ابدأ جلسة التدريب الشخصية الأولى مع PAR-Q

قد تكون الجلسة الأولى مع عميل جديد (أو كمدرب جديد) شاقة. كيف تبدأ الجلسة؟ ماذا نتحدث عنه؟ وهل أحيلهم إلى طبيب بناءً على إجابات معينة؟ ما التقييمات التي يجب علي إجراؤها؟

في هذه الحلقة ، يأخذنا الدكتور ريك ريتشي خلال جلسته الأولى وما يتحدث عنه ، ولماذا يتحدث عنها ويناقش مقدار الوقت الذي يقضيه في المناقشة والتقييم مقابل التمرين في الجلسة الأولى. كما يأخذنا من خلال استبيان جاهزية النشاط البدني (PAR-Q) الذي تستخدمه NASM مع العملاء قبل التمرين.

احصل على خصم 20٪ على طلبك الآن عن طريق الاتصال بالرقم 800-460-6276 أو زيارة NASM.org ، واستخدام الرمز Podcast 20.

الاشتراك:

• Apple Podcasts
• Google Podcasts

نسخة:

أنت تستمع إلى NASM-CPT Podcast مع ريك ريتشي ، البودكاست الرسمي للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.

مرحبًا بكم في بودكاست NASM-CPT ، اسمي ريك ريتشي ، وقد أبدو مختلفًا بعض الشيء اليوم ، لعدة أسباب. الأول ، أنا على ميكروفون جديد ، والثاني ، كنت أتحدث كثيرًا ولذا قد يبدو صوتي خافتًا قليلاً. أنا على ميكروفون جديد لأنني لست في تسجيل Everlast Studios. أنا في الواقع في غرفة فندق في سيول ، كوريا الجنوبية بعد أن أنهيت للتو خمسة أيام من التحدث في مؤتمر في بانكوك ، تايلاند. لذلك لدي مؤتمر آخر قادم في سيول أتطلع إليه ، لكنني على الطريق وأنا في غرفة فندق ، لذلك إذا لم تظهر جودة الصوت في هذا كما آمل ذلك سوف أعتذر عن ذلك في الجزء المتقدم من هذه الحلقة بالذات.

هذه الحلقة بالذات ، سنتحدث عن الجلسة الأولى. هذا ما ستفعله مع العميل في الجلسة الأولى أو ما قد أفعله مع العميل في الجلسة الأولى ، ولن يكون هناك الكثير لتفعله بشأن التمرين والمزيد من العمل في الجزء الأول من الجلسة. الآن عندما أبدأ تدريب عميل لأول مرة ، أقضي وقتًا في التحدث أكثر بقليل مما أقضيه في العمل مع شخص ما لسبب أساسي واحد. لا أعرف ما هي أهدافهم ، ولا أعرف ما الذي يعجبهم أو لا يعجبهم حتى الآن ، ليس لدي الكثير من المعلومات ، لذلك لا يمكنني القفز مباشرة إلى التمرين.

لذلك أعتقد أن هذا مكان جيد للبدء هو رقم واحد ، تعرف على عميلك. اكتشف سبب وجودهم ، وما هي أهدافهم ، وما الذي يحاولون القيام به ، وما الذي يريدون فعله ، وما هي النتائج التي يعتقدون أنهم يريدون الحصول عليها ، وتحقيق التوازن بين ذلك وبين النتيجة المنطقية التي قد يرغبون في تحقيقها أو لا. تكون قادرة على الحصول عليها.

على سبيل المثال ، يقول أحدهم ، "مرحبًا ، سأتزوج. أود أن أخسر 30 رطلاً قبل زفافي ،" وتقول ، "حسنًا ، ما هو موعد حفل زفافك؟" ويقولون ، "أسبوع بعد التالي ،" حسنًا ، اضغط على الفرامل. هذا ليس كيف ستعمل. كان لدي امرأة تأتي منذ 15 عامًا على الأرجح بصور من فريق "الأصدقاء" تقول إن هذا هو الشكل الذي أرادت أن تبدو عليه ، ولم يكن هناك طريقة لحدوث ذلك بالنسبة لهذا الشخص بعينه ، لأنها لم تكن كذلك. حتى أنها بنيت بهذه الطريقة.

