شركاؤنا هم مرايا لأنفسنا الحقيقية. من خلال تبني شريك لممارسة اليوجا مع بعضنا البعض ، لا نعتمد على بعضنا البعض فقط للحصول على الدعم - بالمعنى الحرفي والمجازي - ولكننا أيضًا نمارس ضعفنا مع بعضنا البعض.
اكتشف العلم أنه من خلال القيام بذلك ، فإننا نعزز روابطنا وعلاقاتنا الاجتماعية ، مما يؤدي إلى حياة أطول ، وعادات صحية ، وتقليل التوتر ، وإحساس أعمق بمعنى الحياة.
فكيف تساعد اليوجا في هذا بالضبط؟ في اللغة السنسكريتية ، تأتي كلمة "اليوغا" من كلمة yuj ، بمعنى "أن يتحد" أو "يتحد". من المناسب فقط عكس هذا التعريف مع شريك ، وفي جوهره ، البدء في توحيد شخصين ككل. كما أن اليوجا الشريكة لها جذورها في بناء الثقة والتواصل ، وهما حجر الزاوية لعلاقة صحية وحميمة وناجحة.
دعونا نحلل بعض الوضعيات من أجل الغوص بشكل أعمق:
1. التنفس معا
تبدأ ممارسة اليوجا الرائعة مع التنفس. إنها طريقة بسيطة لكنها قوية للتواصل مع جسدك وملاحظة أي أحاسيس تنشأ.
ابحث عن وضع جلوس مع شريكك ، وظهرك يلامس. مع إغلاق عينيك ، اضبط تنفسك وابدأ في تعميق الشهيق والزفير.
ستشعر بصعود وهبوط تنفس شريكك ، بينما تتناغم مع إيقاعات بعضكما البعض. معرفة ما إذا كان لا يزال بإمكانك الحفاظ على أنفاسك ، حتى عندما يصبح من المغري عكس تنفس شريكك ؛ اسمح لهذا الإيقاع بتهدئتك بشكل أعمق لتصبح حاضرًا ومدركًا لمساحة بعضكما البعض.
حتى لو كنت متحدًا ، فأنت تحترم نفسك الجسد والنفس ، وهذا الشرف يمتد إلى الخارج لشريكك. مع قوة الحياة هذه - برانا - يمكنك العثور على اتصال أكثر ثراءً مع بعضكما البعض بفعل بسيط من التنفس.
قم بهذا التمرين لمدة 3-5 دقائق ، أو طالما أنه مريح.
2. تويست الشريك
إن الالتواء هو وسيلة طبيعية رائعة للتخلص من السموم للجسم. عندما يكون الجذع ملتويًا في الاتجاه المعاكس ، فإن الحركة تعمل بمثابة عمل عصري للأعضاء الداخلية ، ومن خلال الزفير ، يمكن التخلص من السموم المتراكمة من الجسم.
مع لمس ظهرك ، خذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، لف بلطف ، واذهب في الاتجاه المعاكس لبعضكما البعض. خذ إحدى يديك وضعها على ركبتك المقابلة ، مع مد اليد الأخرى للخلف لشريكك. استخدم حزام اليوجا إذا لم يكن متوفرًا.
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالقم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
اسمح للتنفس أن يزامنك مرة أخرى مع إيقاع شريكك ، ولاحظ كيف يبدو الأمر عندما تحصل على دعم يد شريكك للمساعدة في التعمق أكثر في الالتواء.
استمر في الالتواء لمدة 5 أنفاس كاملة ، ثم بدّل الجوانب.
3. Backbend / Forward Fold
بينما لا يزال ظهرك ملامسًا ، تواصل مع من سينثني للأمام ومن سيأتي إلى الخلف. ستكون لديك فرصة لتبديل الجوانب.
الشخص الذي يطوي للأمام سوف يمد يديه للأمام ويضع جبهته لأسفل على السجادة ، أو يضعها على كتلة للدعم. الشخص الذي يقوم بالتمرير الخلفي سوف يتكئ على ظهر شريكه ويفتح الجزء الأمامي من قلبه وصدره. تنفس بعمق هنا ، وشاهد ما إذا كان بإمكانك الشعور بأنفاس بعضكما البعض مرة أخرى.
في اليوجا ، يُعتقد أن القلب هو المكان الأمامي و الجزء الخلفي من صدرك ، لأنه نفس المنطقة المفتوحة. لذا في هذه الوضعية ، على الرغم من قيامك بالحركة المعاكسة ، لا تزال قلوبك متصلة. فكر في الكيفية التي يُترجم بها ذلك إلى علاقتك بعيدًا عن المألوف.
ابق في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس كاملة ، وبدّل عندما يكون كلاكما جاهزًا.
4. تحديق الروح
هذا التمرين شخصي ومغذي للغاية ، حيث تجلس في مواجهة شريكك ، وتحدق بلطف في أعينهم.
