ستيفاني هو أحدث عميل لياقة. تبلغ من العمر 42 عامًا وتعمل 50 ساعة في الأسبوع كمحاسب قانوني معتمد. إنها ترغب في الإقلاع عن التدخين ، والإقلاع عن الوجبات السريعة وممارسة النشاط البدني - كل أسس أسلوب الحياة الصحي.
تقديم سريع لمدة 6 أشهر. ما زالت ستيفاني تدخن وتتغدى على برجر الجبن. تستمر في تخطي التدريبات. لماذا لا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام أو الالتزام بخطة الأكل الصحي؟ قد لا تعرف ستيفاني حتى لماذا هي نفسها. إذا كان الأمر كذلك ، فكيف يمكنك مساعدتها على التصرف بشكل مختلف؟ لا يوجد نقص في حملات التثقيف الصحي التي تشجعها على تغيير طرقها. يكمن التحدي في مساعدتها على استخدام هذا التعليم لإجراء تغييرات دائمة في السلوك.
يعد التأثير على السلوك الصحي لستيفاني أكثر أهمية من إنشاء تمارين روتينية ، ومراجعة خيارات الطعام ، ومراقبة التقدم ، وتقديم الدعم. للنجاح في مساعدة ستيفاني على تبني أسلوب حياة أكثر صحة والحفاظ عليه ، تحتاج إلى فهم الآليات - كيف ولماذا - والنظريات الكامنة وراء علم تغيير السلوك.
لكسب 2 AFAA / 0.2 NASM CEUs ، قم بشراء اختبار ركن تغيير السلوك في العلوم CEU (35 دولارًا) وأكمله بنجاح عبر الإنترنت على www.afaa.com.
جذور تغيير السلوك
من أين تبدأ؟ يشجع البحث على تبني قاعدة نظرية لتدخلات تغيير السلوك لأن ذلك سيعمل بشكل أفضل من النهج العشوائي الخالي من النظرية (سانت كوينتون 2017). عندما تدمج عناصر نظرية مدروسة جيدًا ، يمكنك تحديد العوامل والعمليات الرئيسية التي تؤثر على قدرة الأشخاص على تبني استراتيجيات النشاط البدني والعافية (Hagger &Chatzisarantis 2014).
تعمق الكثير من الأبحاث في تغيير السلوك لإظهار سبب نجاح التدخلات المختلفة لشخص واحد دون الآخر. يمكن أن يكون اختيار القاعدة النظرية الصحيحة خطوة حاسمة في تطوير برامج اللياقة البدنية وأسلوب الحياة الناجحة. لكن هذه مهمة شاقة بسبب العدد الهائل من النظريات. ستساعدك هذه المقالة في استعراض بعض الأبحاث حول علم تغيير السلوك وتوضح لك طرقًا لتطبيق بعض أهم النظريات.
أربعة مسارات مثبتة لتغيير السلوك
تم تطوير ما لا يقل عن 83 نظرية رسمية لتغيير السلوك ، ويظهر المزيد طوال الوقت (Teixeira &Marques 2017). يبدو أن هذا رقم مرتفع للغاية ، لكنك لست بحاجة إلى معرفتهم جميعًا. أكثر الاستراتيجيات التي تم اختبارها بدقة هي نموذج المعتقد الصحي والنظرية المعرفية الاجتماعية ونظرية السلوك المخطط ونموذج Transtheoretical.
نموذج المعتقد الصحي
يركز نموذج المعتقد الصحي على كيفية تفسير مواقف ومعتقدات ستيفاني لسلوكياتها والتنبؤ بها. النظرية الكامنة وراء HBM هي أن رغبة ستيفاني في الوقاية من المرض واعتقادها بأن إجراءً محددًا يمكن أن يحقق هذا الهدف سيحفزها على تنفيذ تغييرات سلوكية صحية. يتمثل أحد التحديات التي يواجهها HBM في أن الأشخاص الذين لا يشعرون بأنهم معرضون للإصابة بمرض / حالة يكونون أقل رغبة في تغيير سلوكياتهم.