هناك الكثير من المشكلات التي سيأتي الناس إليها ويتحدثون عنها ويريدون من المدربين مساعدتهم في إصلاحها ، لذلك ما أحب أن أفعله هو أن أعرف ما الذي يبحثون عنه ، وما الذي يفكرون فيه التي يريدون. سيأتي الكثير من الناس بأهداف إنقاص الوزن ، فهم يريدون أن يصبحوا في حالة جيدة. عليك أن تكتشف ذلك وتكتشف ما يعنيه "الحصول على الشكل" بالنسبة لهم. عادةً ما يحضر الناس قصة معهم ، مثل ، على سبيل المثال ، "كنت أسير صعود الدرج في المبنى وكنت متعرجًا بعد النصف الأول من صعود السلالم." حسنًا ، هذا مهم ، من المهم أن يروا ذلك في أنفسهم وأنهم بحاجة إلى تصحيح ذلك وإجراء تغييرات معه.

لذا فهذه فرص لك لتتعاطف حقًا مع ما يفعله الناس ، أو على الأقل تتعاطف مع ما يجري في حياتهم. يريدون أن يصبحوا في حالة جيدة ، يريدون أن يعيشوا حياة أفضل ، يريدون أن يعيشوا أفضل حياتهم ، وأنشطتهم في الحياة اليومية ، فهم غير قادرين على فعل ما يريدون القيام به ، أو ما يمكنهم فعله. إذن ماذا يمكنهم أن يفعلوا الآن وكيف يمكنك إيصالهم إلى حيث يريدون أن يكونوا؟

مع التمرين أيضًا ، أريد معرفة ما هي تجربتك السابقة مع التمرين؟ خاصة إذا كان لديك مدرب في الماضي. إذا كان لديك مدرب ولم يعد لديك مدرب ، فلماذا لم يعد لديك مدرب؟ ماذا حدث لذلك المدرب؟ كيف كانت تلك العلاقة؟ ماذا فعل أو فعلت وأعجبك؟ ما الذي فعله أو فعلتها ولم يعجبك؟ عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، ماذا تحب؟ ما الذي لا يعجبك؟ وإذا فعلوا شيئًا لم يعجبهم ، فعليك ملاحظة ذلك! وهذا يجب أن يكون اعتبارًا مهمًا للغاية بالنسبة لك أثناء تدريب هذا العميل ، لأنه من الواضح أنهم لم يعودوا يعملون مع هذا المدرب ، لذلك إذا كنت تريد الاستمرار في مساعدتهم والعمل معهم ، فاكتشف ما لم يفعلوه أعجبك ، ثم حاول أيضًا الاحتفاظ بخط اتصال مفتوح مع عملائك ومعرفة ما هو هذا الشيء المستمر الذي يعجبهم أو لا يعجبهم؟

وبعض الناس مجرد كاسري كرات ، وسيقولون فقط ، "أنا أكره كل شيء ،" أنا أكره التمرين ، "وسيأتون وسيعملون كل يوم. وهذا سيحدث ، سيكون لديك هؤلاء العملاء. ولكن بعض الأشخاص سيكونون أكثر صعوبة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، عليك أن تعرف ، ما الذي يعجبك؟ ما الذي يعجبك ، ثم الاستفادة من الأشياء التي يستمتعون بها. وأيضًا لا تجعل الأشياء التي يستمتعون بها بائسة.

