تمامًا . "
وبالتالي قد يسمح GTO بالاسترخاء ، والمغزل و GTO داخل نفس العضلة ، وهذا هو تثبيط ذاتي التولد ، مما يتسبب في استرخاء العضلات عند القيام بأشياء مثل التمدد الساكن ، وأيضًا الشيء المماثل الذي يحدث عندما ' عند إعادة القيام بإطلاق اللفافة العضلية الذاتية ، أو لف الرغوة ، أو الملقب بالتدليك الأسطواني ، ستحصل على نفس النتائج. ستحصل على هذا التثبيط الذاتي. حسنًا ، هذا كل شيء من أجل المرونة التصحيحية ، إنه مناسب على مستوى الاستقرار.
لذا مرة أخرى ، نوع من التألق في هذا الإعداد بالكامل هو أنه يمكننا أخذ استمرارية المرونة لدينا ، استمرارية المرونة المتكاملة الخاصة بنا ، ثم نبدأ في توصيلها. الآن هناك بعض الأشخاص الذين سينظرون إلى التمدد الثابت ويقولون ، " أوه ، أنا لا أحب الإطالة الثابتة ؛ الإطالة الثابتة لا تعمل. " هذا التمدد الثابت ، والذي يمتد ثابتًا. من الواضح أن هناك بعض ، بعض التحيز الممتد الذي يحدث هناك ، لأن هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن التمدد الساكن يعمل على زيادة نطاق الحركة. لكن لماذا تحاول زيادة نطاق الحركة؟ أعتقد أننا بحاجة إلى وضع ذلك في الاعتبار دائمًا. لكن الشيء الآخر الذي يحدث ، عندما ننظر إلى المرونة التصحيحية والتمدد الساكن هو ، نعم ، هناك الكثير من الأبحاث ، والتي تُظهر أنها تعمل على المساعدة في زيادة نطاق الحركة ، ولكن لماذا ينظر شخص ما إلى ذلك ويقول إنه لا يفعل ذلك. ر العمل؟ حسنًا ، قد يكون ذلك بسبب الفوائد التي تأتي من التمدد النشط. لذلك لدينا هذا ، ونحن نفعل ذلك أيضًا.
المرونة النشطة
لدينا مرونة نشطة كعنصر من مكونات المرونة المتكاملة الخاصة بنا ، حيث سنقوم بعمل تمدد معزول نشط. وما لا نفعله ، هو أننا لا نقول ، "مرحبًا ، هناك تمدد نشط وهناك تمدد ثابت ، اختر واحدًا ، ما هو المفضل لديك؟" ثم التقليل من أهمية كل شيء آخر. أنظر إلى ذلك وأقول ، "يا رجل ، هناك عيب خطير في ما تفعله." هذا عيب خطير. هذا هو أنك لا تنظر إلى الصورة كاملة. تدخل وتنظر إلى لوحة ، وبعض اللوحات بها تصميمات رائعة حقًا ، ولكن إذا كنت تقف بالقرب من اللوحة ، فكل ما قد تراه هو مجموعة من النقاط. وبعد ذلك تتراجع ببطء ، وتبدأ تلك النقاط في تكوين صورة أكبر وأكثر مرونة. صورة أكثر ثراءً للفهم ، وهذا ما أعتقد أنه يجب أن ننظر إليه هنا ، بدلاً من الجدل بشأن أيهما أفضل ، ولأنني اخترت هذه الصورة ، فإن الآخر لا يعمل ، ما يجب أن نفعله هو معرفة من هذا ل ، وما هي الفوائد؟ وإذا كانت هناك فوائد في كل جزء منفرد من إطلاق اللفافة العضلية الذاتية ، والتمدد الثابت ، والتمدد العصبي العضلي ، والتمدد المعزول النشط ، والتمدد الديناميكي ، فلماذا نستبعد أي شيء؟
هذا نموذج متكامل ، وعندما نبدأ في اكتشاف بعض وسائل المرونة الأخرى ذات القيمة ، سيبدأ دمجها في النموذج أيضًا. لأن لديهم قيمة ، لديهم هدف ، وهم يتبعون هذا المفهوم المتكامل.
لذا ، بمجرد أن تنتقل من مساعدة شخص ما في زيادة نطاق حركته ، فما تريد الآن هو أن تستخدم القوة على نطاق حركته الجديد. لذلك إذا لم تقم بتطبيق القوة عليها ، فعليك الاستمرار في مدها بشكل ثابت حتى تحافظ على نطاق حركتها الجديد. حسنًا ، أريد أن أمنح القوة لنطاق حركتي الجديد. إذا كان بإمكاني توفير القوة لها ، فلها وظيفة الآن. لديها الآن غرض.