ضع يديك على ركبتيهم أو في أيديهم ، واسمح لهم بفعل الشيء نفسه. سيؤدي ذلك إلى زيادة توصيلك بقوة اللمس. بمجرد أن تستقر (وتهدأ الضحك من الاتصال المباشر بالعين) ، ابدأ في رؤية حقًا شريكك.
في خضم فوضى أيامنا وأسابيعنا ، لا نحظى غالبًا بفرصة الجلوس واستيعاب الشخص الذي نشاركه حياتنا. انظر برفق واستوعب ميزات شريكك وتفرده وطاقته ، واسمح له برؤيتك في المقابل. لا يقتصر هذا على بقية ممارستك فحسب ، بل إنه أيضًا محب وعاطفة بعمق.
استمر في هذا التمرين لمدة 5 دقائق أو أكثر ، إذا شعرت كلاكما بالاهتمام.
5. القط / البقرة جالسًا ومدعومًا
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
من وضع الجلوس ، قم بالوصول إلى ساعدي شريكك وتشابكهما.
عندما تستنشق ، ثني ظهرك وارفع قلبك نحو السماء ، وربما حتى ترفع النظرة لكشف وفتح الحلق. أثناء الزفير ، استدر العمود الفقري واسحب للخلف ، مستخدمًا مقاومة ذراعي بعضكما البعض كدعم ، وجذب النظرة إلى الداخل نحو صدرك.
كرر الحركات 3-5 مرات ، أو ما دمت تشعر بالراحة.
اسمح لهذا الدعم من شريكك بالبدء في بناء الثقة والاستسلام ، وكذلك التواصل. تحدث عما هو جيد في هذا الوضع ، واسأل شريكك نفس الشيء.
بينما يتم إجراء الوضع جنبًا إلى جنب ، ستختلف تجربتك معه في جسمك. خذ هذا الوقت لمشاركة هذه الأحاسيس ، وكن فضوليًا تجاه شريك حياتك.
6. الجلوس والطي للأمام مدعوم
في العلاقات ، نعلم أنه لا يتعين علينا القيام بكل شيء بمفردنا. لدينا أفضل حليف لنا في ركننا لمساعدتنا.
وبالمثل في هذه الوضعية ، اجلس في مقعد واسع الأرجل مع لمس باطن قدميك. قم بمد الذراعين للأمام وقم بالتشابك ، ثم تناوب برفق على سحب بعضهما البعض بالقرب من الوسط ، مستخدمين بعضهما البعض كمقاومة في هذه الطية الأمامية. ابق هنا لمدة 5 أنفاس كاملة.
في حين أن هذا الوضع هو امتداد عميق ، فربما تختار أسلوبًا أكثر مرحًا! إذا كان الضحك يأتي بشكل طبيعي أو قام شخص ما بطرح نكتة ، فاستمر!
ابحث عن المتعة في ممارسة التمارين و أن نكون مع بعضنا البعض. إنها طريقة مؤكدة للتخلص من أي توتر أو توتر ، وتذكير بعضكما البعض بأبسط الأشياء التي تجلب لكما المزيد من الابتسامات.
7. وضعية القارب الشريك
عندما يتعلق الأمر بالمواقف التي تنطوي على تحديات ، فإن وجود شريك معكوس ودعم يمكنك قطع شوط طويل لمنحك تلك الدفعة الإضافية من الثقة والطاقة. ولأنهم يفعلون ذلك معك أيضًا ، يمكنكما المشاركة في تحقيق هذا الموقف الجذاب.
ابدأ في وضع الجلوس ، مواجهًا لبعضكما البعض ، بعيدًا قليلاً لإعطاء مساحة كافية لتمديد الساقين. عندما تكون جاهزًا ، تعال إلى القارب واقف على ساق واحدة في كل مرة ، حتى يتلامس باطن قدميك.
⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال ⌄⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالاستخدمها كمقاومة لزيادة استقرار هذا الوضع. إذا كان ذلك متاحًا ، حاول الوصول إلى أيدي بعضكما البعض ، وابحث عن نظرة بعضكما البعض. ابتسم وتنفس. تحدث عن شعورك وجذر بعضكما البعض لمدة 5 أنفاس كاملة.
8. ضعف الكلب المتجه لأسفل
عند الحديث عن بناء الثقة ، سيمنحك هذا الوضع أنت وشريكك فرصة للعمل معًا لتحقيق هدف مشترك. يتعلق هذا الوضع أيضًا بالتواصل والتعبير عما يدور في ذهنك عندما تكون مستعدًا للنزول أو تشعر بإحساس ترغب في مشاركته مع شريك حياتك.