تم تطبيق HBM في تطوير تغيير السلوك لمدة 40 عامًا ، مما أدى إلى جمع قدر كبير من الأدلة التجريبية على نجاحه. وجدت مراجعة الأدبيات أن 78٪ من الدراسات التي تستكشف HBM أبلغت عن تحسينات كبيرة في الالتزام (Jones، Smith &Llewellyn 2014).
يحتوي HBM على خمسة مفاهيم أساسية:القابلية المتصورة ، والشدة المتصورة ، والفوائد المتصورة ، والعوائق المتصورة وإشارات العمل (انظر "نموذج المعتقدات الصحية:5 مفاهيم ،" أعلاه). أقوى مؤشرات السلوك هي الفوائد المتصورة والحواجز المتصورة (جونز ، سميث وليولين 2014). أحد أكبر عيوب نظام HBM هو أنه لا يزن العوامل الاقتصادية أو البيئية أو الاجتماعية الهيكلية التي تؤثر على التغيير.
نظرية الإدراك الاجتماعي
تستند النظرية المعرفية الاجتماعية على الاعتقاد بأن السلوك ينتج عن التفاعلات المستمرة بين البيئة والفرد والسلوك. إنها مبنية على فكرة أنه عندما تفهم ستيفاني المخاطر والفوائد الصحية ، فإن الشرط المسبق للتغيير موجود بداخلها. إذا كانت لا تعرف كيف تؤثر عادات أسلوب حياتها على صحتها ، فلن يكون لديها سبب كاف لتحمل تحديات التخلي عن عاداتها السيئة المفضلة (Bandura 2004).
تقترح SCT أن السلوك هو عملية مدروسة وواعية للبحث عن نتائج إيجابية وتجنب النتائج السلبية. ويشير إلى أنه في حين أن البيئة يمكن أن تغير سلوك الناس ، يمكن للناس تغيير بيئاتهم لتحقيق النتائج المرجوة (Lee et al. 2018). تحدد SCT أربعة محددات للسلوك:الكفاءة الذاتية وتوقعات النتائج والأهداف والعوامل الاجتماعية الهيكلية (انظر الشكل 1).
نظرية السلوك المخطط
تعد نظرية السلوك المخطط واحدة من أكثر النظريات المستخدمة على نطاق واسع والأكثر بحثًا والتي يتم تطبيقها على التمرينات الرياضية. تظهر العديد من المراجعات الأدبية فعاليتها في توقع وتفسير النشاط البدني. يجمع TPB بين توقعات العملاء حول أداء السلوك والقيمة التي يعلقها العملاء على هذا السلوك (Tenenbaum &Eklund 2014) (انظر الشكل 2).
يحدد TPB أربعة عوامل نفسية رئيسية تؤثر على تغيير السلوك:الموقف (التقييم الإيجابي أو السلبي لأداء السلوك) ، والنية (الرغبة) ، والمعايير الذاتية (الضغط الاجتماعي المتصور) والسيطرة السلوكية المتصورة. اثنان من أقوى تنبؤات السلوك هما التحكم السلوكي في النية والملاحظة (سهولة أو صعوبة ملحوظة).
واحدة من أكبر عيوب TPB هي الارتباط المستمر غير الكامل بين النوايا وتغيير السلوك الفعلي. كما يوضح مثال ستيفاني ، فإن العديد من الأشخاص لديهم نوايا حسنة ولكنهم يفشلون في تنفيذها (Hagger &Chatzisarantis 2014).
نموذج TRANSTHEORETICAL
يعتمد نموذج Transtheoretical على أدلة تجريبية تشير إلى أن الناس يمرون بخمس مراحل من الاستعداد للتغيير. لمساعدة ستيفاني في العمل نحو النجاح ، ستحتاج إلى فهم متى وكيف من المحتمل أن تغير سلوكها. سيعني ذلك تخصيص برامج التمرين للمرحلة التي وصلت إليها الآن.
كيف تحدد تلك المرحلة؟ يتعرف TTM على خمس مراحل:التأمل المسبق والتأمل والتحضير والعمل والصيانة (انظر "نموذج Transtheoretical:5 مراحل").
