34 تمارين يوجا للأطفال تعزز احترام الذات (والمرونة الجسدية)

يواجه الأطفال هذه الأيام تحديات أكثر من أي جيل مضى.

بين التنمر الإلكتروني والإفراط في استخدام التكنولوجيا بشكل عام وأشياء مثل اختبار STAAR ، فإن مقدار الضغط الذي يواجهه الأطفال لا يُصدق.

أضف إلى ذلك جدول عمل أكثر ازدحامًا للآباء الذين غالبًا ما يعمل كلا الوالدين خارج المنزل ، ولا عجب أن الأطفال قد يشعرون بالإرهاق.

نظرًا لأننا نبحث عن طرق لتعزيز احترامهم لذاتهم ، فإن يوجا الأطفال هي واحدة من أقوى الأنشطة التي ربما لم تفكر فيها.

جدول المحتويات

1. كيف تساعدك اليوجا أنت وأطفالك
2. تحديات احترام الذات التي يواجهها الأطفال اليوم
3. الفوائد المؤكدة ليوغا الأطفال
4. 34 من أفضل تمارين اليوجا للأطفال التي سيحبها أطفالك
   • أسهل وضعيات يوجا الأطفال تبدأ بها
   • أكثر ألعاب اليوجا متعة للأطفال
   • أسهل وضعيات اليوجا للأطفال لتحسين التنسيق
   • أفضل وضعيات يوجا الأطفال لتهدئة العقل
   • أفضل أوضاع اليوجا لبناء القوة
   • يوجا الأطفال الأفضل لإدارة الوزن بشكل صحي
   • أفضل وضعيات للحيوان (سيحب الأطفال تقليدها)
   • أفضل وضعيات بناء المرونة الفاحشة
   • قوة التنفس المُثبتة في يوجا الأطفال
   • أفضل وضعيات اليوجا للأطفال المصابين بالتوحد
   • وضعيات اليوجا الرائعة لتحسين التنظيم الذاتي
   • وضعيات يوجا رائعة للأطفال النشطين
   • وضعيات لمساعدة الأطفال على ربط عواطفهم وأجسادهم
   • أفضل أوضاع يوجا الأطفال التي تمارسها باستخدام أغانيهم المفضلة
   • وضعيات يوجا الأطفال لبناء الثقة
   • وضعيات يوجا الأطفال التي تشبه حركات فنون القتال الرائعة
   • يمثل المستوى التالي للأطفال الأكثر تقدمًا
5. كيف يمكن لليوغا للأطفال إعادة تشكيل الصورة الذاتية لطفلك

كيف تساعدك اليوغا أنت وأطفالك

كانت اليوجا شائعة في ثقافتنا منذ عقود حتى الآن.

يمكن القيام بذلك في المنزل بمفردك أو في استوديو اليوغا. يمكنك حتى التعرف على أسلوبك المفضل في اليوجا على YouTube والمتابعة. بصرف النظر عن ربما حصيرة اليوجا ، ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة.

تعتبر اليوجا تمرينًا رائعًا لتقليل التوتر ولتركيز العقل وتهدئته. ولكنه يبني أيضًا القوة الأساسية والتوازن.

تأتي اليوجا من الهند وتم إنشاؤها منذ آلاف السنين.

في اللغة السنسكريتية ، تعني اليوغا "التوحد". في هذه الحالة يكون الاتحاد بين العقل والجسد أو حتى بين الروح والجسد.

بينما تعد اليوغا جزءًا من الديانة الهندوسية ، فقد اعتنقتها جميع الثقافات والأديان في جميع أنحاء العالم.

مع تركيزها الشديد على التنفس ، تعتبر اليوجا طريقة رائعة لبناء التناسق والمرونة مع المساعدة بشكل طبيعي في إدارة الإجهاد.

تعرف على المزيد حول أسباب ممارسة اليوجا هنا:

سبعة أسباب تدفعك لبدء ممارسة اليوجا فورًا

وبالتالي ، فإن إيجاد طرق لدمج يوغا الأطفال في جدول أنشطة طفلك هو طريقة رائعة لمساعدتهم على الإبحار في مياه المراهقة المضطربة أحيانًا.

