انتشر COVID-19 في جميع أنحاء العالم ، مما تسبب في الوباء الخامس الموثق في التاريخ منذ جائحة الأنفلونزا عام 1918 (ليو وآخرون ، 2020). كان للوباء تأثير كبير على العالم ، مما أدى إلى اضطرار البشر إلى عزل أنفسهم لمنع انتقال الفيروس من المجتمع. لقد أدى هذا إلى تغيير كيفية ممارسة الأفراد خلال هذه الأوقات الصعبة.
في هذه المدونة ، سنجيب على بعض الاستفسارات الشائعة باستخدام أحدث دليل بحثي. وإذا كنت مهتمًا باستكشاف هذا الموضوع أكثر ، فراجع دورة NASM المجانية حول إدارة COVID!
هل يمكنك التمرين مع COVID؟
يوصي خبراء مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) والرعاية الصحية بأن يمتنع الأفراد المصابون بـ COVID-19 عن ممارسة النشاط البدني لمدة 10-14 يومًا تقريبًا (CDC ، 2021). هذا بسبب الطبيعة شديدة العدوى للفيروس وكيف يمكن للفيروس أن يؤثر على الأفراد المختلفين. قد لا تظهر أي أعراض على بعض الأفراد ، وقد يعاني البعض الآخر من أعراض شديدة.
حاليًا ، لا يوجد بحث حول كيفية استجابة الأفراد المصابين بـ COVID-19 للتمرين ، والتي دفع الباحثين والخبراء إلى توخي الحذر والتوصية بالعزل والراحة خلال فترة أسبوعين تقريبًا من الإصابة بفيروس COVID-19 (CDC ، 2021).
يجب أن يوصي محترفو اللياقة البدنية عملائهم بالراحة خلال الفترة الفيروسية والتشاور مع مقدم طبي مؤهل فيما يتعلق بالتمرين. تشمل أفضل الممارسات (حاليًا) اتباع إرشادات COVID-19 والعمل مع المزود الطبي للعميل لضمان سلامته. نظرًا للعديد من الأشياء المجهولة لـ COVID-19 ، فإن النهج المحافظ هو الأمثل حتى يتم معرفة المزيد من المعلومات حول تأثيرات التمرينات على هذا المرض.
هل تقلل التمارين من تأثيرات COVID-19؟
الإجابة المختصرة هي نعم! قد يعاني الأفراد المستقرون من مضاعفات COVID-19 طويلة الأمد أكثر من الأفراد النشطين. نشر باحثون من الولايات المتحدة مؤخرًا دراسة واسعة النطاق على 48400 بالغ مصاب بـ COVID-19. وجد الباحثون أن الأفراد غير النشطين (أقل من 10 دقائق في الأسبوع من التمرين) لديهم مخاطر أكبر للدخول إلى المستشفى ، والقبول في وحدة العناية المركزة ، والوفاة بسبب COVID-19.
الأفراد الأكثر نشاطًا (حتى أكثر من 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع) لديهم عوامل خطر طفيفة أكثر (ساليس وآخرون ، 2021). وجد باحثون من البرازيل أيضًا نتائج إيجابية مماثلة بين الأفراد النشطين (150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني شديد الكثافة ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني شديد الكثافة) ، مع انخفاض بنسبة 34.3٪ في الاستشفاء مقارنة بالأفراد المستقرين (دي سوزا وآخرون). . ، 2021).
هل يجب أن تتمرن وأنت مريض (بشكل عام)؟
وثق الباحثون تلك الفترات القصيرة (على سبيل المثال ، حتى 45 min) من التمارين المعتدلة المستوى قد يحسن وظائف المناعة ويكون مفيدًا للأفراد المصابين بعدوى فيروسية (مثل الأنفلونزا) (Simpson et al. ، 2020). يمكن تقليل شدة الأعراض وأيام المرض عن طريق التمارين (Grande et al. ، 2020). ومع ذلك ، فإن البحث واعد. ومع ذلك ، لا يزال الخبراء يحذرون الأفراد المرضى من تعريض الآخرين للمرض (على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية) أو إرهاق أنفسهم من خلال التمارين المكثفة المطولة ، والتي قد تسبب كبت المناعة (مارتن وآخرون ، 2009). فيما يتعلق بـ COVID-19 ، لم يفحص أي بحث الاستجابة المناعية للتمرينات المعتدلة المستوى للأفراد المصابين.