نحن كمدربين نميل إلى العثور على الأشياء التي يحبها عملاؤنا ، ثم ندفعهم بشدة في ذلك لدرجة أنهم لم يعودوا يحبون الشيء الذي اعتادوا عليه. لذا تأكد من وجود قاعدة منزلية ، مثل الأمان لعميلك ، وهو تمرين يمكنك دائمًا الرجوع إليه وأنت تعلم أنه يحبه ، ويمكنك القيام به معهم أو دعمهم في عمليتهم. ولكن يجب عليك أيضًا إخبار عملائك بأنهم سيواجهون تحديات. وستبدأ من مستوى منخفض وستزداد بمرور الوقت ، وستكون تقدمية وستكون منهجية ، ومن خلال هذه العملية المنهجية ، ننظر إلى أشياء مثل نموذج OPT وطرق تحديد الفترة الزمنية.

لكنها ستكون مقاربة منهجية. وبهذا النهج المنهجي ، علينا إذن الدخول في PAR-Q. PAR-Q هو استبيان جاهزية النشاط البدني ، وستحصل على أسئلة مثل ، في الواقع ، سأقوم بمراجعته. لذا ، لدى NASM PAR-Q على موقع الويب الخاص بهم ، لذلك إذا ذهبت إلى NASM.org ، يمكنك العثور على PAR-Q الخاص بنا.

وتقول ، هل قال طبيبك من قبل إنك تعاني من مرض في القلب أو أنه يجب عليك فقط ممارسة النشاط البدني الذي أوصى به الطبيب ، نعم أم لا؟ سؤال ممتاز ، سعيد لأن المرء هناك. هل تشعر بألم في صدرك عند القيام بنشاط بدني؟ هذه مشكلة كبيرة أيضًا ، لذلك نحن نبحث في حالات القلب المحتملة ، ومن الواضح في كلا هذين ، وفي الشهر الماضي ، هل عانيت من ألم في الصدر عندما لا تقوم بأي نشاط بدني؟ مرة أخرى ، قد يكون ذلك شيئًا مثل الذبحة الصدرية.

الذبحة الصدرية هي ألم في الصدر. إنها ليست نوبة قلبية ، إنها ألم شديد في الصدر. لكنني سأقول أنه إذا كانت النوبة القلبية هي القاتل الصامت ، فإن الذبحة الصدرية هي الإنذار الذي يتيح لك معرفة أنك مصاب بمرض في القلب. وأنا أحب الذبحة الصدرية لذلك ، لأنها أنقذت حياة والدي منذ سنوات عديدة. وبسبب إصابته بالذبحة الصدرية ، ذهب إلى الطبيب بدلاً من الذهاب مع أمي لاصطحاب أخي في المطار وإعادته إلى المنزل. وقد أجرى جراحة المجازة الثلاثية في صباح اليوم التالي أول شيء في الصباح.

لذلك عندما يقول الناس نعم لأية أسئلة من هذا القبيل ، من المهم حقًا ألا تتعامل مع هذا الشخص ، وأن ترسلهم إلى طبيب ويتم فحصهم ، حتى يتم فحصهم بأنفسهم. وبعد ذلك ، بمجرد أن يصبحوا تحت السيطرة على مرض القلب أو أي شيء قد يكون لديهم ، إذا كان الأمر يتعلق بذلك ويتم التحكم فيه عن طريق الأدوية ، فيمكنهم ممارسة الرياضة والسيطرة عليها ، ثم اكتشفوا من طبيبهم ما هو التي يمكنك القيام بها معهم.

أيضًا ، إذا فقدت التوازن بسبب الدوخة أو فقدت الوعي في أي وقت ، فهذا شيء إذا تحققوا بنعم ، يجب عليك إرسالهم إلى الطبيب والسماح لهم بفحصهم قبل مجيئهم في والعمل بها. أيضًا ، مشاكل العظام والمفاصل التي قد تتفاقم مع النشاط البدني. لذا على سبيل المثال ، سيأتي بعض الأشخاص وقد أجروا عمليات جراحية وأشياء من هذا القبيل ، ولن يريدون الإجابة على هذا السؤال ، لأنهم لا يريدونك أن تخبرهم أنهم لا يستطيعون العمل.

