لقد سمع معظمنا مصطلح "استقلاب الأيض" ، ولكن ربما لا يعرف ما هو وسبب أهميته. "إنقاص السعرات الحرارية وحدها لإنقاص الوزن لن يخفضها " بقلم أنجي فيرجسون (ساراسوتا هيرالد تريبيون ، 6/8/21 ، 6E) يشرح المصطلح بلغة سهلة الفهم. هل أقوم بتدوين هذا الموضوع لتشجيعك على إنقاص الوزن أو حتى التركيز على الوزن؟ انا لست. ولكن إذا كنت تريد أن تفهم كيف يعمل جسمك من حيث التغذية بالداخل وخروج الطاقة ، فإن الأيض أثناء الراحة هو جزء من الصورة.
"الأيض هو إنفاق الطاقة اليومي لثلاثة مكونات:معدل الأيض أثناء الراحة ، والتأثير الحراري للغذاء ، والطاقة التي ننفقها أثناء النشاط البدني." يُطلق على معدل الأيض الأساسي الخاص بك الراحة لأنه عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة. إنه معدل استهلاك الطاقة لجسمك ببساطة يتنفس ويقوم بكل المكائد الداخلية التي يقوم بها.
يقول فيرجسون ، "... عندما نستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا لدعم الوظائف الأساسية ، فإن الجسم ببساطة يبطئ كل شيء لأنه لا يملك الطاقة الكافية للعمل بشكل صحيح." هذه هي الطريقة التي تطورت بها أجسامنا للبقاء على قيد الحياة وهي جيدة جدًا في هذا النوع من الحفاظ على الطاقة. وتابعت قائلة إن "الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لا تحرق بالضرورة المزيد من الدهون في الجسم." وبدلاً من ذلك ، فإنهم يحرقون العضلات ويؤدي فقدان العضلات إلى انخفاض التمثيل الغذائي بسرعة.
هذا يعني أنك إذا كنت تبحث عن برنامج للتمارين الرياضية ، فستحتاج إلى برنامج يزيد العضلات لأنه سيغير تكوين جسمك بطريقة صحية. تشمل الأنشطة التي تريدها تمارين القوة أو المقاومة التي تبني العضلات الخالية من الدهون أو على الأقل تحافظ على وضعها الراهن. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تأكل أقل بسبب الاتصال بشكل أفضل بالشهية أو اختيار أطعمة أقل سعرات حرارية من أجل تناول المزيد من العناصر الغذائية.
هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة دون الحصول على عضوية فاخرة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك شراء الأوزان وأحزمة المقاومة للاستخدام المنزلي. هنا (ساراسوتا ، فلوريدا) استخدمت Play It Again Sports معدات منخفضة التكلفة إلى حد ما. وكذلك النوايا الحسنة. تدريب القوة أو المقاومة من Google وستجد الكثير من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل. هذه مفيدة بشكل خاص من أجل بناء العظام للنساء (مثلي) المصابات أو المعرضات لهشاشة العظام أو هشاشة العظام. يمكنك الحصول على آلة دواسة لاستخدامها أثناء مشاهدة التلفزيون بنهم. يمكنك حتى القيام بتمارين الكرسي.
النقطة المهمة هي إدراك الحاجة إلى بناء العضلات الخالية من الدهون والدور الذي تلعبه في صحتك العامة. لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن ولكن زيادة القوة. من منا لا يريد أن يفعل ذلك؟
