من الطبيعي أن يتساءل أي شخص في مثل هذه الحالة "لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن؟ لماذا أجد صعوبة في استعادة لياقتي؟ "
قد ترغب حتى في الاستسلام ولكن لا تفعل!
أنا هنا لأقدم لك المساعدة في اكتشاف سبب معاناتك من أجل الحصول على لياقتك وستوفر لك بعض الحلول الواقعية.
أولاً ، من المهم التأكيد على أن النحافة لا تجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة أو لائقًا بشكل تلقائي. في الواقع ، هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة لأن الإطار الصغير لا يضمن أيضًا.
ومع ذلك ، فمن المعروف أن هناك المزيد من المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة. مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكن أن يؤدي فقدان 10 إلى 20 رطلاً من وزنك إلى تحسين حالتك الصحية ولياقتك بشكل عام. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الدهون الزائدة الالتهاب وتخاطر بالتسبب في تلف المفاصل والأنسجة. من خلال فقدان الوزن والحفاظ عليه ، ستقلل من فرص الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل والالتهابات وتلف المفاصل.
الآن بعد أن ناقشنا أهمية فقدان الوزن ، دعنا ننتقل إلى الجزء المثير للاهتمام - 8 أسباب محتملة لعدم فقدان الوزن.
1. هل تبدأ يومك مع الفطور؟
ها هي الصفقة المتعلقة باتباع نظام غذائي. الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، وإذا كنت لا تتناول أهم وجبة في اليوم ، فمن المحتمل أنك تسيء إلى نفسك.
قد تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على التخلص من تلك الأرطال. ومع ذلك ، بحلول وقت الظهيرة ، ستجد نفسك تعاني من الجوع ، مما يجعلك تأكل أكثر أثناء الغداء. أظهرت الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بالسمنة.
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالقم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
تريد تناول الوجبة الأولى من اليوم في غضون ساعة من الاستيقاظ. تناول شيئًا غنيًا بالألياف ومليئًا بالبروتين ليحملك حتى الغداء. تناول فاكهة أو عصيرًا غنيًا بالفيتامينات أو خبز محمص من القمح الكامل مع البيض مع بعض الزبادي اليوناني.
2. هل يؤثر التمثيل الغذائي الخاص بك على لياقتك؟
مدى سرعة حرق السعرات الحرارية سيعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فربما يكون هذا هو السبب في أنك لا تفقد الوزن بالسرعة التي تريدها.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، على سبيل المثال الشيخوخة ، أو مدى نشاط نمط حياتك. إذا لم تكن نشيطًا كما كنت من قبل ، فقد تواجه انخفاضًا في كتلة عضلاتك. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك.
إذا كنت ترغب في تسريع معدل الأيض ، ارفع الأوزان وابتعد عن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
3. هل يمكن أن تؤثر الجينات على لياقتك؟
نعم ، من الممكن أن تكون قد ورثت عملية التمثيل الغذائي البطيئة من والديك أو حتى من أجدادك. لا يمكنك التحكم في هذا النوع من الميراث.
لسوء الحظ ، مع التمثيل الغذائي الأبطأ ، سيكون عليك العمل بجدية أكبر من أولئك الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع لفقدان الوزن.
4. هل يقلل الجنس من فرصك في إنقاص الوزن؟
تبدو سخيفة ، أليس كذلك؟ ليست كذلك! هذا سؤال رائع والإجابة معقدة.
وفقًا لدراسة ، يبدو أنه من الأسهل كثيرًا على الرجال فقدان الوزن مقارنة بالنساء. من ناحية أخرى ، عندما تفقد المرأة الوزن ، فإنها تحافظ عليه لفترة أطول من الرجل. الاختلافات الكبيرة هي أين وكيف يفقد الرجال والنساء الوزن.
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالقم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
يفقد الرجال الوزن في منطقة البطن أولاً. النساء ، ليس كثيرا. تعد البطن والوركين أصعب مناطق الجسم بالنسبة للمرأة لإنقاص الوزن وتدريبها. لذلك ، إذا كنت امرأة تريد إنقاص الوزن من بطنها ، وارتداء الكورسيهات الضيقة وأحذية الخصر ، فإنهم يساعدون حقًا.
تذكر ، إنقاص الوزن ليس كل الكورسيهات ، وأفضل طريقة لفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع ارتداء الملابس الداخلية وممارسة الرياضة هو خلق عجز في السعرات الحرارية.
5. هل تأكل قبل الذهاب إلى الفراش؟
إن تناول وجبة خفيفة في وقت قريب جدًا من وقت النوم أمر محظور. إذا كنت تأكل قبل النوم ، فقد يكون هذا هو السبب في أنك تكافح من أجل التخلص من هذه الأرطال والحصول على لياقتك. من خلال تناول الطعام قبل النوم ، فإنك تجعل من الصعب حرق الدهون.
خلصت دراسة أجراها باحثون في مستشفى بريجهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة وجامعة مورسيا في إسبانيا إلى أن تناول الطعام أثناء المساء يلعب دورًا مهمًا في تكوين الجسم.