تحديات احترام الذات التي يواجهها الأطفال اليوم

يواجه الأطفال اليوم تحديات لا تصدق.

أصبح التنمر ، وخاصة التنمر عبر الإنترنت على وسائل التواصل الاجتماعي ، منتشرًا على مدار العقد الماضي. لذا فإن إيجاد طرق لتعليم أطفالنا كيفية التغلب على التنمر أمر بالغ الأهمية.

لكننا أيضًا نرى أطفالنا يتعرضون للتوتر والتحدي من خلال:

• توقعات عالية للأبوين والمدرسة
• مشاكل صورة الجسد
• ضغط الأقران

كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على احترام أطفالنا لذاتهم. يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو الكحول أو حتى الأفكار الانتحارية.

لذلك كآباء ، يجب أن نجد طريقة لمساعدة أطفالنا.

يوجا الأطفال هي طريقة سهلة لمساعدة طفلك على تحسين احترام الذات ومشاعر تقدير الذات.

الفوائد المؤكدة لممارسة اليوغا للأطفال

فوائد اليوغا للأطفال كثيرة ، ولكن أهمها:

• تحسين وعي أجسادهم
• تحسين إدارة التوتر
• يبني التركيز والتركيز
• زيادة الثقة واحترام الذات
• تحسين التنسيق والمرونة

باختصار ، يوجا الأطفال هي طريقة سهلة لتحريكهم وإيقافهم عن الأجهزة الإلكترونية. إنها أيضًا ممارسة صحية للتحكم في الوزن. بالطبع هناك تمارين صحية أخرى للأطفال أيضًا ، لذا تحقق منها جميعًا:

34 من أفضل تمارين يوجا للأطفال التي سيحبها أطفالك

في البداية قد يقاوم طفلك اليوجا. بعد كل شيء ، إذا كان أصدقاؤهم أو مستخدمو YouTube المفضلون لا يفعلون ذلك ، فهذا ليس رائعًا. لذا عليك الالتزام معهم. اجعلهم يوافقون على تجربتها لفترة زمنية محددة (من الأفضل أن تكون من 2 إلى 4 أسابيع كحد أدنى).

من غير المحتمل أن يمارس الأطفال وضعيات اليوجا اللطيفة بهدوء لمدة ساعة مع موسيقى التأمل في الخلفية. لذلك بمجرد حصولك على هذا الالتزام ، فمن الأهمية بمكان أن تجد طرقًا لجعله ممتعًا وتحفيزهم.

إذا أردنا لهم أن يحبوا اليوغا (وسوف يفعلون) ، فعلينا أن نجعلها جذابة لهم. تذكر أن هذا يتعلق بالنتيجة النهائية ، لذا فإن ما إذا كان خبير اليوغا المحلي سيوافق عليه أم لا أم لا أم لا.

بالنسبة إلى أوضاع اليوجا الخاصة بالأطفال ، نستخدم الأسماء الشائعة باللغة الإنجليزية بدلاً من الأسماء السنسكريتية التقليدية. لقد قمنا أيضًا بتكييف بعض الأوضاع ليتم القيام بها بمساعدة كرسي لجعلها أسهل للأطفال الأصغر سنًا.

أسهل أوضاع يوجا الأطفال للبدء بها

هذه بعض الأوضاع السهلة والمثالية للمبتدئين أو الصغار.

1. القوس بوز

اجعل طفلك مستلقيًا على بطنه وذراعه مستلقية بجانب جسده مع رفع راحتيه. اطلب منهم ثني الركبتين وجلب القدمين نحو رأسهم.

خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك متطلعًا إلى الأمام. ثم اجعلهم يمدون أذرعهم للخلف ويمسكوا كاحليهم.

