لا حاجة للإفراط في ممارسة الرياضة

لقد عثرت مؤخرًا على مقال عن التمرين سيساعد في تحديدك إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك العيش في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في سباقات الماراثون لفقدان الوزن. بدلاً من التركيز على إنقاص الوزن هنا ، أشارك بعض الأبحاث المنيرة والمفاجئة حول التمارين الرياضية وفقدان الوزن. أنا من أشد المؤمنين بأن الهدف الأساسي للنشاط والتمارين الرياضية يجب أن يكون اللياقة البدنية والصحة الجيدة والاستمتاع بحركة الجسم.
"قد تؤدي التمارين الأقل إلى التخلص من الوزن الزائد" بقلم جريتشن رينولدز (نيويورك تايمز ، 9/25 / 12) يقدم تمرينًا غير متوقع. وجد الباحثون في جامعة كوبنهاغن في الدنمارك "أن التمارين الرياضية تساهم على ما يبدو في شد الخصر ، بشرط ألا يكون مقدار التمارين قليلًا جدًا ولا أكثر من اللازم بشكل أكثر لفتًا للانتباه". بالنسبة للدراسة ، تم تثبيط المشاركين ، وجميعهم من الذكور ، عن تغيير نظامهم الغذائي بوعي وتم تقسيمهم إلى مجموعة تحكم واحدة لم تمارس تمارين رياضية ، وواحدة مارست تدريبات معتدلة ، وأخرى مارست تمرينًا روتينيًا شاقًا.
في ال نهاية الدراسة التي استمرت 13 أسبوعًا ، لم يكن هناك اختلاف في وزن المجموعة الضابطة. كانت النتيجة المفاجئة أن الرجال في مجموعة التمارين الشاقة فقدوا وزنًا أقل من أولئك في مجموعة التمارين المعتدلة. لماذا ا؟ يعتقد الباحثون أن الاختلاف يرجع إلى حقيقة أن المتمرنين الشاقين استهلكوا سعرات حرارية أكثر من المتمرنين المعتدلين وأن التمارين الشاقة كانت مرهقة للغاية بعد اتباع روتينهم لدرجة أنهم ظلوا بعد ذلك غير نشطين نسبيًا بقية الوقت. علاوة على ذلك ، يبدو أن المتمرنين المعتدلين "يزدادون نشاطًا وإلهامًا" للقيام بأنشطة مثل "صعود السلالم" و "التحرك أكثر من ذلك".
هذه أخبار رائعة لمن يرغب في ممارسة الرياضة ولكن يمكنه ذلك. لا تجعله عمل حياتك. على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يأكلون غير منظمين يجدون صعوبة في الانخراط في نشاط روتيني ، فإن آخرين يغيرون "إدمانهم" من الأكل إلى التدريبات التي يعتقدون ، كما هو الحال مع الطعام ، أن المزيد أفضل. علاوة على ذلك ، يفترض العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير الخاضعين للرقابة والذين يرغبون في أن يصبحوا أكثر صحة أنه إذا لم يتمكنوا من ممارسة الكثير من التمارين ، فلا يستحق القيام بأي منها ، وبالتالي لا تهتم. يسلط كل طرف من أطراف الطيف الضوء على فكرة "كل شيء أو لا شيء" ، وهي السمة المميزة لمن يتناولون طعامًا غير منظم ، ويفتقدون المجال الوسطي للنشاط الذي سيفيدهم أكثر من غيرهم.
سواء كنت تمارس تمرينًا مفرطًا تستبدل الطعام بالنشاط مثل آلية تكيف أو ممارس قليل التمرين لا يفعل شيئًا في النهاية لأنه لا يمكنك فعل كل شيء ، يجب أن تضعك استنتاجات هذه المقالة في نصابها الصحيح وتعطيك الأمل. خذ وقتًا في التفكير في مقدار التمارين التي ستكون كافية - فقط مناسبة - لك. فكر في المدى المتوسط ​​، وليس الحد الأقصى ، وستكون لديك فرصة أفضل في حمل خطط التمرين الخاصة بك لتؤتي ثمارها.