إذا كنت قد سمعت "الأخبار" التي تفيد بأن الحميات الغذائية لا تعمل على المدى الطويل وقد تجعلك في الواقع أكثر بدانة ، فقد تشعر بالكآبة حقًا. إنه لأمر سيء بما يكفي أنك خمنت نوعًا ما من التجربة أنهم لم ينجحوا ، لكنك الآن تعلم أن هذا ليس خطأك ولماذا يميل فقدان الوزن إلى العودة مرة أخرى. إذا فاتتك هذه "الأخبار" بطريقة ما ، فاقرأ مدونتي ، لماذا أصبح المشاركون "الخاسر الأكبر" الآن أكبر الرابحين ، وهذه المقالات ، بعد "الخاسر الأكبر" ، تناضل أجسادهم لاستعادة الوزن
ولماذا لا يمكن أن تفقد الوزن على نظام غذائي ، وستكون على دراية بالموضوع.
شارك العديد من العملاء خيبة أملهم بشأن فشل الأنظمة الغذائية معي. لقد شعروا بالارتياح لسماع أنهم لا يقعون اللوم على عدم قدرتهم على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن ، ونأمل أن يتوقفوا الآن عن ضرب أنفسهم بسبب الافتقار إلى قوة الإرادة والانضباط الذاتي. لكن الخوف والشعور بالحصار قد تغلبوا على ارتياحهم وهم الآن يواجهون ما يجب عليهم فعله حيال رغبتهم في إنقاص الوزن. إليك ما يمكنهم - وأنت - فعله:
توقف عن اتباع نظام غذائي. قد يبدو لي أنه من غير المنطقي أن أقول ذلك ، لكن الحقيقة هي أن البشر لديهم قوى إنكار لا تصدق (أعلم أنني أفعل ذلك) وإذا لم نرغب في سماع أو معرفة شيء ما ، فنحن ببساطة ننساه أو ننكره صحتها. لذا فإن أول شيء عليك فعله هو قبول أن ما كنت تفعله (لأن الخبراء أخبركوا أنه يعمل) هو التوقف عن تقييد السعرات الحرارية. أعلم أنك مرعوب من زيادة الوزن ، لكن اقرأ وتعرف على ما يمكنك فعله بدلاً من السير في طريق الحرمان.
تعلم أن تأكل حسب الشهية. بمجرد قبول قلبك ورأسك بأنك لن تستفيد بعد الآن من تناول الطعام وفقًا لفكرة شخص آخر عما يجعلك سعيدًا وصحيًا ، فأنت في طريقك. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع في المعدة ، واختر الأطعمة التي تستمتع بها ، وتناول الطعام بعناية ، وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا أو راضيًا. يمكنك تعلم كيفية القيام بذلك في كتابي ، قواعد الأكل "العادي" ، ومن خلال كتب عن الأكل البديهي واليقظ. سيستغرق ذلك - وأنا صادق من خبرتي الشخصية والسريرية - في أي مكان من عدة أشهر إلى بضع سنوات. ولكن سترى بعض التحسينات وتشعر بها في وقت أقرب بكثير. عندما تفكر في عدد السنوات أو العقود التي أمضيتها في اتباع نظام غذائي ، فمن المنطقي أن تناول الطعام "الطبيعي" سيستغرق بعض الوقت.
حدد الصحة وليس الوزن والأهداف. إن وزن نفسك لا يؤدي إلا إلى إعاقة تعلم تناول الطعام "بشكل طبيعي". كلما تعلمت التعرف سريعًا على إشارات الجسم وتناولها وفقًا لإشارات الجسم ، زاد احتمال تركيزك على إشارات الشهية. هدفك الآن هو تحسين النتائج الصحية ، وتغذية جسمك بطريقة تجعله يشعر بالرضا ، وتعزيز الرفاهية العاطفية من خلال الاعتناء بنفسك بشكل فعال.
عدّل في تناولك نحو خيارات طعام مغذية أكثر. تأتي هذه الخطوة بعد أن كنت تأكل إلى حد كبير وفقًا للشهية ويمكن أن تقول "نعم" و "لا" للطعام في التوازن الصحيح. هذا عادة ما يستغرق بعض الوقت. إذا حاولت القيام بذلك بسرعة كبيرة ، قبل أن يتم استيعاب أنماط الأكل "العادية" ، فمن المحتمل أن تشعر كما لو كنت قد عدت إلى نظام غذائي وقد ترغب في التمرد عن طريق الأكل الطائش. عندما تكون مرتاحًا بشأن الطعام ، فقد حان الوقت للتفكير في تناول الطعام من أجل الصحة والمتعة واختيار المزيد من الأطعمة المغذية.
اعتن بأي شيء آخر تحتاج إلى القيام به لتناول الطعام "بشكل طبيعي" - حل مشكلات الصدمات والنزاعات الداخلية حول ما تستحقه وكيف يحدث التغيير ؛ تعلم وممارسة مهارات حياتية أكثر فعالية ، وخاصة الإدارة العاطفية ؛ الحد من التوتر؛ زيادة التعاطف مع الذات حول إخفاقك في تناول الطعام وكون أقل ميلاً للكمال ومفكر كل شيء أو لا شيء ؛ احصل على الدعم كن أكثر حضورا في الحياة واستمتع أكثر.
احتضان تنوع الحجم. لا يمكنك الاستمرار في كره جسدك أو التفكير في وجود خطأ ما في حجمك (أو حجمك) وستكون سعيدًا على الإطلاق. حب الذات داخل رأسك وقلبك. لا يأتي مما يبدو عليه جسمك. ستحتاج إلى التوقف عن أن تكون جزءًا من مشكلة هوس هذا البلد بالنحافة والبدء في التفكير بنفسك فيما تقدره حقًا في الحياة. التركيز على الوزن ليس اختصارًا للصحة والسعادة ، إنه طريق مسدود.
حتى وأنا أكتب هذا ، أشعر بالانزعاج من معرفة أن ما أقترحه يبدو أصعب بكثير من مجرد "اتباع نظام غذائي". أعلم أن هذه الخطوات قد تبدو وكأنها مهمة كبيرة ومستحيلة. لكنهم في الحقيقة ليسوا كذلك. سترى وتشعر بالتغييرات التي تحدث بسرعة كبيرة بزيادات صغيرة. الأكل بشكل أفضل هو رحلة ، تمامًا مثل بقية الحياة. سوف تتعلم ، وترتكب أخطاء ، وتحقق نجاحات صغيرة ، وستتغير حياتك بطرق إيجابية ربما لم تحلم بها أبدًا.