2. وضع الجسر

اجعلهم يستلقون على ظهورهم مع ثني الركبتين والقدمين مستوية على الأرض. يجب أن تكون الركبتان متباعدتان بعرض الورك. يجب أن تكون الذراعين لأسفل بجانب الجسم مع توجيه راحة اليد لأسفل. اجعل أصابعهم تلمس مؤخرة الكعب.

ثم أدخل الذقن في الصدر ، وأثناء الشهيق ، ارفع الجزء السفلي من الأرض واضغط لأعلى.

أكثر ألعاب اليوجا متعة للأطفال

3. اليوغا تشكل النقاط الموسيقية

قص دوائر على ورق مقوى بألوان مختلفة. اكتب اسم وضع يوغا مختلف على كل دائرة. قم بتشغيل بعض الموسيقى الممتعة التي يحبها أطفالك.

ثم ، كما هو الحال مع الكراسي الموسيقية ، اجعلهم يمشون ببطء حول الدائرة ثم يوقفون الموسيقى بشكل عشوائي. بدلاً من إخراج شخص واحد من اللعبة ، يتعين على الأطفال ببساطة القيام بالوضع المكتوب على دائرتهم.

4. اليوجا بوز المحقق

قم باستدعاء خيارات مختلفة (على سبيل المثال:"أرني وضع يوغا بقدم واحد على الأرض") ودع الطفل (الأطفال) يختارون من أي وضعيات يوغا يعرفون أنها تتطابق مع الوصف.

وضعيات اليوغا الأسهل للأطفال لتحسين التنسيق

5. وضعية الجبل

اجعل طفلك يقف وأقدامه متباعدة عن بعضهما البعض. اجعلهم يضغطون بأقدامهم على الأرض لإنشاء قاعدة صلبة. الوقوف بشكل مستقيم والذراع على الجانبين. اجعلهم يديروا راحتهم للأمام ويفردوا الأصابع على نطاق واسع. حافظ على ظهرك مستقيماً وهم يرفعون من تاج رأسهم إلى السماء.

6. كرسي بوز

من وضعية الجلوس ، قف في Mountain Pose. اجعلهم يرفعون أذرعهم أمامهم بزاوية 45 درجة تقريبًا أثناء النظر إلى أيديهم. ثم اجعلهم يغرقون في وضعهم كما لو كانوا سيجلسون ، لكن اجعلهم لا يلمسون المقعد.

أفضل أوضاع اليوغا للأطفال لتهدئة العقل

7. لوتس بوز

اجعلهم يبدأون بالجلوس على الأرض مع تمديد الساقين. اثنِ الركبة اليمنى واجلب قدمك لتلتقي بالكوع الأيسر. ضع القدم اليمنى والكوع الأيسر معًا بينما تلتقي الركبة اليمنى بالكوع الأيمن. اجمع يديك معًا في وضع يشبه الصلاة. اجعلهم يتأرجحون قليلاً للخلف وللأمام لفتح الوركين.

8. وضع الطفل

اجلس على الكعب وانحني للأمام مع فرد الذراعين للأمام والراحتين مفرودتين على الأرض. اطلب منهم أن يحضروا جبينهم على الأرض. ثم وضعوا صدورهم على الفخذين. ثم اجلب الذراعين بجانب الجسم.

أفضل وضعيات يوجا لبناء القوة

9. وضعية القارب

اجعلهم يجلسون مع ظهر طويل وثني الأرجل قليلاً أمامهم. اجعلهم يتكئون قليلاً ويضعون أذرعهم في المقدمة. ثم اجعلهم يتوازنون في قاعهم ، وارفع القدمين عن الأرض. اطلب منهم التأرجح بلطف ذهابًا وإيابًا.

10. دولفين بلانك

اجعلهم يبدؤون في وضع الدفع ثم وضع الساعدين على الأرض. ضع المرفقين تحت أكتافهم. قم بقفل الأصابع معًا برفق وتأكد من إبعاد البطن والوركين والركبتين عن الأرض.

