بينما نفكر في وضع قرارات شخصية لعام 2021 ، من الأهمية بمكان أن ندرك أن عملية تحديد الأهداف والسلوكيات التي يتم اختيارها لتحقيق تلك الأهداف قد تبدو مختلفة هذا العام بسبب الوباء.
تتضمن قرارات السنة الجديدة النموذجية المتعلقة باللياقة البدنية فقدان الوزن (كما هو موضح في العديد من الاستراتيجيات الموجودة في دورتنا المصغرة حول فقدان الوزن الفعال) والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان. خارج اللياقة البدنية ، تتضمن قرارات السنة الجديدة النموذجية تجربة شيء جديد ، وتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة ، وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، وما إلى ذلك.
نظرًا للإرشادات والقيود المحلية بسبب COVID-19 ، فإن العديد من السلوكيات المختارة عادةً لتحقيق هذه الأهداف ستبدو مختلفة ، على الأقل بالنسبة للعام.
النبأ السار هو أنه لا يزال بإمكاننا وضع قرارات واقعية وقابلة للتحقيق للعام الجديد للعام المقبل والتي تتماشى مع نمونا وتطورنا. للقيام بذلك ، نحتاج إلى بدء عملية تحديد الأهداف باستخدام فلسفة هدف SMART مع بعض النصائح والتعديلات في الاعتبار. تكون الأهداف أكثر نجاحًا إذا كانت محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة بوقت.
أهداف SMART للعام الجديد
وسائل محددة نحتاج إلى تحديد السلوك الذي نرغب في تحقيقه بوضوح بدلاً من إبقائه عامًا جدًا. على سبيل المثال ، بدلاً من تحديد هدف الأكل الصحي ، يمكن أن يكون الهدف هو تناول المزيد من الخضروات. يعني المكون القابل للقياس في أهداف SMART أننا بحاجة إلى تحديد التكرار أو الكمية التي يمكننا من خلالها قياس النجاح. مع الأخذ في الاعتبار المثال أعلاه ، فإن جعل هذا الهدف أكثر قابلية للقياس سيكون أن تقول ، "أود أن أتناول الخضر مع العشاء على الأقل ستة أيام في الأسبوع."
يعني العامل المحدد بالوقت لأهداف SMART أنه من المهم تحديد تاريخ بداية ونهاية لتحقيق الهدف. لتطوير أهدافك لعام 2021 وتحقيقها أثناء الجائحة ، سنركز أكثر على العوامل الواقعية والقابلة للتحقيق لهدف SMART. لم تتغير الجوانب المحددة والقابلة للقياس والمحددة زمنيًا لتحديد الأهداف ، ولكن ما يمكن تحقيقه وواقعي قد تغير.
5 نصائح لإعداد قرارات واقعية للعام الجديد
للقيام بذلك ، من الضروري إعادة صياغة قرارات السنة الجديدة النموذجية لتكون أكثر قابلية للتحقيق وواقعية.
المدرجة أدناه هي نصائح حول تحويل قرارات السنة الجديدة النموذجية إلى أهداف واقعية قابلة للتحقيق على الرغم من الوباء.
1. كثرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
إذا كان القرار المعتاد للعام الجديد يتعلق بفقدان الوزن والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أكبر ، فقد يكون أحد الاعتبارات المهمة لهذا العام هو استبدال جزء مركز اللياقة البدنية من الهدف بشيء يمكنك القيام به افتراضيًا في المنزل أو في الخارج.
بدلاً من أن تقول لنفسك أنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ، ضع في اعتبارك تحديد هدف يتضمن الاشتراك في مركز لياقة بدنية محلي أو عروض بيلوتون الافتراضية عند الطلب ، أو المشاركة في المزيد من فصول اللياقة البدنية الافتراضية مباشرة ، أو حتى الاشتراك في العمل مع مدرب شخصي افتراضي. يمكن أن يتضمن هدفك أيضًا مزيجًا من الثلاثة.
سيؤدي دمج هذا التغيير إلى جعل الهدف أكثر واقعية ويمكن تحقيقه للعام المقبل ، خاصةً إذا تم إغلاق الصالات الرياضية مؤقتًا مرة أخرى. تتمثل فائدة اختيار الفصول الحية مقابل الصفوف حسب الطلب في أن الأول يمكن أن يجعلك مسؤولاً عن وقت ويوم محددين.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بشكل متكرر والتمرن مع الآخرين في الحفاظ على السلوك بمرور الوقت. أثناء دمج هذه التغييرات ، من المهم ملاحظة أن ما تفعله في المنزل وفي بيئة افتراضية سيساعدك على البقاء متسقًا في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك بشكل مستقل عن مركز اللياقة البدنية في عالم ما بعد الجائحة.
2. تجربة شيء جديد
إذا كان قرارك يتعلق بتجربة شيء جديد يتطلب التعلم الشخصي ، مثل حضور فصل للطهي أو النحت ، فقد لا يكون من الممكن القيام بذلك بسبب الوباء. إذا كنت لا تزال ترغب في تعلم شيء جديد ، ففكر فيما يمكنك تجربته وأنت مرتاح في منزلك.
على سبيل المثال ، شراء حجر رشيد لتعلم لغة جديدة ، أو محاولة دروس باليه افتراضية افتراضية لأول مرة ، أو شراء جناح مزرعة Lettuce Grow في المنزل إذا كنت تخطط للقيام بأعمال البستنة الداخلية ، أو قراءة مشروع منزلي افعل ذلك بنفسك احجز لبدء مشروع DIY.