لقد أجريت عمليتين جراحيتين في الركبة ، لذلك سأكون نفس الشخص ، حيث سأقول ، "مرحبًا ، أنا أمارس الرياضة بانتظام. لدي التهاب في ركبتي اليمنى ، لقد أجريت ذلك منذ سنوات ،" لكنني جيد تمامًا للعمل. "إذا كان شخص ما يمارس التمارين الرياضية على أساس منتظم ، ولا تغير مستوى نشاطه حقًا ، فأنت تقوم فقط بتحسين نشاطه أو العمل معه بطرق مختلفة ، إذن هذا الطبيب لن تتم الإشارة إلى التخليص ، ولكن إذا كان لديك شخص يعاني من مشكلة في العظام أو المفاصل يمكن أن تتفاقم مع النشاط البدني ، لأنهم لا يمارسون الرياضة حاليًا ، ولكن عندما يخرجون في نزهة على الأقدام ، تتورم ركبته ، ثم يحتاجون إلى الذهاب إلى الطبيب والخضوع للفحص. وقد يكون شيئًا ما تعمل حوله. قد يكون شيئًا تعمل حوله ، ولكنه قد لا يكون كذلك ، لذا أرسلهم إلى طبيبهم وتأكد من .

وهل يصف لك طبيبك حاليًا أي أدوية لضغط الدم أو أمراض القلب التي نحتاج إلى معرفتها؟ أحد الأسباب ، ومثال آخر ، هو أنه كان هناك صديق لي منذ سنوات كان يُدرس فصلًا لركوب الدراجات ، وكانت هناك امرأة كانت تضخ بعيدًا ، يا رجل ، كانت تعمل بجد حقًا واستمر تعال مرة أخرى وتحقق من معدل ضربات قلبها. كان لديها الشريط على صدرها. كان لديه جهاز على معصمه حتى يتمكن من فحص معدل ضربات قلب الناس ، وظل يقترب منها وكان معدل ضربات قلبها منخفضًا جدًا ، مثل 110 ، لكن وجهها كان أبيضًا تمامًا ، كانت تعمل بجد ، كانت تتعرق واكتشف أنها كانت تتناول أدوية تحد من معدل ضربات قلبها! وها هي تعمل على هذا المستوى العالي بشكل لا يصدق ، لكن قلبها غير قادر على مواكبة النفقات.

حسنًا ، إذا كنت لا تعرف أن الدخول ، خاصة في جلسة فردية ، فقد يكون ذلك خطيرًا حقًا. وكان من المهم أيضًا أن يقوم صديقي ، الذي كان يقوم بتدريس ذلك الفصل ، بإرسال هذا الشخص إلى الطبيب ثم قام بمتابعته مع الطبيب ، بموافقة العميل بالطبع ، بشأن ما يجب فعله وما هي مستويات الشدة. التي يمكن أن تعمل في.

ثم اسألهم فقط ، هل لديك أي سبب آخر نحتاج إلى معرفته ، بحيث لا يجب عليك القيام بأي نشاط بدني؟ وإذا قالوا نعم ، اكتشف هذا السبب ، ثم أرسلهم إلى الطبيب إذا احتاجوا إليه. لكن الهدف من هذه المحادثة ليس الترويج للخوف في الوقت الحالي ، لذلك لا أريد القفز والقول ، "مرحبًا ، إليك كل الأشياء المخيفة التي يمكن أن تحدث" ، ولكن إليك كل الأشياء المخيفة التي يمكن يحدث! وقد تكون مسؤولاً عن بعض الأشياء إذا لم تطرح الأسئلة الصحيحة ، وإذا أعطوك إجابة ولم تهتم بها. لذا فأنت تريد أن تفهم جيدًا ما يحدث.

