كان التكيف موضوعًا رئيسيًا أثناء التنقل في آثار الوباء. كان هذا التكيف ضرورة مرتبطة بجوانب مختلفة من الحياة اليومية مثل كيفية تسوقنا للبقالة ، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، وحتى العمل على الحفاظ على لياقتنا وصحتنا.
أثناء الوباء ، تركزت عادات التمرين (والمدربون الشخصيون جنبًا إلى جنب مع هذه التغييرات) لاستيعاب إغلاق منشآت اللياقة البدنية والتباعد الاجتماعي. وبشكل أكثر تحديدًا ، انتقل العديد من الأفراد إلى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما سمح الطقس بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تبنى آخرون عروض اللياقة البدنية الافتراضية و / أو توسيع نطاق الوصول إلى معدات التمرين المنزلي لممارسة الرياضة براحة في غرفة معيشتهم.
تشمل الاتجاهات التي يجب البحث عنها تنفيذ التكنولوجيا القابلة للارتداء ، وإعطاء الأولوية للتدريبات القصيرة وذات أسلوب HIIT ، وممارسة التمارين في الهواء الطلق ، وبناء صالة رياضية منزلية ذكية.
اقرأ المزيد عن هذه المؤشرات أدناه.
6 اتجاهات للياقة البدنية يجب البحث عنها في عام 2022
- التكنولوجيا القابلة للارتداء
- التدريبات المصغرة
- تمارين HIIT
- بناء صالة رياضية منزلية ذكية
- الاستفادة من الفصول الافتراضية
- تمارين في الهواء الطلق مع المجموعات الاجتماعية
1. التكنولوجيا القابلة للارتداء
خلال فترة الوباء ، لم يكن لدى الأفراد نفس الموارد في المنزل التي كانوا يمتلكونها في مرافق واستوديوهات اللياقة البدنية في الموقع. للتأكد من أنهم ما زالوا يشاركون في إجراءات تمرين عالية الجودة في المنزل أو في الهواء الطلق ، لجأ الكثيرون إلى التكنولوجيا القابلة للارتداء. أراد الناس طريقة مريحة ودقيقة للتركيز على أهدافهم الصحية والرفاهية مع القدرة على تتبع نجاحهم على طول الطريق.
كانت الأجهزة القابلة للارتداء هي الحل لهذه الحاجة. ساعد هذا الأفراد على قياس تأثير جلسات التمرينات الخاصة بهم والتأكد من أنهم يتحدون أنفسهم من حيث صلته بمنطقة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية والخطوات المتخذة ومستوى ضغط الدم ووقت التعافي وكثافة التمرين. استمر استخدام التكنولوجيا القابلة للارتداء في الازدياد في شعبيته خلال العامين الماضيين. تشمل خيارات التكنولوجيا القابلة للارتداء أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وأجهزة تتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS).
هناك مجموعة متنوعة من الأجهزة القابلة للارتداء في السوق والتي يسمح العديد منها للأفراد بتتبع مقاييس لياقتهم البدنية جنبًا إلى جنب مع المجالات الأخرى لرفاهيتهم مثل النوم والتغذية وما إلى ذلك. هذه الرغبة في قياس وتتبع جوانب الصحة واللياقة البدنية للفرد باستخدام التكنولوجيا من المرجح لمواصلة النمو في العام المقبل.
2. التدريبات المصغرة
أثناء الوباء ، أصبح تحديد أولويات الحركة اليومية أمرًا ضروريًا بالنسبة للكثيرين نظرًا لأنهم عالقون في الداخل وفي المنزل في كثير من الأحيان. أدى ذلك إلى قيام المزيد من الأفراد بجلسات تمرين أقصر لكنها فعالة على مدار اليوم.
أدى هذا التكيف الضروري الآن إلى شعبية "التدريبات المصغرة" باعتبارها اتجاهًا للياقة البدنية حاليًا. التمرين المصغر هو نوبة قصيرة من التمارين تستمر لمدة عشر دقائق أو أقل ويمكن القيام بها عدة مرات على مدار اليوم إذا رغبت في ذلك.
غالبًا ما تتضمن التدريبات المصغرة مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة العضلية والقدرة على التحمل وتمارين الحركة كلها في روتين واحد. يمكن أيضًا تصميمها بشكل مختلف. هناك مجموعة متنوعة من الفوائد من التدريبات المصغرة. أولاً ، يمكن أن يساعد الانخراط في جلسات التمارين المصغرة الأفراد المشغولين في الحفاظ على لياقتهم بالرغم من مجموعة أولويات العمل والحياة.