وضعيات يوجا الأطفال الأفضل لإدارة الوزن بشكل صحي

11. الكلب المتجه لأعلى

اجعلهم يبدأون بالاستلقاء بشكل مسطح على البطن ، مع وضع أيديهم تحت الكتفين والمرفقين. اطلب منهم الضغط على الأرض وترك الجزء السفلي من الجسم على الأرض. اضغط لأعلى وتمدد قبل أن تستريح لأسفل مرة أخرى.

12. تمرين وضعية المثلث

من وضع الوقوف ، اجعلهم يمدون الذراعين وينشرون الساقين على نطاق واسع. استدر بالقدم اليسرى ومد يدك اليسرى لأسفل وامسك كاحله الأيسر. افرد الذراع اليمنى بشكل مستقيم واضغط لأعلى. كرر على الجانب الآخر.

أفضل وضع للحيوان (سيحب الأطفال تقليده)

13. وضعية الكوبرا (مع كرسي)

اجعلهم يجلسون في مقدمة الكرسي. اطلب منهم فتح صدرهم ، والضغط على الصدر لأعلى والتقوس قليلاً ، ورفع شفرات الكتف تجاه بعضهم البعض. تمسك بمؤخرة مقعد الكرسي وركز النظرة لأعلى.

14. وضع البقرة

اجعل طفلك يجلس في مقدمة الكرسي مع وضع أقدامه على الأرض. اطلب منهم وضع راحة أيديهم على ركبهم. التركيز على التنفس اجعلهم ينظرون إلى الأعلى قليلاً ، بينما يقوسون ظهرهم ويفتحون الصدر.

أفضل الأوضاع لبناء مرونة فاحشة

قف أمام كرسي مواجهًا للكرسي. اجعلهم يضعون أيديهم على مقدمة الكرسي بينما يتراجعون ببطء. مد أذرعهم أمامهم. حافظ على الظهر مسطحًا مع التأكد من أن الساقين متباعدتان بعرض الورك. يجب أن تكون نظراتهم بين الساقين.

16. وضعية الشجرة

قف خلف كرسي. امسك ظهر الكرسي بيد واحدة. ثم اجعلهم يغيرون وزنهم وتوازنهم على الساق الأقرب إلى الكرسي. اثنِ ركبة الساق الأخرى وضع نعل تلك القدم على الفخذ الداخلي أو ربلة الساق الواقفة. أثناء الموازنة ، تأرجح بلطف وركز على التنفس.

القوة المؤكدة للتنفس في يوجا الأطفال

17. نفس الأسد

هذا النمط من التنفس هو أحد أكثر أنواع اليوغا متعة للأطفال. مع "نفس الأسد" ، يستنشق الأطفال بعمق من خلال الأنف. ثم يميلون رؤوسهم إلى الوراء ويفتحون أفواههم على مصراعيها بينما يزفرون بصوت عالٍ ويخرجون لسانهم.

18. نفس النار

يستخدم هذا النمط من التنفس في بيكرام يوجا ، وهو رائع لتسخين القيمة المطلقة. تدرب على تنفس النار من خلال جعل الأطفال يجلسون منتصبين. ثم اطلب منهم أن يستنشقوا برفق من خلال الأنف. عندما يتنفسون ، يبدأون في الزفير من خلال الأنف بسرعة أثناء امتصاص المعدة في تتابع سريع.

أفضل أوضاع اليوغا للأطفال المصابين بالتوحد

19. المحارب الأول بوز

يتم وضع المحارب في وضعية اندفاع عميق. للمحارب 1 ، اجعل طفلك يمد ذراعيه بشكل مستقيم مع الضغط على صدره برفق للخارج وللأعلى.

20. تمدد القطة بقرة

اجعل طفلك يضع كلتا يديه على الأرض ويستريح على الركبتين. قم بالتبديل بين تقويس الظهر لأعلى أثناء الضغط على الرأس لأسفل (قطة) وتقويس الظهر برفق أثناء الضغط على الرأس والكتفين حتى السماء (البقرة). يتم تشجيع أصوات الحيوانات!

