كم هو محزن أننا تعلمنا ربط التمارين الرياضية بشكل حصري تقريبًا بفقدان الوزن. بالتأكيد ، قد نعرف بطريقة غامضة أنه يعزز نوعية حياة أفضل أو يساعد في الوقاية من السرطان أو أمراض القلب. الحقيقة هي أن التمرين يمكن أن يساعد ليس فقط في تحسين كل ما يعاني منه ، ولكن يساهم أيضًا في إطالة العمر.
لذلك قل الخبراء في "علم التمرين الجديد" لماندي أوكلاند ( الوقت ، 9/12/16 ، ص 54-60). والخبر السار هو أنه على الرغم من أن التوصية لا تزال قائمة على "150 دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة الكثافة أسبوعيًا وتقوية العضلات مرتين أسبوعيًا" ، فإن الفترات الأقصر - 10 دقائق في كل مرة! - تبدو مفيدة تمامًا مثل التمارين الأطول. فيما يلي بعض الطرق التي يحافظ بها النشاط على صحتنا:
- هل تشعر بالألم؟ مكتئب؟ "تؤدي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ إلى تكوين أوعية دموية جديدة وتحفيز إطلاق مواد كيميائية تعمل على تخفيف الألم وتفتيح الحالة المزاجية."
- هل تتمنى لو كان لديك المزيد من الطاقة؟ "التحرك بسرعة يجعل القلب يضخ المزيد من الدم إلى أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات ... مما يساعدها على تحمل التعب بشكل أفضل."
- هل تريد تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام؟ "الانقباضات المتكررة لتحمل الوزن تجعل العضلات تنمو وتضغط على العظام ، مما يزيد من كثافتها".
- تسعى لإبطاء الشيخوخة؟ "قد تحمي التمرينات التيلوميرات ، القلنسوات الصغيرة على نهايات الكروموسومات" والتي "يبدو أنها تبطئ شيخوخة الخلايا".
التمرين ليس مجرد "تمرين". أي شيء يحافظ على حركة جسمك مهم:تسوق البقالة ودفع عربة محملة بالطعام ، وجرف أوراق الشجر ، وقص العشب ، والبستنة مثل حفر أو اقتلاع الأعشاب الضارة ، وتجريف الثلج ، وتنظيف المنزل ، وحتى التململ أو القيام بعكس ما يفعله والداك وأخبرك المعلمون أن تفعلوا ذلك وأنت جالس. فكر في الحركة ، وليس بالضرورة بعض الروتين الرسمي. ضع في اعتبارك أيضًا كيفية تغيير معتقداتك (إنها مجرد أفكار ، بعد كل شيء) لجعل النشاط أمرًا ممتعًا في حياتك (تلميح:توقف عن قول ، "أنا أكره ممارسة الرياضة.").
نظرًا لأن البشر يميلون إلى التركيز على الفوائد قصيرة المدى بدلاً من الفوائد طويلة الأجل مثل تحسين الصحة ، فقد تقرأ ما سبق ولا تشعر بالدافع لأن تصبح أكثر نشاطًا. فيما يلي محفزان عظيمان على المدى القصير. أولاً ، بعد الانتهاء من نشاط ما ، لاحظ مستوى طاقتك ومدى شعور جسمك بالرضا (بافتراض أنك لم تبالغ). ثانيًا ، توقف واستمتع بالشعور بالفخر لأنك اعتنيت بنفسك جيدًا.
أفضل ،
كارين
http://www.karenrkoenig.com/
https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/
http://www.youtube.com/user/KarenRKoenig
http:/ /twitter.com/KarenRKoenig
APPetite على Facebook