مع شريكك في لعبة Downward Dog التقليدية ، قم بإعداد نفسك من خلال الدخول إلى Forward Fold في الجزء العلوي من السجادة. ارفع قدمًا واحدة في كل مرة ، ضع قدميك في قاعدة العمود الفقري لشريكك. قد تحتاج إلى تعديل قدميك أو إعادة يديك إلى الوراء بمجرد أن تدخل في ذلك ، لإعادة ضبطها.
بمجرد دخولك إلى الوضعية ، تنفس هناك لمدة 5 أنفاس كاملة قبل التبديل. بعد الخروج ، المس قاعدة حول ما شعرت به وما عشته. شارك في الموقف معًا من خلال عرض منظورك المحدد.
9. وضعية الشريك المحارب العكسي
إذا لم يكن واضحًا من الصورة أعلاه ، فإن هذا الوضع يتعلق بخلق الحب - حرفيًا ورمزيًا.
ابدأ في Warrior Two في مواجهة بعضكما البعض ، بحيث يلامس الجزء الخارجي من قدمك الخلفية. اسمح لوصلة القدم الخلفية هذه بتوحيدكما معًا في الوضع ، وبناء أساس مشترك يمكنك من خلاله الاستقرار.
خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، تعال إلى المحارب العكسي الخاص بك عن طريق رفع ذراع واحدة فوق رأسك والعودة إلى قبضة شريكك ، وخلق شكل قلب في منتصف وضعك المنضم. استخدم حزام اليوجا إذا كان الإمساك بيد شريكك غير متاح.
خذ يدك الأخرى ولفها خلف خصرك. اجعل انتباهك ينصب على تنفسك واضغط على قدم شريكك كما يفعلون الشيء نفسه. وبالمثل ، عكس دعم أيديهم في يدك.
الحب الذي تخلقه في علاقتك هو طريق ذو اتجاهين. ذكر نفسك بكل الطرق الرائعة التي تعطيها وتأخذها لبناء هذا الحب. خذ خمسة أنفاس كاملة هنا ، ثم أطلق سراحك عندما يكون كلاكما جاهزًا.
10. وضعية الشجرة المزدوجة
لا يوجد إنسان جزيرة ، وبالمثل ، لا توجد شجرة تزدهر بدون دعم.
⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال ⌄⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالفي هذا الوضع الشريك ، ابدأ في الشجرة الخاصة بك ، عن طريق رفع رجل واحدة والضغط على باطن القدم في الفخذ أو أسفل الساق.
عندما تحقق التوازن ، مد إحدى يديك إلى شريكك وقابلهم ، تلمس راحة اليد ، في المنتصف بين أوضاع الشجرة الخاصة بك. خذ يدك الأخرى وقم بالوصول إليها خلف شريكك ، ومنحهم احتضانًا محبًا. ابق هنا لمدة 5 أنفاس كاملة قبل التبديل بين الجانبين.
على الرغم من أن وضع الشجرة خاصتك ، ابحث عن مركز الاتصال الذي يجمعكما معًا في وحدة.
اسمح لنفسك بالشعور وتقدير الدعم الذي تحصل عليه من شريكك ، داخل وخارج اللعبة بشكل خاص.
11. الشريك الدائم Backbend
إن فتح قلوبنا لبعضنا البعض هو الطريقة الأكثر بدائية لإظهار ضعفنا. هذا هو السبب في أن هذه الوضعية قوية جدًا جنبًا إلى جنب. باستخدام بعضكما البعض للحصول على الدعم ، فإنك تطمئن شريكك بأن كل شيء ممكن (وأفضل) عندما يكون لديكما بعضكما البعض.
ابدأ بالوقوف ومواجهة بعضكما البعض ، حيث تشابك ساعدي بعضكما البعض. خذ نفسًا عميقًا وأنت تحبس أنظار بعضكما البعض ، وعند الزفير ، استند للوراء لفتح قلبك نحو السماء ، مستخدمًا ذراعي بعضكما البعض كمقاومة. ابق هنا لمدة 5 أنفاس كاملة ، أو طالما أنه مريح لكما.
حرر وانتهى بعناق ، تكريمًا للمساحة التي أنشأتها لبعضكما ولنفسك.
الأفكار النهائية
يطلب شريك اليوغا الضعف. من خلال قوة اللمس والتنفس المتزامن ، نقيم روابط أعمق وأكثر ثراءً في علاقتنا مع شريكنا.
تصبح التجارب التي نشاركها معًا وبشكل فردي في مواقف اليوجا هذه موضوعات تواصل يمكن أن تساعدنا في معرفة المزيد عن بعضنا البعض وأنفسنا ، مما يزيد من علاقتنا الحميمة إلى ارتفاعات لم نشعر بها من قبل.
تدرب على هذه المواقف مع شريكك كلما رغبت في ذلك الغصن من التواصل أو العلاقة الحميمة. تحدى بعضكما البعض بأوضاع تنشط وتجدد في نفس الوقت ، وتناغم مع التجارب الفريدة لبعضكما البعض لمزيد من الصحة في علاقتك.