يدعم هذا إرشادات CDC الحالية التي تنص على أنه يجب على الأفراد المصابين بـ COVID-19 الامتناع عن ممارسة الرياضة بسبب العديد من الأمور المجهولة حول المرض. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الراحة أفضل دواء! تشمل أفضل الممارسات لمحترفي اللياقة البدنية نصح العملاء المصابين بعدوى بالامتناع عن ممارسة الرياضة إذا كانوا يعانون من أعراض مثل الحمى (Dick &Diehl ، 2014). أيضًا ، يمكن للعملاء استشارة مقدم الرعاية الطبية لأن الأمراض الفيروسية والبكتيرية المختلفة يمكن أن يكون لها تأثيرات أخرى على الجسم.
ما هي المضاعفات طويلة المدى لـ COVID-19 ومخاطر الإصابة بالتهاب عضلة القلب بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية؟
يجب أن يعتبر اختصاصي اللياقة البدنية أن الباحثين وثقوا أن 80٪ من الأفراد الذين تم نقلهم إلى المستشفى مع COVID-19 عانوا من أعراض واحدة على الأقل باقية بعد ستة أشهر من التعافي (Lopez-Leon et al. ، 2021). تشمل الأعراض الخمسة الأكثر شيوعًا طويلة الأمد التعب (58٪) والصداع (44٪) واضطراب الانتباه (مثل COVID-19 الضباب) (27٪) وتساقط الشعر (25٪) وضيق التنفس (24٪). ) (لوبيز ليون وآخرون ، 2021). قد تشمل الأعراض الشائعة الأخرى طويلة المدى على سبيل المثال لا الحصر السعال وألم الصدر والحمى المتقطعة وآلام العضلات والعظام وخفقان القلب (CDC ، 2021).
غالبًا ما يتم تصنيف الأفراد الذين يعانون من مضاعفات طويلة الأجل على أنهم "متعهدون لمسافات طويلة" بسبب مشكلات طويلة الأمد (Baig ، 2020). أحد المضاعفات الناشئة هو أمراض القلب ، بما في ذلك التهاب عضلة القلب (التهاب عضلة القلب). لقد وثق الباحثون أن 10-30 ٪ من الأفراد في المستشفيات المصابين بـ COVID-19 يعانون من بعض أنواع أمراض القلب ، بما في ذلك التهاب عضلة القلب (Mitrani et al. ، 2020). بالنسبة للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية ، أصبح التهاب عضلة القلب مصدر قلق متزايد بين الخبراء. التهاب عضلة القلب هو السبب الرئيسي للوفاة المفاجئة بين الرياضيين المتنافسين (دانيلز وآخرون ، 2021).
لقد وثقت الدراسات الحديثة زيادة في التهاب عضلة القلب بين الرياضيين المتنافسين الذين أصيبوا بـ COVID-19 (Martinez et al. ، 2021). يجب أن يأخذ اختصاصي اللياقة في الاعتبار أن هذه الحالة يمكن أن تحدث أيضًا في عملاء ما بعد COVID-19 النشطين الذين يشاركون في تمرين قوي.
تتضمن أفضل الممارسات لمحترفي اللياقة البدنية جعل العميل يعمل مع رعايته الصحية مزود وربما يخضع لعملية عودة القلب إلى شاشة النشاط قبل المشاركة في برنامج تمرين قوي (Starekova et al. ، 2021). أثبت فحص القلب أنه طريقة ممتازة للكشف عن التهاب عضلة القلب أو أي عوامل خطر قلبية أخرى للرياضيين والأفراد النشطين الذين يعودون إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة بـ COVID-19 ((Martinez et al.، 2021؛ McKinney et al.، 2020).
