الدافع هو واحد من تلك الأفكار "اسفنجي". نحن نعرف بشكل بديهي ما نتحدث عنه عندما نتحدث عن الدافع ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية تحديد ووضع أفكار ملموسة حوله ، وغالبًا ما يتم تعريف الدافع على أنه إما:
1. الرغبة أو الرغبة العامة لدى شخص ما لفعل شيء ما.
2. سبب أو أسباب المرء للتصرف أو التصرف بطريقة معينة.
الطريقة التي أحب أن أعرّف بها الدافع هي "الجمود السلوكي" ، إنها الطاقة والاتجاه وراء السلوكيات التي نتخذها.
إذن ، كيف نحاول تغيير الطاقة والاتجاه وراء تلك السلوكيات؟
ستعرض هذه المقالة بعض النصائح حول كيف يمكنك التأثير على دوافعك. يمكنك العثور على العديد من هذه الأفكار والمفاهيم في دورة المدرب الشخصي NASM و NASM-BCS.
5 نصائح لتحفيز اللياقة
- استخدم الدافع الخارجي والداخلي
- لا تعتمد على الدافع ؛ استخدمها
- فرض المشكلة
- تجاوز الحافز
- انظر إلى النمو على النتيجة
نصيحة رقم 1 استخدم الدافع الخارجي والداخلي
غالبًا ما نعتقد أن الدافع هو شيء يأتي من الداخل. شيء يجب أن نحشده في كل مرة يجب أن نذهب فيها للتمرين. ومع ذلك ، فإن الدافع لا يأتي فقط من الداخل (داخليًا) ، بل يمكن أن يأتي من مصادر خارجية (خارجية) أيضًا.
غالبًا ما ينبع الدافع الداخلي من المكافآت الداخلية التي تحصل عليها من الانخراط في مهمة أو نشاط ، مثل التمرين. على سبيل المثال ، قد يكون لديك الدافع لممارسة الرياضة لأنك تجدها ممتعة أو مرضية. أو ربما يأتي الدافع من تحديدك كشخص يقدر التمرين ، مما يجعل هويتك محفزًا لك. يمكن أن يكون تحديد تلك المحفزات الداخلية وتصنيفها والتركيز عليها مفيدًا لكثير من الأشخاص.
الدافع الخارجي ينبع من اكتساب فائدة خارجية من الانخراط في سلوك معين. أحد الأمثلة على ذلك هو مكافأة نفسك على الانخراط في التمرين. قد يبدو هذا وكأنك تشتري لنفسك زيًا جديدًا للتمرين بعد ممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع. أو ربما تدفع لنفسك خمسة دولارات عن كل تمرين مخصص لـ "إنفاق المال".
يحتوي مجال علم النفس وعلم النفس الرياضي على مؤلفات عميقة حول هذه الأنواع المختلفة من التحفيز ، ولكن يمكن استخدام كلا النوعين.
النصيحة رقم 2 لا تعتمد على الدافع ، استخدمه.
واحدة من الأسرار الصغيرة القذرة حول الدافع التي نادراً ما يتم الحديث عنها هي أنه أفضل بكثير لإبقائك في العمل مع شيء ما بدلاً من مساعدتك في البدء فيه. يتطلع معظم الناس إلى الدافع لبدء سلوك مثل التمرين ، ولكن في الواقع ، يكون التحفيز أكثر فائدة بمجرد أن تبدأ شيئًا ما.
انظر إلى الدافع باعتباره مصدر الطاقة الذي يبقيك منشغلاً وتعمل من خلال شيء ما خلال المراحل الأولى منه ، ولكن ليس باعتباره الحافز الذي يبدأ السلوك.
النصيحة رقم 3 فرض المشكلة
هذا تبسيط كبير ، ولكن هناك طريقتان لإيجاد الدافع:1) انتظر وأتمنى أن تجده ، 2) فرض المشكلة.
يبدو الانتظار حولك شيئًا كالتالي:
● عندما أشعر بأنني جاهز عقليًا ، سأذهب للتمرين.
● سأحاول استخدام إشارات التحفيز الداخلي لتحفيز نفسي على القيام بذلك.
● سأشاهد بعض مقاطع فيديو YouTube التحفيزية لأتحمس لممارسة الرياضة.
ها هي مشكلة هذا النهج:لا يمكنك التحكم في متى أو إذا كان الشعور بالتحفيز يأتي.
يبدو فرض المشكلة كالتالي:
● لقد قمت بجدولة تمريني في التقويم الخاص بي ، لذلك يجب أن أقوم بذلك.
● لقد سجلت في حدث 5 كيلومترات بعد 6 أسابيع من الآن ، لذا لا بد لي من ممارسة الرياضة.
● لقد بعت سيارتي واشتريت دراجة ، لذا يجب أن أركب دراجتي للذهاب إلى العمل.
إن فرض المشكلة هو طريقة أخرى للقول ، "شكّل بيئتك". لا تعتمد على أهواء عواطفك أو مشاعرك لإملاء سلوكياتك ، بل تعتمد على هيكلة بيئتك بحيث تحد من قدرتك على أن تكون "غير متحمس".
النصيحة رقم 4 تجاوز التحفيز
الدافع هو مجرد شعور انتقالي بين الحالات السلوكية. لا يحتاج معظم الناس إلى التحفيز على تنظيف أسنانهم بالفرشاة. عندما كانوا صغارًا ، فعلوا ذلك ، لكن في النهاية ، أصبحت حالة سلوكية أو عادة.