التقدم خلال هذه المراحل دوري وليس خطي. قد تتحرك ستيفاني ذهابًا وإيابًا اعتمادًا على المحفزات والحواجز التي تواجهها. في الواقع ، الانتكاس جزء مهم من العملية. يمكنك استخدام الانتكاسات لتعليم ستيفاني كيفية البقاء في مرحلة الصيانة (Hall، Gibbie &Lubman 2012). على سبيل المثال ، يمكنك توضيح أن السلوك الدوري أمر طبيعي ومتوقع وأنه يمكنه دائمًا المتابعة من حيث توقفت. هذه النظرة الديناميكية ، وليست كل شيء أو لا شيء ، لتغيير السلوك هي واحدة من أكبر نقاط القوة في TTM (Marshall &Biddle 2001).
اختيار الإستراتيجية الصحيحة
لكل نظرية نقاط قوة وعيوب بسبب تركيزها الخاص على التركيبات والمراحل والمراحل. وبالتالي ، عليك أن تقرر التركيز المناسب للأهداف المحددة لكل عميل ، والعادات الغذائية التي يريدون تغييرها ، والمزيد.
على سبيل المثال ، لا يأخذ نموذج المعتقد الصحي في الحسبان العوامل البيئية والاجتماعية والثقافية ، بينما تعتمد النظرية المعرفية الاجتماعية بشكل كبير على التفاعلات المستمرة بين الناس وبيئاتهم. وبالتالي ، إذا كان افتقار العميل للنشاط البدني يتأثر بشدة بأقرانه أو العمل أو العائلة ، فقد تكون SCT هي الطريقة الأفضل.
اختر نهجًا بناءً على النتائج والظروف التي يرغب فيها العميل. ابدأ بتحديد المشكلة والهدف ووحدات الممارسة. لا تحدد نظرية فقط لأنها مثيرة للاهتمام أو مألوفة أو شائعة. إحدى الطرق الإستراتيجية لاختيار النظرية الصحيحة هي استخدام "نموذج منطقي للمشكلة والعمل للخلف لتحديد الحلول المحتملة" (Green &Kreuter 2005) (انظر الشكل 3).
التدريب على تغيير السلوك ونطاق الممارسة
من المهم لمحترفي اللياقة البدنية البقاء ضمن نطاق ممارستهم. يتضمن التدريب مجموعة من المهارات المتعلقة بالمشورة والعلاج والاستشارة ، ولكنها تختلف عنها. لا يحلل محترفو اللياقة البدنية طفولة العميل ، على سبيل المثال ، بل يركزون على الحاضر. كيف يمكن تحسين الوضع الحالي للعميل؟ ما هي بعض الحلول الممكنة؟ الهدف الرئيسي هو أن "يتخرج" العميل ويستمر في المسار الذي تم إنشاؤه من خلال الشراكة.
تقنيات تغيير السلوك
بينما تشكل نماذج تغيير السلوك الأساس المفاهيمي لبرامج التمرين ، فإن تقنيات تغيير السلوك هي "المكونات النشطة" (Teixeira &Marques 2017). إنها تمثل "أصغر المكونات التي يمكن تحديدها والتي في حد ذاتها لديها القدرة على تغيير السلوك" (Michie et al. 2018).
تقنيات تغيير السلوك الرئيسية هي التعاقد الطارئ ، والتعبئة المسبقة ، والتحكم في التحفيز ، والنمذجة والتدريب على الاسترخاء (Kirschenbaum 2014).
عقد طارئ
تتضمن هذه التقنية "اتفاقيات صريحة تحدد التوقعات و / أو الخطط و / أو الحالات الطارئة للسلوك (السلوكيات) المطلوب تغييرها" (Kirschenbaum 2014).
يتألف التعاقد في حالات الطوارئ من أربع مراحل:إنشاء سلوكيات مستهدفة محددة وواضحة (مثل الأنشطة الغذائية وكمية التمرين ومدته) ، ومراقبة التقدم ، وتقديم النتائج ، وتعظيم التعميم (إنشاء عوامل التعزيز مثل الانضمام إلى مجموعة الأكل الصحي أو الحصول على شريك للتمرين ).
إعادة التعبئة
يتضمن هذا تعزيز السلوك المرغوب من خلال إقرانه بسلوك محتمل. على سبيل المثال ، يمكن أن تنظم ستيفاني حفلة لمشاهدة كرة القدم في المنزل ، حيث يمكنها تقديم وجبات خفيفة صحية ، بدلاً من الذهاب إلى حانة رياضية تقدم المقبلات المقلية والبيرة.