جرب تناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الاستلقاء في المساء. أي شيء أقل من ذلك سيرفع مستويات السكر والأنسولين في الدم ودرجة الحرارة.
تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء سيزيد أيضًا من تناول السعرات الحرارية اعتمادًا على الوجبة الخفيفة التي تختارها. إذا كان عليك أن تمضغ شيئًا ما ، فاختر وجباتك الخفيفة بحكمة.
6. هل يمكن أن يؤثر الإجهاد على لياقتك؟
يصاب بعض الناس بالتوتر ويأكلون ، ولكن هذا هو الشيء المميز. يصلون إلى الأطعمة المريحة وفي معظم الأحيان ، من الوجبات السريعة مثل الآيس كريم وكعكة الشوكولاتة.
بدلاً من ذلك ، إذا وجدت نفسك مضغوطًا لتناول الطعام ، فابذل جهدًا واعيًا لتقليل مستويات التوتر لديك من خلال اتباع طريق بديل وبدلاً من الأكل المجهد ، قلل من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو التأمل.
⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال ⌄⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقاليلعب الإجهاد دورًا حيويًا في صحتنا ولياقتنا البدنية ، لذا اطلب المساعدة الطبية المناسبة عند الضرورة.
7. ماذا لو كان لديك مشكلة في النوم؟
في بعض الأحيان عندما تشعر بالقلق أو تعاني من أمراض معينة ، فقد تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم. هذا يمكن أن يؤثر على معدل التمثيل الغذائي وكذلك مستويات الطاقة الخاصة بك.
عندما لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة ، فإن ذلك يجعل التمرين غير مرغوب فيه. قد يكون هذا سببًا آخر لعدم قدرتك على إنقاص الوزن.
هل تعلم أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يأكلون حوالي 300 سعر حراري أو أكثر يوميًا مقابل الأفراد الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم؟
على سبيل المثال:بعد العودة إلى المنزل من يوم شاق في العمل ، لا أحد يريد الطبخ. من الأسهل التوقف عند أول مطعم للوجبات السريعة وتناول وجبة كومبو 1200 سعرة حرارية. ربما حتى تناول قطعة الشوكولاتة 300 سعرة حرارية للحلوى.
إذا وجدت نفسك تأكل كثيرًا في الخارج ، فربما يكون هذا سببًا آخر يجعلك تكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً. تحتوي الأطعمة الجاهزة عمومًا على الكثير من السعرات الحرارية المخفية مما يجعل حرق جسمك أكثر صعوبة خلال الليل.
8. هل يمكن أن تساهم الغدة الدرقية في سبب عدم لياقتك؟
يمكن أن تؤثر الغدة الدرقية غير النشطة على قدرتك على إنقاص الوزن. تُعرف هذه الحالة باسم "قصور الغدة الدرقية" ، ولا يجب الخلط بينها وبين فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية). اسمحوا لي أن أشرح.
يؤثر فرط نشاط الغدة الدرقية على قدرتك على زيادة الوزن وليس فقدانه.
⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال ⌄⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالفي حالة الإصابة بقصور الغدة الدرقية ، يحتفظ جسمك بالماء وتراكم الأملاح. وبسبب هذا ، تكتسب أرطالًا ، مما يجعل من الصعب فقدانها. تؤثر هذه الحالة ، إلى جانب المواد الكيميائية الأخرى في الجسم ، على مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي.
إذا كنت تشك في أن هذا هو السبب الذي يجعلك تكافح من أجل الحصول على اللياقة ، فتحدث إلى أخصائي طبي حول هذا الموضوع. سيعرف الطبيب أو الممرضة الممارس بالضبط ما يجب القيام به.
تلخيصها
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن أو فقدانه. لمنحك أفضل فرصة لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب أن تهدف إلى تحديد هذه العوامل والتحكم فيها.
هناك عدد من الفوائد لفقدان الوزن والحصول على اللياقة. على سبيل المثال ، عن طريق إنقاص بضعة أرطال ، سوف تزيل الضغط عن ركبتيك والمفاصل الأخرى في الجزء السفلي من جسمك. بالإضافة إلى زيادة حالتك الصحية العامة عن طريق الحد من الأمراض مثل الإجهاد وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
أخيرًا ، تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بما تأكله. في حين أن النظام الغذائي يعد أمرًا حيويًا في عملية فقدان الوزن والحصول على اللياقة ، إلا أنه ليس العامل الوحيد الذي يجب مراعاته عند فقدان الوزن. أنت بحاجة إلى برنامج لياقة بدنية متوازن يتكون من نظام غذائي وممارسة الرياضة. لذلك ، القيام بتمارين منتظمة مثل رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع سيساعد في تحقيق أهدافك بشكل أسرع.
الرجاء استخدام هذه النصائح المفيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة وتحقيق الجسم الذي تحلم به.
المزيد من النصائح لفقدان الوزن
- كيف تفقد الدهون واكتساب العضلات لرؤية النتائج بسرعة
- خطة التمرين الأكثر فاعلية لفقدان الوزن لبدء نظامك الغذائي الجديد
- الحقيقة وراء فقدان الوزن السريع وأفضل طريقة للتخلص من الكيلوجرامات