عندما تفكر حقًا في دور التحفيز ، فهو بالفعل خمول سلوكي. إنها القوة التي تساعدك على التغيير من حالة سلوكية إلى أخرى. الهدف الحقيقي من التحفيز على التمرين هو جعلها حالة سلوكية ، فقد أصبحت عادة جديدة.
النصيحة رقم 5 تجاوز نتائج النمو
غالبًا ما نفقد الدافع أو نتوقف عن ملاحقة الهدف جزئيًا على الأقل لأننا نبدأ في التركيز باهتمام شديد على النتيجة. إذا أصبحت النتيجة صعبة للغاية أو بعيدة جدًا أو غامضة للغاية ، فغالبًا ما يتراجع دافعنا.
كان لدى الراحل كوبي براينت نظرة ثاقبة مثيرة للاهتمام حول النجاح والفشل يمكن أن تساعد الأفراد في الحفاظ على الدافع.
بمجرد أن سأل أحد المراسلين كوبي سؤالاً على غرار "بصفتك رياضيًا ، هل أنت مدفوع بحبك للفوز أم بكرهك للخسارة".
رد كوبي بالقول ، "أنا لست كذلك ، وهذا يعني أنني ألعب لمعرفة الأشياء. ألعب لتعلم شيء ما. لأنه إذا لعبت بخوف من الفشل أو لعبت بإرادة للفوز ، فهذا ضعف في كلتا الحالتين ... [الفشل] غير موجود ، فهو غير موجود. ما المقصود من ذلك؟ أعني جدياً ماذا يعني الفشل؟ إنه غير موجود. إنه من نسج خيالك ".
تؤدي هذه الفكرة إلى مفهوم أن الهدف الحقيقي هو النمو وليس النتيجة ، وعندما تركز على التعلم والتحسين وإيجاد طرق للنمو ، هناك دائمًا سبب للبقاء متحمسًا.
كيفية البقاء متحمسًا للتمرين
وصف المؤلف جيمس كلير واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على الدافع بمرور الوقت في كتابه العادات الذرية على أنها تجاور الدافع مقابل النية. يصف في الكتاب أن الدافع بحد ذاته ليس وسيلة فعالة للحفاظ على الدافع ، بل يجب أن يقترن بالنية أو التخطيط. إن وجود خطة محددة وقابلة للتنفيذ وحساسة للوقت وقابلة للقياس يضيف على الفور نية لمشاعر التحفيز التي يعتمد عليها المرء عند تطوير العادات.
أحد أفضل تنسيقات التخطيط أو إنشاء النية هو اتباع صيغة حول السلوكيات. على سبيل المثال ، صيغة "عندما يحدث س ، سأفعل ص".
في حالة ممارسة الرياضة ، قد يبدو الأمر كما يلي ، "عندما ينطلق المنبه ، سأنهض من سريري وأرتدي ملابسي الرياضية وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية".
كلما كان بإمكانك تحديد نواياك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، قد تبدو النية الأفضل مثل ، "عندما ينطلق المنبه في الساعة 6:00 صباحًا أيام الإثنين والأربعاء والجمعة ، سأقوم من السرير وأرتدي ملابس الجيم التي أرتديها في الليلة السابقة و قم بالقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية ومارس الرياضة حتى الساعة 7:15 صباحًا ".
يمكن استخدام هذا أيضًا لإيقاف أو إعادة توجيه السلوكيات التي تبعد شخصًا ما عن هدفه. على سبيل المثال ، قد تبدو نية إعادة التوجيه كما يلي ، "في الأيام التي لا أستطيع فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، سأمشي لمدة 15 دقيقة على الغداء".
متى تأخذ استراحة من التمرين بسبب نقص الحافز
من المهم أن نفهم أن الطريق إلى النجاح وتكوين عادات جديدة ليس خطيًا. هناك دائمًا حالات صعود وهبوط ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى أخذ استراحة من التمرين. ومع ذلك ، من المهم أن تكون هذه فكرة مقصودة ومدروسة وأن لها بعض الحدود من حولها. لا تدع الاستراحة تكون نتيجة لانهيار العادات ببطء.
قد يبدو هذا كأنني أقول لنفسك ، "أشعر حاليًا أنني غير متحمس لممارسة الرياضة ، وسأقوم عن قصد بأخذ إجازة السبعة أيام القادمة من جميع أشكال التمارين المنظمة وسأسافر وأستريح وأقوم باللعب ، وبعد ذلك سأستأنف سلوكياتي المكوِّنة للعادة في X يوم وسأبدأ بسلوكي Y ".
وهذا أمر مهم لسببين:
1) يوفر سببًا منطقيًا واضحًا لسبب وجود تغيير في السلوك ويتطلب من الشخص أن يفكر في سبب توقفه ومتى بالضبط سيبدأ مرة أخرى.
2) يتطلب ملكية التغيير السلوكي الفوري.
ملخص
يمكن اعتبار التحفيز بمثابة خمول سلوكي ؛ الطاقة والاتجاه وراء السلوكيات التي نتخذها. الدافع جزء مهم من كيفية تغييرنا من عادة إلى أخرى.
ومع ذلك ، فإن الدافع ليس شيئًا يجب أن يُنظر إليه على أنه عاطفة عابرة أو شعور نحاول ملؤه كلما حدث. وبدلاً من ذلك ، فإن تغيير طريقة تفكيرنا في الأمر ، وتنظيم بيئتنا ، وتجاوزها ، والتركيز على النمو ، يمكن أن يساعد في تطوير الحافز المستدام.