التحكم المحفز
تُظهر الأدلة أن العوامل التلقائية الاندفاعية تقود العديد من السلوكيات (Hagger &Chatzisarantis 2014) ، ويهدف التحكم في المنبهات إلى تقليل الاندفاع. على سبيل المثال ، يمكن أن تأخذ ستيفاني طعامًا صحيًا للعمل ، لذا سيكون من الأسهل تجنب إغراء الخروج لتناول البرغر بالجبن في الغداء أو تناول الكعك مجانًا في غرفة الاستراحة.
النمذجة
مع عرض الأزياء ، كانت ستيفاني تتعلم من خلال رؤية شخص آخر يفعل الأشياء التي تريد القيام بها. هناك نوعان من النمذجة يساعدان الناس على التغيير:التدريب السلوكي (على سبيل المثال ، شرح وإثبات التنفيذ السليم للتمرين ، وجعل العملاء يقلدونها ، وتصحيح شكلهم) والتدريب الحازم (على سبيل المثال ، تعلم تجنب ضغط الأقران لتناول الأطعمة التي لا تفعل ذلك. ر تناسب الخطة المطلوبة).
التدريب على الاسترخاء
يعلم هذا التدريب العملاء طرقًا مجربة لمساعدتهم في العثور على حالة من الاسترخاء. ومن الأمثلة على ذلك الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والاسترخاء المتواصل ، والتنفس العميق.
مساعدة العملاء في التغلب على العقبات السلوكية
إن معرفة العوائق التي تحول دون النشاط البدني والأكل الصحي والسلوكيات الصحية الأخرى أمر بالغ الأهمية لمساعدة العملاء على تغيير سلوكهم على المدى الطويل. هناك أربع فئات أساسية من الحواجز:
- بيئي —المناخ والفضاء والمعدات
- اجتماعي —العمل والالتزامات الأسرية ونقص الدعم الاجتماعي
- سلوكي —مخاوف من المظهر وقلة الاهتمام
- مادي - التعب المزمن ، الألم العام ، قيود الجسم
(Boscatto، Duarte &Gomes 2011)
ضع في اعتبارك أن العملاء غالبًا ما يواجهون حواجز متعددة. على سبيل المثال ، تتأثر معظم الحالات التي تهدد الحياة في الولايات المتحدة بعدة عوامل خطر ، بما في ذلك استخدام التبغ والكحول وقلة النشاط البدني وسوء التغذية. وجد الباحثون أن 92٪ من الأشخاص الذين يدخنون لديهم سلوك محفوف بالمخاطر إضافي واحد على الأقل ، وأن 9 من كل 10 نساء بدينات لديهن سلوكان على الأقل ينطويان على مخاطر في تناول الطعام أو ممارسة النشاط (Prochaska ، Spring &Nigg 2008).
نظرًا لعادات ستيفاني ، فأنت تعلم أنها بحاجة إلى المساعدة في التعامل مع سلوكيات متعددة. وهذا يعني "تجميع" الخدمات مثل التدريبات والإرشادات الغذائية الأساسية في برنامج واحد. وبهذه الطريقة ، يمكنه تحقيق المزيد من أهدافه المباشرة (فقدان الوزن ، وتنمية القوة ، وما إلى ذلك) بينما تقوم بتعزيز الحفاظ على هذه السلوكيات في المستقبل.
الملخص:وضع النظرية في الممارسة
كم مرة رأينا العملاء يتخلون عن التدريبات بعد الوصول إلى أهدافهم في إنقاص الوزن؟ هذا هو السلوك الذي نريد تغييره. استخدام نظريات تغيير السلوك السليم أمر أساسي لتحقيق ذلك.
تم تطبيق جميع نماذج علم تغيير السلوك التي نوقشت في هذه المقالة بنجاح على النشاط البدني والأكل الصحي. وبالتالي ، يمكنك تطبيق أي منها مع عملائك.
تجنب الرغبة في الاعتماد على التفضيل الشخصي والألفة عند اختيار نظرية تغيير السلوك. يمكن أن يساعدك استخدام نموذج منطقي (انظر الشكل 3) على الاختيار بحكمة.