وبالمثل ، فإن دمج الجلسات المصغرة يمكن أن يساعد المتمرنين الجدد في التكيف مع التمارين بسهولة أكبر. في كلا السيناريوهين ، تسمح الجلسات المصغرة للأفراد بالمشاركة في التدريبات الفعالة على الرغم من حواجز الوقت أو التحفيز. ممارسة الرياضة لفترات أقصر على مدار اليوم أقل إرهاقًا بكثير من الالتزام بجلسة تمرين لمدة ساعة أو أطول.
الآن بعد أن جرب الأفراد فائدة هذا النهج الجديد ، فإن الاتجاه موجود ليبقى. يريد الناس إنجاز المهمة مع التزام بوقت أقل.
3. تمارين HIIT
على غرار فكرة مضاعفة الجهد من خلال التدريبات المصغرة الأقصر ، هناك اتجاه آخر للياقة البدنية لعام 2022 وهو استخدام التدريب المتقطع المكثف بدلاً من أنماط التدريب الثابتة.
التدريبات المتواترة عالية الكثافة عبارة عن تمرين روتيني يتكون من دفعات قصيرة من الحركات أو التدريبات الشديدة الشديدة تليها فترة قصيرة من الانتعاش النشط. على الرغم من أن تمارين HIIT كانت تنسيق تمرين مرغوب فيه لبعض الوقت ، فمن المتوقع أن تستمر شعبيتها في النمو في عام 2022.
يريد الناس التأكد من حصولهم على أقصى فائدة ممكنة خلال الوقت الذي يقضونه في ممارسة الرياضة. يعد دمج تمارين HIIT في روتين لياقة بدنية منتظم إحدى الطرق لضمان هذه النتيجة. على الرغم من أن التدريبات HIIT ليست مفهومًا جديدًا ، إلا أن تلك التي تبنت تمارين HIIT أثناء الوباء تستمر في تحديد الأولويات وتبني هذه الطريقة.
4. بناء صالة رياضية منزلية ذكية
على الرغم من زيادة ممارسة التمارين في المنزل أثناء الوباء ، إلا أن مفهوم امتلاك صالة ألعاب رياضية في المنزل ليس جديدًا. على الرغم من أن مفهوم الصالات الرياضية المنزلية ليس جديدًا ، إلا أن بناء صالة ألعاب رياضية منزلية ذكية يعد أمرًا جديدًا نسبيًا. ومع ذلك ، فإن اتجاه اللياقة الذي سيستمر في النمو في عام 2022 هو شراء الأفراد لأجهزة اللياقة البدنية الذكية لاستخدامها في المنزل. تشمل العلامات التجارية لمعدات اللياقة البدنية الذكية أسماء مثل Peloton و Mirror.
تسمح معدات اللياقة البدنية الذكية للأفراد بالوصول إلى الفصول الدراسية التي يقودها مدرب مباشر عند الطلب والمصممة لزيادة تحفيز الفرد والالتزام بالتمرين والأداء. كما أنها تساعد في تتبع مقاييس اللياقة البدنية وتقدم ملاحظات في الوقت الفعلي حول جهود الأداء التي يبذلها المرء ، مثل شدة منطقة معدل ضربات القلب ، والمجموعات والممثلين المكتمل ، والسعرات الحرارية المحروقة.
على الرغم من أن Peloton و Mirror هما علامتان تجاريتان مشهورتان ، إلا أن هناك مجموعة متنوعة من معدات اللياقة البدنية الذكية الأخرى في الارتفاع مثل آلات التجديف Hydrow ومعدات الملاكمة الذكية FightCamp وحبال القفز الذكية Tangram. تقدم شركات معدات اللياقة البدنية منذ فترة طويلة مثل NordicTrack الآن خيار جهاز المشي الذكي الذي يسمح للأفراد بالوصول إلى التدريبات الحية مع مدربين محترفين في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بهم. مع تزايد صالات الجيم المنزلية الذكية ، هناك شيء للجميع يعتمد على اهتماماتهم وتفضيلاتهم.
5. الاستفادة من المدربين والصفوف الافتراضية
بالإضافة إلى شراء معدات اللياقة البدنية المنزلية الذكية ، يواصل الأفراد الاستثمار في اللياقة الهجينة. حتى إذا عاد الأفراد إلى صالة الألعاب الرياضية في الموقع أيام قليلة من الأسبوع ، فهم لا يزالون مهتمين في كثير من الأحيان بالوصول إلى تطبيقات اللياقة البدنية التي توفر دروسًا افتراضية و / أو تدريبًا شخصيًا افتراضيًا في منازلهم المريحة. تتمثل فائدة دمج هذا النهج الهجين في أنه يقلل من حاجة الأفراد للسفر إلى صالة الألعاب الرياضية في الموقع للتدريب مع محترف معتمد أو الاستفادة من فصل اللياقة البدنية.