لذلك من الأمثلة الرائعة التي أحب أن أفعلها بوضوح ، قد نتحدث ، أو قد تسمع الكثير من الناس يتحدثون عن عضلات الفخذ الضيقة. يجلس الأشخاص على كرسي ، وتكون وركهم في وضع مرن ، ويتم تقصير الوركين بشكل تكيفي في وضع ثني الورك هذا. ونريد أن نقول ، "حسنًا ، أنا الآن بحاجة إلى تقديم بعض القوة ، ربما ، إلى عضلات الفخذ الباسطة. لذلك لدي نطاق جديد من الحركة ، من مرونتي التصحيحية ، في عضلات الورك ، والآن سأقوم استخدم الباسطات الورك في تمدد معزول نشط لجذبي إلى نطاق جديد من الحركة. "
لذلك هذا الامتداد ، هذا التمدد الثابت لمدة 30 ثانية على الأقل ؛ بامتداد نشط ، فأنت لا تنظر إلى شيء ما لفترة طويلة تقريبًا. أنت تتطلع إلى الذهاب إلى هذا النطاق من الحركة ، والإمساك به ، وربما قيادة الورك ، والضغط على المؤخرة للحصول على تمديد للورك ، لتمديد عضلات الورك ، ولكي نكون صادقين ، الهدف من هذا ، لا ينبغي أن تبحث في هذا وقول ، "مرحبًا ، لا أشعر بتمدد عضلات الفخذ." ليس هذا هو الهدف ، هذا ليس بيت القصيد. النقطة المهمة هي جعل الباسطات الوركية تحركك من خلاله ، لذلك لم يعد الأمر يتعلق بالعضلات التي كنت تعمل بها مع التمارين التصحيحية عندما يتعلق الأمر ، هل شعرت بهذه العضلات؟
يتعلق الأمر الآن بالشعور بأنك تمر بهذا النطاق من الحركة وأن توسعات الورك تأخذك من خلال تمديد الورك ، وتوافق عضلات الورك على المرور بهذه الحركة. قد يكون لديك عملاء حيث تجعلهم يقومون بعمل جسر أرضي ، وعندما يقومون بعمل جسر أرضي ، يقومون بفرك مقدمة أفخاذهم ، ويقولون ، "لكني أشعر بها هنا." حسنًا ، هؤلاء الأشخاص ، هذا نشاط كبير بالنسبة لهم ، لأنهم يحصلون على تمدد فعلي في الفخذ المستقيمة ، ولكن أيضًا يتأكدون من أن الألوية هي الباسطة الأساسية للورك في ذلك ، وأنها ليست مهيمنة على أوتار الركبة ، لأن لا نريد أن نمر بهذه المرونة النشطة والبدء في خلق حالة هيمنة تآزرية. نريد أن تكون الباسطة الأولية هي الباسطة الأولية ، نريد أن يكون المؤازر هو المؤازر.
توفر المرونة النشطة قوة لنطاق حركتك الجديد. سيزيد من كفاءتك العصبية والعضلية ، وسيقوم بذلك عبر شيء يسمى التثبيط المتبادل. ليس ذاتي المنشأ ، تثبيط متبادل. تثبيط ذاتي التولد ، يجب أن يستمر إلى متى؟ هذا صحيح ، حوالي 30 ثانية. التثبيط المتبادل هو ، فكّر في صفوف الرياضيات ، لدينا كسور ، وهناك بسط ومقام ، وإذا أردت الضرب خارجًا ، فعليك الحصول على المقلوب. المتبادل يعني الشيء الموجود على الجانب الآخر.
لذا فإن التثبيط المتبادل ، الألوية هي الشيء الموجود على الجانب الآخر. هذه هي العضلة التي قد ترغب في تنشيطها حقًا ، وعندما يحدث ذلك ، فإن العضلات على الجانب الآخر من الناحية المثالية سوف تسترخي الآن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلديك شيء يسمى التثبيط المتبادل المتغير. وما نريد فعله ، هو أننا نريد توفير الطول للعضلات القصيرة ، المشدودة ، مفرطة النشاط ، ومن ثم توفير القوة لمجموعات العضلات المتعارضة. لذا يمكننا الآن العمل من خلال نطاق جديد للحركة ، وتوفير القوة لهذا النطاق الجديد من الحركة. هذه هي قيمة المرونة النشطة ، وهي شيء لا يتم تقديره في كثير من التدريبات.
