لا أركز كثيرًا على الوزن في جلسات العلاج لأنني أعتقد أن تعلم كيفية تناول الطعام "بشكل طبيعي" أكثر أهمية من أي رقم على الميزان. في الواقع ، أنا أخجل من مناقشات الوزن مع العملاء إلا عندما يأتي الموضوع بشكل طبيعي ، وأتردد في الكتابة كثيرًا عن الوزن لأن التركيز عليه ، في حد ذاته ، لا يؤتي ثماره بشكل عام ولكنه يجعل الناس قلقين ومنزعجين. ومع ذلك ، مع إدراك أن الأشخاص الذين لا يريدون استعادة الوزن يحتاجون إلى رؤى ومعلومات وحوافز ، فأنا (تنهد) أكتب هذه المدونة.
وفقًا للمجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء (7/8/09) ، هناك أكثر من طريقة تساعد فيها التمارين على منع الأشخاص من استعادة الوزن الذي فقدوه أو الحفاظ على "وزنهم المدافع" (ما يزنه الشخص بشكل طبيعي). بالطبع ، يمكننا التحدث عن الوزن الطبيعي أو المدافع للفرد - الوزن الذي تحمله عمومًا ، والرقم على الميزان عندما تأكل "بشكل طبيعي" ، وما تزنه بعد اتباع نظام غذائي ، وما تزنه في ذروة. لا تعرف المقالة حقًا المصطلح بشكل أكثر تحديدًا من القول بأنه الوزن الذي يحاول جسمك الحفاظ عليه.
إحدى الطرق التي تساعد في التمرين هي حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات التي تشير إلى الامتلاء للدماغ. من المنطقي أنك إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فلن تنجذب نحو الأكل غير المرغوب فيه. تخبرنا تجارب الفئران بالمزيد عن كيفية مساعدة التمرين. في دراسة أجرتها جامعة كولورادو-دنفر على الفئران المستقرة مقابل الفئران النشطة (أي التي تمارس الرياضة) ، وجد الباحثون أن المتمرنين "استعادوا وزنًا أقل خلال فترة" الانتكاس "، وطوروا وزنًا أقل" محميًا "من الجسم ، وحرقوا المزيد من الدهون في وقت مبكر من اليوم. والمزيد من الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم ، تراكم عدد أقل من الخلايا الدهنية ودهون أقل في البطن أثناء الانتكاس ، وقلل من الدافع للإفراط في تناول الطعام ، وعزز القدرة على موازنة تناول الطاقة مع الطاقة المستهلكة. "
لاحظ الباحثون أيضًا أن التمارين الرياضية تمنع زيادة عدد الخلايا الدهنية ، متحدية الأدلة السابقة التي أكدت أن كل واحد منا لديه عدد ثابت من الخلايا الدهنية التي لا يمكن تقليلها. أي أنك ولدت بعدد محدد من الخلايا الدهنية وتحتفظ بها مدى الحياة. النقطة المهمة هنا هي أن التمارين تعمل - حقًا - في الحفاظ على وزنك منخفضًا بعد أن تفقده ، ليس فقط عن طريق حرق السعرات الحرارية ، ولكن عن طريق تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك ، وخاصة هرمونات الشهية. يشعر الكثير منكم بالعجز والعجز بشأن وزنك لأنك ما زلت تكافح من أجل أن تصبح من أكلي لحوم البشر "عاديين". كما تعلم ، أنت تعمل على ذلك ، لكن التقدم بطيء. لذا ، يرجى مراعاة أن القطعة المفقودة من اللغز لتغيير شهيتك قد تكون تمرينًا.