ثم تريد أن تعرف ما يحدث في حياتهم على نحو مهني. إذن ماذا يفعلون حاليا؟ هل تتطلب الجلوس ، هل في مهنتك حركات متكررة ، هل تنحني باستمرار أو تقلب أو تلتف أو تصل إلى فوق أو ترفع شيئًا ما أو تسحب شيئًا ما؟ أم أنك فقط ترتدي أحذية بكعب عالٍ طوال الوقت ، أليس كذلك؟ ومن ثم فإن أحد الأسئلة الأخرى هو ، هل تسبب لك مهنتك القلق أو الضغط النفسي؟ وربما يمكنك فقط التحقق من ذلك لمعظم الناس. يمكن أن يكون العمل مرهقًا ، وماذا يعني ذلك بالنسبة لنا؟ هذا يعني أن التمرين ، بالنسبة لنا ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، ولكن تأكد من أن عميلك هو عميل في حالة ضغوط خاضعة للرقابة ، وليس شيئًا يشعر أنه غارق في أمره ، لأنه في هذه المرحلة ، لديك لإحالتهم إلى شخص آخر.

ثم الأسئلة الترفيهية ، وهذا يعود إلى ما كنا نتحدث عنه من قبل. مثل ماذا تحب ان تفعل؟ ما هو حبك يا رجل؟ مثل إذا كنت تريد ممارسة الرياضة ، فلنتدرب ، لكن أخبرني ببعض الأشياء التي تحب القيام بها ، مثل ما هي الأشياء الترفيهية الخاصة بك؟ هل تحب لعب الجولف ، هل تحب الرجبي ، هل تحب لعب التنس ، والتزلج ، والأشياء الرائعة من هذا القبيل؟ وتكتشف المزيد عن ذلك ، ثم ما الذي يمكنك البدء في القيام به ، وأجد أن هذا مثيرًا للاهتمام حقًا ، ويمكن أن يكون مفيدًا حقًا ، هو أنه يمكننا ، بدلاً من هذه الأهداف الصرفية ، التي سننتبه لها ، وهي أشياء مثل فقدان الوزن. لكننا ننظر أيضًا إلى أشياء مثل الأهداف القائمة على الأداء. والهدف القائم على الأداء ليس بالضرورة ما هو ضغط مقاعد البدلاء الجديد أو العلاقات العامة القرفصاء ، ولكن الهدف القائم على الأداء قد يكون شيئًا مثل سباق Spartan أو Tough Mudder أو 5K أو 10K. حتى نضع شيئًا ما لنفعله في الأثير ، ثم نكتشف ما الذي يشعرون أنه يمكنهم المشاركة فيه ، ثم تعمل على تحقيق شيء ما.

لأن العمل من أجل شيء من هذا القبيل ، مقابل العمل على إنقاص الوزن ، هو أكثر تنشيطًا للعميل ، ليكون لديه ما يفعله للعمل من أجله. ليست مجرد نتيجة تقول ، هل فقدت وزني؟ لأن المشكلة هي ، إذا لم يفقد الناس الوزن على المدى القصير ، فعندئذ سيصابون بخيبة أمل ، هل تعلم؟ إنهم يشعرون بالإحباط منه ، وبالطبع ، عندما يحدث ذلك ، يبدأون في ممارسة الرياضة ، لكن في كثير من الأحيان ، يعد فقدان الوزن نتيجة ثانوية للنشاط. وبالطبع ، النظام الغذائي والعديد من الأشياء الأخرى ، ولكن إذا كان بإمكانك أن تكون أكثر نشاطًا وتستمتع بالنشاط ، وأصبح النشاط جزءًا من نمط الحياة ، وقمت بزرع تلك البذرة بسبب هذه النتائج القائمة على الأداء ، فعندئذٍ سيحصل عملاؤك على L-O-V-E أنت ، وحتى إذا كانوا لا يعملون معك بعد الآن ، فهم لوحات الإعلانات الخاصة بك.

