يعلم معظمكم أنني لا أركز عمدًا على فقدان الوزن في كتبي. إن تعليم الأكل الحدسي وتحسين المهارات الحياتية له مردود أفضل على المدى الطويل ، وأهداف إنقاص الوزن تعمل كحاجز أمام الصحة واللياقة البدنية الدائمة. ومع ذلك ، أدرك أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تناول الطعام يرغبون في إنقاص أرطال وأن غالبية قراء مدونتي ربما يدركون الوزن. أتخيل أن مجموعة فرعية من هؤلاء الأشخاص هم جزء من زوجين يحاولان إنقاص الوزن واعتقدوا أن مقالًا قرأته قد يلقي بعض الضوء على هذه العملية ("بعض القواعد الأساسية للأزواج الذين يراقبون الوزن" بقلم جاي بيرمان ، ساراسوتا هيرالد -Tribune، 2/28/17، E24) المقالة توضح بعض النقاط الرائعة.
لا تقارن الأوزان. إذا كنت أنت وشريكك تتطلعان إلى إنقاص الوزن ، فلا تقارن بين أرطال الوزن إذا كنت من جنسين مختلفين لأن الرجال يميلون إلى إنقاص الوزن بسرعة أكبر من النساء. إذا كنت أنثى وشريكك ذكر ، فلا تفزع عندما يفقد خمسة أرطال وهو بالكاد يحاول بينما قمت بتغيير نظامك الغذائي واللياقة البدنية بشكل جذري وتمكنت فقط من إنقاص وزنك أو ثلاثة أرطال.
لاحظ الممارسات الإيجابية لشريكك. إذا كان شريكك (ذكر أو أنثى) ينخرط في ممارسة تثير إعجابك ، ففكر في تبنيها. لنفترض أنها تتأمل في الصباح والمساء لمدة 15 دقيقة لتقليل إجهاد الأكل أو أنه يأكل ببطء أكثر مما اعتاد. هذه ممارسات إيجابية من شأنها تحسين صحتك.
استمتع برغبتك الشديدة في تناول الطعام. فقط لأن زوجتك تأكل التوفو ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك ذلك. لمجرد أن صديقك يستمتع بتناول سلطة كل يوم على الغداء ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى ذلك. انتبه إلى شهيتك ومتى وماذا تريد أن تأكل. قد يأكل مرتين في اليوم ويكون على ما يرام ، بينما قد يكون أكثر راحة في تناول وجبات أصغر بشكل متكرر أو العكس.
ابحث عن مسار لياقة يناسبك. إذا اضطررت إلى الركض في الخارج أو حتى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فنادراً ما كنت أمارس الرياضة. لدي معدات رياضية في المنزل وأحب سهولة الوصول. كان لدي ضيوف لا يهتمون باستخدام صالة الألعاب الرياضية الصغيرة ولا يمكنني الانتظار للخروج والركض أو المشي في طقس فلوريدا الرائع. إذا كنت أنت وشريكك تستمتعان برياضة ما ، فابحثا عنها معًا. حتى إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستحب نشاطًا ما ، بكل الوسائل ، جربه. لكن لا تجبر نفسك على الانخراط في أنظمة لياقة ليست هي فنجان الشاي الذي تتناوله.
لا تدقق في عاداتك الغذائية أو اللياقة البدنية لبعضكما البعض. تأكد من تركيزك على نفسك - ما تأكله ، ومتى وكيف تظل نشطًا ، وما إلى ذلك. ستبذل قصارى جهدك إذا تحمل كل منكما المسؤولية عن نفسك. تجنب الإزعاج من شريكك. لن ينجح الأمر فحسب ، بل سيقتل الحميمية ومتعة التواجد معًا.
أفضل ، كارين http://www.karenrkoenig.com/https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/http://www.nicegirlsfinishfat.com/http://www.youtube.com/user/KarenRKoenighttp:/ /twitter.com/KarenRKoenigAPPetite على Facebook
