يختلف الالتزام والالتزام بممارسة الرياضة من فرد لآخر. يجد بعض الناس وقتًا سهلاً في جعل التمرين عادة منتظمة ، بينما يكافح البعض الآخر للبقاء متسقًا ويحتاجون إلى تغيير سلوكي. يعاني البعض بسبب الحواجز في حياتهم على الرغم من حبهم لممارسة الرياضة. يكافح آخرون لأنهم لا يستمتعون بذلك. يمكن أن تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل على الالتزام بالتمرين مثل التحفيز ، والفعالية الذاتية ، والثقة بالنفس ، والتمتع بالتمرين ، وأي حواجز شخصية أو متعلقة بالعمل ، وما إلى ذلك. تركز هذه المناقشة على كيف يمكن لأفكارنا ومشاعرنا بشأن التمرين أن تؤثر على ما إذا كنا أم لا. ناجحة في أهدافنا.
النموذج المعرفي
النموذج الذي أحب استخدامه في وصف سبب حدوث ذلك هو النموذج المعرفي. يوضح هذا النموذج أن أفكارنا تؤثر على عواطفنا ، وأن مشاعرنا تؤثر على سلوكنا. على سبيل المثال ، إذا كنت أفكر بشكل إيجابي في التمرين ، فسيكون لدي موقف إيجابي عندما أفكر في الذهاب إلى التمرين. ستساعد هذه المشاعر الإيجابية في زيادة سلوك التمرين. على العكس من ذلك ، إذا فكرت أو قلت شيئًا سلبيًا عن التمرين ، فقد أشعر بمشاعر سلبية. هذه المشاعر السلبية حول ممارسة الرياضة يمكن أن تحد من عدد المرات التي أمارس فيها الرياضة أو أشعر بالدافع لممارسة الرياضة على المدى الطويل.
تجنب عبارة "يجب"
للتوسع في هذا الأمر أكثر ، عند التحدث أو التفكير في التمرين ، نحتاج إلى توخي الحذر عند استخدام لغة "ينبغي". كلمة "ينبغي" تعني التزامًا أو واجبًا. بمعنى آخر ، يجب على شخص ما أن يفعل شيئًا ما.
في هذا المثال ، يقول أحدهم لأنفسهم ، "يجب أن أتدرب" ، ويخبر نفسه أنه "ملزم ، أو من واجبه ، ممارسة الرياضة". عندما نستخدم هذه اللغة ، فإنها تقلل من الاختيار الشخصي ، والتمكين ، والرغبة في الانخراط في التمرين ، ببساطة عن طريق الكلمات المستخدمة. عندما نشعر أنه يتعين علينا القيام بشيء ما ، وليس من باب الاختيار ، يمكن أن يقلل ذلك من دافعنا للانخراط في هذا السلوك. يمكن أن يكون هذا صحيحًا في أي ممارسة ، وليس مجرد تمرين.
أن يتم إخبارك بأنه يتعين علينا القيام بشيء ما ، أو أنه يتعين علينا القيام بشيء ما ، لا يتمتع بنفس القوة التي تتمتع بها "أريد" أو "أرغب" للانخراط في هذا السلوك. من المهم ملاحظة أن كلمة "should" مرادفة لـ "should to" أو "must" أو "have to" أو حتى "required". ضع في اعتبارك أنه حتى لو لم تكن الصياغة الدقيقة هي نفسها التي أتحدث عنها ، فإن الكلمات الأخرى لها نفس التأثير.
يتم استخدام كلمة "should" أيضًا عندما ينتقد الفرد أفعال شخص ما. على سبيل المثال ، "كان يجب أن يفعل _____". في كثير من الأحيان ، عندما نفوت جلسة تمرين أو فصل دراسي مخطط له ، فإننا نقول إن هذا النوع من يجب أن يوضح لأنفسنا لأننا لم نقم بسلوك نريده بنجاح. انظر الأمثلة أدناه:
- "كان يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية."
- "كان يجب أن أمارس المزيد من التمارين هذا الأسبوع."
- "كان يجب أن أمتد"
في كل هذه العبارات ، هناك مسحة من النقد الذاتي في اللغة المستخدمة. تعرض كل هذه الأمثلة نقدًا لحقيقة أن السلوك لم يحدث. إذا عدنا إلى النموذج المعرفي ، فإن هذا النوع من التفكير سيؤثر على ما نشعر به ، وفي نهاية المطاف على سلوكنا. إذا قلنا لأنفسنا أيًا من العبارات أعلاه ، فقد نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا لا نفعل شيئًا جيدًا لنا. يمكن أن يقلل هذا الموقف من تقديرنا لذاتنا وثقتنا بأنفسنا وممارسة الحافز. على المدى الطويل ، يمكن أن يقلل هذا من دافع الشخص لممارسة الرياضة كثيرًا لدرجة أنه قد لا يحاول بعد الآن نظرًا لأنه لم يلب توقعاته باستمرار.
كيفية إعادة صياغة اتصالاتك
على الجانب الإيجابي ، فإن هذا الاختيار في اللغة يقع في نطاق سيطرتنا. لدينا القدرة على اختيار إعادة صياغة طريقة تواصلنا مع الآخرين وأنفسنا بشأن التمرين. بشكل عام ، هناك طاقة مختلفة عند قول العبارات التالية:
- "أريد أن أمارس الرياضة."
- "أريد أن أكون لائقًا."
- "أريد أن أستيقظ في الصباح لممارسة الرياضة."
- "أنا أمارس الرياضة بانتظام."
تختلف هذه العبارات اختلافًا كبيرًا عن استخدام كلمة should. هناك سياق إيجابي وراء استخدام عبارات "الرغبة" أو "الرغبة". على سبيل المثال ، تعني كلمة الرغبة "أن يكون لديك شعور قوي بالرغبة في شيء ما أو الرغبة في حدوث شيء ما".
إنه يعزز للشخص الذي يستخدم هذه العبارة أنه يجب عليه فعل شيء يريده ، وهو سلوك يجعله سعيدًا. بدلاً من الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنهم يريدون الذهاب بسبب شعورهم. تثير كلتا العبارتين مشاعر إيجابية حول التمرين ويؤديان إلى سلوك التدريب أو التمرين في كثير من الأحيان. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد اختيار اللغة هذا بمرور الوقت في بناء الالتزام بالتمرين والحفاظ على الدافع للتمرين.
على الرغم من أن هذه التفاصيل ليست سوى جزء صغير مما يمكن أن يؤثر على التزام شخص ما بشكل عام بالتمرين ، فإن الهدف هو إلقاء بعض الوعي حول كيف يمكن لتفكيرنا أن يعرقل أفضل نوايانا. في المرة القادمة التي تحدد فيها هدف التمرين أو تخطط للتمارين الأسبوعية ، فكر مليًا في "ما يجب عليك فعله" على نفسك. استخدم عبارة "أريد" أو "أرغب" أو "أنا" لزيادة المشاعر الإيجابية حول الانخراط في التمرين والتخطيط له. كل هذه العبارات ستساعد بشكل كبير في تحسين سلوك التمرين والالتزام بالتمرين على المدى الطويل.