إنهم الأشخاص الذين يتحدثون إلى أشخاص آخرين عنك قائلين إنك الشخص الذي ألهمهم للقيام بما يفعلونه ، لأنهم موجودون هناك ، كما تعلم ، الأشخاص الذين يركبون الدراجات حولك ، يبدون وكأنهم إنهم راكبو دراجات محترفون ، لديهم كل الملابس التي يرتدونها ، ويفعلون ما يفعلونه ، والآن لديك عميل يرتدي زي راكبي الدراجات ، ويؤدي هذه الجولات لأنك ألهمتهم ليس فقط التمرين ، ولكن للعثور على نشاط ، نشاط ترفيهي يمكنهم حقًا المشاركة فيه ، وجعله جزءًا من نمط حياتك في النشاط. أن تفعل شيئًا من أجلك وتحب أن تفعله هو نشاط ، حتى نتوقف عن التركيز على اللياقة الصناعية ببساطة ، والاعتماد على الصالة الرياضية لتكون الطريقة الوحيدة لنا للحصول على إجابات لأنشطتنا. هذا ليس صحيحًا ، وهذه مغالطة.

وهذا قادم من شخص يمتلك عدة صالات رياضية في مدينة نيويورك. أجلس وأقول ، "أتمنى ألا تكون ضرورية ،" وليست ضرورية ، هذا هو الشيء. لكننا وضعنا الصالات الرياضية في مكان حيث يجب أن نذهب لممارسة الرياضة ، ويعتقد الناس أنه يتعين عليهم الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة ، وأنتم تعلمون أن هذا ليس صحيحًا.

لذا ألهم النشاط خارج الصالة الرياضية. إلهام النشاط في صالة الألعاب الرياضية أيضًا ، والأشياء التي يمكنهم القيام بها بمفردهم ، ولكن ما الذي يمكنهم فعله لا يشمل صالة الألعاب الرياضية؟ إنه غير ضروري ، ليس عليك امتلاكه ، لذلك إذا لم يكن هناك داعٍ لذلك ، فانتقل! اجعلهم يتحركون ، فقط اجعلهم يتحركون.

ثم اكتشف ما إذا كان لديهم آلام في المفاصل ، واكتشف ما إذا كانوا قد خضعوا لعمليات جراحية ، وما إذا تم تشخيصهم بمرض مزمن ، مثل أمراض القلب التاجية ، ومرض الشريان التاجي ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، والسكري. والشيء هو ، ربما كانوا ، وهو تحت السيطرة وكل هذا رائع ، لكن الخبر السار هو أنهم فعلوا هذه الأشياء! التمرين مفيد حقًا لهم ، ولكن أي نوع من التمارين؟

لذلك قد ترغب في تلبية تمارينك على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ، لأن بعض الأشخاص ، لا تريدهم الاستلقاء أو الوقوف إلى الخلف بطرق معينة. بعض الناس ، تريد أن تكون حذرًا للغاية ، اعتمادًا على نوع علم الأمراض الذي يعانون منه. هل لديك طعام في الجوار ، هل لديك جهاز استنشاق بالجوار ، أليس كذلك؟ لذا اكتشف مكانهم وما الذي يحدث حاليًا ، ثم اكتشف ما إذا كانت هناك أي أدوية موصوفة ، وأكثر من ذلك حول ما يمكن أن يفعله ذلك لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة ، ولقلبك ، وما هو تأثير ذلك ، وبعد ذلك يمكنك انتقل إلى عملية التقييم ، وبمجرد أن تدخل في عملية التقييم ، فأنت الآن تتقدم وتتحرك قليلاً. وعلى الرغم من أنك لا تقضي الكثير من الوقت في العمل في هذه العملية الأولية ، وهذا لا يستغرق وقتًا طويلاً ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للقيام بما تحدثت عنه للتو ، ولكن بعد ذلك يمكنك الدخول وإجراء التقييمات ، و هل تريد إجراء أنواع معينة من التقييمات قبل القيام بأي نشاط. لذلك سيكون الأمر كما لو كنت تريد إجراء وزن.

