بدأت العديد من المنظمات في مطالبة موظفيها بالعودة إلى العمل في الموقع بعد أن كانوا يعملون عن بُعد خلال العام ونصف العام الماضي بسبب الوباء. في حين أن عددًا قليلاً جدًا من الشركات قد انتقل إلى نموذج العمل الكامل عن بُعد ، فإن معظم الشركات تتوقع من الموظفين العودة إلى الموقع إما إلى جدول العمل السابق للوباء أو إلى نموذج عمل هجين أكثر مرونة حيث يمكن للموظفين العمل في الموقع في أي مكان بين 1 و 1. 3 أيام في الأسبوع.
على الرغم من أن التوقعات الدقيقة يمكن أن تختلف باختلاف الشركة اعتمادًا على ثقافة الشركة ، فإن هذا التحول نحو جدول عمل أكثر مرونة أصبح أحد الدوافع الأساسية وراء المشهد المتغير لملائمة الشركات والتدريب الصحي.
لنكون أكثر تحديدًا ، لقد غيّر هذا الانتقال استخدام ساعات الغداء و / أو ساعات محددة خلال يوم العمل التي خصصها الموظفون تقليديًا للعمل في مركز اللياقة البدنية للشركة من أجل الاجتماعات والتوقعات الأخرى المتعلقة بالعمل.
وبعبارة أخرى ، فإن العديد من الموظفين الذين لديهم جدول عمل مرن لديهم الآن عدد أقل من الأيام في المكتب مما يعني أن الوقت المخصص تقليديًا لاحتياجات اللياقة البدنية يتم الآن تخصيصه لمزيد من الاجتماعات في الموقع وغيرها من أولويات العمل الشخصية مما يؤدي إلى تحديد أولويات أهداف لياقتهم.
بغض النظر عن عدد المرات التي يجب أن يأتي فيها الموظف إلى المكتب ، فإن التحول في العودة إلى موقع العمل أثناء التكيف مع روتين جديد يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة للحفاظ على أهداف اللياقة البدنية في رأس أذهانهم. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه لا يجب أن يكون هذا هو الحال:يمكن أن تبدأ العادات الجديدة في أي وقت ولحسن الحظ هناك طرق يمكن تحقيقها لتحديد أولويات أهداف اللياقة حتى مع هذا الانتقال.
المدرجة أدناه هي النصائح والحيل التي ستساعد الأفراد على تحديد أولويات أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بهم أثناء التكيف مع جدول العمل الجديد. يمكن استخدام نفس الأسلوب للتنقل في أيام العمل في الموقع المليئة بالاجتماعات والأولويات العالية الأخرى:
1. ابدأ بخطوة صغيرة واحدة يمكن تحقيقها - ابدأ في اليوم السابق للذهاب إلى العمل بعمل واحد يبدو أنه يمكن تحقيقه. قد تتضمن بعض الأمثلة على خطوة صغيرة يمكن تحقيقها المشي أو الإطالة أو أداء تمارين القوة الأساسية في المنزل لمدة 10-15 دقيقة قبل المغادرة إلى المكتب. نظرًا لأن البدء غالبًا ما يكون أصعب شيء ، فبمجرد أن تبدأ قد تشعر بحافز أكبر لممارسة الرياضة لفترة أطول.
2. قم بتقسيم التمرين - إذا لم تعد فترة التمرين الطويلة أثناء تواجدك في المكتب ممكنة بسبب الاجتماعات وأولويات العمل الأخرى ، ففكر في تقسيم التمرين إلى جزأين إلى ثلاثة أقسام فردية مدة كل منها 15-20 دقيقة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك تقسيم خطة التمرين الخاصة بك التي تشمل تدريب القوة ، والتمرين الأساسي ، وتمارين القلب منخفضة التأثير إلى 3 جلسات منفصلة لتلك المكونات الفردية ، بحيث لا يزال بإمكانك إيجاد الوقت لها على الرغم من جدول عملك المزدحم.