تتطلب تقنيات تغيير السلوك اختيارًا دقيقًا لمطابقة أهداف العملاء. قد يستفيد أحد العملاء من التعاقد الطارئ ، بينما قد لا يستجيب عميل آخر بشكل جيد لوجود "عقد" ولكنه قد يستجيب بشكل جيد للتدريب على الاسترخاء. نظرًا لأن العملاء يواجهون مراحل وعوائق تغيير السلوك ، فسيتعين عليك تعديل أساليبك باستمرار.
لذا ، نعم ، يمكنك مساعدة ستيفاني على النجاح. الآن بعد أن أصبح لديك فهم أكبر للأسس النظرية لعلم تغيير السلوك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة جميع عملائك على التحول بفعالية إلى سلوكيات جديدة وصحية والحفاظ عليها لأشهر وسنوات قادمة.
للحصول على 2 AFAA / 0.2 NASM CEUs ، شراء اختبار CEU المقابل عبر الإنترنت مقابل 35 دولارًا وإكمالها بنجاح.
أساسيات العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج بالكلام يعتمد على فكرة أن أفكارنا تلعب دورًا مركزيًا في معتقداتنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. يهدف هذا النوع من العلاج إلى تحسين قدرة الأشخاص على الاستجابة للمواقف الصعبة والمرهقة وتغيير طريقة تفكيرهم وشعورهم وتصرفهم. يجعل العلاج السلوكي المعرفي الناس على دراية بالتفكير غير الدقيق أو السلبي ، مما يمنحهم رؤية واضحة للمواقف الصعبة ، مما يساعدهم على الاستجابة بشكل أكثر فعالية (Mayo Clinic 2018).
يشمل العلاج السلوكي المعرفي أنواعًا عديدة من العلاجات ، مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظة والعلاج ما وراء المعرفي (McMain وآخرون ، 2015). تم تطبيقه عادة في علاج مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل. كما تم استخدامه لإدارة الإجهاد والألم (McMain وآخرون ، 2015).
تذكر أن العلاج هو عمل الأشخاص ذوي التدريب السريري والترخيص والخبرة المهنية. وبالتالي ، فهو خارج نطاق عمل متخصص اللياقة البدنية. بينما لا يمكنك إجراء العلاج المعرفي السلوكي مع العملاء ، يمكنك تشجيعهم على استكشاف المساعدة الذاتية الموجهة بناءً على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي.
المنهج متعدد الوسائط
بعض الناس أفضل حالًا في استخدام أكثر من وضع لتغيير السلوك (تيكسيرا وماركيز 2017). هذا هو المبدأ الذي يتبناه النهج متعدد الوسائط ، والذي تم تطبيقه في العديد من المجالات ، بما في ذلك التدريب على الصحة والحياة. كان عالم النفس أرنولد لازاروس رائدًا في هذا النهج في السبعينيات. ترتكز نظريته على النظريات الاجتماعية والمعرفية ، وترى أنه لا يوجد نظام واحد يوفر فهمًا كاملاً للتطور البشري أو السلوك.
يركز النهج متعدد الوسائط على سبعة أبعاد تفاعلية ، يمثلها الاختصار BASIC ID:السلوك ، والتأثير ، والأحاسيس ، والصور ، والإدراك ، والعلاقات الشخصية ، والعقاقير / علم الأحياء. هناك عدة عوامل يجب أخذها في الاعتبار عند استخدام هذه الطريقة:"ما هو التدخل الذي يقوم به من هو الأكثر فعالية لهذا الفرد مع تلك المشكلة المحددة وتحت أي مجموعة من الظروف؟" (بالمر 2012).
المقابلات التحفيزية
المقابلات التحفيزية هي طريقة استشارية تعاونية نجحت في تدخلات السمنة ومرض السكري. أظهرت دراسات الفعالية أن الأشخاص الذين يحضرون الجلسات القائمة على MI بالإضافة إلى الامتثال لتدخلاتهم المنتظمة حسّنوا من التزامهم بالنشاط البدني (Christie &Channon 2014 ؛ Armstrong et al. 2013).