اكتشف وزنهم واستخدم نفس الميزان واستخدم نفس الملابس ، أليس كذلك؟ لذا إذا كانوا يرتدون ملابسهم الداخلية فقط ، رائع ، أو إذا كانوا لا يريدون فقط ارتداء الملابس الداخلية ، فتأكد من أنهم يرتدون نفس الملابس عندما يأتون للوزن مرة أخرى ، أو نفس نوع الملابس ، مثل السراويل القصيرة والقمصان. لكنه ليس شيئًا سيكون أثقل وأثقل وزناً ، أو أخف من المرة السابقة التي وزنت فيها. لذا يمكنك القيام بوزنك ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بأشياء مثل ، وهذه كلها لخط الأساس ، أليس كذلك؟ لذا فأنت تريد قياس الأداء من حيث بدأوا ، حتى نتمكن من تتبع تقدمهم. والشيء الآخر هو شيء مثل دهون الجسم. ويمكن عمل دهون الجسم بعدة طرق مختلفة في بيئة الصالة الرياضية.

تحتوي بعض بيئات الصالة الرياضية على هذه الفحوصات الرائعة الرائعة للجسم ، مثل InBody أو Fit3D ، وأعتقد أنه في غضون العام أو العامين المقبلين ، من المحتمل أن يكون لديك تطبيق على iPhone الخاص بك يمكنك أن تجعل شخصًا ما يقف هناك ويدور حوله ، و ستجري القياسات من هاتفك فقط. إنه في طريقه ، على ما أعتقد ، أعتقد أنه في طريقه. ولكن هناك أجهزة مقاومة بيولوجية كهربائية بسيطة حيث يمكنك التمسك بها ، وهي مناسبة نسبيًا لقياس دهون الجسم. وأنت تمسكه نوعاً ما ويرسل نبضاً بيولوجياً يمر عبر جسدك. لا يمكنك الشعور بذلك ، ولكن العضلات هي موصلة ، والدهون هي عازل ، لذا فكلما زاد عدد الدهون لديك ، كلما زاد عزلها عن كيفية تحرك هذا التيار في جسمك ، وكلما كان أبطأ ، فإنه يقيس دهون الجسم من ذلك الطريق.

ثم هناك قياسات طيات الجلد ، التي كنت أعلمها عندما كنت أعمل في سلسلة كبيرة ، وكان جميع المدربين يأتون ويعلمونهم كيفية إجراء قياسات طيات الجلد ، وهناك عدة أنواع مختلفة من طيات الجلد القياسات التي ستفعلها باستخدام الفرجار. ثم هناك قياسات محيط. ليس قياسًا لدهون الجسم ، ولكن قياس محيط الجسم هو فقط باستخدام شريط قياس وقياس حول مناطق معينة في الجسم ، وهناك مناطق محددة جدًا في الجسم يمكنك قياسها. وعندما تقوم بهذه القياسات ، فأنت تريد التأكد من أن لديك بالضبط المكان الذي تقيس فيه ، وأنه نفس المكان في كل مرة تقيس فيها ، وأنك لا تسحب شريط القياس بشدة عند إعادة تقييمها ، بحيث يمكن أن تقول ، "مرحبًا ، لقد فقدت نصف بوصة حول فخذك." لا تريد أن تفعل ذلك ، لا تريد أن تغش نفسك. لقد رأيت المدربين يفعلون ذلك مع عملائهم ، والعملاء متحمسون ، لكني أحب ، بعد عام من التدريب مع هذا المدرب ، وما زلت تخسر نصف بوصة حول فخذك كل أسبوع ، وأنت ملاذ لقد فقدت أي حجم حول فخذك ، لكن وفقًا لذلك كان يجب أن تفقد سبع ، ثماني ، 12 بوصة.

لذا كن على دراية بأن أي شيء يمكن للمدربين القيام به ليس موضوعياً تمامًا ، فهناك دائمًا وسيلة للتحريف ، وهذا هو السبب في أنني أحب استخدام وسائل البيانات الأخرى للقيام بذلك. ومن ثم فإن أحد مقاييسي المفضلة لقياس المقاس هو "كيف يتناسب سروالك؟" طريقة. لذلك أعتقد أنه من المحتمل أن الكثير من الناس لديهم بعض الجينز الضيق ، ولديهم بعض الأشياء التي تناسبهم جيدًا والتي ستصبح فضفاضة عليهم. هذه هي الأشياء التي لها عنصر عاطفي أيضًا ، لذا فهي ليست مجرد عنصر موضوعي ، بل هي الآن مناسبة بشكل أفضل ، ولكن قد يكون هناك مكون عاطفي للأشخاص الذين يرغبون في التوافق مع تلك الأشياء المحددة.