ما هي إرشادات أمان COVID-19 الموصى بها لإدارة العميل و النظافة العامة للمنشأة؟
شهدت صناعة اللياقة البدنية تغييرات كاسحة منذ ظهور COVID- 19. سمحت ولايات مختلفة لمرافق اللياقة البدنية بالعودة إلى الإشغال الداخلي الجزئي جنبًا إلى جنب مع استمرار ممارسة التمارين في الهواء الطلق. يجب على جميع محترفي اللياقة البدنية التفكير في اتباع أحدث لوائح CDC والولاية والمحلية الخاصة بـ COVID-19 لأنها تنطبق على ممارساتهم المهنية. تشمل أفضل الممارسات أيضًا اتباع احتياطات COVID-19 القياسية من شخص لآخر عند تدريب العملاء (الجدول رقم 1).
لا يزال يتعين النظر في هذه الإجراءات الوقائية حتى يتم تطبيق الإرشادات المحدثة يغير هذه التفاعلات من شخص لآخر.
توصيات من شخص إلى شخص
احتياطات COVID-19
|
|
|
|
خلال يوم عادي داخل أي مرفق لياقة بدنية ، يمكن لأفراد مختلفين لمس نفس الأسطح والمعدات ، مما يزيد من خطر انتقال COVID-19. وجد الباحثون أن الفيروس التاجي يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 9 أيام على الأسطح غير الحية (Wiktorczyk-Kapischke et al.، 2021).
تمرن على أسطح معدات التمرين مثل المقابض على الأجهزة أو على سبيل المثال لا الحصر يمكن أن تكون معدات القلب والأوعية الدموية ، والشاشات التي تعمل باللمس ، والأوزان الحرة (مثل الدمبل ، والأجراس ، وما إلى ذلك) ، أو دبابيس الأوزان الخاصة بالآلات من مخاطر الانتقال المحتملة بسبب الاتصال المتكرر بين الأفراد. قد تشمل المعدات المحمولة التي يمكن أن تشكل خطر انتقال العدوى ، على سبيل المثال لا الحصر ، الكرات الفيزيائية وبكرات الفوم وأنابيب أو أحزمة اللاتكس (CDC ، 2021).
اقرأ أيضًا:كيفية تنظيف الصالة الرياضية الخاصة بك
توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ووكالة حماية البيئة باستخدام مطهر كيميائي منخفض المستوى معتمد أو يفضل مطهرًا متوسط المستوى (فيجا مالطا ، 2016). تشتمل المطهرات الشائعة من المستوى المتوسط على 70٪ من كحول الأيزوبروبيل ، والمنتجات المطهرة التي تحمل علامة Lysol® التجارية ، والمنتجات المطهرة التي تحمل علامة Clorox® التجارية.
يمكن أيضًا استخدام التبييض للتنظيف (على سبيل المثال ، خمس ملاعق كبيرة أو 1/3 كوب من التبييض إلى 1 جالون من الماء) ولكن يمكن أن تكون أكالة لبعض الأسطح (Veiga-Malta ، 2016). ستوفر أفضل الممارسات في إدارة العملاء ونظافة المنشأة البيئة الأكثر أمانًا لجميع العملاء.
خاتمة
هذه أسئلة شائعة قد يطرحها محترفو اللياقة البدنية والعملاء بخصوص التمرينات و COVID-19. يجب على أخصائي اللياقة البدنية أن يجعله نقطة للبقاء على اطلاع دائم بإرشادات CDC والحكومة المحلية حول COVID-19 والبحث حول هذا الموضوع. يجب أن يركز ضمان بيئة آمنة وبرنامج تمارين لكل من العميل ومحترف اللياقة البدنية على جميع برامج اللياقة البدنية.
يتم تشجيع محترفي اللياقة البدنية على مشاهدة الدورة التدريبية الجديدة لإدارة اللياقة البدنية NASM COVID-19 ، والتي توفر تغطية أكثر شمولاً لهذا الموضوع.