لجعل هذه الأنواع من الأهداف أكثر قابلية للتحقيق وواقعية ، اختر شيئًا يمكنك القيام به في حدود الميزانية وفي راحة منزلك دون الحاجة إلى الاعتماد على أي مكان في الفصل.
3. قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة
يعد قضاء المزيد من الوقت الجيد مع الأصدقاء والعائلة قرارًا شائعًا ونموذجيًا للعام الجديد ، على الرغم من أنه قد يبدو مختلفًا تمامًا بسبب الوباء وبروتوكولات السلامة ذات الصلة. إذا لم يكن الاجتماع وجهًا لوجه مع أحبائك ممكنًا ، فضع هدفًا واقعيًا يمكن تحقيقه حول ما يمكنك القيام به خارج التجمعات الشخصية.
على سبيل المثال ، إجراء مكالمة فيديو مع صديق مختلف كل أسبوعين ، أو إعداد مكالمة عائلية أسبوعية على FaceTime أو Zoom ، أو حتى إعداد ليلة شهرية للعبة مع الأصدقاء باستخدام ألعاب عبر الإنترنت مثل Kahoot ، وما إلى ذلك. هناك العديد من التطبيقات والخيارات المتاحة عبر الإنترنت للتواصل مع أحبائهم تقريبًا.
4. إيجاد توازن أفضل بين العمل والحياة
قد يكون إيجاد توازن أفضل بين العمل والحياة هدفًا مفضلًا للكثيرين في عام 2021 نظرًا لطول عمر العمل من المنزل ، والحد غير الواضح بين وقت بدء العمل وانتهائه ، وعدم الشعور بالاسترخاء والتجدد خلال الوقت الشخصي.
إذا كان تحديد قرار للعام الجديد يحيط بتوازن أفضل بين العمل والحياة أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، فمن الأهمية بمكان أن تبدأ صغيرًا والبناء من هناك. ابدأ بفعل واحد محدد يمكنك القيام به كل يوم ، واجعل ذلك عادة قبل دمج إجراء آخر.
قد تكون القرارات الواقعية والقابلة للتحقيق للعام الجديد هي التخلص من التذكيرات المتعلقة بالعمل (مثل الكمبيوتر المحمول للعمل) من بيئتك بمجرد إنهاء العمل لهذا اليوم. مثال آخر يمكن أن يكون بدء طقس يومي قبل العمل أو بعده لمدة 30 دقيقة يساعد على وضع حدود وإعطاء الأولوية لما لا يقل عن 15-30 دقيقة من الرعاية الذاتية اليومية في شكل تأمل أو تمرين أو قراءة.
5. الأكل الصحي
يعد تناول الطعام الصحي قرارًا شائعًا في العام الجديد ، ولكنه قد يشهد ارتفاعًا في شعبيته بسبب زيادة استهلاك الكحول والسكر ووجبات الوجبات السريعة في عام 2020. بغض النظر عن الوباء ، يتطلب تحديد أهداف غذائية واقعية وقابلة للتحقيق اختيار إجراءات محددة.
مراجعة مثالنا سابقًا ، بدلاً من تطوير هدف عام مثل "تناول طعام صحي" ، اختر إجراءً محددًا مثل "تناول الخضر مع العشاء". يساعد القيام بذلك على زيادة فرص النجاح مع جعل الأهداف الغذائية أكثر قابلية للتحقيق.
بمجرد أن تصبح عادة واحدة (تناول المزيد من الخضر) ثابتة ، يمكن بناء عادة صحية ثانية من هناك. أهم شيء يجب تذكره فيما يتعلق بالقرار المتعلق بالتغذية هو عدم السماح للوباء بأن يصبح عذرًا.
يمكنك معرفة المزيد حول استراتيجيات الأكل الصحي من خلال "الدورة التدريبية الصغيرة المجانية لتناول الطعام الصحي في المنزل".
مع الجائحة أو بدونها ، هناك دائمًا طرق (1) لتحسين الاختيارات التي نجريها من خلال توصيل الطعام عبر الإنترنت أو طلبات البقالة ، (2) تقليل استهلاك السكر والكحول ، و (3) تطبيق Meatless Monday لدمج نظام نباتي أكثر صحة وجبة.
كما تُظهر هذه الأمثلة ، من المهم أن نعد أنفسنا للنجاح من خلال تكييف أهدافنا وإعادة صياغتها استجابةً للتحديات المحددة لكل عام. سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة نجاحنا في تحقيق قرارات شخصية للعام الجديد على الرغم من الوباء.
ساعد الآخرين في تعيين قرارات واقعية بأن تصبح NASM-CPT!
يتطلب الأمر تصميمًا وقوة إرادة لرؤية قراراتك من خلال. يعد استخدام هذه النصائح طريقة رائعة للبقاء متسقًا.
من الخيارات الممتازة الأخرى للالتزام بالقرارات مساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم.
يمكنك تحميل نفسك المسؤولية وتعلم تقنيات جديدة للحصول على قرارات صحية وواقعية من خلال أن تصبح مدربًا شخصيًا وتدريب العملاء من خلال أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن أو اللياقة البدنية.
احصل على دورة تدريبية شخصية عبر الإنترنت اليوم من خلال NASM!