وبعد ذلك تدخل في تقييمات حركتك ، مثل تقييم القرفصاء العلوية ، وتقييم القرفصاء على ساق واحدة ، وتقييم الضغط ، وتقييم الكتف ، والسحب ، والدفع ، والدوران ، وأي حركة ، وكل حركة ، وكلها تقييمات ، وتريد التقييم ، وأنت لا تريد تقييم هذه التقييمات وعدم متابعتها. كل هذه التقييمات ستضع معيارًا ، ويجب إعادة النظر فيها. لا ينبغي أن تكون مجرد تقنية مبيعات لعميلك. لا ينبغي أن تكون مجرد تقنية مبيعات لعميلك. يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك ، والتقييم ، وإعادة التقييم ، والعودة إليه ، ثم معرفة ما إذا كان قد تم إحراز تقدم.

وهذا هو الشيء ، إذا لم يتم إحراز تقدم ، فعليك القيام ببعض الأشياء. تحتاج إلى التحقق من قياساتك مرة أخرى ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى مراجعة استراتيجيتك مرة أخرى. وهل تفعل ما تحتاج إلى القيام به ، وهل يقوم عميلك بما يحتاج إلى القيام به؟ وبعد ذلك ، حان الوقت لإجراء محادثة. حان الوقت للتحدث ، حان وقت المناقشة. ليس الوقت للعمل بجدية أكبر ، ولكن وقت العمل معًا. لا تكتفي بتطوير إستراتيجية وتقول ، "هذه هي الطريقة التي ستكون عليها." اعمل مع عملائك لمعرفة الإستراتيجية التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم.

هل يحتاجون إلى مزيد من الدعم عندما لا يكونون معك؟ هل يحتاجون إلى تطبيق NASM Edge حتى يعرفوا شيئًا يفعلونه عندما لا يتدربون معك؟ هل يعملون من أجل شيء ما ، هل يواجهون مشكلة في نظامهم الغذائي ، هل هو تخصص استشاري تغذية معتمد ، هل هذا شيء تحتاج إلى إضافته إلى مخزونك؟

هناك أشياء كثيرة يا رفاق ، هناك أشياء كثيرة. وبعد ذلك بمجرد الانتهاء من كل هذا ، عندها تبدأ التمارين ، وعندها تبدأ التمارين. وأحيانًا لا أملك سوى بضع دقائق لأتمرن معهم قرب النهاية ، وسأخوضهم في تمرين تدريبات مقاومة قصيرة تفاعلية ومتزنة أساسية لطيفة. وهي قصيرة ، لكنها لطيفة وهي في صلب الموضوع ، وفي نهاية الأمر ، كان لديهم تمرينًا جيدًا ، ثم أقول ، "مرحبًا ، بناءً على المعلومات التي شاركتها معي ،" بناءً على ما فعلوا معًا ، "حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق فقط ،" إذا قضينا ساعة معًا ، "كيف تعتقدون أن هذا سيعمل من أجلك؟" وأعادوه إلى بلاطهم. "كيف يعمل ذلك من أجلك؟" هل ترى نفسك قادرًا على أن تكون مصدر إلهام "للعمل أكثر بمفردك ، قم ببعض التمارين بمفردك ،" قم ببعض التمارين معي لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك؟ "واسمحوا يبيعون أنفسهم عليك كمدرب شخصي.

هذا رائع يا رفاق. شكرا جزيلا لكم على الإستماع. سأضع سلسلة من البرمجة معًا قريبًا ، لذلك سنتحدث عن الدورات ، والدورات ، وكيف تحصل على برمجة التمرين التي يجب أن تكون في مكانها الصحيح الآن بعد أن مررت بجلستك الأولى والتمهيدية . لذا شكرا جزيلا على الاستماع. هذا هو NASM-CPT Podcast.