بشكل عام ، يوفر المزيد من الخيارات في كيفية تناسب الأفراد في جلسات التمرين. يمكن للأفراد اختيار الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الموقع أو الاستفادة من العروض الافتراضية عند / إذا رغبت في ذلك. بسبب هذا الاتجاه ، تقدم مراكز واستوديوهات اللياقة البدنية المحلية الآن خيارات مختلطة عند الطلب لأعضائها من خلال إنشاء تطبيق الأعضاء الفريد الخاص بهم. غالبًا ما يتم تقديم هذا التحسين إما كجزء من عضوية حالية أو من خلال رسوم ترقية. على سبيل المثال ، فإن Fitness Formula Clubs ، وهي سلسلة مراكز لياقة بدنية شهيرة في منطقة شيكاغو ، لديها خيار عند الطلب يمكن للأعضاء الوصول إليه بسهولة أثناء التنقل.
حتى استوديوهات اليوجا وشركات اللياقة البدنية للشركات لديها الآن خيارات متاحة عند الطلب لأعضاء منشآتهم. هذا الاتجاه لا يسير في أي مكان لأنه يلبي المرونة التي يحتاجها المتمرنون مع السماح للمرافق بتوسيع نطاق العضوية.
قراءة المزيد:التدريب الشخصي عبر الإنترنت - كيفية بناء عملك
6. تمرين في الهواء الطلق مع المجموعات الاجتماعية
هناك اتجاه آخر سيستمر في عام 2022 وهو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مع مجموعات اجتماعية. على الرغم من أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ليست جديدة ، إلا أن المزيد من الأفراد يحافظون على ممارسة التمارين في الهواء الطلق التي تم إنشاؤها أثناء الوباء. هذا ينطبق بشكل خاص على الأنشطة الخارجية التي لها عنصر اجتماعي بالنسبة لهم.
تشمل الأمثلة أحداثًا مثل الجري الجماعي لمسافة 5 كيلومترات أو جولات المشي بالمدينة ، أو جولات المشي النهارية المنظمة من قبل المجتمع / المجموعة ، أو الجري الجماعي في الهواء الطلق الأسبوعي ، وما إلى ذلك. أدى عدم القدرة على أن تكون اجتماعيًا أثناء الوباء إلى جعل هذا الاتجاه أكثر شيوعًا كتفضيل للتمرين. لذلك ، على الرغم من أنه يمكن للأفراد الآن العودة إلى ممارسة التمارين في مراكز اللياقة البدنية في الموقع ، إلا أنهم يفضلون غالبًا الحفاظ على مشاركتهم المجتمعية في إعدادات اللياقة البدنية الخارجية والاجتماعية.
على الرغم من أن الوباء لا يؤثر على مراكز اللياقة البدنية في الموقع بالطريقة التي حدث بها في البداية ، إلا أن بعض الاتجاهات التي تطورت بعد ذلك ستبقى. تشمل هذه الاتجاهات استخدام التكنولوجيا القابلة للارتداء ، والاستفادة من المدربين والفصول الافتراضية باستخدام تطبيقات البث ، والاستثمار ، وبناء صالات رياضية منزلية ذكية بمعدات مبتكرة جديدة ، ومضاعفة الجهد باستخدام تنسيقات التمرينات الرياضية عالية الكثافة (HIIT) وتنسيقات التمرين المصغرة ، والاستمرار في احتضان التدريبات الخارجية في إعدادات المجموعة الاجتماعية.
خاتمة
على الرغم من مرور الوقت منذ ظهور الوباء ، وعودة الناس إلى صالات رياضية واستوديوهات في الموقع ، فقد تطورت صناعة اللياقة البدنية إلى الأبد من هذه التجربة. يواصل العديد من الأفراد الحفاظ على جوانب من روتينهم وتفضيلاتهم التي تم تحديدها خلال الجائحة. على سبيل المثال ، من المعتقد على نطاق واسع أن الأفراد سوف يستخدمون مجموعة من عروض اللياقة البدنية في الموقع والافتراضية بشكل أكثر انتظامًا مما كانوا يفعلون قبل الجائحة.
لقد غير الوباء حتى كيف يفضل الأفراد ممارسة الرياضة مع هذه الاتجاهات المحددة المتوقع نموها في العام المقبل. تتعلق هذه الاتجاهات الجديدة بكيفية تعامل الأفراد مع الوقت الذي يقضونه في التمرين ، والوصول إلى موارد اللياقة البدنية ، والاستفادة من المدربين الشخصيين.