وضعيات اليوغا الرائعة لتحسين التنظيم الذاتي

21. التنفس الأنفي البديل

اجعل طفلك يجلس بشكل مريح مع وضع ساقيه. اجعلهم يتنفسون بشكل طبيعي والزفير من خلال الأنف. اجعلهم يضغطون على الجانب الأيمن من الأنف مغلقًا والتنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى. يوقف. حرر الجانب الأيمن من الأنف واضغط على إغلاق الجانب الأيسر. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. كرر بترتيب عكسي.

22. وضعية المحارب الثاني

ابدأ بوقفة اندفاع عميق. يجب أن تكون قدم القدم الأمامية متجهة للأمام. يجب أن تكون القدم الأخرى بزاوية 45 درجة تقريبًا. قم بمد كلا الذراعين في اتجاهين متعاكسين مع اتباع الساقين على نفس الجانب. يجب أن تكون الأسلحة موازية للأرض بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.

أوضاع يوجا رائعة للأطفال النشطين

23. وضعية الشلال

اجعل طفلك يستلقي على ظهره مع وضع قدمه على الأرض. اثني الركبتين. اضغط لأسفل في القدمين وارفع الوركين لأعلى. ضع أيديهم ونخيلهم لأسفل وتحت مؤخرتهم. بالتناوب يمكنك وضع كتلة ناعمة أو وسادة هناك. رفع كلا الساقين ببطء مشيرا إلى السقف ، على غرار رفع الساق.

ابدأ بجعل طفلك يقوم بوضعية الجبل (المذكورة أعلاه). عندما يخرجون من هذا الوضع ، يمدون أذرعهم مثل النسر الطائر. ثم ارفع ساق واحدة ببطء خلفهم وانحني للأمام برفق عند الخصر.

وضعيات لمساعدة الأطفال على ربط عواطفهم وأجسادهم

25. Roadrunner

اختلاف في الاندفاع العالي. من الوقوف ، انحنى عند الخصر وضع كلتا يديك على الأرض. خذ خطوة كبيرة إلى الوراء بالساق اليسرى. تظل الأيدي مسطحة على الأرض على جانبي الساق اليمنى. استمر لمدة 4 ثوان وكرر على الجانب الآخر.

26. تصاعدية تحية

ابدأ بجعل طفلك يقوم بوضعية الجبل (المذكورة أعلاه). اطلب منهم رفع أذرعهم جانبًا وتوجيه أصابعهم نحو السماء. الكفوف متقابلة والأذرع يجب أن تبقى على التوازي.

أفضل أوضاع يوغا للأطفال مع أغانيهم المفضلة

27. وضعية المحراث

اجعلهم يستلقون على الأرض على ظهورهم مع وضع الركبتين في الصدر. افرد الذراعين على جانبيها مع الضغط على راحتي اليد لأسفل. أثناء الزفير ، اجعلهم يحركون أرجلهم لأعلى فوق رؤوسهم. يجب أن يمدوا أصابع القدم إلى الوراء فوق رؤوسهم بقدر ما يمكنهم الحصول عليها.

28. انظر المنشار

تم وضع الشريك مع طفلين. اجعل الأطفال يجلسون مقابل بعضهم البعض مع وضع أرجل أمامهم على شكل V وظهر مستقيم. اجعلهم يمسكون بأيديهم ، واجعلهم يتأرجحون بلطف ذهابًا وإيابًا في الوقت المناسب للموسيقى.

وضعيات اليوغا للأطفال لبناء الثقة

29. الفراشة المستلقية

اجعلهم يستلقون على ظهورهم مع ثني الركبتين. دع الركبتين تسقطان برفق على كل جانب بينما تضغط القدمان على بعضهما البعض. اجعل أذرعهم تمتد بعيدًا عن الجسم بزاوية 45 درجة مع نزولها بعيدًا عن الرأس ، مع توجيه راحة اليد لأعلى.

30. المحارب الثالث

اجعلهم يقفون مع أقدامهم معًا. اجعل اليدين تمتد فوق رؤوسهم مع الكفوف معًا. انحنى ببطء عند الخصر وانحن إلى الأمام. عندما يميلون إلى الأمام ، يجب أن يرفعوا ساق واحدة للخلف ، وينتهي الأمر بالوقوف على ساق واحدة وذراعان مسطحتان في الأمام وساق واحدة ممدودة للخلف.