مع MI ، المدرب هو ميسّر وليس خبيرًا موثوقًا. ينصب التركيز على استحضار وتكريم استقلالية العميل (Hall، Gibbie &Lubman 2012). من المهم قبول أن العميل مسؤول عن تغييراته الخاصة ولا يمكن إجباره.
لدى MI أربعة مبادئ تحت الاسم المختصر RULE:مقاومة رد الفعل الصحيح (الرغبة في "تصحيح الأمور" عندما نرى مشكلة) ، وفهم دوافع العميل ، والاستماع بتعاطف ، وتمكين العميل.
وبالتالي ، يركز المدرب على ما يمكن للعملاء القيام به بدلاً من إخبارهم بفعل شيء ما. يمكن أن تكون مساعدة العملاء على ربط ما يهتمون به بدافع التغيير مفيدًا. على سبيل المثال ، قد يرغب عميل أكبر سنًا في اللعب مع أحفاده أو أحفادها ورؤيتهم يكبرون.
تتضمن مهارات MI الأساسية طرح أسئلة مفتوحة ، والتأكيدات ، واستخدام التأملات والتلخيص.
نظرة سريعة على المقابلات التحفيزية
تحدد هذه التقنية مدى أهمية التغيير والتباين بين الوضع الحالي للعملاء والمكان الذي يريدون أن يكونوا فيه. إن إبراز هذا التناقض هو جوهر تحفيز الناس على التغيير.
الخطوة 1:استخدم "تغيير المحادثة"
نماذج من الأسئلة: على مقياس من صفر إلى 10 ، ما مدى أهمية خسارة الوزن بالنسبة لك؟ أين يمكن أن تكون على هذا الميزان؟ لماذا أنت في ____ وليس صفر؟ ما الذي يتطلبه الأمر للانتقال من ____ إلى (رقم أعلى)؟
الخطوة 2:بناء الثقة في القدرة على التغيير
نماذج من الأسئلة: على مقياس من صفر إلى 10 ، ما مدى ثقتك في قدرتك على زيادة عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة؟ أين يمكن أن تكون على هذا الميزان؟ لماذا أنت في ____ وليس 10؟ ما الذي يتطلبه الأمر للانتقال من ___ إلى (رقم أعلى)؟
الخطوة 3:اختر معًا خطة التغيير
نموذج بيان موجز: يبدو أنك لا تريد أن تظل الأشياء كما هي. نحن بحاجة للإجابة على هذه الأسئلة:
- ماذا تعتقد أنك قد تفعل؟
- ما التغييرات التي كنت تفكر في إجرائها؟
- إلى أين نتجه من هنا؟
- ماذا تريد أن تفعل في هذه المرحلة؟
المصدر:Hall، Gibbie &Lubman 2012.
تقنيات للمساعدة في تغيير السلوك
يمكن أن تلعب التكنولوجيا دورًا حيويًا في نجاح تغيير السلوك. يمكن أن تكون المشاركات على مواقع التواصل الاجتماعي وتطبيقات الجوال أيضًا أدوات مساءلة مهمة تساعد العملاء على البقاء على المسار الصحيح وتجنب إغراء الضلال.
وسائل التواصل الاجتماعي
تظهر الأبحاث أن مواقع الشبكات الاجتماعية مثل Facebook و Instagram والمنصات الصحية المحددة يمكن أن تساعد الأشخاص على تغيير سلوكياتهم. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات التي تبحث في الشبكات الاجتماعية والنظرية المعرفية أن أولئك الذين يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي لدعم التغييرات المتعلقة بالصحة ، مثل فقدان الوزن وزيادة النشاط البدني ، لديهم احتمالية أكبر لتغيير السلوك بنجاح (Laranjo et al. 2015) .
لمحترفي اللياقة البدنية ، هناك العديد من المزايا لمواقع التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك التكلفة المنخفضة والقدرة على تخصيص البرامج للعملاء الفرديين. نعلم أيضًا أن تقديم تقنيات تغيير السلوك عبر مجموعة متنوعة من الأوضاع يزيد من تأثيرها على السلوكيات المتعلقة بالصحة (Teixeira &Marques 2017). علاوة على ذلك ، تستخدم مواقع الشبكات الاجتماعية الشبكات الاجتماعية الحالية للعملاء ، مما يشجع عملائك بشكل أكبر على دمج تغيير السلوك في حياتهم اليومية (Laranjo et al. 2015).
