كثيرا ما أسمع شكوى "ليس لدي وقت لممارسة الرياضة". يمكنني أن أضمن تقريبًا أنه إذا كنت تفكر في هذه الفكرة كثيرًا ، فسوف تقنع نفسك بأنها صحيحة. "... وفقًا لدراسة جديدة من المراكز الوطنية لمكافحة الأمراض والوقاية منها والتي أجراها باحثون في مؤسسة Rand Corp غير الربحية ، يتمتع الأمريكيون في الواقع بالكثير من أوقات الفراغ:بمعدل خمس ساعات كل يوم." يستند هذا الاستنتاج إلى تحليل المسح الأمريكي لاستخدام الوقت ، والذي يجمع مذكرات مفصلة عن استخدام الوقت من آلاف الأشخاص كل عام. ("تخصيص وقت لممارسة الرياضة في يوم حافل" ، ساراسوتا هيرالد تريبيون ، فيتنس Q &A ، 11/12/19 ، E17 ، تاريخ الدخول 11/12/19)
ماذا نفعل بكل هذا الوقت الإضافي؟ تلميح:إنه ليس قراءة ، أو الخروج في الطبيعة ، أو التأمل. "بدلاً من ممارسة الرياضة ، نمنح الجزء الأكبر من وقت فراغنا لشاشات الهاتف المحمول والكمبيوتر الشخصي والتلفزيون." لغرض هذه الدراسة ، "اعتبر الباحثون أن" وقت الفراغ "هو أي وقت يقضيه في التواصل مع الأصدقاء ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو تصفح الإنترنت ، أو المشاركة في الألعاب الرياضية أو الأنشطة الترفيهية الأخرى ، أو التطوع ، أو الصلاة ، أو الذهاب إلى الكنيسة ، وأي وقت يقضيه. بشكل عام للراحة والاسترخاء. "
"عندما تضيف كل وقت الفراغ هذا ، ينتهي بك الأمر بأكثر من خمس ساعات في اليوم ، في المتوسط ، لكل من الرجال والنساء. جزء بسيط من ذلك الوقت - بمعدل 24 دقيقة للرجال ، أو 14 دقيقة للنساء - مخصص للنشاط البدني. على النقيض من ذلك ، يقضي كل من الرجال والنساء حوالي ثلاث ساعات فراغ يوميًا أمام شاشات التلفزيون والكمبيوتر والهاتف ".
لذا ، من فضلك توقف عن الإصرار على أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة. إذا وجدت وقتًا للقيام بإرسال بريد إلكتروني شخصي ، فتحقق من Instagram و Facebook. CNN.com أو من أمثالهم ، أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر ، أو مشاهدة التلفزيون ، لديك الوقت. كن صريحًا واعترف بأنك تفضل إنفاقه على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر بدلاً من المشي في الطبيعة أو الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
إليكم السبب. أصبح التمرين ضرورة بدلاً من حاجة. أنت تربطه بالاستياء وليس بالصحة والرفاهية. إنه ليس ممتعًا ويشعر وكأنه عمل روتيني آخر. لا تحصل على الاندفاع السريع للدوبامين من النشاط (أثناء القيام بذلك) الذي تحصل عليه من الأنشطة المذكورة أعلاه. إنه ليس الوقت الذي تفتقر فيه إلى الاهتمام.
بدلًا من الحكم على نفسك وإشعارك بالذنب بسبب قلة نشاطك ، ضع خطة لتغيير طريقة استخدامك لوقت الفراغ. ما الذي ستقتطع منه لإيجاد وقت للمشي؟ ما الذي ستتخلى عنه لأخذ دروس اليوجا؟ تأكد من أنك تفهم أنك تفعل هذا لأنك ترغب في أن تكون بصحة جيدة ، وليس لأنك تشعر أنه يجب عليك ذلك. ابحث عن الفرح والفخر والمتعة في النشاط البدني وستجد أنه لا يمكنك الاستغناء عنه.
