بين الحين والآخر أجد دراسات علمية مفيدة ومفيدة تتحدث مباشرة عن الإجراءات التي يمكن أن يتخذها الأكل غير المنظم ليصبحوا أكثر صحة. يستخدم الأشخاص الأذكياء الاستنتاجات العلمية (على عكس التفكير غير العقلاني أو التسويق القائم على الربح) لتوجيه أفعالهم لتغيير السلوك. فيما يلي ملخصات لدراستين ورسائلهما المستخلصة التي آمل أن تساعدك على المضي قدمًا نحو أهدافك الصحية.
"التعرض للضوء ليلاً كعامل خطر للسمنة من خلال اضطراب الإيقاعات اليومية والدائرية" (McFadden et al.، Am J Epidemiol. 2014؛ 000 (00):000-000)
الملخص:"التعرض للضوء الليلي كعامل خطر للسمنة من خلال اضطراب الإيقاعات اليومية والعامية" يقدم نتائج حول العلاقة بين التعرض للضوء في الليل والسمنة من دراسة مقطعية لنساء المملكة المتحدة. يوسع بحثهم نتائج دراسة سابقة مع مشاركين كبار السن من خلال تضمين حجم عينة أكبر من أكثر من 100000 امرأة ونطاق عمري أوسع يبلغ 16 عامًا أو أكبر. تتوافق النتائج مع الدراسات التي أجريت على الحيوانات والتي أظهرت أن التعرض الطويل للضوء يؤدي إلى زيادة الوزن. تطورت النظم التنظيمية للساعة البيولوجية والدورانية والاستقلابية للإنسان لتكون قابلة للتكيف في البيئات التي كانت مختلفة تمامًا عن تلك التي يواجهها المجتمع الصناعي الحديث. سمحت التكنولوجيا بالتعرض لمستويات وتوقيت الضوء وتناول العناصر الغذائية والنشاط البدني الذي لم يكن ممكنًا من قبل. يناقش هذا التعليق كيف يمكن أن يؤدي التعرض للضوء ليلاً إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي عن طريق تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية والسنوية.
الوجبات الجاهزة:اخفض الأضواء ، بما في ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم والنوم في غرفة مظلمة. يعتبر النوم الجيد وعادات النوم أمرًا أساسيًا لتناول الطعام "الطبيعي".
"الاستجابة الأيضية للتمارين الرياضية والتمارين الرياضية لمدة 6 أسابيع واتباع نظام غذائي في النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة في فترة ما قبل انقطاع الطمث غير المستقرات:تجربة عشوائية" (مجلة من علوم الرياضة والصحة ، P. Wiklund ، M. Alen ، E. Munukka ، S.M. Cheng ، B. Yu ، S. Pekkala ، S. Cheng ، DOI:10.1016 / j.jshs.2014.03.013)
الملخص :كان الهدف من هذه الدراسة هو مقارنة التمارين الهوائية متوسطة الشدة قصيرة المدى لمدة 6 أسابيع واتباع نظام غذائي على التمثيل الغذائي في الدم وعوامل الخطر الأيضية القلبية لدى النساء قبل انقطاع الطمث. تشير النتائج إلى أن فقدان الوزن الصغير لا ينتج عنه فوائد صحية قابلة للقياس ، في حين أن التمارين الهوائية المنتظمة قصيرة المدى يمكن أن تحسن التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون حتى في حالة عدم فقدان الوزن لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة المستقرين سابقًا.
الوجبات الجاهزة. :لتحسين صحتك ، من الأفضل وضع الطاقة في تمارين هوائية منتظمة قصيرة المدى بدلاً من محاولة التخلص من أرطال. فكر بالصحة وليس الوزن.
علم الوزن والصحة
الرياضة