تطبيقات الرفاهية للجوال
أكثر العوائق شيوعًا أمام النشاط البدني والأكل الصحي هي ضيق الوقت ونقص المعرفة. يشعر العديد من العملاء بالإرهاق من احتمالية إعداد طعام صحي ، وقراءة ملصقات التغذية ، وتتبع التدريبات وحساب السعرات الحرارية. لحسن الحظ ، ظهرت تطبيقات الجوال لمساعدة العملاء على التكيف.
يمكن للتطبيقات تثقيف العملاء حول الأنظمة الغذائية ومساعدة العملاء على تحديد الخيارات الصحية عند تناول الطعام بالخارج. يمكن للتطبيقات أيضًا تتبع تناول الطعام ومخرجات التمارين والعثور على مواقع للمنتجات الموسمية (Lowe، Fraser &Souza-Monteiro 2015).
يمكن أن يساعدك التعرف على هذه التطبيقات - وكيفية استخدامها - في توضيح للعملاء كيفية التغلب على العوائق التي تحول دون التغيير. قوة أخرى للتطبيقات هي قدرتها على إبقائك على اتصال مع العملاء ، وإرسال إشارات إليهم للعمل ومساعدتهم في العثور على المجتمعات التي توفر دعمًا إضافيًا. تظهر الأبحاث الحديثة أن أعدادًا متزايدة من الأشخاص يستخدمون مجتمعات الصحة الافتراضية عبر الإنترنت لأنها توفر دعمًا عاطفيًا بالغ الأهمية (Lowe ، Fraser &Souza-Monteiro 2015).
اطلع على نصائح تحفيز اللياقة لمزيد من الأفكار الرائعة!
مخاطر مقاومة التغيير
يواجه الأشخاص الذين لا يستطيعون تغيير سلوكياتهم الصحية مجموعة كبيرة من المخاطر المعروفة:
- في كل عام ، يرتبط النظام الغذائي السيئ وقلة التمارين بحياة 300000 شخص في الولايات المتحدة (CDC 2017).
- حوالي 42٪ من حالات السرطان مرتبطة بسلوكيات صحية قابلة للتعديل (ACS 2017).
- يرتبط التدخين بحدوث 1300 حالة وفاة يوميًا (CDC 2018) ، بينما تؤثر السمنة على 39.8٪ من البالغين و 18.5٪ من الأطفال في الولايات المتحدة (Hales et al. 2017).
المراجع
ACS (جمعية السرطان الأمريكية). 2017. أكثر من 4 من كل 10 سرطانات ووفيات بالسرطان مرتبطة بعوامل خطر قابلة للتعديل. تم الوصول إليه في 3 أكتوبر 2018:cancer.org/latest-news/more-than-4-in- 10-cancers-and-cancer-death-linked-to-modifiable-risk-factor.html.
ارمسترونج ، إم جي ، وآخرون. 2013. تحفيزية المشورة على أساس المقابلات الرياضية تعزز الحفاظ على النشاط البدني لدى مرضى السكري من النوع 2. المجلة الكندية للسكري ، 37 (4 ، ملحق) ، S3.
Bandura، A. 2004. تعزيز الصحة بالوسائل المعرفية الاجتماعية. التثقيف الصحي والسلوك ، 31 (2) ، 143-64.
Boscatto، EC، Duarte، M.FS، &Gomes، MA 2011. مراحل تغيير السلوك وحواجز النشاط البدني في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة المرضية. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano، 13 (5)، 329–34.
CDC (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها). 2017. الخمول البدني:ما المشكلة؟ تم الوصول إليه في 3 أكتوبر 2018:cdc.gov/healthcomm Communication/toolstemplates/entertainment ed / tips / PhysicalInactivity.html.
مركز السيطرة على الأمراض. 2018. حقائق سريعة:الأمراض والموت. تم الوصول إليه في 3 أكتوبر 2018:cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/index.htm.
Christie، D.، &Channon، S. 2014. إمكانية إجراء مقابلات تحفيزية لتحسين النتائج في إدارة مرض السكري والسمنة لدى الأطفال والبالغين:مراجعة سريرية. السكري والسمنة والتمثيل الغذائي ، 16 (5) ، 381–87.