وضعيات يوجا الأطفال التي تبدو وكأنها حركات فنون قتالية رائعة

31. ركلة النصل الجانبي

من الوقوف ، اجعلهم يطردون بساق واحدة. قم بتدوير الساق والورك بحيث تكون أصابع القدم مائلة لأسفل قليلاً والقدم أفقية. ارفع الذراع على نفس جانب رجل الركل ، مع ثني الكوع بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع موازيًا للرجل الذي يركل والجزء العلوي من الذراع موجهًا للأعلى بشكل مستقيم مما يجعل القبضة. اجلب الذراع الأخرى عبر الجذع مشيرًا نحو الساق الممتدة وقم بقبضة اليد بهذه اليد أيضًا.

32. وضعية الكوبرا

اجعلهم يستلقون على البطن مع تمديد أرجلهم على الأرض. ضع يديك على الأرض أسفل الكتفين مباشرة مع توجيه راحة اليد لأسفل. اطلب منهم الضغط على قمم القدمين والساقين على الأرض. أثناء الاستنشاق ، اجعلهم يضغطون على الأرض باليدين مع رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء. انتظر لعدة أنفاس أثناء التحديق إلى الأمام.

يطرح المستوى التالي للأطفال الأكثر تقدمًا

33. تشكل الراقصة

ابدأ هذا من Mountain pose أيضًا (المذكورة أعلاه). عند الشهيق ، ينتقل وزنهم إلى القدم اليمنى. اجعلهم يرفعون ساقهم اليسرى نحو قاعهم على الجانب الأيسر وثني الركبتين. أشر أصابع القدم إلى السماء. أمسك الكاحل الأيسر باليد اليسرى بينما يمتد الذراع الأيمن للأمام بزاوية 45 درجة.

34. الشيء البري

ابدأ من وضع الكلب المتجه لأسفل (المذكورة أعلاه). ارفع الرجل اليمنى عالياً في الهواء. ثم اطلب منهم ثني الركبة اليمنى وتوجيه القدم اليمنى نحو الورك الأيسر. عندما يضغطون على تلك القدم لأسفل ، سوف يدورون بشكل طبيعي وينتهي بهم الأمر مع توجيه جسدهم لأعلى بدلاً من أسفل. اجعلهم يزرعون ساقهم اليمنى على الأرض ويمدوا يدهم اليمنى ، ممتدةً وراء الرأس.

كيف يمكن لممارسة اليوغا للأطفال إعادة تشكيل الصورة الذاتية لطفلك

في هذا المنشور ، نظرنا إلى ماهية اليوغا وبعض أفضل أوضاع اليوغا للأطفال. لكننا أيضًا ألقينا نظرة على بعض الأشياء التي تزيد من الضغط على حياة أطفالنا وكيف يمكن أن تساعد يوغا الأطفال في التغلب عليها.

نحن نعلم أن الأطفال يواجهون تحديات وتحديات مختلفة أكثر من أي جيل مضى.

لذلك من المهم أن نجد ، كآباء ، طرقًا لمساعدة أطفالنا في العثور على منافذ وأنشطة صحية. علينا أن نقدم التوجيه الذي تشتد الحاجة إليه لإعدادهم للنجاح في الصحة البدنية والعقلية ولكن أيضًا للحياة بشكل عام.

تعتبر يوجا الأطفال نشاطًا يسهل دمجه في حياة طفلك ويمكن أن يساعد في تعزيز احترام الذات. يمكن أن يساعد أيضًا في تطويرهم عقليًا وجسديًا وعاطفيًا.

مع التكاليف المنخفضة التي ينطوي عليها الأمر ، فهو حرفياً شيء يمكن أن يقدمه كل والد لأطفالهم ، ويمكن لطفلك أن يبدأ في رؤية الفوائد على الفور.