سنلقي نظرة هذا الأسبوع على الاختلافات بين periodization ، والبرمجة ، والروتين. غالبًا ما يتم استخدام هذه الكلمات بالتبادل ولا ينبغي أن تكون كذلك. هناك وسيلة لتحديد الثلاثة وصقل ليس فقط الطريقة التي نتحدث بها ، ولكن أيضًا كيفية تنفيذها. باختصار ، تمت مناقشة ما يلي:
Pe إعادة التدوير
الفترة الزمنية - تقسيم البرنامج التدريبي إلى مراحل تقدمية أصغر
دورة كبيرة : فترة تدريب طويلة الأمد تتراوح عادة بين ستة أشهر وسنة واحدة
قد تكون دورة macrocycle الخاصة بي هي المخطط الزمني الخاص بي للحصول على شخص ما من خلال نموذج OPT
Mesocycle : مراحل أصغر ضمن الدورة الكبرى ، عادة ما تكون من عدة أسابيع إلى بضعة أشهر
ربما مرحلة واحدة من نموذج الأراضي الفلسطينية المحتلة
دورة صغيرة : كل جزء من mesocycle ، عادة أسبوع واحد
نظرة من أسبوع إلى أسبوعين على التغييرات التي يلزم إجراؤها على البرنامج. هذه المنطقة هي حيث البرمجة صحيحة يحدث.
البرمجة
البرمجة هو كيف تتغير متغيرات التدريب الحادة خلال تلك الفترة من التدريب لتحسين نتائج التدريب.
روتين
ما هو تمرين روتين ثم؟
- أثناء التمرين
- في أي أيام تمارس الرياضة
- في أي وقت تمارس الرياضة
- يمكن أن يكون هذا ما تفعله
- القلب
- القوة
- قد يكون ما لم يتغير وسيحتاج في النهاية إلى فترة زمنية
- إجراءات الانقسام فقط
- نفس المجموعات / التكرارات / التمارين عند التكرار
استمتع بهذه الحلقة ، وكما هو الحال دائمًا ، يرجى تقديم ملاحظات وإعلامنا بما ترغب في معرفة المزيد عنه. يمكن أن يكون تمرينًا ، وبرمجة ، وصناعة ، وأعمالًا ، وما إلى ذلك ، فيما يتعلق باحتياجات وأهداف ورغبات المدرب الشخصي المعتمد من NASM.
احصل على خصم 20٪ على طلبك الآن عن طريق الاتصال بالرقم 800-460-6276 أو زيارة NASM.org ، واستخدام الرمز Podcast 20.
https://open.spotify.com/episode/7i7moMe1CSiSWaSdy1yA29
الاشتراك:
- Apple Podcasts
- Google Podcasts
https://www.youtube.com/watch؟v=uVMoYfK7mEw&feature=youtu.be
