ليس من المستغرب أن هناك علاقة كبيرة بين التوتر وزيادة الوزن. يشعر الأشخاص النحيفون بالقلق والإرهاق أيضًا - لكن لا يشعرون بالرغبة في تناول الطعام. لسوء الحظ ، يتسبب التوتر والقلق في كثير من الأحيان في الإفراط في تناول الطعام ، والتغذية من بعضهما البعض (يقصد التورية) ، لذلك فإن عملي هو تعليم الثآليل التي تعاني من زيادة الوزن عن كيفية تقليل شغفهم لتحسين علاقتهم بالطعام.
يقول Jason P. Block، MD، MPH وزملاؤه (Tufts Health Letter، 10/09):"يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالفعل" ، وخلصوا إلى أن "الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) ) في بداية دراسته "الذين أبلغوا عن ضغوط نفسية اجتماعية أكبر ، اكتسبوا وزنًا أكبر" ، في حين أن هذا النمط لم يكن واضحًا لمن لديهم مؤشرات منخفضة لكتلة الجسم الأساسية "(المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، 7/15/09). ويشير أيضًا إلى وجود اختلاف بين أنواع الإجهاد التي يواجهها الرجال والنساء - فقد اكتسب الذكور وزنًا بسبب القلق بشأن الفواتير ، ونقص الاستقلالية ، والوضع الوظيفي ، بينما تكتسب النساء جنيهًا استجابةً لمتطلبات العمل ، والمشكلات العائلية والمالية ، و القيود في الحياة ". وفقًا لبلوك ، قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن عن طريق رفع مستوى هرمون الكورتيزول المرتبط بالسمنة ، أو عن طريق التأثير على التوازن بين العديد من الهرمونات التي تنظم الشهية معًا.
هناك طريقتان لتقليل التوتر:التخلص من المواقف المسببة للتوتر أو تقليلها أو تغيير رد فعلك تجاه الضغوطات. هذا هو السبب في أن كونك جيدًا مع نفسك أمر حيوي للغاية. تتضمن الرعاية الذاتية الفعالة كل شيء بدءًا من اتخاذ الخيارات التي لا تربكك وتحبطك إلى الاسترخاء وقضاء بعض الوقت لنفسك. هذا الارتباط بين الإجهاد والوزن يتحدث مباشرة عن النقاط التي أذكرها في NICE GIRLS FINISH FAT - ضع نفسك أولاً وغيّر ما تتناوله إلى الأبد. يركز الكتاب على تعلم قول لا وتقليل التوتر الخارجي بالإضافة إلى تعليمك كيفية التواصل مع الآخرين والعالم من حولك بطريقة أكثر رعاية ذاتية.
فكر فيما إذا كان مستوى التوتر لديك يؤثر على طعامك. ما هي الضغوطات الخارجية التي يمكنك التخلص منها؟ أي منها يمكنك تقليله؟ ضع في اعتبارك أنك لست عالقًا في تفكير الكل أو لا شيء. حتى التخفيض الطفيف يحدث فرقًا كبيرًا. كيف يمكنك تغيير معتقداتك لتكون أقل قلقًا واضطرابًا ، لترى الحياة على أنها أقل سلبية وأكثر إيجابية؟ كيف يمكنك تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للتركيز على احتياجاتك الجسدية والعاطفية؟ لمن يمكنك أن ترفض من أجل الحصول على مزيد من الوقت الذاتي؟ من يمكنه مساعدتك حتى لا تشعر بأنك مرهق؟ قلل من مسببات التوتر لديك وحسِّن من استجابتك للضغط ، وأراهن أنك ستجد أنك تتناول طعامًا صحيًا وصحيًا.
