هل تحب ممارسة الرياضة؟ هل ترضى بالاستمتاع أكثر قليلاً ، بما يكفي للقيام بذلك بانتظام؟ للقيام بذلك ، سيتعين عليك محو مفهوم "لا ألم ، لا ربح" من عقلك واتباع الحكمة في "ربما كنت تمارس المزيد إذا لم تشعر بالحزن الشديد" لكاثرين هوبسون (538 ، 12/5/2017 ، www.538.com ، تم الوصول إليه في 12/13/17). فيما يلي بعض النقاط البارزة المثيرة للاهتمام من هذا المقال. "أظهرت الأبحاث التي أجراها ديفيد م. ويليامز ، عالم النفس السريري والأستاذ في جامعة براون ، وزملاؤه أن ما تشعر به أثناء التمرين يتنبأ بمستويات النشاط البدني الحالية والمستقبلية." يحاول معظم المدربين الصحيين والمدربين والمعالجين ، بمن فيهم أنا ، تحفيز الناس على ممارسة الرياضة من خلال تشجيعهم على التركيز على ما سيشعرون به بعد التمرين ، وليس أثناءه. على ما يبدو ، هذا ليس مفيدًا جدًا. بدلاً من ذلك ، يقول الباحثون إن الهدف هو أن تجد التمرين أكثر متعة أثناء قيامك به. جرب استخدام قاعدة "نقطة الذروة" ، التي تنص على أن الناس لا يحكمون على الأحداث من خلال التجربة الكلية ولكن من خلال مزيج من ما يشعرون به في أقصى جزء وفي نهاية الحدث ". لذلك ، بدلاً من دفع نفسك للانتهاء من ذروتك ، يمكنك محاولة الذهاب إلى الذروة مبكرًا ، ثم تقليل شدتك مع اقتراب نهاية التمرين ". طريقة أخرى هي أن تحدد وتيرتك بنفسك لأن "هناك بعض المتعة المتأصلة في عدم إخبارك بما يجب عليك فعله". يتناسق هذا تمامًا مع سبب تشجيعي للعملاء على عدم استخدام كلمات مثل "ينبغي" و "بحاجة" للضغط على أنفسهم للقيام بشيء ما ، ولكن لاستخدام كلمات محايدة مثل "تريد". يحب البشر أن يشعروا كما لو أن لدينا خيارات ومن المرجح أن نعتني بأنفسنا عندما نشعر أننا نتخذ قرارات مستقلة. "تشير الأبحاث إلى أن الموسيقى والفيديو يمكن أن تجعل الجري أو ركوب الدراجات منخفض الكثافة أكثر متعة ويشعر بأنه أسهل. في الشدة العالية ، يمكن على الأقل تقليل الشعور بعدم الراحة ... "بالنسبة لبعض الأشخاص ، يؤدي التناوب بين التدريبات العالية والمنخفضة الكثافة إلى زيادة المتعة ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ، فلا تسلك هذا الطريق. ذات مرة كان لدي مدرب وضع لي برنامجًا صعبًا للغاية وكرهته. بعد يومين ، عدت إلى برنامجي القديم. أخيرًا ، "يستكشف الباحثون ما إذا كان الأشخاص الذين اكتسبوا عادات ممارسة الرياضة لديهم حساسية متضائلة لمتعة أو عدم الرضا عن ممارسة الرياضة. بعبارة أخرى ، بمجرد أن تعتاد على المشي كل صباح لمدة 20 دقيقة ، ربما تقل أهمية ما إذا كنت تستمتع به أم لا. بمجرد أن تصبح عادة ، قد تصبح أشبه بغسيل أسنانك ". ضع في اعتبارك أنك تغسل أسنانك بالفرشاة أو تنظف مكان معيشتك لأنها أصبحت عادة - وليس لأنك تتوقع أن تستمد المتعة من ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن التمرين الأكثر إمتاعًا سيؤدي إلى أن تكون أكثر نشاطًا ، فكل ما عليك هو زيادة المتعة. أفضل ، كارين http://www.karenrkoenig.com/https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/http://www.youtube.com/user/KarenRKoenighttp://twitter.com/KarenRKoenigAPPetite على Facebook