إذاً أنتم المدربون الشخصيون الموجودون هناك ، أنتم فرق التدريب المهني (CPT) الموجودة هناك تفعل الشيء ، أنا أحب أن تقومون بتدوير الرغوة. أحب أن تقوم بإطالة ثابتة لزيادة نطاق الحركة ، لكنكم جميعًا ، لنبدأ في الحصول على المرونة النشطة هناك. ابدأ بأخذهم من خلال تمارين المرونة النشطة ، وقم بالعديد من التكرارات ، لأن هذا يتم في مستوى القوة وقيمة هذا لأنه حتى مرونتنا هي تمرين لتدريب القوة هنا. نحن نقدم القوة والتنشيط إلى الألوية قبل الذهاب والقيام بتمرين قائم على الساق ، قائم على الألوية مثل القرفصاء أو الرفع الميت.
لذا سأخوض الآن مرونتي النشطة كعمل تحضيري لتدريب القوة ، وهو أمر جميل لأنه مجرد مجموعة من تمارين التنشيط للعضلات. سنشير إليها هنا الآن على أنها مرونة نشطة ، لكنها تمارين تنشيط. ثم أخيرًا ، عندما تسمع يومًا دراسات تقول ، "أوه ، التمدد الساكن ، لا تفعل ذلك لأنه يحد من السرعة التي ستجريها." لقد فهمت ذلك ، لكن تذكر أن التمدد الساكن مصمم لزيادة نطاق الحركة ويتم إجراؤه عمومًا في الطور أو المستوى الأول من نموذج الأرض الفلسطينية المحتلة. إذا كنت في المستوى الأعلى ، المستوى الثالث ، مستوى الطاقة لنموذج الأراضي الفلسطينية المحتلة ، فأنت لا تقوم بالمرونة التصحيحية ، على الأرجح ، ما لم يكن لديك خلل سريري حاد ونوعاً ما. أنت لا تمارس المرونة النشطة ، بل تقوم بالمرونة الوظيفية.
التمديد الديناميكي
المرونة الوظيفية ، نعم ، يمكنك استخدام تحرير اللفافة العضلية أو لف الرغوة ، ولكن بعد ذلك يكون لديك تمدد ديناميكي. التمدد الديناميكي هو التقنية التي يتم تطبيقها. يمكن أن يكون التمدد الديناميكي بمثابة تقلبات في الساق ، أليس كذلك؟ تلك التقلبات في أوتار الركبة ، يمكن أن تكون رجلاً تتأرجح للخلف لتمتد الورك الديناميكي. توجد هذه التقلبات من جانب إلى جانب بالنسبة لمقتربيك وأربابك. ولكن يمكنك أن تفعل القرفصاء. وعلى الرغم من أن هذا ليس ديناميكيًا بشكل لا يصدق ، إلا أنه بالتأكيد مرونة وظيفية وعملية حقًا ، ما نحاول الخروج منه هو القدرة على القيام بذلك القرفصاء. ولكي تكون قادرًا على القيام بذلك القرفصاء بشكل أفضل ، وفي كل مرة تمر فيها بمدى من الحركة في تمرين وظيفي ، فأنت بحاجة إلى مرونة وظيفية للقيام بذلك. لذلك ، كل شيء مناسب ، سواء كنت تقوم بالمرونة التصحيحية ، أو التمدد الثابت ، سواء كنت تقوم بالمرونة النشطة كتقنية ، أو تمدد معزول نشط ، أو مرونة وظيفية للتمدد الديناميكي ، أو إضافة تحرير اللفافة العضلية الذاتية أو لف الرغوة هناك ، ولكن يمكنك العثور على مكان وجود عملائك ، أو مكان تواجدك شخصيًا في أي نوع من المرونة يجب أن تعمل عليها.
حسنًا ، شكرًا جزيلاً لكم. اسمي ريك ريتشي ، يمكنك ضربني على [email protected]. صرخ في وجهي ، اسمح لي أن أعرف ما هو رأيك في هذا البودكاست ، وإذا كان هناك شيء آخر تريدني أن أتحدث عنه أو أتحدث عنه يمكنني مساعدتك به ، فأعلمني بذلك. هذا هو NASM-CPT Podcast.