3. الاتصال بالسبب - من الحقائق الراسخة أن يشعر المرء بدافع أكبر لمتابعة هدف جديد أو تغيير السلوك عندما يكون قد أنشأ اتصالًا بالغرض الأعمق أو القصد من وراءه. على سبيل المثال ، عندما يشعر الأفراد بالارتباط بسبب سلوكهم أو السبب المنطقي وراء سلوكهم المحدد ، فإنهم يكونون متحمسين ومن المرجح أن يعملوا من أجل تحقيق هدفهم بجد. عندما ينشغل العمل ، أو إذا كان هناك تغيير في جدول العمل ، فمن السهل غالبًا إغفال هدف اللياقة.
ومع ذلك ، إذا ركزت على السبب وراء الهدف ، فمن الأرجح أن تقوم بتعديل جدولك الزمني وتحديد أولويات العمل على تحقيقه. للبقاء على اتصال بأسبابك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:"كيف ستشعر بتحسن إذا نفذت هذا السلوك؟" ، "ما الذي قد يتغير إذا كنت قادرًا على تحديد أولويات لياقتك ورفاهيتك خلال يوم العمل؟" ، أو "ما سبب أهمية هذه العادة أو السلوك بالنسبة لك؟"
4. استخدم بيئتك وقم بإنشاء رسائل تذكير - هل تجد صعوبة في أخذ استراحة للياقة البدنية بمجرد أن تكون "في المنطقة" مع التركيز على العمل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، ففكر في استخدام الإشارات المادية في بيئتك مثل الملاحظات اللاصقة للمساعدة في المساءلة. على سبيل المثال ، قم بتعيين التذكيرات على هاتفك ، و / أو ضع استراحة للتمرين كاجتماع في تقويم التوقعات الخاص بك لمنع زملاء العمل من جدولة اجتماع خلال ذلك الوقت.
هل الإشارات والتذكيرات البيئية غير كافية؟ استخدم إدارة الإدراك للمساعدة في نجاحك. على سبيل المثال ، ذكّر نفسك بوعي بأن عملك سيكون موجودًا حتى عندما تعود من استراحة التمرين. ومع ذلك ، فإن أخذ قسط من الراحة سيساعدك على إعادة النشاط والشعور بالدافع لإنجاز مهامك بقوة متجددة عند العودة.
5. الاستفادة من الدعم الاجتماعي - العلاقات الاجتماعية يمكن أن تساعد في المساءلة التي غالبا ما تقطع شوطا طويلا في المساعدة على إنشاء عادة أو سلوك جديد. هل ترغب في التحرك أكثر أو تناول طعام صحي؟ لماذا لا تطلب من زميل في العمل أن ينضم إليك في نزهة خارجية أو زيارة مركز اللياقة البدنية في الموقع! هل أنت لست في المكتب في نفس الوقت مع زميلك في العمل الذي هو شريكك في المساءلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول مساءلة بعضكما البعض من خلال المناقشات و / أو تحدي بعضكما البعض من خلال المنافسات الودية. يتداخل هذا أيضًا مع تعيين مدرب لياقة بدنية أو مدرب شخصي يمكنه المساعدة في إبقائك متحمسًا.
6. ممارسة التعاطف مع الذات - من المهم ممارسة التعاطف مع الذات أثناء التكيف مع أي روتين جديد. إذا فاتتك تمرينًا ، أو كان يوم العمل يعيق تحقيق هدفك الشخصي ، فضع في اعتبارك ما تقوله لنفسك. غالبًا ما يؤدي الحديث السلبي مع النفس إلى مشاعر سلبية يمكن أن تؤثر سلبًا على سلوك الفرد.
يمكن أن يساعد الحديث الذاتي الأكثر واقعية وتكيفًا في الحفاظ على الدافع الشخصي والالتزام بالهدف السلوكي. يستغرق تكوين روتين أو عادة جديدة وقتًا ، ومعرفة أنه لا بد أن تكون هناك أيام قد تعترض فيها العوائق ، ستسمح للمرء بممارسة المزيد من التعاطف الذهني مع الذات.
للتلخيص ، فإن العودة إلى العمل في الموقع بعد العمل عن بعد لمدة عام ونصف سيكون بمثابة تعديل رئيسي لمعظم الأفراد. غالبًا ما يؤدي هذا التغيير إلى إلغاء ترتيب الأولويات و / أو الانحراف التام عن أهداف الصحة واللياقة البدنية. يمكن أن تساعد النصائح الست الموضحة أعلاه في تقليل هذا التأثير مع مساعدة الأفراد الممارسين على الحفاظ على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم في رأس أذهانهم.