غلانز ، ك. ، وبيشوب ، د. 2010. دور نظرية العلوم السلوكية في تطوير وتنفيذ تدخلات الصحة العامة. المراجعة السنوية للصحة العامة ، 31 (1) ، 399-418.
Green، LW، &Kreuter، MW 2005. تخطيط تعزيز الصحة:نهج تعليمي وبيئي (الطبعة الرابعة). نيويورك:ماكجرو هيل
هاجر ، إم إس ، وتشاتزيسارانتيس ، إن إل.دي. 2014. نموذج متكامل لتغيير السلوك للنشاط البدني. مراجعات علوم الرياضة والرياضة ، 42 (2) ، 62-69.
هالس ، سم ، وآخرون. 2017. انتشار السمنة بين البالغين والشباب:الولايات المتحدة ، 2015-2016. NCHS Data Brief No. 288. Hyattsville، MD:National Center for Health Statistics.
هول ، ك. ، جيبي ، ت. ، ولوبمان ، دي. 2012. تقنيات المقابلات التحفيزية:تسهيل تغيير السلوك في بيئة الممارسة العامة. طبيب الأسرة الأسترالي ، 41 (9) ، 660-67.
Jones، CJ، Smith، H.، &Llewellyn، C. 2014. تقييم فعالية تدخلات نموذج المعتقدات الصحية في تحسين الالتزام:مراجعة منهجية. مراجعة علم النفس الصحي ، 8 (3) ، 253–69.
كيرشنباوم ، د. 2014. دورة أخصائي تغيير السلوك NASM.
لارانجو ، ل. ، وآخرون. 2015. تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على تغيير السلوك الصحي:مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مجلة الجمعية الأمريكية للمعلوماتية الطبية ، 22 (1) ، 243–56.
لي ، سي جي ، وآخرون. 2018. النظرية المعرفية الاجتماعية والنشاط البدني بين طلاب المدارس الثانوية الكوريين. المجلة الأمريكية لصحة الرجال ، 12 (4) ، 973-80.
لوي ، ب ، فريزر ، آي ، وسوزا مونتيرو ، دي إم. 2015. تغيير نحو الأفضل؟ تقنيات الصحة الرقمية وتغيير سلوكيات استهلاك الغذاء. علم النفس والتسويق ، 32 (5) ، 585-600.
مارشال ، S.J. ، &بيدل ، S.J.H. 2001. النموذج transstheoretical لتغيير السلوك:تحليل تلوي لتطبيقات النشاط البدني والتمارين الرياضية. حوليات الطب السلوكي ، 23 (4) ، 229-46.
مايو كلينيك. 2018. العلاج السلوكي المعرفي. تم الوصول إليه في 3 أكتوبر 2018:mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610.
ماكماين ، إس ، وآخرون. 2015. العلاج السلوكي المعرفي:الوضع الحالي وتوجهات البحث المستقبلية. بحوث العلاج النفسي ، 25 (3) ، 321-29.
ميتشي ، س ، وآخرون. 2018. تقييم فعالية تقنيات تغيير السلوك في السلوك المتصل بالصحة:مراجعة نطاق للأساليب المستخدمة. الطب السلوكي الانتقالي ، 8 (2) ، 212-24.
Palmer، S. 2012. التدريب متعدد الوسائط وتطبيقه على مكان العمل والحياة والتدريب الصحي. تدريب Psykologi ، 2 (1) ، 91-98.
Prochaska ، J.J. ، Spring ، B. ، &Nigg ، C.R. 2008. بحوث متعددة لتغيير السلوك الصحي:مقدمة ونظرة عامة. الطب الوقائي ، 46 (3) ، 181–88.
سانت كوينتون ، ت. 2017. النهج "العلمي" لتغيير سلوك النشاط البدني. مجلة التربية البدنية والرياضة ، 17 (2) ، 722–29.
تيكسيرا ، بي جيه ، وماركيز ، إم. 2017. تغيير السلوك الصحي لإدارة السمنة. حقائق السمنة ، 10 (6) ، 666-73.
Tenenbaum، G.، &Eklund، R.C. 2014. موسوعة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية. لوس أنجلوس:منشورات SAGE.
